La grande corsa

ALLENAMENTI SETTIMANA 9-15/1 + CROSS DI NOVARA

2012-01-19T19:52:00.000+01:00

L'inverno che tanto si faceva attendere è arrivato finalmente e domenica ci ha accolto a Novara con una nebbia bassa ed una forte umidità oltre ovviamente ad una temperatura fredda.

Con Costanza, Matteo Martini e Jerome abbiamo scelto questa gara anzichè la più comoda di Caselle per due ragioni correlate, ovvero che valeva come prova di campioanto regionale individuale e per questo si disputava sulla distanza dei dieci chilometri, la stessa che mi vedrà impegnato ai campionati regionali di società del prossimo 19 febbraio organizzati dalla mia società a Cambiano. La volontà era quindi quella di provare la distanza almeno una volta ma soprattutto date le mie condizioni attuali di fare un buon test-gara, non mi piace competere se non in forma, ma in questo caso poteva essere propedeutico al percorso di allenamento.

Dato il titolo in palio erano presenti tutti i migliori della regione ma la partecipazione totale nelle varie categorie è stata veramente modesta, peccato; io credo che siano proprio queste le gare in cui bisogna mettersi alla prova e confrontarsi coi migliori.

La nosta partenza è la ultima del programma, il sole non riesce a bucare la nebbia e ad aspettare la spunta del giudice battiamo i denti un pò tutti. Dieci i chilometri da affrontare sul tracciato di due chilometri leggermente mosso, nervoso ma con un discreto fondo. Parto un pò più veloce del solito per non rimanere imbottigliato nella prima immediata curva a destra e poi poco alla volta mi assesto su un passo più adeguato alla distanza, il fondo erboso è buono, morbido al punto giusto. Alcuni atleti mi sorpassano in un tratto in leggera salita che, dentro un pineta, costeggia il cimitero; riuscirò a riquadagnare qualche posizione nella curva in discesa che ci riporta al parco. Sarà così per altri quattro giri, accuso una leggera flessione alla fine del terzo ma mi riprendo subito e sempre con passo costante e ancora in buona efficenza concludo la mia gara in quattordicesima posizione.

La condizione è quella che è, le sensazioni non sono state bellissime ma neanche pessime: di certo fare di nuovo la notte al lavoro prima della gara non è la soluzione ideale.

Lunedì 9/1: corsa lenta (55' a 4'08''/km).

Martedì 10/1: corsa lenta (30' a 4'13''/km) + ripetute 6X 1000 mt. (3'10''-3'12''-3'14''-3'15''-3'15''-3'18'') rec. 400 mt. in 1'50'' + corsa lenta (10' a 4'20'').

Mercoledì 11/1: corsa lenta (72' a 4'04''/km).

Giovedì 12/1: corsa lenta (21' a 4'14''/km) + misto: 2000 mt. in 6'30'' rec. 3' + 10X 300 mt. (53'') rec. 60'' + corsa lenta (10' a 4'31''/km).

Venerdì 13/1: corsa lenta (34' a 4'10''/km) + 6X allunghi tecnici.

Sabato 14/1: corsa lenta (34' a 4'05''/km) + 6X allunghi tecnici.

Domenica 15/1: gara a Novara, 10,2 km in 36'13''.

Km settimanali: 93.

ALLENAMENTI SETTIMANA 2/8-1 + CROSS DI SCARMAGNO

2012-01-11T18:59:00.003+01:00

Da qualche anno è Scarmagno che inaugura la stagione crossistica qui in provincia di Torino.

Domenica mattina, io sono smontante notte, mi raggiungono col treno a Chivasso Costanza e Matteo e insieme raggiungiamo il campo gara.

La giornata è bella, cielo terso e una gradevole temperatura solo leggermente disturbata da una leggera brezza: è primavera. Come di consueto le partenze sono scaglionate per gruppi di categorie e c'è così più tempo per fare un pò di salotto e salutare gli amici, ritrovo con piacere Maurizio, Stoppre, Enfia, Maurizio W. e un ritrovato Spaghetto oltre che conoscere qualche nuovo compagno di squadra; oggi infatti farò l'esordio con la conotta rossa della Base Running. La nostra partenza segue quella della ragazze, qualche minuto dopo le undici, dietro la fettuccia siamo in circa duecentocinquanta. Il terreno è quello che piace a me, morbido e per niente fangoso mentre il percorso gara è stato leggermente modificato e reso un pelo più scorrevole rispetto l'anno scorso.

Allo sparo mi ritrovo nella prima parte del gruppone, che poco alla volta si sgrana e permette una corsa più agevole. Non sono in formissima, inutile nasconderlo, tra lo stop completo per l'infiammazione al tendine e le settimane di rodaggio ho perso cinque settimane di lavori specifici e se nei lunghi riesco a mettere una pezza quando è ora di andare su di giri la limitazione si sente. Corro la mia gara, non di certo entusiasmante ma come sempre col massimo impegno. Concludo poco dietro gli amici Bruno e Spaghetto, oltre la ventesima posizione, i sei chilometri di gara.

Lunedì 2/1: corsa lenta (25' a 4'13''/km) + sprint in salita 10X 200 mt (38'') rec. 70'' + 1000 mt in 3'09'' + corsa lenta (19' a 4'26''/km).

Martedì 3/1: corsa lenta (61' a 4'07''/km).

Mercoledì 4/1: corsa lenta (55' a 4'09''/km).

Giovedì 5/1: corsa lenta (20' a 4'10''/km) + misto: 2000 mt. in 6'43'' rec. 3' + 6X 500 mt. (1'32''-1'31''-1'33''-1'32''-1'30''-1'30'') + corsa lenta (10' a 4'38''/km).

Venerdì 6/1: corsa lenta (41' a 4'05''/km) + 10X allunghi tecnici.

Sabato 7/1: corsa lenta (32' a 4'12''/km) + 6X allunghi tecnici.

Domenica 8/1: gara a Scarmagno, 6 km in 20'20''.

Km settimanali: 85.

(foto di Somadaj per podoandando.net)

ALLENAMENTI SETTIMANA 26/12-1/1

2012-01-02T22:01:00.003+01:00

In questa ultima settimana dell'anno sono finalmente riuscito a correre due lavori di qualità, in entrambe le occasioni ho avuto il piacere di farlo in gruppo, e non come mio solito da solo, con i miei nuovi compagni di squadra.

Mercoledì un variato, di trecento metri recuperandone duecento, in cui ho veramente penato trovando lungo nel breve dei cinque chilometri che ho corso. Venerdì un classico delle ripetute, i mille. Partito con l'idea di farne almeno sei riesco a concluderne sette in un range dai 3'07'' ai 3'15'', grazie soprattutto all'aiuto del treno lì davanti... e che treno: Giannone, Monasterolo, Gioda, Pasqualini e Cerva... grazie ragazzi.

Lunedì 26/12: corsa lenta collinare (85'' a 4'24''/km).

Martedì 27/12: corsa lenta (41' a 4'08''/km).

Mercoledì 28/12: corsa lenta (27' a 4'08''/km) + variato 300 mt rec. 200 mt. totale 5 km a 3'27''/km + corsa lenta (15' a 4'17''/km).

Giovedì 29/12: corsa lenta in leggera progressione (60' a 4'04''/km).

Venerdì 30/12: corsa lenta (27' a 4'12''/km) + ripetute 7X 1000 mt. (3'13''-3'14''-3'09''-3'07''-3'12''-3'14''-3'15'') rec. 2' corsa lentissima + corsa lenta (24' a 4'19''/km).

Sabato 31/12: corsa lenta (60' a 4'04''/km).

Domenica 1/1: corsa lenta (41' a 4'09''/km).

Km settimanali: 104.

ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 12/12 AL 25/12

2011-12-26T14:34:00.000+01:00

L'infiammazione che ho patito al tendine del quadricipite mi ha tenuto fermo in tutto per tre settimane, giorni durante i quali ho continuato con gli esercizi di rafforzamento in isometria, massaggi e un paio di sedute dall'osteopata.

Due settimane fa ho ripreso a correre, qualche dolorino e tensione muscolare residua ma nulla di più di quel che si prova dopo un allenamento intenso. Ho corso ancora qualche giorno con leggeri fastidi a entrambe le gambe fino a questa settimana da quando la situazione è si è definitivamente risolta.

Non ho ancora ripreso con la tabella nè tantomeno con lavori particolari di qualità; due domeniche fà ho accompagnato Costanza alla classica Maratonina benefica di Natale organizzata alla Pellerina dove ho corso il primo dei tre giri previsti da sette chilometri a 3'30''/km. Ieri invece ho santificato il Natale spingendomi in collina, cosa che non avevo ancora fatto per timore della discesa. I ritmi medi sul lungo sono buoni, praticamente i medesimi di prima dello stop, adesso c'è da lavorare per limare quelli da gara, visto che l'8 Gennaio si parte coi cross.

Buone feste, in ritardo...

Lunedì 12/12: riposo.

Martedì 13/12: corsa lenta (20' a 4'09''/km).

Mercoledì 14/12: corsa lenta (48' a 4'40''/km) con Costanza.
Giovedì 22/12: corsa lenta (60' a 4'07''/km).

Venerdì 16/12: riposo.

Sabato 17/12: corsa lenta (47' a 4'12''/km).

Domenica 18/12: corsa lenta (10' a 5'00''/km) + corsa medio-veloce 7 km in 24'43'' a 3'31''/km.

Km settimanali: 45.

Lunedì 19/12: corsa lenta (45' a 4'04''/km).

Martedì 20/12: corsa lenta (49' a 4'05''/km).

Mercoledì 21/12: corsa lenta (90' a 4'39''/km) con Costanza.

Giovedì 22/12: corsa lenta (33' a 4'10''/km).

Venerdì 23/12: corsa lenta (65' a 4'05''/km).

Sabato 24/12: riposo.

Domenica 25/12: corsa lenta collinare (47' a 4'15''/km).

Km settimanali: 77.

Maratonina di Natale parco della Pellerina, foto di Somadaj per Podoandando.net

ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 14/11 AL 11/12

2011-12-08T15:17:00.001+01:00

Beh, c'è poco da dire purtroppo.

Già nei giorni precedenti l'Ecomaratona di Alba accusavo in allenamento un leggero fastidio al tendine del quadricipite, con la riduzione di chilometri e gli esercizi di potenziamento sono riuscito a tenerlo a bada ma da dopo la gara ho preferito fermarmi. Ho effettuato un paio di sedute di tecarterapia con massaggio e kinesio-taping che però non mi hanno portato più di tanto giovamento quanto invece me l'hanno portato gli esercizi in isometria, primo su tutti il wall sit.

Adesso sono qui, in attesa che l'infiammazione passi del tutto per cercare di preparare ancora bene la stagione crossistica.

Il video con la sintesi dell'Ecomaratona:

2a ECOMARATONA DEL BARBARESCO

2011-11-22T10:28:00.001+01:00

Mai capitata una giornata da incorniciare? Beh domenica per me è stata una di quelle.

L'Ecomaratona del Barbaresco e del Tartufo bianco d'Alba, inizialmente in calendario due settimane fa e sospesa per le eccessive piogge che avevano fatto tremare per una potenziale alluvione, si è disputata domenica scorsa in una giornata dal clima autunnale ma gradevole, temperatura fresca e cielo terso.

Alle 6:30 smonto dal turno notturno, passo da casa a prendere al volo Costanza e con lei arriviamo ad Alba giusto in tempo per svolgere un veloce riscaldamento e consegnare le borse che ci verranno trasportate a Neive dove è previsto l'arrivo della mezza maratona, mentre i volentorosi che affronteranno tutti e 42 km taglieranno il traguardo in piazza del Duomo sempre ad Alba. C'è anche l'amico Jerome, terzo l'anno scorso sulla maratona, col suo collega Matteo che solo sette giorni fa hanno corso la Turin Marathon e oggi si godranno la distanza inferiore in una sorta di defaticamento.

Qualche minuto dopo le nove viene dato il via, il percorso non è l'originale ma quello modificato in corso d'opera nel week end del 6 novembre per il maltempo e quindi per lo più su asfalto con l'aggiunta all'ultimissimo di due varianti impegnative su sterrato. Circa trecento gli atleti alla partenza, un centinaio correranno la distanza lunga lunga e la rimanenza l'intermadia, ci possiamo riconoscere dalla colorazione differente nei pettorali. I primi chilometri sono corsi nel parco che costeggia il Tanaro, da qui ci portiamo fuori città e, mentre la strada incomincia a salire, imbocchiamo l'Itinerario Fenoglio che ci presenta le prime ripide ma brevi salite su sentiero. Sono nel gruppo di testa insieme a Walter Sartor e Lorenzo Trincheri entrambi iscritti alla maratona, lo spazio è poco e siamo costretti alla fila indiana; il fondo umido e ricoperto dalle foglie secche mi crea qualche problema dal momento che affronto la gara con le AdiZero Boston, già di loro ad aderenza nulla su asfalto asciutto... Scolliniamo in località Altavilla, a pochi metri dalla casa di Costanza, il colpo d'occhio sulle colline coltivate a vigna delle Langhe che ti abbracciano è stupendo ma non ci si può distrarre troppo a godere del panorama perchè una discesa molto impegnativa in un noccioleto va affrontata con giudizio. I due compagni di fuga sono davanti e col quarto il distacco inizia a essere di qualche decina di metri. Si torna sulla strada asfaltata in zona Pertinace e da qui attacchiamo la lunga salita che ci porterà a Barbaresco. A metà ascesa Trincheri ha messo parecchi metri tra me e Sartor ma poco alla volta riusciamo a ricucire il gap ed entrare in Barberesco insieme. Adesso sono io che provo a forzare il ritmo, perchè fino ad adesso seppur sia stato buono ho corso con qualche riserva a causa di una fastidiosa infiammazione al tendine del quadricipite nata da qualche giorno e che anche a causa delle continue variazioni di pendenza si è ripresentata oggi. Esco da Barbaresco in testa alla gara e per stradine secondarie ci dirigiamo verso Neive; il percorso adesso ricalca quello dalla gara 'Pasquetta a Neive' e mi propone l'ultima salita impegnativa dopo la quale trovo il bivio che mi indirizza a sinistra mentre i ragazzi della maratona svolteranno a destra per arrampicarsi fin su al borgo vecchio di Neive e continuare la loro fatica. Una veloce discesa mi porta in paese dove taglio vittorioso il traguardo posto all'interno dello sferisterio dopo 1:16' per una distanza inferiore di circa un chilometro dai consueti 21,097 km.

Dopo gli arrivi di Jerome e di Costanza, il ristoro e la doccia calda prendiamo il pulman che ci riporta ad Alba per assistere all'arrivo dei primi maratoneti e a seguire tutti nei locali della bocciofila dove ci verrà servito il pranzo. A conclusione della giornata le premiazioni e l'estrazione dei premi a sorteggio tra cui quattro bottiglie magnum di Barbaresco e soprattutto del consistente tartufo bianco che è andato al pettorale 355...

A conclusione di questo lungo resoconto volevo segnalare questa gara perchè davvero meritevole e perfettamente organizzata; il rinvio per il maltempo ha messo sicuramente in difficoltà gli organizzatori che però, capitanati da Massimo Casagrande, hanno saputo reagire e riproporre senza perdita di qualità la manifestazione pur dovendo cambiare in parte alcuni aspetti logistici.

Percorso molto bello e totalmente presidiato, non completamente off-road come potrebbe far pensare il prefisso Eco ma torno a dire veramente gradevole e immerso in una zona conosciuta in tutto il mondo. Pacco gara di valore (maglia tecnica e bottiglia di Barbaresco più il buono per il pranzo di qualità servito dagli studenti della locale scuola alberghiera) e premiazioni consistenti. Sicuramente in calendario nel 2012.

Il comunicato e i risultati sul sito fidalpiemonte, le prime foto di Pino qui e prossimamente su Eafoto.net, il video di telestudio8.it dove verrà proposto a breve il servizio completo.

ALLENAMENTI SETTIMANA 7-13/11

2011-11-15T21:05:00.001+01:00

I riposi forzati dal maltempo di due settimane fa hanno fatto sì che potessi affrontare quest'ultimi sette giorni di allenamento con una discreta freschezza muscolare. I chilometri sono tanti e iniziano a farsi sentire...

Lunedì 7/11: corsa lenta collinare (84' a 4'04''/km).

Martedì 8/11: corsa lenta (65' a 4'03''/km).

Mercoledì 9/11: corsa lenta (30' a 4'12''/km) + sprint in salita 12X 200 mt. (38'') rec. 50'' + 2000 mt. in 6'36'' + corsa lenta defaticante (25' a 4'30''/km).

Giovedì 10/11: corsa lenta (60' a 4'05''/km).

Venerdì 11/11: corsa lenta (33' a 4'12''/km) + circuit training 12X 200 mt. (34'') con lavori di forza nel recupero di 70'' + 1000 mt. in 3'03'' + corsa lenta defaticante (10' a 4'30''/km).

Sabato 12/11: corsa lenta (68' a 4'02''/km).

Domenica 13/11: corsa lenta (20' a 4'16''/km) + corsa media 12 km in 44'10'' a 3'41''/km.

Km settimanali: 121.

ALLENAMENTI SETTIMANA 31/10-6/11

2011-11-11T17:27:00.001+01:00

Inutile ricordare il maltempo che ha flagellato il nord ovest una decina di giorni fa... Fortunatamente qui a Torino i danni sono stati limitati e a parte qualche disagio per le localià prossime ai corsi d'acqua più importanti non c'è stato molto da segnalare. Gli allenamenti hanno risentito della situazione, in alcuni giorni uscire a correre era più una forma di puro masochismo che vero allenamento, sono solo riuscito a fare il lavoro sugli sprint in salita e il collinare lungo.

Domenica, nel clou delle precipitazioni, si sarebbe dovuta correre l'Ecomaratona del Barbaresco con partenza da Alba; il clima di incertezza e i ricordi del 1994 hanno fatto desistere gli organizzatori che, legittimati anche dall'ordinanza comunale che ne vietava lo svolgimento, hanno ripiegato per l'annullamento ed il rinvio a domenica 20.

Lunedì 31/10: corsa lenta collinare (80' a 4'09''/km).

Martedì 1/11: corsa lenta (56' a 4'12''/km).

Mercoledì 2/11: riposo.

Giovedì 3/11: corsa lenta (30' a 4'13''/km) + sprint in salita 10X 150 mt. (29>28'') rec. 50'' + 2000 mt. in 6'31''.

Venerdì 4/11: corsa lenta (59' a 4'10''/km).

Sabato 5/11: riposo.

Domenica 6/11: riposo.

Km settimanali: 62.

ALLENAMENTI SETTIMANA 24-30/10

2011-11-02T17:20:00.001+01:00

Il periodo di recupero che ho effettuato dopo la mezza maratona di Cremona è stato lo spartiacque tra tra la stagione estiva e la prossima invernale.

Dalla scorsa settimana ho quindi ripreso quegli allenamenti che da qualche anno mi fanno compagnia durante questa fase di preparazione cosiddetta di costruzione, dove la fa da padrone la ricerca di una buona resistenza aerobica condita dai lavori di forza. Durante questi giorni ho anche effettuato l'annuale visita medico-sportiva per l'idoneità alla pratica agonistica, il mio timore che si ripresentasse una leggera aritmia come l'anno scorso, quando però ero in piena preparazione maratona, è risultato per fortuna infondato. Ho ottenuto così il certificato che ho prontamente consegnato nelle mani da Alessandro poichè il prossimo anno correrò con i colori sociali del Base Running, è quest la fresca novità cui facevo riferimento nel precedente post.

Lunedì 24/10: corsa lenta collinare (82' a 4'16''/km).

Martedì 25/10: corsa lenta (56' a 4'10''/km).

Mercoledì 26/10: corsa lenta (24' a 4'10''/km) + sprint in salita 10X 150 mt. (30'') rec. 50'' + 2000 mt. in 6'40''.

Giovedì 27/10: corsa lenta (58' a 4'06''/km).

Venerdì 28/10: mattina: corsa lenta (30' a 4'10''/km) + circuit training 14X 200 mt. (34'') con lavori di forza nel recupero di 70''; pomeriggio: corsa lenta rigenerante con Costanza (45' a 4'30''/km)

Sabato 29/10: corsa lenta in leggera progressione (60' a 4'04''/km).

Domenica 30/10: corsa progressiva (30' a 4'08''/km. + 20' a 3'44''/km. + 10' a 3'25''/km.)

Km settimanali: 120.

ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 3/10 AL 23/10

2011-10-22T16:49:00.001+02:00

Continuo con la pubblicazione dei lavori che ho effettuato nelle ultime tre settimane e che mi hanno portato a correre l'Arrancabirra e la recente Maratonina di Cremona.

Non ho effettuato sedute particolari, un bel allenamento prima di Courmayeur al martedì con misto 5000 mt. + 8X 500 mt inserito in un bigiornaliero e dei discreti 300 mt. al giovedì. Il recupero del trail poi è stato più lungo del previsto e fino al successivo giovedì non ho avuto delle belle sensazioni, anzi; ma dal resto non era prevista nè ovviamente consigliabile una maratonina otto giorni dopo.

Dopo Cremona mi sono preso una settimana di quasi completo relax, tre riposi completi e delle uscite agevoli con Costanza per aiutarla a completare i suoi compiti. Sette giorni di rigenerazione per recuperare la stagione estiva e ricaricare le pile in vista della preparazione invernale che incomincerò a breve e probabilmente con una fresca novità.

Intanto il percorso di Cremona è stato ri-misurato per ufficializzare il nuovo record italiano sulla distanza siglato con 1:08'27'' da Nadia Ejjafini rimangono solo da attendere i risultati dell'antidoping ai quali l'atleta ha dovuto sottoporsi di sua volontà domenica pomeriggio perchè la fidal ha pensato bene di non predisporre i controlli nella mattina nonostante la gara valesse per l'assegnazione del titolo Italiano. Sembra curioso un tal risparmio, soprattutto dopo che pochi giorni prima vari siti avevano pubblicato i nuovi tariffari, al rialzo, per l'affiliazione degli atleti e l'approvazione delle gare.

Lunedì 3/10: corsa lenta collinare (76' a 4'07''/km).

Martedì 4/10: mattino: corsa lenta (34' a 4'16''/km); pomeriggio: 18' risc. + misto 5000 mt. (17'18'') rec. 1000 mt. (4'30'') + 8X 500 mt. (1'37''>1'39'').

Mercoledì 5/10: corsa lenta (51' a 4'14''/km).

Giovedì 6/10: 30' risc. + ripetute 15X 300 mt. (53'') rec. 60'' corsa lentissima.

Venerdì 7/10: corsa lenta (41' a 4'11''/km).

Sabato 8/10: gara trail-gogliardica a Courmayeur, 18 km. 1400 mt. D+.

Domenica 9/10: corsa lenta (45' a 4'21''/km).

Km settimanali: 114;

Lunedì 10/9: corsa lenta rigenerante (60' a 4'32''/km).

Martedì 11/9: 26' risc. + variato 2' rec. 1', totale 6 km a 3'37''/km.

Mercoledì 12/9: corsa lenta (42' a 4'05''/km).

Giovedì 13/9: 30' risc. + ripetute 10X 45'' pausa 60''.

Venerdì 14/9: corsa lenta (31' a 4'12''/km).

Sabato 15/10: corsa lenta (30' a 4'06''/km).

Domenica 16/10: gara a Cremona, 21,097 mt. in 1:12'46''.

Km settimanali: 85;

Lunedì 17/9: riposo.

Martedì 18/9: corsa lenta rigenerante (60' a 4'40''/km).

Mercoledì 19/9: corsa lenta (34' a 4'16''/km).

Giovedì 20/9: corsa lenta rigenerante (50' a 4'40''/km).

Venerdì 21/9: riposo.

Sabato 22/10: corsa lenta (42' a 4'14''/km).

Domenica 23/10: riposo.

Km settimanali: 42.

MARATONINA DI CREMONA 2011

2011-10-19T10:32:00.003+02:00

I Campionati Italiani Assoluti di Mezza Maratona quest'anno sono stati assegnati a Cremona, dove domenica si è corsa la decima edizione della Maratonina.

Ho deciso di parteciparvi dopo la gara di Gravellona che non mi aveva lasciato buone sensazioni, e così domenica mattina di buon'ora mi sono messo in macchina per raggiungere la cittadina. Qui ho incontrato il mio compagno di squadra Salvatore Calderone, che molto gentilmente mi aveva già ritirato il pettorale sabato sera per evitarmi eventuali code in mattinata.

Riscaldamento insieme a lui e al fratello Marco e alle 9:10 mi porto in zona partenza, non ci sono le griglie se non per i primi top runner accreditati e sacrifico qualche minuto di riscaldamento per non rimanere troppo indietro nel gruppone. Alle 9:30 si parte, prime fasi concitate per evitare le solite persone intelligenti che corrono a 5' e si mettono in prima fila con conseguenti spinte e rallentamenti, trovo una bella corsia preferenziale sul marciapiede e prendo da subito il giusto ritmo.

Mi guardo intorno, oggi siamo in parecchi, 3000 iscritti, e dopo il primo chilometro mi trovo in un gruppetto comprendente una decina di atleti tra cui la forestale Giovanna Epis. Il passo è buono, forse un pelo rapido ma oggi corro per arrivare sotto i 73', non potrò certo lamentarmi di essere rimasto da solo come tre settimane fa. Primi 5 km in 17'12'', il percorso è veramente veloce, si snoda per la maggior parte per le vie e viali della città ma non risulta essere troppo nervoso. Nei 5 km che ci portano al rilevamento chip del decimo chilometro ci rilassiamo un attimo e li copriamo in 17'29'', peccato, faccio due conti e mi accorgo che se continua così il mio obiettivo non sarà raggiunto; probabilmente però anche gli altri ragazzi se ne sono accorti e pur dovendo affrontare le uniche modeste asperità del tracciato, un sovrapasso ferroviario e un sottopassaggio, passiamo al quindicesimo chilometro in 52' con l'ultimo 5 km in 17'19''. Riesco a correre ancora in maniera efficiente seppur l'impegno è intenso. Il nostro plotoncino corre in progressione e ciò ci permette di superare qualche atleta, il fratello di Salvatore è agganciato interno al sedicesimo, per lui non è assolutamente giornata; un paio di chilometri dopo ci avviciniamo prepotentemente a Gloria Marconi, la Epis se ne accorge e scalpita fino a che riusciamo a ricucire il gap. A questo punto, siamo all'incirca al diciottesimo io provo ad aumentare ancora un pò il ritmo, davanti a me riconosco l'amico Marco Timo e tento il ricongiungimento. La stanchezza prova a convincere le gambe a rallentare ma la testa mi manda avanti, 17'05'' il parziale fino al ventesimo, supero Marco e anche l'amico Vito Sardella a poco meno di cinquecento metri dall'arrivo. Ultimo strappetto su ciotolato e arrivo sotto l'ombra del famoso Torrazzo nella piazza del Duomo in 1:12'46'', miglior prestazione stagionale: sperata e un pò inattesa.

Vincono il titolo il biellese francesco Bona e Nadia Ejjafini del Runner Team 99 di Volpiano, tra le promesse primi due gradini del podio per le compagne di squadre Giorgia Morano e Sara Brogiato. Buona la prestazione di Salvatore che riesce a rimanere sotto 70' per una manciata di secondi.

La gara di Cremona di è piaciuta parecchio, molto buona l'organizzazione e la location di partenza/arrivo nel centro storico. Parecchio pubblico sulle strade a fare tifo e nessun clacson o segni di insofferenza per la chiusura delle strade, buon pacco gara a fronte di un giusto costo d'iscrizione con maglietta tecnica Asics personalizzata per l'evento dei Campionati Italiani.

I risultati su tds.

Le foto su podisti.net e Foto Studio5.

ARRANCABIRRA 2011

2011-10-11T10:30:00.003+02:00

Trail? Corsa in montagna? Festa della birra? Difficile inquadrare una gara seria e semiseria come riporta il volantino che si è tenuta per la sesta volta a Courmayeur, patria di gare trail ben più blasonate, ma sicuramente meno divertenti.

L'iscrizione era stata fatta ai primi di giugno, spinto dai racconti dell'amico Jerome, tempo due settimane e i mille e pussa posti disponibili si erano esauriti. Dopo quattro mesi mi ritrovo a Courmayer, insieme a Costanza.

Cena tipica venerdì sera insieme a Jerome e ai suoi amici francesi del gruppo Kikourou e poi a nanna sperando nel tempo che non promette nulla di buono per la mattina seguente. E infatti ci svegliamo con foschia bassa, pioggerellina a momenti e un paio di gradi sopra lo zero.

Al ritiro pettorali incontro Maurizio, Paola, Guido ed Enfia, mentre le vie del paese incominciano a colorarsi e a prendere vita grazie al popolo gogliardico dell'Arrancabirra. Pochi minuti dopo le dieci si parte, ci aspettano qualcosa come 18 km che ci porteranno dai 1200 mt. ai 2584 mt. slm. della Tete de la Tronche abbracciando la val Sapin e per chi vuole i sei ristori lungo il percorso che offrono birra ma anche polenta, costine, uova, bacon, fontina,... Una gara così va presa per quello che è, e con lo spirito di provare questa nuova esperienza spinto da un fiume colorato e chiassoso.

La strada si inerpica da subito, si riesce a correre agevolmente e tempo di scaldarsi che mi ritovo alla prima drink area dell'Hermitage (1470 mt.): prima lattina di birra, che risulterà la più difficile da assimilare e via verso La Suche (1800 mt.) che raggiungerò dopo una salita impegnativa. Seconda birra e riparto per un tratto più lungo che mi porterà ai 2100 mt. ed alla terza birra del Curru. Qui la situazione inizia a diventare più complicata, la neve incomincia a depositarsi e il sentiero in alcuni punti è impraticabile perchè il passaggio dei primi l'ha reso una lastra scivolosa. La discesa subito dopo il ristoro inoltre è molto ripida e tecnica, è d'obbligo fermarsi, ragionare e studiare gli appoggi. Si perde qualche decina di metri di quota per poi affrontare l'ultima lunga e difficile salita verso la Tete de la Tronche. Il sentiero è completamente innevato, correre risulta impossibile e proseguo camminando, come tutti dal resto, sospeso tra il bianco della neve a terra e la nebbia bassa in cielo, sferzato da un vento freddo. Peccato, con cielo sereno la vista da quassù dev'essere qualcosa di impagabile al cospetto del Monte Bianco. Inizio a preoccuparmi per la discesa, se è tecnica come la precedente sarà veramente critica, anche se indosso le scarpe da trail. Invece il dislivello è meno impegnativo e in molti punti riesco a correre cercando le traiettorie sulla neve fresca che tiene bene. Arrivo al rifugio Bertone (1965 mt.) mi fermo qualche minuto per la quarta birra e mangiare qualcosina, da qui il percorso si inoltra nel bosco ed è pulito e anche la temperatura diventa più gradevole. Il sentiero mi porta rapidamente alla penultima drink area de La Trappa, anche qui mi fermo qualche minuto per la quinta bevuta e mangiare qualche biscotto. Durante questa sosota vedo con piacere arrivare Jerome insieme ad un suo amico biondo parruccato e ad Anne Marie Gross, vincitrice delle prime due edizioni del Tor de Geants. Due parole, un brindisi e ripartiamo insieme per l'ultima facile frazione di percorso che ci fa giungere al Parco Bollino di Courayeur dove, prima di tagliare il traguardo, è posizionata l'ultima drink area a cui facciamo gli onori alla sesta e ultima birra.

Termina così dopo più di tre ore questa gara sui generis, doccia veloce in albergo e a seguire polenta nel tendone dove la festa continuerà fino a tardi tra balli, premiazioni e ovviamente... birra.

In rete si possono trovare molte foto, tra cui le nostre che ha scattato Costanza e quelle ufficiali (altre belle qui); oltre ai racconti di Guido e Maurizio sui loro blog. Sul canale di Facebook dell'evento altre foto e commenti; tra questi alcuni sono di critica per la pericolosità del percorso e l'assenza di personale sul percorso. Non sono d'accordo. E' vero che la manifestazione è improntata sul divertimento ma è anche vero che il percorso è impegnativo e arrivare a 2500 mt. in montagna comporta un minimo di attenzione e di abbigliamento adeguato.
Le classifiche dell'Arrancabirra 2011 qui.

GARMIN FORERUNNER 910XT

2011-10-08T21:01:00.000+02:00

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primissima review http://www.dcrainmaker.com/2011/10/garmin-forerunner-910xt-in-depth-review.html

ALLENAMENTI SETTIMANA 26/9-2/10

2011-10-05T16:15:00.003+02:00

Le uscite di allenamento dopo la mia gara a Gravellona Toce sono state orientate alla ricerca di un veloce recupero ma nel contempo ho cercato di mantenere un buon chilometraggio per correre ancora una volta la distanza della mezza maratona a Cremona il 16 Ottobre prima della fase crossistica invernale.

Solo due i lavori di qualità, giovedì mattina a Mondovì il consueto variato 1' rec. 1' che corro dopo la gara, portato questa volta a oltre 10 chilometri totali con l'aggiuntina bigiornaliera pomeridiana ed il medio, che non effettuavo da parecchio tempo, di 13 chilometri corso sabato sera sul lungomare di Rimini. Nel week end infatti ho accompagnato la triathleta in Riviera dove si sarebbero svolti i Campionati Italiani di Triathlon Sprint individuali e a squadre, conclusi rispettivamente al ventinovesimo posto ed al terzo.

Lunedì 26/9: corsa lenta rigenerante (35' a 4'23''/km).
Martedì 27/9: corsa lenta (42' a 4'16''/km).
Mercoledì 28/9: mattino: corsa lenta (59' a 4'07''/km); pomeriggio: variato facile con Costanza.
Giovedì 29/9: mattino: 29' risc. variato 1' rec. 1', totale 10,5 km a 3'33''/km; pomeriggio: corsa lenta (41' a 4'11''/km).
Venerdì 30/9: corsa lenta (58' a 4'06''/km).
Sabato 1/10: 15' risc. + medio 13 km a 3'42''/km.
Domenica 2/10: riposo.

Km settimanali: 98.

ALLENAMENTI SETTIMANA 19-25/9 + 'MEZZA MARATONA DEL VCO'

2011-09-27T18:42:00.004+02:00

Domenica, dopo le belle sensazioni provate a Carmagnola tre settimane fa, sono tornato a gareggiare sulla mia distanza preferita.

L'appuntamento era con la Mezza Maratona del VCO, gara che ho già corso parecchie volte e che quest'anno si presentava con una leggera variazione del percorso, l'organizzazione e la qualità rimangono sempre di alto livello.

Cogliamo, io e Costanza, l'occasione per trascorrere un week end sul lago, ospiti da sua zia in quel di Laveno sulla sponda lombarda del Lago Maggiore in modo che domenica mattina possiamo traghettare ed in poco tempo raggiungere Gravellona Toce.

Arriviamo di buon ora allo stadio Boroli, Costanza infatti vuole partecipare alla non competitiva di nove chilometri che partirà prima della mezza; incrocio il Pimpe e Alessio, qualche minuto a fare salotto e alle dieci si parte. Voglio provare a correre un pelo più forte che a Carmagnola, quindi partire ad un ritmo di un paio di secondi sotto i 3'30''/km per poi vedere come si evolve la gara, purtroppo però gli ultimi giorni non sono stati dei migliori, ho corso diverse volte con la sensazione delle gambe gonfie e pesanti.

Dopo lo sparo il gruppetto dei battistrada si allontana velocemente e io rimango solo. La prima parte di gara ricalca il solito tracciato, nel Tecno Parco la prima modifica che ci fa correre qui un chilometro in più e ci permetterà, alla fine, di non entrare in Gravellona ma svoltare prima per raggiungere lo stadio e l'arrivo. Al terzo chilometro mi ricongiungo ad un atleta della zona, provo a dargli un cambio a tirare ma vuole rimanere davanti. Non capisco, boh, la gara è lunga... pazienza rimango lì tanto il ritmo è buono e aspetto. Sulla strada che ci porta a Feriolo torno sotto e passo due atleti in leggera difficoltà, qui il percorso mi piace molto, si costeggia il Lago Maggiore e dopo alcuni chilometri passiamo a quello di Mergozzo. Imboccata la strada per Mergozzo sfrutto un tratto in falsopiano a scendere per provare a sbarazzarmi della compagnia e vedere se riesco a cambiare ritmo, dò una progressiva accelerata e riesco parzialmente nel mio intento: riesco infatti a staccare il mio diretto avversario ma capisco anche che più di tanto oggi non è giornata. Pazienza, gestisco quest'ultimo terzo di gara mantenendo una corsa sempre in spinta, passaggio in centro a Mergozzo, la solita salitella spezza fiato e poi lungo rettilineo che riporta in Gravellona. Gli ultimi due chilometri a differenza di Carmagnola dove corsi una lunghissima volata li copro sulla difensiva gestendo il buon vantaggio che oramai ho sul mio inseguitore; trecento metri finali sulla pista di atletica dello stadio per concludere in settima posizione con un tempo identico all'ultima mezza: 1:13'52''.

Non sono soddisfattissimo, sono sincero, speravo in qualcosina sotto; poco male, credo di correre ancora la distanza a Cremona tra tre settimane e poi si parte a preparare l'inverno.

Molto buona la gara del Pimpe e di Alessio, entrambi siglano il PB degnamente festeggiato in un ristorantino in valle Strona insieme anche ad Alberto.

Lunedì 19/9: mattino: 30' risc. + variato 3' rec. 1'30'', totale 10,4 km a 3'29''/km.; pomeriggio: corsa lenta (43' a 4'12''/km).
Martedì 20/9: corsa lenta (42' a 4'13''/km).
Mercoledì 21/9: mattino: corsa lenta (45' a 4'09''/km); pomeriggio: variato facile con Costanza.
Giovedì 22/9: 24' risc. + ripetute 10X 300 mt. (53'') rec. 60''.
Venerdì 23/9: corsa rigenerante collinare (22' a 5'00''/km).
Sabato 24/9: corsa lenta (31' a 4'12''/km).
Domenica 25/9: gara a Gravellona Toce, 21,097 km in 1:13'52''.

Km settimanali: 109.

ALLENAMENTI SETTIMANA 12-18/9

2011-09-22T09:42:00.002+02:00

Nel fine settimana appena trascorso sono stato in Liguria e precisamente a Recco dove domenica era in programma una gara di triathlon; ovviamente non ho gareggiato io ma Costanza che, nonostante domenica sia stata una giornata pessima dal punto di vista meteorologico tanto da far propendere i giudici gara ad annullare la fase swim e dar vita così ad un duathlon, si è comportata molto bene giungendo a podio in seconda posizione assoluta con una bella rimonta nella fase bike da nona a poco più che un minuto dalla prima.
Nei tre giorni passati al mare non ho corso, lungo mare praticamente inesistente e non avevo voglia di arrampicarmi su-e-giù per le strada vallonate e molto trafficate del posto. In compenso sabato ci siamo sbizzarriti in una della specialità della casa: scarico pre-gara con escursione in montagna, abbiamo fatto infatti fatto una bella passeggiata all'Abbazia di San Fruttuoso per ritornare da un sentiero abbastanza impegnativo e impervio, tanto da essere attrezzato con le catene in alcuni punti più esposti.
I primi giorni della settimana sono stati più corposi per quanto riguarda gli allenamenti, martedì delle ripetute sui 1500 mt. corse bene sotto i 3'30''/km e mercoledì un bigiornaliero di corsa lenta svelta su ondulato.

Lunedì 12/9: corsa lenta (56' a 4'10''/km).
Martedì 13/9: 30' riscaldamento + ripetute 5X 1500 mt (4'53''-4'56''-4'55''-5'00''-4'55'') rec. 500 mt in 2'15''.
Mercoledì 14/9: mattino: corsa lenta (56' a 4'10''/km); pomeriggio: corsa lenta (51' a 4'10''/km).
Giovedì 15/9: mattino: corsa lenta rigenerante (44' a 4'18''/km); pomeriggio: variato rigenerante con Costanza.
Venerdì 16/9: riposo.
Sabato 17/9: riposo.
Domenica 18/9: riposo.

Km settimanali: 81.

ALLENAMENTI SETTIMANA 5-11/9 + 'CORSA D'AUTUNNO'

2011-09-13T15:12:00.004+02:00

Nei giorni successivi alla maratonina cerco sempre di valutare a che livello è l'affaticamento e capire così fino a quando dedicarmi al recupero.
Le buone sensazioni provate in gara a Carmagnola si sono poi riflesse in una situazione post-gara abbastanza tranquilla, lunedì e martedì una leggera stanchezza organica ma una buona condizione muscolare.
Mercoledì, insieme a Costanza ad Alba per alcuni impegni, decido quindi di correre in una gara serale di quelle rustiche che si svolge in frazione Moretta. I chilometri sono solo sei e può essere un buon corto veloce in compagnia. Tanto caldo, anche alle 20 e30 orario della partenza, che ci fa compagnia per i tre giri del circuito. Alla partenza si allontana subito Errebah, vincitore a Carmagnola, seguito da un trio composto da Daniele Galliano, Gemetto e da me; ritmo elevato fin da subito che riesco a gestire senza grossi problemi. Galliano poco alla volta si avvantaggia mentre io seguo come un ombra Gemetto. All'inizio dell'ultimo giro tiro i remi in barca e concludere così quarto con una buona media di 3'10''/km.
Constatata una buona condizione generale mi convinco di andare a correre domenica a Trana dov'è in programma la classica Corsa d'Autunno che quest'anno si correrà sul percorso di 14,5 km. Le sensazioni nel riscaldamento non sono delle migliori, il variato di venerdì non è stato metabolizzato del tutto e inoltre il clima è piuttosto afoso. Alla partenza trovo l'amico Bruno Pasqualini con cui, insieme a Nicola Grieco, facciamo gruppetto di testa dopo lo sparo. Grieco sembra averne di più e conduce le danze per i primi chilometri ma noto che mentre nelle salite prende un minimo di vantaggio lo stesso lo perde nelle discese e nel piano dove gli torno sotto pur mantenendo un ritmo costante. Bruno poco alla volta si sgancia mentre io verso il quinto chilometro senza alcuna azione particolare prendo, solitario, la testa della corsa. Come ho detto le gambe non girano benissimo e il percorso molto ondulato con una prevalenza a salire nella prima metà è sempre da interpretare bene, comunque poco alla volta riesco a crearmi un buon vantaggio e gestire con un pizzico di tranquillità l'ultima parte di gara che mi vede tagliare per primo il traguardo.
Un saluto particolare a Mauro della Podistica Torino e a Luigi e Rick della TO021 che prima del via mi davano come sicuro vincitore, io che con la superstizione ci vado a nozze non ero del tutto tranquillissimo :-D

Lunedì 5/9: corsa lenta (42' a 4'17''/km).
Martedì 6/9: corsa lenta (41' a 4'14''/km).
Mercoledì 7/9: gara ad Alba, 6,3 km in 20'14''.
Giovedì 8/9: corsa lenta (41' a 4'08''/km).
Venerdì 9/9: 30' risc. + variato 1' rec. 1', totale 6 km a 3'29''/km.
Sabato 10/9: corsa lenta (41' a 4'08''/km) + 6X tecnici.
Domenica 11/9: gara a Trana, 14,6 km in 50'59''.

Km settimanali: 82.

Foto di Ernesto 'Somadaj", altre foto Qui.

ALLENAMENTI SETTIMANA 29/8-4/9 + 'MARATONINA DEL PEPERONE'

2011-09-06T08:13:00.005+02:00

In realtà la maratonina che ho corso domenica non era assolutamente in programma, ma sentendo Germano pochi giorni prima per fare il punto della situazione sul fronte allenamenti abbiamo deciso di provare a farla come test, con l'idea che in caso di non piena efficenza ne sarebbe uscito comunque un buon allenamento sulla distanza in vista della mezza del VCO di fine mese.

Domenica insieme a Jerome raggiungiamo Carmagnola, ci attende un cielo grigio e a tratti piovigginoso con un tasso di umidità piuttosto elevato. Ritrovo parecchi amici, tra i quali il compagno di squadra Salvatore Calderone pronto a difendere il titolo da vincitore della passata edizione.
Partenza ritardata di 15' per esigenze di un matrimonio da celebrarsi nelle vicinanze e alle 9:45 si va. Non ho sinceramente idea sul ritmo da tenere, voglio partire a 3'30'' e poi vedere come si evolve la gara. Dopo lo sparo dello starter si crea un gruppetto in testa formato da Salvatore, Errebah, Alessandro Giannone, Enrico Aimar, Marco Timo e infine io. Si corre insieme per il primo chilometro poi Errabah già solo si invola mentre io, Marco e un atleta della Dragonero che nel mentre si è agganciato ci stacchiamo poco alla volta da Alessandro, Salvatore ed Enrico.
Il percorso è lo stesso dell'anno scorso, si esce dalla cittadina per compiere due giri nelle vicine campagne e frazioni. Insieme a Marco riesco a correre bene con una buona efficienza e sempre in spinta; la gambe stanno bene e girano rotonde, in settimana ho sofferto per dei leggeri indolenzimenti ai femorali ma un buon massaggio sabato sera mi ha rimesso a nuovo. Il clima come ho accennato precedentemente è carico d'umidità, sono già molto sudato e tento di bere il più possibile ai ristori dove però sono presenti solo bicchieri che perdono il più del contenuto quando li prendo in velocità.
Le posizioni rimangono invariate fino al sedicesimo chilometro quando riusciamo a riprende Enrico, già osservato da qualche chilometro in difficoltà. Per raggiungere Enrico abbiamo leggermente aumentato il ritmo e poco alla volta vediamo che anche Alessandro ha rallentato l'andatura ma si trova pure sempre a circa cento metri da noi. Io sto bene e provo a finire in progressione aumentando ancora un pò. Marco non si stacca completamente ma rimane in scia a pochi metri, stiamo per concludere il secondo giro e svoltare per percorrere gli ultimi due chilometri in città.
Dal diciannovesimo tento una volata lunghissima: Alessandro si avvicina sempre più e si volta frequentemente, non sono per nulla convinto di riprenderlo ma ci provo. La mia caparbietà è premiata a poco più di trecento metri dall'arrivo quando supero Alessandro oramai senza forze tanto che non reagisce minimamente.

Concludo insperatamente sul podio al terzo posto con un tempo non eccezionale (1:13'51''> 37'18''+36'32'') ma con una gestione tattica della gara e delle sensazioni che mi hanno soddisfatto molto.
Buona la gara di Salvatore che arriva secondo e purtroppo non riesce a bissare il successo dell'anno scorso mentre Jerome si è dovuto fermare per un risentimento muscolare.

Qui sotto gli allenamenti della settimana, martedì ho corso il mio classico allenamento sulle ripetute dei mille che mi danno sempre un'indicazione valida sulle condizioni pre-maratonina. Mercoledì ho doppiato e giovedì ho effettuato un variato sul minuto. Buono il chilometraggio settimanale.

Lunedì 28/8: corsa lenta (60' a 4'08''/km).
Martedì 30/8: 30' risc. + ripetute 8X 1000 mt (3'11''-3'10''-3'11''-3'12''-3'13''-3'12''-3'13''-3'07'') rec. 400 mt. in 1'45''.
Mercoledì 31/8: mattino: corsa lenta (57' a 4'07''/km); pomeriggio: corsa lenta (41' a 4'11''/km).
Giovedì 1/9: 30' risc. + variato 1' rec. 1', totale 7 km a 3'30''/km.
Venerdì 2/9: corsa lenta (52' a 4'09''/km).
Sabato 3/9: corsa lenta (33' a 4'10''/km).
Domenica 4/9: gara a Carmagnola, 21,097 km in 1:13'51''.

Km settimanali: 120.

ALLENAMENTI SETTIMANE 22-29/8

2011-08-30T22:09:00.006+02:00

La morsa del caldo non ha mollato la presa neanche questa settimana e insieme a quattro sveglie anticipate più del solito per lavoro ho veramente faticato ad uscire a correre.
Lunedì ho doppiato con della corsa facile al mattino e degli sprint in salita in serata. Martedì corsa lenta mentre mercoledì ho avuto il piacere di correre col mio compagno di squadra Salvatore Calderone che mi ha consigliato, alla base della sua esperienza, di velocizzare il ritmo della corsa lunga. Credo che seguirò il consiglio e vediamo cosa ne uscirà nel futuro. Giovedì dei trecento metri corsi abbastanza bene a cavallo tra i 48'' e i 49''. Venerdì facile a Mondovì e sabato una bella escursione con Costanza in alta Valle Pesio ai piedi del Marguareis.
Domenica infine ho gareggiato a Dogliani in una prima edizione di una manifestazione che si è svolta negli anni precedenti a carattere non competitivo/passeggiata; beh era meglio se rimaneva tale... Il percorso si snodava tra le strade delle vigne e le vigne stesse, abbiamo corso in mezzo ai filari e nei campi immediatamente contigui. Le segnalazioni sul percorso non erano state poste con adeguata correttezza e ciò ha creato non pochi problemi agli atleti impegnati, a tal punto che all'arrivo molti sono giunti dalla direzione errata. Io sono riuscito a correre i primi chilometri in testa insieme a Luca Molineri, poi lui si è avvantaggiato di una decina di metri che sono riuscito a mantenere costanti per buona parte della gara. Nelle ultime battute a un suo ulteriore allontanamento mi sono ritrovato spaesato in diverse occasioni sulla direzione da prendere: era un continuo cercare tra le balisse dei nastri biancorossi, seguire la polvere della moto da cross apripista e cercare la testa tra i filari di Luca che fortuna è bello alto!
Concludo in seconda posizione questa anomala gara, bellissimi i posti ma logistica da rivedere.

Lunedì 22/8: mattino: corsa lenta (42' a 4'25''/km); pomeriggio: 25' risc. + sprint in salita 12X 200 mt (38>39'') rec. 70'' + rec. 3' + 3000 mt in 10'12''.
Martedì 23/8: corsa lenta (58' a 4'21''/km) + 5X tecnici.
Mercoledì 24/8: corsa lenta svelta (48' a 4'10''/km).
Giovedì 25/8: 25' risc. + ripetute 10X 300 mt (48>99'') rec. 70'' al passo.
Venerdì 26/8: corsa lenta svelta (60' a 4'09''/km).
Sabato 27/8: escursione in alta Valle Pesio> rifugio Garelli, 16,9 km 1100 mt. D+
Domenica 28/8: gara a Dogliani, 8,1 km in 31'57''.

Km settimanali: 88.

Album completo Qui.

ALLENAMENTI SETTIMANE 8-14/8 & 15-21/8

2011-08-23T10:33:00.003+02:00

Le due settimana a cavallo del ferragosto le ho corse un pò a braccio, nonostante non sia ancora andato in ferie il periodo e il caldo fanno sì che la voglia si riduca leggermente. Inoltre le belle giornate fanno risaltare l'arco alpino che abbraccia il Piemonte e insieme allo sguardo anche il pensiero è andato lassù, e in qualche occasione ci ho portato anche le gambe sostituendo l'uscita di corsa.

Nell'ultima settimana ho anche gareggiato, due volte.
La prima a Forno Canavese, frazione Macchia, gara serale a circuito con un percorso impegnativo per tre lunghe salite da affrontare, non impossibili ma neanche poi così immediate. Chiudo quarto dietro a Young, Bianco e Cerva.
Venerdì sera invece ho corso a Vauda Canavese, la mia prima gara ufficiale da tesserato Uisp. Due giri per poco più di otto chilometri. Sensazioni non eccezionali per la gara di Forno ancora nelle gambe e la pedalata in mtb di due giorni prima; il forte caldo poi non ci ha di certo aiutati. Partenza controllata per il primo chilometro poi Alessio Picco inizia ad allontanarsi seguito da Luca Cerva. Io rimango a distanza, all'inizio del secondo giro Luca perde terreno nei confronti di Picco e riesco ad avvinarmi riducendo lo svantaggio a poche decine di metri. All'ingresso del paese a neanche un chilometro dall'arrivo due solerti responsabili sul percorso non indicano a Luca la direzione giusta e imbocca la strada che andrebbe all'arrivo ma dal lato errato. Io sto per seguirlo e proprio nel mentre sto per prendere la strada sbagliata mi avvisano che dobbiamo andare dritto, seguendo il percorso già fatto nel primo giro. Richiamo Luca, io non perdo quasi niente ma lui deve ritornare indietro e lo aspetto per rifarlo passare davanti, dal resto di sicuro non sarei mai riuscito a riprenderlo. Arriviamo insieme, lui di una spanna abbondante davanti a me ma il chip incomprensibilmente registra prima il mio passaggio a pari tempo di Luca. Risulto quindi secondo ma in realtà la classifica non è corretta.

Lunedì 8/8: corsa lunga collinare (83' a 4'17''/km).
Martedì 9/8: riposo.
Mercoledì 10/8: corsa lenta rigenerante (36' a 4'26''/km) + 5X tecnici.
Giovedì 11/8: 24' riscaldamento + ripetute 6X 1000 mt (3'13''-3'05''-3'09''-3'05''-3'11''-3'05'') rec. 400 mt. in 1'45''.
Venerdì 12/8: corsa lenta (43' a 4'15''/km) + 5X tecnici; nel pomeriggio escursione rifugio Balma> Laghi della Brignola 11,6 km 740 mt. D+.
Sabato 13/8: 23' riscaldamento + variazioni 1' rec. 1' totale 8,4 km a 3'37''/km.
Domenica 14/8: escursione Rastello> rifugio Mondovì 13,5 km 750 mt. D+.

Km settimanali: 67,4.

Lunedì 15/8: corsa lenta (43' a 4'14''/km) + 5X tecnici.
Martedì 16/8: gara a Forno Canavese, 7,9 km in 28'34''.
Mercoledì 17/8: escursione in mtb, Sauze d'Oulx> Monte Genevris 35 km 1200 mt. D+.
Giovedì 18/8: corsa lenta rigenerante (33' a 4'24''/km) + 5X tecnici.
Venerdì 19/8: gara a Vauda Canavese, 8,1 km in 27'46''.
Sabato 20/8: corsa lenta (43' a 4'19''/km) + 5X tecnici.
Domenica 21/8: corsa lenta (62' a 4'14''/km) + 5X tecnici..

Km settimanali: 67.

ALLENAMENTI SETTIMANE 25-31/7 & 1-7/8

2011-08-10T18:58:00.003+02:00

Le due settimane a cavallo della StraLivigno sono state corse con degli allenamenti che sono nati alla giornata, senza cioè seguire una tabella di riferimento particolare ma comunque avendo sempre come riferimento la maratonina del VCO del prossimo 25 settembre; ho iniziato quindi a introdurre qualche lavoro di potenza aerobica e anche delle salite come richiamo di forza.

Lunedì 25/7: corsa lenta (54' a 4'19''/km).
Martedì 26/7: corsa lunga collinare (82' a 4'16''/km).
Mercoledì 27/7: 20' riscaldamento + ripetute 6X 1000 mt (3'15''-3'08''-3'13''-3'10''-3'13''-3'14'') rec. 400 mt in 1'45''.
Giovedì 28/7: corsa lenta (43' a 4'17''/km) + 5X tecnici.
Venerdì 29/7: corsa lenta (32' a 4'20''/km) + 5X tecnici.
Sabato 30/7: corsa lenta (31' a 4'24''/km) + 5X tecnici.
Domenica 31/7: gara a Livigno, 21 km in 1:26'57''.

Km settimanali: 94.

Lunedì 1/8: riposo.
Martedì 2/8: corsa lunga (74' a 4'15''/km).
Mercoledì 3/8: corsa lenta (52' a 4'22''/km) + 5X tecnici.
Giovedì 4/8: 25' riscaldamento + sprint in salita 10X 200 mt (36>37'') rec. 70'' + rec. 3' + 3000 mt in 10'14''.
Venerdì 5/8: corsa lenta rigenerante (40' a 4'29''/km) + 5X tecnici.
Sabato 6/8: 30' riscaldamento + ripetute 4X 1500 mt (4'44''-4'44''-4'47''-4'44'') rec. 500 mt in 2'30''.
Domenica 7/8: riposo.

Km settimanali: 72.

STRALIVIGNO 2011

2011-08-03T14:48:00.007+02:00

Chi mi conosce sà che la mia distanza preferita è quela della mezza maratona, se poi alla distanza viene abbinata un'ambientazione di montagna ecco che iscriversi alla StraLivigno diventa quasi un obbligo.

Venerdì sera, dopo un viaggio a dir poco dilatato rispetto ai chilometri da percorrere, arrivo insieme a Costanza nel paese valtellinese. Sabato mattina sgambata pre-gara sulla pista ciclabile che farà parte del percorso e nel pomeriggio passeggiata per il paese che, non me ne vogliano i livignaschi, non ci ha entusiasmato più di tanto: pare un centro commerciale preso e appoggiato su per i monti, di certo non il massimo ma dal resto a Livigno non si va necessariamente per godere della montagna... A seguire un aperitivo veloce con Fathersnake con cui ci diamo appuntamento per la mattina seguente... beh, non ci siamo poi più visti.
Domenica mattina il ritrovo è presso Plaza Placheda, dove nella struttura dell'Apt è insediato il quartier generale della manifestazione, consegna pettorali e iscrizioni, consegna borse, docce e spogliatoi, pasta party e palco premiazioni; il tutto è veramente ben organizzato. La giornata è stupenda, sole e temperatura fresca ma gradevole.
Sacrifico gli ultimi minuti di riscaldamento per posizionarmi bene in griglia, alla partenza infatti si svolta dopo pochi metri sulla destra per affrontare una lunga salita su una strada non larghissima ed è importante non rimanere imbottigliati. Alle dieci, dopo la presentazione dei top-runner, il colpo di pistola. Come ho detto si parte subito in salita, impegnativa ma corribile che ci porta poco prima del secondo chilometro al punto più alto del percorso dov'è posizionato il gran premio della montagna che assegnerà un premio al primo uonmo e donna che vi transiteranno. Si corre per un continuo leggero munta-e-cala fino al quarto chilometro quando inizia la discesa che ci porta al lago, da qui lasciamo lo sterrato e corriamo sull'asfalto della pista ciclabile. Mi trovo a qualche decina di metri dal gruppetto formato da alcuni atleti che corrono insieme alla prima donna, la Iozzia; non conoscendo il percorso se non dal'altimetria pubblicata sul sito e conscio della mia condizione attuale non pronta per la distanza sto un pelo accorto questa prima parte di gara.
Appena messo il piede sul bitume però è più forte di me e inizio ad aumentare il ritmo recuperando una decina di posizioni. Il percorso, dopo questa parte sulla pista ciclabile per lo più in piano, salirà nuovamente nella parte finale di gara e voglio avvantaggiarmi il più possibilesui miei sugli immediati inseguitori per poi provare a difendere la posizione. Su questo tratto mi affianca Costanza che oggi mi segue in bici e mi aggiorna su cosa accade dietro, mi farà compagnia fino al chilometro tredici quando il percorso torna su sterrato e ricomincia a salire.
Si corre per i sentieri tra i boschi, mi sembra di essere ritornato alla Traslaval e godo di questo momento, seppur la fatica incominci a bussare da dietro la spalla. Si scende e si si risale per l'ultima volta, qui la pendenza è un pelo più impegnativa ma riesco comunque a correrla tutta tranne l'ultimo muro, da chilometro verticale, che si presenta a poco più di un chilometro dall'arrivo: saranno si e no una decina di metri ma sul fondo quasi sabbioso non riesco a far fare presa alle scarpe. In questo momento mi sorpassa quel Songini esperto di corsa in montagna che già mi battè nel tappone finale della Traslaval, con lui corro sull'ultimo sentiero prima di lanciarci nella discesa che abbiamo affrontato alla partenza a salire, non riuscirò a ripassarlo e concludo dodicesimo a pochi secondi dallo scoccare dell'ora e ventisette.

Sinceramente fino a poco prima della partenza non sapevo come sarebbe andata questa gara, temevo il percorso e la distanza ma devo dire che sono rimasto sorpreso e soddisfatto delle sensazioni provate, inoltre questa della StraLivigno è una bella manifestazione molto ben organizzata che consiglio a chi voglia provare qualcosa di diverso dal solito.

Le classifiche qui.
Le foto di podisti valtellinesi qui, altre qui.

Foto per gentile concessione di Peppo, podistivaltellinesi.com

ALLENAMENTI SETTIMANA 18-24/7 + 'NOTTURNA A CERETTI' E 'GIRO DEL LAGO DI CERESOLE REALE'.

2011-07-26T09:39:00.006+02:00

Ieri l'amico Paulin mi ha mandato un sms in cui mi diceva che ormai sono diventato un esperto di laghi... Domenica infatti dopo l'esperienza invernale al lago del Moncenisio sono andato a gareggiare a Ceresole Reale, in alta Valle Orco dove era in programma il giro podistico intorno all'omonimo lago.
Giornata bella ma fredda, ai 1600 mt di Ceresole l'aria della mattina è parecchio fresca anche se il cielo promette bel tempo, insieme a Jerome che è venuto con me si voleva fare una passeggiata al pomeriggio al colle del Nivolet dove dovrebbe arrivare anche Costanza partita in bici da Torino, vedremo...
Iscrizioni un pò lunghe per noi forestieri del campionato canavesano con triplice coda da effettuare per iscrizione, noleggio del chip e attivazione dello stesso; procedura che a causa della coda ha ritardato la partenza di mezz'ora e magari sarebbe da rivedere per il futuro. La gara si sviluppa sulla strada prima in asfalto e poi sterrata che costeggia il lago artificiale con il passaggio, scenografico sulla diga che crea il bacino. Partenza allegra a favore di vento, dopo poche centinaia di metri mi trovo nel gruppetto di testa. Non partecipando a gare uisp che risultano essere un pò fuori mano da Torino non conosco i miei avversari, dopo il primo chilometro però incomincio a capire che sono alla mia portata e all'incirca al secondo sfruttando una leggera discesa provo a dare un'acceleratina col risultato che da tre battistrada rimango da solo a comandare la gara. Il percorso è ondulato ma niente di particolarmente difficoltoso, solo dopo il passaggio sul coronamento della diga quando il percorso ritorna indietro verso la zona di partenza/arrivo il vento a sfavore risulta fastidioso.
Mi volto un paio di volte per vedere la situazione dietro ma il vantaggio è parecchio tranquillizante, concludo quindi, dopo tanti anni, con una vittoria in una gara.

Non solo Ceresole questa settimana, ma anche una serale giovedì a Ceretti di Front, piccola borgata vicino a Ciriè. Gara di sei chilometri a circuito molto tirata. Il ritmo è stato fin da subito elevato, ho provato a stare in scia nel gruppo di testa formato da Busato, l'amico Igor e Luca Cerva cosa che mi è riuscita fino al quarto chilometro quando ho poi dovuto tirare i remi in barca e finire ad un ritmo a me più consono per l'attuale condizione. Concludo quarto con una discreta media dei 3'20''/km su un percorso non velocissimo.

Per gli allenamenti ho svolto un solo lavoro di qualità martedì facendo un richiamo sulla velocità con delle ripetute sui trecento metri corse bene a 48/49''.

Lunedì 18/7: corsa lenta (42' a 4'15''/km).
Martedì 19/7: 25' riscaldamento + ripetute 10X 300 mt. (48>49'') rec. 65'' al passo.
Mercoledì 20/7: corsa lenta (42' a 4'16''/km) + 5X tecnici.
Giovedì 21/7: gara a Ceretti di Front, 6 km in 20'00''.
Venerdì 22/7: corsa lenta (42' a 4'20''/km) + 5X tecnici.
Sabato 23/7: corsa lenta (52' a 4'18''/km) + 5X tecnici.
Domenica 24/7: gara al Lago di Ceresole Reale, 7,6 km in 26'23''.

Km settimanali: 76.

ALLENAMENTI SETTIMANE 4-10/7 & 11-17/7

2011-07-19T17:40:00.003+02:00

Dopo l'esperienza alla Traslaval mi sono preso una settima di recupero dagli allenamenti con uscite brevi e alcuni giorni di riposo; le condizioni non sono state delle migliori, dal Trentino sono tornato a Torino con una grande stanchezza correndo spesso con la sensazione di avere le gambe vuote, il gran caldo afoso non ha poi di certo aiutato.
Solo in questi ultimi sette giorni ho incominciato a reinserire qualche lavoretto più sul ritmo, forte anche del fatto che poco alla volta mi sento organicamente meglio. Ho ripreso la tabella di preparazione che ho seguito il mese scorso in preparazione dei 5000, ho sostituito però le prove ripetute a distanza con un lavoro simile ma a tempo trasformandolo quindi in una sorta di variato, più gestibile mentalmente. D'altronde in questo periodo tra caldo e periodo feriale la voglia di allenarsi si affievolisce, almeno nel mio caso, meglio quindi lavorare diversamente e integrare con qualche gara serale.
E a proposito di gare domenica sono riuscito a partecipare a una manifestazione che da parecchio mi stuzzicava ma che non ho mai avuto modo di correre: il Giro del lago del Moncenisio. Come facile immaginarsi il percorso si sviluppa intorno al lago del colle, una volta punto di confine tra Italia e Francia; decido di correre il Giro come allenamento propedeutico alla StraLivigno di fine mese anche se le previsioni per la giornata non fossero delle migliori e infatti, domenica mattina insieme a Paulin e a Davide raggiungiamo il posto immerso nelle nuvole basse e sferzato da un freddo vento. Solite formalità e alle 9:30 si parte, il clima freddo autunnale con l'aggiunta della pioggia ci farà compagnia per tutta la durata dei sedici chilometri del tracciato. L'amico Salvatore Calderone parte subito forte e si stacca dal gruppo e io dopo i primi chilometri mi ritrovo da solo a inseguirlo. Le posizioni rimarrano invariate e taglio il traguardo dopo 93'' dal mio compagno di squadra.
Peccato per il tempo che ha ridotto le presenze e reso il dopo gara mesto, di sicuro tornerò sù per poter visitare le fortificazioni di guerra che qui sono numerosissime.

Lunedì 11/7: corsa lunga collinare (84' a 4'20''/km).
Martedì 12/7: 20' riscaldamento + variato misto (5 km in 18'20'' rec. 8' CL + 4X 1' rec. 1'; totale 9 km a 3'49''/km).
Mercoledì 13/7: corsa lenta (56' a 4'12''/km) + 5X tecnici.
Giovedì 14/7: 19' riscaldamento + variato misto 2X 5' rec. 4' + 3X 3' rec. 2'30''; totale 9,5 km a 3'40'')
Venerdì 15/7: corsa lenta (53' a 4'17''/km) + 5X tecnici.
Sabato 16/7: corsa lenta (34' a 4'17''/km) + 5X tecnici.
Domenica 17/7: gara al Lago del Moncenisio, 15,8 km in 60'33''.

Km settimanali: 103.

Autunno inoltrato al colle del Moncenisio il 17 Luglio.

TRASLAVAL 2011, 5a TAPPA

2011-07-01T15:23:00.006+02:00

Come di consueto, l'ultima fatica da affrontare per concludere la Traslaval è il temuto tappone, gara in sola salita: quest'anno si arrivava ai 2400 mt. slm del Col Rodella, dopo dieci chilometri dal via dato a Campitello di Fassa.

La botta che ho rimadiato ieri nella caduta mi ha lasciato un leggero mal di schiena che sono riuscito ad attenuare dopo i primi minuti di riscaldamento.
I primi chilometri della tappa sono da considerarsi pianeggianti, dal piazzale della funivia di Campitello seguiamo la strada sterrata che ci porta fino a Canazei; da qui, siamo poco prima del terzo chilometro incomincia la vera salita prima su sentiero poi dopo aver costeggiato per qualche metro la statale che porta al passo Pordoi e oltrepassato una spianata ci immettiamo nella forestale. La pendenza è notevole, prendo il mio passo ma mi accorgo che non è efficace per mantenere un'andatura adeguata in relazione ai miei diretti avversari. Mi passano prima Songini e poi Braganti, all'incirca a metà ascesa anche l'amico Davide Corsetti e mi passa. Inutile provare a replicare, troppo facile andare fuori giri e poi, stamattina, non ce n'è. Poco alla volta che ci alziamo di quota si apre un panorama meraviglioso: a sinistra ancora mezzo nascosto il Col Rodella, davanti in lontananza il passo Sella sovrastato dal Sassolungo e sulla destra, imponente e severo il Sass Pordoi.
Vista che dà vigore allo spirito ma nulla alle gambe, in diversi tratti più in piedi non riesco a correre e sono costretto ad alcuni passi di camminata veloce. La schiena pizzica a momenti ma i cartelli che segnalano i chilometri all'arrivo danno un minimo di conforto psicologico.
Gli ultimi cinquecento metri li trovo davvero difficili, la stanchezza, la quota e la pendenza ti vorrebbero buttare giù all'indietro ma oramai è quasi fatta, aspetto un anno questo momento e me lo voglio godere correndo fino in fondo.
Finisco, stravolto, in ottava posizione per quanto riguarda i partecipanti al Giro completo con davanti anche tre giornalieri, purtroppo in classifica genarale perdo due posizioni concludendo così questa mia terza partecipazione alla Traslaval in settima posizione.

In campo assoluto bella vittoria, di tappa e in generale, di Massimo Galliano mentre tra le donne si aggiudica questo tredicesimo Giro Viviana Rudasso.

Qui le classifiche e qui il comunicato stampa odierno.

5a tappa
10,09 km in 1:04'12''
11° classificato.

Don Torresani, partecipante alla sola tappa di oggi, sulla rampa finale con sullo sfondo il Sassolungo.

Panorama dal Col Rodella, da sinistra Sass Pordoi, passo del Pordoi e Marmolada.

TRASLAVAL 2011, 4a TAPPA

2011-06-30T14:48:00.005+02:00

A differenza di ieri, in cui una splendida giornata di sole ha scaldato (fin troppo...) la giornata di riposo, oggi il meteo non è stato dalla nostra e ci ha accolto a Campestrin con una leggera pioggia e nuvole basse. Per fortuna l'intensità si e mantenuta debole per poi smettere durante la tappa.
I chilometri da affrontare oggi erano tredici e l'altimetria non è difficile, dopo uno strappetto subito all'inizio e poi più avanti una salita di circa un chilometro e duecento metri.
Partenza al passo per oltrepassare tutti indenni un ostacolo e poi si parte per davvero in direzione di Pozza di Fassa.
Le sensazioni oggi non sono delle migliori, gambe un pò vuote che non mi permettono di correre come mi piacerebbe e vorrei. Sono nel gruppetto inseguitore insieme a Braganti, con cui abbiamo battagliato parecchio l'anno scorso e Vito Sardella, oggi con una gamba più tonica rispetto ai giorni precedenti. Riesco a gestire bene la salita, non è lunghissima e la pendenza corribile, mentre il sentiero tecnico in discesa è da correre sulle uova. L'umido della pioggia ha reso i sassi delle saponette e bisogna stare attentissimi. Quando il peggio sembra passato e sto per rientrare sulla forestale che ci riporterà verso Campestrin il patatrac: ad una curva a sinistra l'ultimo appoggio sul legno bagnato del ponte mi è fatale e cado a terra rovinando sul ghiaietto. La botta è forte ma riesco a rialzarmi subito, tempo di capire di essere ancora tutto intero e riparto all'inseguimento di Braganti, che nel mentre riesce ad avvantaggiarsi di una ventina di metri.
Il resto della tappa è pressochè piatta, un leggero falsopiano a salire verso Campestrin intervallata da qualche salitella in cui non riesco a fare quel ritmo che avrei voluto per mettere in cascina minuti preziosi a danno dell'atleta in sesta posizione generale che domani, da ottimo skyrace, avrà dalla sua una tappa congeniale.
Sarà dura, ammaccato ma sono ancora in gara.

Qui le classifiche e qui il comunicato stampa odierno.

4a tappa
13,39 km in 55'28''
6° classificato.

Il punto incriminato, cadono anche Ghallab, secondo in generale, e la Rudasso, prima.

TRASLAVAL 2011, 3a TAPPA

2011-06-29T23:34:00.003+02:00

Le piogge che sono cadute copiose nelle settimane passate sul nord Italia non hanno risparmiato questa parte del Trentino tanto che una parte di montagna è franata cancellando una buona parte del sentiero che avremmo dovuto percorrere ieri in occasione della terza tappa della Traslaval.
Evento che ha costretto lo staff organizzatore, a pochi giorni dal via, a ridimensionare il percorso accorciandolo di circa due chilometri e introducendo una salita più impegnativa del previsto.

Il ritrovo martedì mattina è ad Alba di Canazei, nei pressi del palazzetto del ghiaccio. Da lunedì soffro per un leggera contrattura al polpaccio destro che ho cercato di tenere sotto controllo massaggiando la parte, durante il riscaldamento sento ancora il fastidio ma di intensità molto lieve.
Alla partenza si affronta da subito la salita, prima corribile di circa un chilometro, poi a seguire altri tre piuttosto impegnativi che ci portano ad attraversare le caratteristiche frazioni di Verra e Lorenz per poi introdurci nel bosco. La pendenza è notevole e nel tratto di sentiero boschivo sono costretto ad alternare la corsa alla camminata, ciò permette ai due atleti che mi seguono in classifica generale di sorpassarmi e così di scollinare in settima posizione. La mia speranza che la discesa sia corribile come il giorno prima a Moena è ben presto disattesa: da un sentiero single track piuttosto tecnico il tracciato ritorna sulla salita iniziale in ciotolato che collega le frazioni precedentemente toccate, solo negli ultimi due chilometri la pendenza è più corribile permettendomi così di riconquistare una posizione in classifica.

Questa tappa è stata molto dura ma bella scenograficamente, abbiamo corso in una splendida giornata di sole all'ombra del Gran Vernel e della Marmolada con una bella vista, quando siamo stati in quota, della conca del Ciampac. Oggi giornata di riposo, domani si riparte con una tappa interlocutoria di tredici chilometri senza grosse difficoltà almeno sulla carta prima del gran finale di venerdì.
In classifica generale nessun cambiamento almeno per quello che riguarda le prime posizioni.

Qui le classifiche e qui il comunicato stampa odierno.

3a tappa
8,57 km in 39'05''
6° classificato.

Massimo Galliano in azione con il Gran Vernel sullo sfondo (foto Newspower.it).

TRASLAVAL 2011, 2a TAPPA

2011-06-27T21:27:00.006+02:00

Moena, la fata delle Dolomiti, ha accolto questa mattina la famiglia della Traslaval col suo abito migliore: cielo terso e una gradevole temperatura.

Il ritrovo è in centro paese dove è già tutto allestito, dal gonfiabile d'arrivo con la postazione TDS agli stand del merchandise, del servizio massaggi, del ristoro e della custodia borse.

Arrivo sul presto, e mentre poco alla volta il piazzale si popola incontro anche gli amici presenti quest'anno, da Stefano con Mika a Omar, da Arirun purtroppo partecipante solo da oggi per impegni di lavoro a Luigi e Riccardo anche loro di Torino che ho avuto il piacere di conoscere per la prima volta ieri.
Puntuale alle 9e30 Stefano da il via alla tappa dopo il solito velocissimo briefing sulla tappa che ci aspettarà di li a poco. Partenza pilotata da sotto il gonfiabile alla strada statale per evitare inutili rischi e si parte. Il leggero falsopiano a scendere agevola le prima centinaia di metri sull'asfalto, il gruppo è pressochè compatto fino alla svolta su di un ponticello che ci immette sulla strada forestale adiacente. Inizia un leggero munta-e-cala in cui ci sgraniamo e dopo un breve tratto corso insieme a Vito Sardella vado a prendermi la quinta piazza momentanea. Curva secca a sinistra e incomincia l'unica salita della giornata lunga all'incirca 2,2 km, di cui la prima parte più corribile su strada bianca e la seconda più ripida su un sentiero all'interno del bosco. Riesco a correrla per buona parte, ma gli ultimi 700/800 metri devo a tratti alternare la corsa a qualche passo di camminata. Mi raggiunge e passa l'atleta che occupa la sesta posizione in generale, prima del via ci siamo conosciuti e mi ha detto che lui è uno da chilometro verticale o comunque gare di sola salita; non c'è che dire avrà una decina d'anni più di me ma appena la strada ti guarda negli occhi va su che è un piacere. Scollino a venti secondi da lui, qualche secondo per rifiatare e mi lancio nella lunga discesa di quattro chilometri che ci riporterà a Moena. La pendenza è quella giusta che mi piace e mi permette di fare un buon ritmo, curando sempre le traiettorie e prendendomi un paio di rischi recupero lo svantaggio e ma avvantaggiosul mio diretto avversario. Terminata la discesa il percorso ripercorre il mio tratto di gara, quindi nuovamente un leggero mosso durante il quale vedo avvicinarsi sempre più il marocchino Hammar, quarto in gara e anche in generale. Gli ultimi istanti di gara sono corsi tra le vie di Moena, le gambe adesso sono parecchio stanche ma l'arrivo e oramai vicinissimo.

La classifica di tappa è identica a quella di ieri e coincide con la generale, conservo quindi la mia quinta posizione aumentando il vantaggio sul sesto e perdendo però solo pochi secondi dal quarto. L'amico Galliano conferma la leadership su Ghallab e Zenucchi così come in campo femminile la genovese Rudasso sulla Nanu e Neznama.

Qui le classifiche e qui il comunicato stampa odierno.

2a tappa
10,89 km in 45'15''
5° classificato.

La partenza di oggi (foto Newspower.it).

Nel pomeriggio veloce escursione dal Ciampedie verso la Gardeccia, qui una foto del panorama col Sass Pordoi sulla destra a e a sinistra, poco sotto, il col Rodella dove arriveremo venerdì col tappone finale.

TRASLAVAL 2011, 1a TAPPA

2011-06-26T23:16:00.009+02:00

Alle 9e30 di stamattina è incominciata la tredicesima edizione della Traslaval che mi vede alla mia terza partecipazione, quest'anno orfano degli amici Andrea Basoli e Simone Turetta nonchè di Costanza, bloccata a Torino per due esami universitari.

Il ritrovo è a Soraga, al solito parco del laghetto. Qui arrivo con Carlo, tempo di parcheggiare e rivedere gli amici di Varese che è ora di partire col riscaldamento insieme a Omar.La giornata tende al bello, qualche nuvola copre il sole e la temperatura è fresca. Allo start facciamo qualche metro di corsa lenta dietro Stefano Benatti per transitare senza problemi nello stretto ponte di legno e poi si và. Dopo alcune centinaia di metri corse per il paese la strada incomincia a salire e ci porta all'interno del bosco. Il gruppo poco alla volta si sgrana e io mi ritrovo in sesta posizione leggermente attardato dai cinque di testa. Continuando per la salita, impegnativa ma corribile, Vito Sardella si sgancia dalla testa della corsa e riesco a raggiungerlo per poi staccarlo in discesa. Questa è per un primo tratto di duecento metri molto ripida e su cemento, non riesco a far andarele gambe e mi irrigidisco parecchio, poi torna più corribile e riesco a correre bene. Il punto critico della tappa è però la seconda salita, lunga più di un chilometro e con una pendenza di circa il 15%. Riesco a correrla tutta, solo in una curva dalla corsa passo quasi naturalmente al passo per poi riprendere la corsa, ovviamente molto lenta e a passetti cortissimi. Noto, in una svolta più accentuata, che un atleta si sta riavvicinando ma nella successiva discesa, che ricalca la parte finale della terza tappa dell'anno scorso riesco nuovamente a fare un buon ritmo mettendo diversi secondi tra me e il sesto atleta. Ultimi due chilometri sull'asfalto della pista ciclabile che da Moena ci riporta in zona partenza a Soraga corsi a tutta per concludere questa prima tappa in quinta posizione.

Là davanti bella vittoria di Massimo Galliano del Roata Chiusani su Ghallab e Zenucchi, quarto il marocchino Hammar. Molto buona la prestazione dell'amico Carlo che, nonostante la difficoltà del percorso essendo lui non vedente, ha corso con una nuova guida trovata ieri pomeriggio alla consegna dei pettorali; c'è molto da imparare da ragazzi come lui...
Qui le classifiche e qui il comunicato stampa.

1a tappa
10,43 km in 42'07''
5° classificato.

Il vincitore di tappa, Massimo Galliano (foto di Newspower.it).

Convergenza da rifare...

ALLENAMENTI SETTIMANA 20-26/6 + '5000 DI CARAGLIO'

2011-06-24T18:02:00.002+02:00

Ultime news da Pozza di Fassa dove sono arrivato da un paio d'ore.
La settimana che si conclude domani in coincidenza con la prima tappa della Traslaval mi ha visto gareggiare mercoledì a Caraglio dove gli amici della Dragonero hanno organizzato l'ormai collaudato '5000 di Caraglio'. Gara a circuito da subito a ritmi elevati, concludo quarto in 15'26'', probabilmente mancava quache manciata di metri (5,03 km da Garmin) ma siamo lì.

Lunedì 20/6: corsa lenta (54' a 4'22''/km) 5X tecnici.
Martedì 21/6: corsa lenta (54' a 4'22''/km) 5X tecnici.
Mercoledì 22/6: gara a Caraglio, 5 km in 15'26''.
Giovedì 23/5: riposo.
Venerdì 24/6: corsa lenta (35' a 4'34''/km) + 5X tecnici.

ALLENAMENTI SETTIMANA 13-19/6 + 5000 MT. PISTA & 'SAN DAMIANO ALPINA'

2011-06-21T16:03:00.002+02:00

Con la gara di domenica mattina a San Damiano d'Asti concludo un mio personale trittico corso nell'ultimo mese sulle strade dell'astigiano, dopo la maratonina e la 'Panoramica di Primavera'.
Ingaggiato l'amico Jerome come compagno con la promessa di una passeggiata nel pomeriggio al monte Musinè, arriviamo di buon ora a San Damiano d'Asti, piccola cittadina ai confini con l'albese. Alla partenza non siamo in tantissimi e mi trovo in compagnia di Lorenzo Perlo e Daniele Galliano a fare il ritmo. Il percorso che ci attende è di circa otto chilometri e mezzo molto mosso e nervoso, con alcuni tratti sterrati che attraversano i vigneti: molto bello e propedeutico per la prossima Traslaval. Il cielo terso dopo una settimana di continui piovaschi ci fa inoltre godere di un bel panorama della catena delle Alpi. Facciamo subito il vuoto dietro di noi, la partenza complice un primo tratto in leggera discesa è piuttosto veloce. Fino a metà gara rimaniamo uniti poi, entrati nello sterrato il trio inizia ad allungarsi, Lorenzo se ne và e Daniele si attarda. Corro la discesa con parecchia attenzione a dove metto i piedi per evitare guai e compromettere la trasferta in val di Fassa poi appena si ritorna sull'asfalto riesco nuovamente a fare il mio passo e coprire gli ultimi chilometri che mi porteranno a tagliare il traguardo in seconda posizione.
Chiudo a 3'29'' di media al chilometro, in linea col il percorso ma anche con una situazione di non completa freschezza muscolare come prevedevo, infatti venerdì avevo eseguito un lavoro a circuito su ripetute in salita abbastanza impegnativa da 400 metri.
Martedì sera inoltre, dopo credo quasi quindici anni se non di più ho rimesso piede in pista per una gara, i 5000 mt dei campionati regionali individuali. D'accordo con l'allenatore volevamo vedere la bontà dell'ultimo periodo d'allenamento orientato più sui ritmi veloci e così, combattendo la mia freddezza nei confronti dell'anello rosso, mi sono iscritto. Ventisei gli atleti presenti su due batterie, io, non avendo un tempo di accredito valido per ragioni a dir poco discutibili del sistema Sigma-Fidal mi ritrovo in seconda in buona compagnia con l'amico Michele Anselmo e Daniele Galliano oltre che con Omar alla sua prima esperienza.
Alle 21:00 si parte, prendono subito la testa della gara un gruppo di ragazzi sul piede dei 3'10'' al chilometro. Io cerco il mio posticino alla corda e mi faccio portare per i primi dei dodici giri e mezzo da percorrere. Il passaggio al primo mille è di 3'10'', corro facile e quasi potrei aumentare ma la gara è lunga e il ritmo comunque buono. Un leggero rallentamento ci porta a chiudere il 2000 in 6'24'' e il 3000 in 9'36''. Iniziano i movimenti all'interno del gruppo, si porta in testa Michele seguito da Daniele e io a ruota. Non colgo il passaggio del quarto chilometro che ci gridano da bordo pista ma percepisco che il ritmo è ancora molto buono. Michele e Daniele danno uno strappetto a cui non riesco a rispondere, sono al limite dei fuorigiri e mi mantengo su questa linea di confine. A meno due giri sono solo a una ventina di metri da loro stringo i denti e al suono della campana riesco ancora ad incrementare leggermente il ritmo che mi porterà a concludere in terza posizione di batteria e ottava in generale con 16'01''83. Non eccezionale ma neanche male, dopo tanti anni dal resto era un pò un'incognita correre una gara così.

Lunedì 13/6: corsa lenta (22' a 4'19''/km).
Martedì 14/6: gara a Torino, 5000 mt. in 16'01''83.
Mercoledì 15/6: corsa lenta (54' a 4'22''/km) + 5X tecnici.
Giovedì 16/5: corsa lenta collinare (80' a 4'24''/km) + 5X tecnici.
Venerdì 17/6: corsa lenta con circuito ripetute in salita 6X 400 mt (77' a 4'26''/km).
Sabato 18/6: corsa lenta (34' a 4'33''/km) + 5X tecnici.
Domenica 19/6: gara ad San Damiano d'Asti, 8,6 km in 29'54''.

Km settimanali: 83.

TRASLAVAL 2011

2011-06-15T16:34:00.010+02:00

Manca oramai poco più di una settimana all'inizio della tredicesima edizione del Giro a tappe della Val di Fassa, meglio conosciuto come Traslaval.

Anche quest'anno sarò presente per onorare al meglio le cinque tappe previste ma anche per godermi una settimana di vacanza tra, a mio parere, le montagne più belle che abbiamo in Italia non a torto patrimonio dell'Unesco da qualche anno.

Il patron della manifestazione, l'amico Stefano 'zio Stev' Benatti, è alle battute finali per quanto riguarda l'organizzazione; sentito due giorni fa mi ha raccontato che era ancora preso tra mille impegni e temeva di non riuscire a finire tutto per bene entro domenica 26, conoscendolo però sono sicuro che anche per quest'anno allestirà un'edizione di elevata qualità come da sempre lo sono state le varie edizioni che si sono susseguite durante gli anni.

Le tappe:

Come di consueto saranno cinque le tappe da affrontare su e giù per i sentieri della Val di Fassa con il giorno di riposo previsto per mercoledì. Due novità quest'anno: la prima sarà la partenza della prima tappa anticipata a domenica mattina anzichè nel pomeriggio; la seconda è invece la mancanza della prova a cronometro individuale di tipo a inseguimento, peccato perchè in questo tipo di tappa avevo sempre guadagnato parecchio in classifica generale. Immancabile il tappone finale di sola salita che questa volta ci porterà ai 2400 mt. del Col Rodella.

26/6/2011, 1ª tappa
Località: SORAGA
Partenza ore: 9:30
Lunghezza: 10200 mt.

[...]La partenza, come detto, sarà da Soraga, nell’ampio e verde parco che immergerà fin da subito i concorrenti nel giusto clima di contatto con la natura. Dopo aver attraversato l’abitato di Soraga bisognerà iniziare subito a salire verso la località “Madonnina”, ma la strada è dolce e senza particolari difficoltà. Dopo una veloce discesa si proseguirà alla volta di Moena, da dove comincerà una breve ma impegnativa salita, con delle vedute suggestive che potrebbero indurre i partecipanti a fare qualche … sosta “panoramica”. La logica di gara impone però di mantenere il passo, tanto più che questa prima tappa si presenta sotto una veste “ingannevole”, con un inizio sciolto ed un finale invece più selettivo, in particolare nel tratto che da Moena riporta a Soraga tra continui saliscendi. Una tappa di 10 km in cui bisognerà sprintare nel finale, insomma, e con una novità in più rispetto al passato, ovvero la partenza anticipata al mattino (ore 9,30) in modo tale da avere tutto il resto della giornata da trascorrere all’insegna del relax.[...]

27/6/2011, 2ª tappa
Località: MOENA
Partenza ore: 9:30
Lunghezza: 10600 mt.

[...]La seconda tappa, su un tracciato di 10,6 km che parte e arriva nel centro di Moena, sarà al via lunedì 27, una parentesi davvero tosta che a pochi km dallo start proporrà subito una salita importante, 2,2 km con pendenze oltre il 16%. Arrivati in cima, però, ci si potrà riprendere con la lunga e dolce discesa con vista a terrazza sul Latemar e su Malga Peniola.[...]

28/6/2011, 3ª tappa
Località: ALBA DI CANAZEI
Partenza ore: 9:30
Lunghezza: 10650 mt.

[...]Martedì 28 toccherà poi alla terza frazione ad Alba di Canazei, caratterizzata da un sentiero acciottolato, una chicca in stile Parigi-Roubaix dedicata agli atleti più esigenti. Tra il 2° e il 4° km (sui 10,6 totali) si incontreranno le pendenze più significative, rese ancora più ardue dai due giorni di corsa già archiviati, ma impreziosite dalla vista sul Gran Vernel e sulla conca del Ciampac.[...]

30/6/2011, 4ª tappa
Località: CAMPESTRIN
Partenza ore: 9:30
Lunghezza: 13250 mt.

[...]Dopo il meritato riposo di mercoledì, giovedì 30 sarà ora della 4.a e penultima tappa, la più lunga con i suoi 13,2 km con partenza da Campestrin. Si tratta di una frazione impegnativa ma anche piuttosto dolce, pensata ad hoc per riattivare le gambe senza appesantirle troppo prima del gran finale con il classico e atteso “tappone”.[...]

1/7/2011, 5ª tappa
Località: CAMPITELLO
Partenza ore: 9:30
Lunghezza: 10000 mt.

[...]Il quinto e ultimo capitolo di venerdì 1° luglio, con partenza da Campitello e arrivo sul Col Rodella, si presenta (dopo i primi 2 km pianeggianti) come una continua ascesa dalle pendenze attorno al 12%, un gran finale che indubbiamente chiuderà la kermesse all’insegna del grande spettacolo sportivo. Giunti lassù, si avrà il piacere di trovarsi su quello che è considerato il più bel terrazzo panoramico per ammirare le vette della Val di Fassa.[...]

ALLENAMENTI SETTIMANA 6-12/6 + GARA 'PANORAMICA DI PRIMAVERA' ASTI

2011-06-13T15:50:00.005+02:00

Ieri è stata nuovamente giornata di gara, infatti insieme a Costanza e Augusto sono andato ad Asti per correre la 'Panoramica di Primavera', una dieci chilometri leggermente mossa.
Partenza alle nove di mattina con una temperatura un pelo calda e umida, mi ritovo nel gruppo di testa che segue il marocchino Errebah partito subito forte. I primi chilometri sono con altimetria favorevole, corro facile in compagnia tra gli altri di Michele Anselmo, forte coscritto che gioca in casa e Fabio Cantanna, più un altro atleta del Marene. Poco prima del quarto chilometro una prima rampetta più ripida spezza il ritmo, ci raggiunge la prima donna, Valeria Straneo che oggi pedala che è una bellezza. Nella successiva discesa provo ad allungare, il gruppetto si sgrana e rimane in scia solo la Straneo e l'atleta del Marene che in coppia, appena la strada riprende a salire mi prendono una venina di metri. Quasi due chilometri in salita con un ultimo tratto più ripido per poi lanciarsi verso l'arrivo posto nei pressi dello stadio di Asti.
Concludo in terza posizione con una media di 3'27'' al chilometro, ritmo condizionato dall'altimetria della gara è vero ma anche da delle sensazioni non eccellenti come quelle di due domenica fa ad Alba dal resto durante la settimana ho anche lavorato di più inserendo una crono-scalata di 4 km (strada Santa Lucia-Cavoretto- strada della Creusa- strada della Viola per gli amici torinesi che la conoscessero) in cui ho siglato il mio personale di sempre limando nove secondi e delle ripetute sui trecento metri corse giovedì.
Gara molto soddisfacente per l'organizzazione con bei premi in vino e soldi, da rivedere forse la gestione del traffico nelle ultime centinaia di metri del percorso che avrebbe potuto creare qualche disguido agli atleti di centro gruppo. Buon la gara di Costanza che corre dopo essere arrivata da Alba in bici per un allenamento combinato e per l'amico Augusto che non molla mai.

Lunedì 6/6: corsa lenta (53' a 4'18''/km).
Martedì 7/6: 24' riscaldamento + crono-scalata: 4,3 km (20'39'') + corsa lenta (30' a 4'06''/km).
Mercoledì 8/6: corsa lenta (60' a 4'23''/km) + 5X tecnici.
Giovedì 9/5: 24' riscaldamento + ripetute 12X 300 mt. (49'') rec. 65'' al passo.
Venerdì 10/6: corsa lenta (57' a 4'19''/km) + 5X tecnici.
Sabato 11/6: corsa lenta (31' a 4'18''/km) + 5X tecnici.
Domenica 12/6: gara ad Asti, 10,2 km in 35'19''.

Km settimanali: 88.

Premi in natura, sempre molto graditi.

ALLENAMENTI SETTIMANA 30/5-5/6 + 'MEMORIAL POMPILI' ALBA

2011-06-07T16:14:00.002+02:00

Ai giorni successivi una mezza maratona dedico sempre almeno tre uscite rigeneranti per recuperare organicamente l'impegno della gara. La settimana scorsa poi, complice il maltempo che sembra averci fatto tornare in autunno, ho inserito anche due riposi nei giorni di mercoledì e venerdì: era veramente troppa l'acqua che veniva giù nei momenti in cui sarei dovuto uscire.
Giovedì, trovandomi ad Alba poichè Costanza aveva gareggiato nel triathlon sprint di Sommariva Perno, colgo al volo la finestra di tempo asciutto e corro un bel lungo collinare per le strade di Treiso e Barbaresco portando a casa circa 570 mt. di dislivello positivo che spero mi torneranno utili a fine mese... Sabato facile e domenica mi ritrovo nuovamente nella capitale langarola per correre il memorial Pompili, prova di campionato provinciale cuneese.
Il tempo è alquanto instabile, a tratti piove ma non nel momento della partenza, che avviene davanti agli stabilimenti della Ferrero.
Mi ritrovo subito nel gruppetto di testa, che rimane compatto per il primo chilometro coperto in 3'17'' circa. Io sto bene, le gambe girano rotonde ma l'incognita è il percorso. Infatti, prima di concludere il secondo chilometro si entra nella strada sterrata ciclo pedonale che costeggia il fiume Tanaro; nonostante le piogge il terreno regge bene, ovviamente però sono presenti parecchie pozzanghere che in alcuni punti costringono a un saltellare quà-e-là per non finire a bagno. Il gruppo inizia ad allungarsi, io mantengo il mio ritmo e vengo superato dall'amico Matteo poi lui molla un pò e io rimango da solo all'inseguimento del master Biglione che raggiungo in un paio di chilometri e anche del compagno di squadra Diego Marson con cui, una volta agganciato ci diamo un paio di cambi regolari. E' lui però che in questo caso ne ha di più ed aumenta il ritmo lasciandomi solo. Intanto si è rimesso a piovere con sempre maggiore intensità, il tracciato sterrato si chiude ad anello e ci reimmettiamo sull'asfalto percorrendo a ritroso i chilometri iniziali. Zig-zagando tra i non competitivi e camminatori riesco ad aumentare ancora il ritmo e portarmi sotto al giovane Davide Galliano che supero nell'ultimo mezzo chilometro di gara. Concludo in ottava posizione con una buona media di 3'18''/km sui 9,8 km che date le condizioni mi soddisfa appieno; l'insistenza del mio allenatore a farmi fare degli allenamenti mirati a ritmi più rapidi è risultata vincente.
Nota positiva per la gara, ben organizzata e con un livello qualitativo che oserei dire più alto rispetto ad alcune manifestazioni del torinese. Eccellente pacco gara e pacco ristoro con prodotti Ferrero dal valore commerciale ben superiore al costo d'iscrizione. Gara consigliata da ripetere sicuramente!

Lunedì 30/5: corsa lenta rigenerante (32' a 4'28''/km).
Martedì 31/5: corsa lenta rigenerante (33' a 4'28''/km).
Mercoledì 1/5: riposo.
Giovedì 2/5: corsa lunga collinare (91' a 4'16''/km).
Venerdì 3/5: riposo.
Sabato 4/5: corsa lenta (48' a 4'18''/km).
Domenica 5/5: gara ad Alba, 9,8 km in 32'24''.

Km settimanali: 60.

ALLENAMENTI SETTIMANA 23-29/5 + 'GIR PER I CARUBI' DI BORGO SAN DALMAZZO & 'MEZZA MARATONA DI ASTI'

2011-06-01T18:30:00.008+02:00

In realtà allenamenti veri e propri non ne ho fatti, in compenso la settimana scorsa ho gareggiato due volte.

La prima mercoledì sera con la serale di Borgo San Dalmazzo organizzata dagli amici della Dragonero; quattro giri lungo le vie del centro storico per un totale di sei chilometri. Il percorso quest'anno è stato leggermente modificato rispetto a quello dell'anno scorso ed è stato reso meno nervoso. La mia batteria parte alle 20e30, dopo quella dei giovani e delle categorie master e femminili (dove si difende bene Costanza non ancora in confidenza coi ritmi veloci). La temperatura è fresca, è presente ancora una leggera brezza a ricordo del temporale che si è abbattuto nei dintorni poche ore prima. Presenti i forti gemelli Dematteis che allo sparo fanno quasi subito il vuoto seguiti solo da Massimino del Roata. Le prime battute di gara le corro affiancato all'amico Enrico Aimar, Biglione, Lanternino e un altro ragazzo del ValVaraita; poi poco alla volta Enrico si allontana e rimango a tirare il gruppetto che rimane compatto nei primi due giri per poi sgranarsi.

Le sensazioni che in gara sono buone, un pò meno lo erano nel riscaldamento, mi permettono di mantenere un buon ritmo per tutta la durata della gara e concludere in quinta posizione ad una media di 3'16''/km.

Domenica mattina invece la distanza aumenta e mi reco ad Asti per correre la mezza maratona; dopo l'esperienza di Vigone ho voluto provare ancora una volta i ventun chilometri. Il ritrovo era fissato presso la pista di atletica e da lì vicino siamo partiti per affrontare il percorso, a giro unico. Da subito mi ritrovo a correre praticamente da solo: il gruppetto dei più forti, tra cui gli amici Salvatore Calderone e Luca Cerva, si allontana immediatamente mentre dietro hanno un ritmo più lento. La prima parte del tracciato si snoda dentro Asti, ho avuto qualche problema agli incroci a causa di alcuni volontari non velocissimi ad indicare la giusta direzione, poi per fortuna l'organizzazione aveva previsto uno staff di ciclisti in mtb che ci hanno accompagnato durante la gara. Il percorso ci ha poi portato fuori dalla città, toccando la zona industriale e il lungo Tanaro con anche alcuni tratti in sterrato.
Per i primi dieci chilometri ho corso bene sul passo dei 3'28''/km, mentre la seconda metà di gara è stata un pelo più lenta, ho accusato la giornata calda e devo ammettere che a correre sempre da solo mi è anche mancata un pò di carica agonistica. Concludo in sesta posizione in 1:14'26'', una buona gara che non mi ha entusiasmato per il percorso ma si è rifatta dal punto di vista organizzativo: buon pacco gara con maglietta tecnica Mizuno, bei premi di categoria, ottimo e abbondante ristoro finale.

Lunedì 23/5: corsa lenta (54' a 4'22''/km).
Martedì 24/5: corsa lenta (48' a 4'46''/km).
Mercoledì 25/5: gara a Borgo San Dalmazzo, 5,9 km in 19'05''.
Giovedì 26/5: corsa lenta (43' a 4'21''/km).
Venerdì 27/5: corsa lenta (54' a 4'35''/km).
Sabato 28/5: corsa lenta (32' a 4'24''/km).
Domenica 29/5: gara ad Asti, 21,097 km in 1:14'26''.

Km settimanali: 84.

(Foto da podisticatorino.it)

ALLENAMENTI SETTIMANA 16-22/5

2011-05-24T10:25:00.002+02:00

Ultima settimana finalizzata agli allenamenti più veloci, dopo la maratonina che correrò domenica prossima mi dedicherò ai lavori per preparare al meglio la Traslaval. Dando uno sguardo al calendario del prossimo mese ho poi addocchiato diverse gare che mi piacerebbe correre, a partire dal "Gir per i carubi" di Borgo San Dalmazzo organizzata domani sera dagli amici della Dragonero.
I primi giorni della settimana sono stati piuttosto intensi, ho corso martedì un buon misto da 8 km seguito da otto volte i cinquecento dopo il lungo collinare di lunedì; giovedì invece dodici prove da trecento metri e venerdì un altro lungo collinare. Nel fine settimana invece ho patito un leggero raffreddore che ancora mi trascino, sono stato a riposo sabato e domenica, a Mondovì, sentendomi meglio ho fatto girare le gambe con un variato da 30'' recuperandone 60'' per poco più di cinque chilometri ondulati.

Lunedì 16/5: corsa lunga collinare (83' a 4'23''/km).
Martedì 17/5: 26' riscaldamento + misto: 8000 mt (27'04'') rec. 10' + 8X 500 mt. (1'31''>1'29'') rec. 90'' lenti.
Mercoledì 18/5: corsa lenta (55' a 4'29''/km).
Giovedì 19/5: 32' riscaldamento + ripetute 12X 300 mt. (50''>49'') rec. 65'' al passo.
Venerdì 20/5: corsa lunga collinare (83' a 4'20''/km).
Sabato 21/5: riposo.
Domenica 22/5: 22' riscaldamento + variato 13X (30'' veloci rec. 60'' corsa media), totale 5,6 km a 3'33''/km.

Km settimanali: 99.

ALLENAMENTI SETTIMANA 9-15/5

2011-05-18T09:18:00.000+02:00

Settimana di transizione senza grosse novità, continuo nella ricerca di ritmi sempre più veloci per svegliare le gambe.
Un bel lavoro lunedì sul misto col 5000 mt. + i 300 mt. mentre giovedì le ripetute da 1500 mt. e da 1000 mt. le ho dovute correre a Mondovì su percorso ondulato: ho modificato questo lavoro mantenendo i recuperi più veloci e facendolo così diventare quasi un medio variato. Sabato infine delle ripetute sui 200 mt. e domenica riposo per andare ad assistere all'esordio di Costanza sulla distanza del mezzo Ironman a Candia.

Lunedì 9/5: 25' riscaldamento + misto: 5000 mt (16'29'') rec. 10' + 10X300 mt. (53''>52'') rec. 90'' lenti.
Martedì 10/5: corsa lenta (43' a 4'16''/km).
Mercoledì 11/5: 28' riscaldamento + ripetute miste: 2X 1500 mt (4'39''-5'07'') rec. 4' lento + 4X 1000 mt.(3'23''-3'23''-3'20''-3'19'') rec. 3' lenti.
Giovedì 12/5: corsa lenta (63' a 4'21''/km).
Venerdì 13/5: corsa lenta (54' a 4'24''/km).
Sabato 14/5: 44' riscaldamento + ripetute: 4X (3X 200 mt.: 32''>31'') rec. 5' tra le serie e 1' tra le prove.
Domenica 15/5: riposo.

Km settimanali: 93.

ALLENAMENTI SETTIMANA 2-8/5

2011-05-10T10:30:00.002+02:00

Nei giorni successivi ad una mezza maratona mi concedo sempre qualche uscita di corsa rigenerante e così ho fatto anche dopo la gara di Vigone.
Corsa leggera fino a giovedì con un riposo martedì dovuto al fatto che lunedì ci hanno tamponato a Mondovì e per precauzione sono stato tranquillo a casa. Giovedì ho corso il classico variato del dopo mezza da un minuto con ugual recupero con buone sensazioni che hanno permesso di tenere una media finale di 3'30''/km. Sabato visto che stavo bene ho reintrodotto un'uscita lunga collinare giusto per incominciare a fare qualche dislivello dato che poco alla volta si avvicina l'appuntamento con la Traslaval di fine Giugno.

Lunedì 2/5: corsa lentissima rigenerante (50' a 5'00''/km).
Martedì 3/5: riposo.
Mercoledì 4/5: corsa lenta (79' a 4'22''/km).
Giovedì 5/5: 25' riscaldamento + variato 1' rec. 1', totale 8 km a 3'30''/km.
Venerdì 6/5: corsa lenta (65' a 4'23''/km).
Sabato 7/5: corsa lunga collinare (82' a 4'16''/km).
Domenica 8/5: corsa lenta (64' a 4'18''/km).

Km settimanali: 93.

ALLENAMENTI SETTIMANA 25/4-1/5 + GARA 'MEZZA DI VARENNE'

2011-05-03T21:26:00.005+02:00

I giorni successivi alla gara di Pasquetta sono stati di carico ridotto per poter arrivare in buone condizioni all'appuntamento successivo ovvero la mezza maratona in programma il primo Maggio a Vigone, nei pressi di Torino, e dedicata al famoso cavallo Varenne che si gode la vita in un maneggio del posto. Ho effettuato un solo lavoro il giovedì sui trecento metri giusto per far girare le gambe.

Dopo aver saltato, non mi ricordo sinceramente per quale ragione, la prima edizione, domenica mattina mi reco a Vigone per partecipare a questa maratonina di cui avevo sentito pareri molto favorevoli dai partecipanti dell'anno scorso.
Il primo contatto è positivo, zona ritrovo molto ampia e ben distribuita con parecchi gazebo occupati dalla consegna pettorali, stand promozionali, zona massaggi e ristoro per il dopo gara. Incontro l'amico Paulin e insieme a lui faccio un pò di riscaldamento. Arrivo un pò lungo coi tempi mentre lo speaker presenta i top runner, riusciamo comunque a intrufolarci nelle prime file poco dietro alle transenne che tengono a bada i podisti dietro il tappettone di partenza del chip.
Alle 9:30 si parte, la giornata è soleggiata e tersa ma le pioggie dei giorni precedenti e una leggerissima brezza mantengono la temperatura ancora accettabile. La mia condizione attuale è buona ma sulla distanza della mezza è un'incognita, decido quindi di non fare una gara aggressiva ma di correre un pelo più cauto. I primi chilometri scorrono bene, le gambe girano e mi trovo a mio agio sul ritmo dei 3'32''/km che corro insieme alla prima donna Valeria Straneo; il suo passo è però poco più rapido del mio e così poco alla volta perdo terreno. Poco male, rimango in compagnia di un atleta valdostano e con lui corro agevolmente il primo giro dei due previsti. Quando lo vedo in difficoltà prima di entrare in Vigone per il giro di boa gli do il cambio a tirare ma mi rimane a ruota solo per poche altre centinaia di metri. Continuo col mio passo, transito sotto lo striscione dell'arrivo e incomincio il secondo giro. Il percorso è molto bello, si snoda per le campagne della pianura pinerolese sotto lo squardo del Monviso e ci fa attraversare due maneggi, uno dei quali è "il Grifone" dove vive la pensione da atleta il campione Varenne. Completamente chiuso al traffico e praticamente piatto risulta essere un tracciato velocissimo. A metà del secondo giro l'impegno diventa più intenso, riesco comunque a mantenere lo stesso ritmo e a correre gli ultimi chilometri ancora in buona spinta. Concludo in sedicesima posizione in 1:14:45'' in linea con le mie aspettative.

La gara di Vigone è stata una piacevole scoperta, l'organizzazione si è rivelata ottima sotto tutti gli aspetti: dall'abbondante pacco gara al costo d'iscrizione proporzionato, dall'originalissima medaglia/piastrella in vetro colorato e personalizzata all'abbondante ristoro, dal pasta party offerto a tutti gli iscritti al bel clima di festa che si è respirato; sicuramente sul podio nella mia personale top-ten delle gare.
Qualche organizzatore dovrebbe farsi un giro a Vigone il prossimo anno per prendere lezione...

Lunedì 25/4: gara a Neive, 10 km. in 35'32''.
Martedì 26/4: corsa lenta (56' a 4'28''/km).
Mercoledì 27/4: corsa lenta (54' a 4'25''/km).
Giovedì 28/4: 26' riscaldamento + ripetute 10X 300 mt.(54'') rec. 90'' lenti.
Venerdì 29/4: corsa lenta (32' a 4'36''/km).
Sabato 30/4: corsa lenta (31' a 4'28''/km) + 5X tecnici.
Domenica 1/5: gara a Vigone, 21,097 km in 1:14'45''.

Km settimanali: 91.

foto tratte da podisticatorino.it

Il pacco gara con la 'medaglia'.

ALLENAMENTI SETTIMANA 18-24/4 + GARA 'PASQUETTA A NEIVE'

2011-04-25T22:10:00.002+02:00

Gli allenamenti in questa settiamna di Pasqua sono scivolati abbastanza facilmente sotto le suole; dopo gli scorsi sette giorni dedicati a una fase di recupero mi sono messo nuovamente sotto per cercare di arrivare con una condizione accettabile alla Mezza di Varenne del prossimo weekend.
Tre i lavori svolti: ho anticipato le ripetute veloci sui trecento metri a martedì per non doppiare un allenamento simile alla gara di None e quindi portando il misto degli otto chilometri più i cinquecento metri a giovedì. Venerdi un bel lungo e sabato le ripetute da milleseicento metri alternando duecento metri a ritmo medio e duecento veloci.
Stamattina, giorno di Pasquetta, sono andato a gareggiare per i bric delle Langhe a Neive. Un gara classica alla quale però non avevo mai avuto modo di partecipare. Dieci i chilometri che abbiamo affrontato su un percorso molto vallonato con due salite importanti seppur non eccessivamente lunghe. Ritengo di aver gestito bene la gara, corsa con un pizzico di cautela in più dal momento che non conoscevo l'entità dei munta-e-cala; ho solo sofferto in un tratto in leggero falsopiano favorevole che è arrivato dopo una discesa più impegnativa ritrovandomi con il classico effetto di gamba imballata, situazione che si è sbloccata subito appena la strada ha ripreso a puntare in alto, dal resto non sono partito di certo con la freschezza nelle gambe dopo una settima abbastanza impegnativa ma è tutto propedeutico alla preparazione che dovrò iniziare per correre la Traslaval. Gara conclusa in ottava posizione a 3'33'' di media.

Lunedì 18/4: corsa lenta (65' a 4'23''/km).
Martedì 19/4: mattino: 40' riscaldamento + ripetute: 10X 300 mt (51''>52'') rec. 60'' lenti; pomeriggio: 58' rigeneranti con Costanza.
Mercoledì 20/4: corsa lenta (67' a 4'21''/km).
Giovedì 21/4: 22' riscaldamento + misto: 8000 mt (27'29'') rec. 10' lenti + 8X500 mt. (1'33''>1'36'') rec. 90'' lenti.
Venerdì 22/4: corsa lenta (82' a 4'20''/km).
Sabato 23/4: 32' riscaldamento + ripetute variate: 3X 1600 mt. (200 mt. a ritmo medio + 200 mt. veloci; 5'16''-5'17''-5'18'') rec. 600 mt. in 3'00''.
Domenica 24/4: corsa lenta (31' a 4'24''/km).

Km settimanali: 123.
Lunedì 25/4: gara a Neive, 10 km. in 35'32''.

ALLENAMENTI SETTIMANA 11-17/4 + GARA MEMORIAL FERRARIS NONE

2011-04-21T23:01:00.002+02:00

Dopo tre settimane piene e con lavori abbastanza impegnativi che sono andati a cercare di toccare il meccanismo lattacido è arrivato il momento di rifiatare con sette giorni meno intensi. Che poi alla fine il chilometraggio si sia mantenuto ancora sostanzioso perchè venerdì dopo il lavoro 3X (3X 400 mt. mt + 200 mt.) del mattino sono uscito in serata per aiutare Costanza a fare il suo variato da 1'+1' è un altro discorso, l'idea era quella di fare una settimana di scarico. Tre giorni prima, Martedì avevo corso invece un misto veloce, un allenamento di rifinitura se così si può chiamare consistente in 2000 mt. seguito da 5X 600 mt. Domenica infine sono tornato a gareggiare qui vicino a Torino, a None, dove era in programma il memorial Ferraris. E' stata un'occasione per testare lo stato di forma e devo dire che questo si è rivelato abbastanza allineato alle mie previsioni; le gambe non erano freschissime perchè ancora sentivano il lavoro sui 400 mt. di venerdì ma mi hanno comunque permesso di tenere un'andatura sui 3'25'' al chilometro in un percorso per l'80/85% su strada bianca e d concludere in seconda posizione, dato che la concomitante TuttaDritta aveva attirato tutti i migliori atleti della regione.

Lunedì 11/4: corsa lenta (58' a 4'20''/km).
Martedì 12/4: 28' riscaldamento + misto: 2000 mt (6'15'') rec. 8' lenti + 5X 600 mt. (1'47''-1'46''-1'46''-1'46''-1'42'') rec. 4' lenti.
Mercoledì 13/4: corsa lenta (52' a 4'22''/km).
Giovedì 14/4: riposo.
Venerdì 15/4: mattino: 25' riscaldamento + ripetute miste: 3X (3X 400 mt. + 200 mt.) rec. 200 mt. lenti tra le prove e 8' lenti tra le serie; pomeriggio riscaldamento + 6 km variati 1'+1' con Costanza.
Sabato 16/4: corsa lenta (36' a 4'32''/km).
Domenica 17/4: gara a None, 11,6 km. in 39'50''.

Km settimanali: 94.

ALLENAMENTI SETTIMANA 4-10/4

2011-04-13T08:26:00.002+02:00

Terza settimana di allenamento dalla ripresa che, nella tipologia dei lavori, riprende la prima. Il lungone collinare di domenica con Jerome sembra(va) essere stato recuperato abbastanza bene tanto che martedì riesco a correre un buon lavoro misto sui cinque chilometri seguito dai trecento metri. Mercoledì benino con lento al mattino doppiato alla sera con Costanza e giovedì un accentuato affaticamento muscolare a livello dei femorali mi fa rimandare il lavoro al giorno seguente. Anche venerdì però le gambe non sono nelle migliori condizioni e così decido di interrompere l'allenamento dopo due prove sui millecinquecento metri e una sui mille quando percepisco che le gambe si irrigidiscono in maniera eccessiva. Sabato corsa rigenerante e domenica di riposo accompagnando in bici Costanza impegnata nella Maratonina degli Acaja di Fossano.
A questa seguirà una settimana di scarico prevista dal programma e domenica prossima una gara di poco meno di dodici chilometri a None per testare la condizione.

Lunedì 4/4: corsa lenta (55' a 4'28''/km).
Martedì 5/4: 25' riscaldamento + misto: 5000 mt (16'48'') rec. 10' lenti + 10X 300 mt. (55''>53'') rec. 60'' lenti.
Mercoledì 6/4: mattino: corsa lenta (54' a 4'23''/km); pomeriggio: 72' variati con Costanza.
Giovedì 7/4: corsa lenta rigenerante (32' a 4'37''/km).
Venerdì 8/4: 34' riscaldamento + ripetute miste: 2X 1500 mt. (4'51''-4'50'') rec. 4'00'' lenti + 1X 1000 mt (3'14'').
Sabato 9/4: corsa lenta (57' a 4'21''/km).
Domenica 10/4: riposo.

Km settimanali: 94.

ALLENAMENTI SETTIMANA 28/3-3/4

2011-04-08T17:30:00.002+02:00

Il periodo di preparazione che sto seguendo è finalizzato a gare brevi, questo a detta del mio mio allenatore per cercare di riacquistare quella brillantezza e velocità che avevo messo un pò in disparte negli ultimi due anni per preparare le mezze e le maratone.
In questa seconda settimana il lavoro che mi ha dato più soddisfazione è stato quello del lunedì che prevedeva un corto veloce di otto chilometri seguito da otto ripetute di cinquecento metri, è stato veramente impegnativo, soprattutto nella seconda meta dei cinquecento, ma l'ho portato dignitosamente a casa. Mercoledì ripetute brevi da trecento metri e sabato un lavoro nuovo, delle ripetute da milleseicento metri alternando duecento metri a ritmo del medio e duecento veloci.
Domenica infine ho accompagnato in collina Jerome per il suo lungo in ottica maratona, commettendo però un piccolo errore di calcolo tra l'andata e ritorno da casa che mi ha portato a correre poco meno di trenta chilometri...
Per concludere una felice news, che potete leggere nelle prime righe del post di Costi.

Lunedì 28/3: 21' riscaldamento + mist o: 8000 mt (28'17'') rec. 10' lenti + 8X500 mt. (1'37''>1'40'') rec. 90'' lenti.
Martedì 29/3: corsa lenta (60' a 4'17''/km).
Mercoledì 30/3: 31' riscaldamento + ripetute: 10X 300 mt (52''>53'') rec. 60'' lenti.
Giovedì 31/3: corsa lenta (69' a 4'16''/km).
Venerdì 1/4: corsa lenta (70' a 4'16''/km).
Sabato 2/4: 32' riscaldamento + ripetute variate: 4X 1600 mt. (200 mt. a ritmo medio + 200 mt. veloci; 5'28''-5'26''-5'33''-5'26'') rec. 1 km. in 4'45''.
Domenica 3/4: corsa lunga collinare (2:21' a 4'48''/km).

Km settimanali: 128.

ALLENAMENTI SETTIMANE 14-20/3 & 21-27/3

2011-03-29T15:39:00.004+02:00

Finalmente ho ripreso a correre; l'infiammazione ai tendini del piede è definitivamente guarita da sola senza particolari terapie se non il riposo assoluto.
Il cammino di riavvicinamento agli allenamenti è incominciato con una settimana di corse lente su sterrato morbido per non più di mezz'ora giusto per essere certo del completo recupero del piede. Avuto un responso positivo nell'ultima settimana ho ripreso a seguire la tabella, che rispetto allo stesso periodo di preparazione dell'anno scorso è variata con l'introduzione di alcune sedute prettamente lattacide che le mie gambe non correvano da quasi due anni. Le sensazioni attualmente sono abbastanza buone e sinceramente migliori di quelle che credevo di provare dato lo stop, ho ancora qualche difficoltà a recuperare muscolarmente i lavori ma credo che nel giro di un paio di settimane la situazione ritorni alla normalità.

Lunedì 21/3: 21' riscaldamento + misto: 5000 mt (17'01'') rec. 8' + 10X300 mt. (54''>56'') rec. 60'' lentissimi.
Martedì 22/3: corsa lenta (56' a 4'13''/km).
Mercoledì 23/3: mattino: 30' riscaldamento + ripetute miste: 2X 1500 mt (4'53''-4'49'') rec. 4' lento + 3X 1000 mt.(3'13''-3'14''-3'10'') rec. 3' lenti;
pomeriggio 64' variati con Costanza.
Giovedì 24/3: corsa lenta (63' a 4'33''/km).
Venerdì 25/3: corsa lenta rigenerante (64' a 4'38''/km).
Sabato 26/3: 32' riscaldamento + ripetute: 4X (3X 200 mt.) rec. 5' tra le serie e 1' tra le prove.
Domenica 27/3: corsa lenta collinare (64' a 4'22''/km).

Km settimanali: 111.

TENOSINOVITE (?)

2011-03-14T15:14:00.009+01:00

Potrebbe essere...

Successivamente ai campionati italiani di cross ho corso lunedì un rigenerante facile di mezz'oretta con Costanza e al martedì un lento sempre rigenerante poco più lungo, sensazioni discrete ma normali per un dopo gara impegnativo.
Nella notte tra martedì e mercoledì avverto un fastidio al piede sinistro ma, preso a schaffi da Morfeo, non ci faccio ovviamente caso. Al risveglio però capisco che qualcosa non quadra nel modo giusto, il piede è dolorante nella parte superiore e visibilmente gonfio. Trascorsa la giornata lavorativa arrivo a casa provando ancorpiù fastidio, la parte è fortemente infiammata e ne risponde completamente ad un'analisi esterna rubor, tumor, calor, dolor, e functio lesa.
Riposo da subito e prime cure rivolte quanto meno a ridurre il gonfiore, ghiaccio e diclofenac che però non sortiscono alcun effetto. Sabato sera, dopo la giornata trascorsa a Milano per l'Adidas Tour la situazione sembra quasi peggiorata, tanto che lunedì mattina prenoto subito una ecografia: il dubbio che non sia solo una forte infiammazione c'è. Non assumo più l'antinfiammatorio e lascio fare il suo corso alla natura, dal resto l'infiammazione è una forma di protezione dell'organismo.
L'esame ecografico di mercoledì fortunatamente da esito negativo, i tendini sono sani e a parte l'edema il dottore non riscontra nulla di anomalo.
In questi ultimi giorni il decorso è rapidamente volto al miglioramento, il gonfiore è completamente scomparso e anche al tatto non provo più dolore. A breve quindi potrò riprendere con una decina di minuti di corsa per testare che il piede riesca a sopportare il carico maggiore dovuto dall'impatto a terra nella fase di corsa.
Un problema di questo genere non mi era mai capitato, spesso quando cambio le scarpe soffro di un leggero risentimento nella zona dorsale del piede poichè avendolo molto magro tendo ad allacciare le scarpe abbastanza strette. Non ho ben capito da cosa sia stato causato, probabilmente ragionando col mio allenatore può essere causa di un sovraccarico funzionale o anche solo da una problematica meccanica dovuta alle scarpette chiodate da cross che ho indossato in occasione dell'ultimo cross e che sono andate ad irritare i tendini dei muscoli estensori.

Sono stato fermo quasi due settimane, ho dovuto a mio malincuore rinunciare alla Lago Mggiore Half Marathon a cui tenevo molto anche ero cosciente di non essere in formissima come l'anno scorsa per la distanza e adesso i programmi si sono ovviamente modificati. Tempo di avere a che punto sono quando riparto e poi... nuovi obiettivi nel mirino.

Un'allacciatura particolare studiata per ridurre la pressione sul dorso del piede (dal sito myasics.it).

ADIDAS RUNNING TOUR 2011

2011-03-06T11:09:00.008+01:00

Con gli Adidas Running Tour la famosa Azienda a tre bande offre agli appasionati di corsa la possibilità di toccare ma soprattutto di provare le novità dei propri prodotti. Per l'edizione 2011 la prima tappa di questo evento si è svolta a Milano nel contesto del Parco delle Cave.

Gentilmente invitato a parteciparvi nel primo pomeriggio di ieri mi sono quindi recato insieme a Jerome nella città meneghina.

Presenti, oltre ad altri blogger tra cui l'amico Lucky, i responsabili Adidas che ci hanno accolti in uno stand appositamente prediposto e che ci hanno consegnato un kit da corsa per la prova pratica sul campo della novità principale per le scarpe da corsa del marchio ovvero le nuove Adizero F50.
Nella prima parte dell'incontro ci è stata fornita una panoramica generale teorica su questo ultimo prodotto AdiZero e anche sulle altre famiglie che Adidas propone ai runner e quindi AdiStar, Supernova e Response. La conversazione è stata impreziosita dalla presenza di Filippo Lo Piccolo, che ci ha dato un feedback da eccellente atleta che è della sua esperienza con le Adidas ai piedi. Condivisibile da me in maniera completa il consiglio di utilizzare sempre una scarpa protettiva e ammortizzante negli allenamenti quotidiani di corsa lunga e limitare l'uso delle superleggere o intermedie alle sole qualità; lui ad esempio che potrebbe correre tranquillamente i lunghi con le Boston ci ha confidato invece di trovarsi più a suo agio con le Glide.
A seguire i partecipanti hanno potuto provare fisicamente le F50 o anche altri modelli più consoni alle proprie caratteristiche, prova pratica alla quale purtroppo non ho potuto fare parte per una forte infiammazione al dorso del piede sinistro, molto probabilmente una tenosinovite agli estensori, che mi sta tenendo fermo da cinque giorni. In seguito c'è stata anche la possibilità di effettuare un test sul Footscan per analizzare l'appoggio del piede ed avere un'indicazione sulla scarpa più adatta alle proprie caratteristiche.

Che dire in conclusione, le F50 come ho accennato non le ho potuto provare ma le ho solo indossate, le ho sentite molto fascianti e la sensazione è che siano proporzionalmente ben ammortizzate nell'avanpiede per la loro categoria grazie all'inserimento dell'Adiprene+.
Interessante la strutturazione della suola dove l'attenzione al primo sguardo è dato dal sistema Formotion di dimensioni più importanti rispetto alle Boston con cui mi sono trovato veramente bene. Il peso si assesta sui 255 gr. nella numerazione 10 US quindi siamo una settantina di grammi sotto il peso delle Boston (di cui calzo però il 10,5 US, sono comunque scarpe non paragonabili). L'estetica, fattore di secondo piano per valutare una scarpa da corsa, è gradevole e innovativa rispetto al passato: le tre bande caratterizzanti il marchio sono termosaldate alla tomaia e inclinate orizzontalmente.
Sono molto curioso di provarle in gara perchè non ho ho mai corso con un peso così leggero ai piedi, ho sempre preferito una scarpetta un pelo più pesante ma sicura anche per tenere a bada la leggera pronazione del mio piede destro.
Non è mia consuetudine consigliare scarpe per correre, ogni runner differisce parecchio per peso, appoggio e ritmo di corsa, sicuramente però posso dire che l'Adidas ha un ampio ventaglio di proposte che possono soddisfare la maggior parte degli appassionati di corsa.

Consiglio infine a chi ne è interessato a seguire l’Adidas Running Tour e tutte le tappe italiane previste nel 2011 sul canale facebook http://www.facebook.com/adidas.running?v=wall

Lo stand

AdiZero F50

Il kit e gadget offerto ai partecipanti

Filippo Lo Piccolo

Di corsa al parco a provare le nuove AdiZero F50

Test appoggio al Footscan

Dettaglio sistema ForMotion tra AdiZero Boston (sx) e AdiZero F50 (dx)

CAMPIONATI ITALIANI DI CROSS 2011 SAN GIORGIO S/L

2011-02-28T10:00:00.004+01:00

Sullo storico tracciato del Campaccio si sono svolte nella giornata di ieri le finali nazionali dei campionati di società di corsa campestre, che hanno visto al via le migliori squadre d'Italia. Da padroni, come sempre, i club sportivi militari anche se qualche ottimo piazzamento è stato messo a punto da atleti rappresentanti squadre civili.
Giunti sul posto con gli amici della Base Running che ci offerto il viaggio in pulmino ho avuto modo di gustarmi tutte le gare precedenti la mia che da orario si sarebbe disputata come ultima prova.
Che dire... impressionanti le ragazze e ancor più gli uomini: a bordo tracciato durante il cross corto si percepiva la velocità, e la facilità, con cui corrono questi Atleti Velociraptor, percezione che le immagini televisive non riescono e restituire completamente.

La mia gara.
La settimana di allenamenti mi ha restituito nuovamente buone sensazioni di corsa e sono arrivato a San Giorgio ben motivato a fare bene anche se conscio che in questo tipo di gare la posizione finale lascia almeno per atleti del mio rango il tempo che trova e l'importante a parer mio è quello di correre bene per portare punti utili alla classifica finale di società.
La partenza è alle 14 in punto, la squadra del CUS Torino oltre a me è composta dal sempreverde Salvatore Calderone, Luca Ferroglio e Tagnese Andrea; assente purtroppo per febbre Diego Marson.
Come sempre allo sparo di pistola il ritmo è da subito veloce, l'ampio imbuto di lancio permette di correre senza grossi problemi ma appena si entra nel rettilineo d'arrivo accuso qualche problema di traffico che subirò per quasi metà del primo giro. Il fondo è molto bello completamente su erba, asciutto per merito di una giornata grigia e fredda che ci ha graziato dalla prevista pioggia. Il percorso, da affrontare per cinque tornate è identico a quello collaudatissimo del Campaccio: dalla zona stadio intorno alla pista di atletica ci porta poi verso il boschetto, dove il susseguirsi di curve, tornantini e avvallamenti lo rende molto nervoso. Dopo il secondo chilometro riesco a prender il mio passo che a sensazione è però troppo rapido tanto che dopo avere concluso il secondo giro decido rallento quel minimo per tornare a regime. Effetto che non si fa attendere e mi permette di correre la seconda parte di gara in buona efficenza recuperando anche qualche posizione.
Concludo in 179esima posizione, sulla carta un risultato non esaltante anche se la media al chilometro di 3'23'' secondo più secondo meno sui 10,6 km della gara rende l'idea che ho corso sui miei ritmi soliti. Le sensazioni poi sono state buone e ho condotto una gara regolare solo minimamente disturbata nelle fasi iniziali, ma questo fa parte del gioco.

Gli iscritti e i risultati dal sito Fidal.it

Foto di Ilaria/Dans.

ALLENAMENTI SETTIMANA 14-20/2

2011-02-20T16:21:00.003+01:00

La settimana che si conclude oggi è stata quasi del tutto inutile dal punto di vista atletico.
Dopo un lunedì di corsa rigenerante per recuperare il cross di Fossano sono stato fermo da martedì a giovedì per raffreddore. Venerdì, ancora un pò chiuso, ho ripreso correndo facile con Costanza, poi ieri una mezz'oretta più brillante per vedere com'era messa la gamba e oggi il mio giro della collina che non mi tradisce mai ed è un'eccellente cartina di tornasole per comprendere la situazione.
Peccato, perchè in questi sette giorni avrei dovuto fare almeno tre lavori in vista delle finali cds di domenica prossima e dell'imminente stagione su strada che inaugurerò a Stresa con la Lago Maggiore Half Marathon che a questo punto correrò come test sulla distanza in quanto non sono pronto a disputarla come ho fatto l'anno scorso quando riuscii a stare sotto i 72'.

Lunedì 14/2: corsa lenta rigenerante (33' a 4'30''/km).
Martedì 15/2: riposo.
Mercoledì 16/2: riposo.
Giovedì 17/2: 31' riposo.
Venerdì 18/2: corsa lenta (46' a 5'03''/km).
Sabato 19/2: corsa lenta (32' a 4'39''/km).
Domenica 20/2: corsa lenta collinare (63' a 4'21''/km).

Km settimanali: 38.

ALLENAMENTI SETTIMANA 7-13/2 + CROSS DI FOSSANO CDS 2011

2011-02-14T15:15:00.004+01:00

Ieri a Fossano era in programma uno degli appuntamenti clou della stagione crossistica piemontese con i campionati di società regionali qualificanti per le finali nazionali del prossimo 27 febbraio a San Giorgio su Legnano sui prati storici del Campaccio.
Solo soletto senza gli amici Jerome, fermo per questioni burocratiche e Paulin, per noie fisiche mentre Costanza era impegnata a Laigueglia per una GranFondo, mi reco a Fossano nei pressi dello stabilimento Balocco nei cui prati adiacenti era stato preparato il circuito di gara.
Alle previsioni di una giornata grigia e uggiosa ci aspetta invece un cielo grigio sì ma rotto a momenti alterni da un timido sole che riesce a mantenere una temperatura soddisfacente. Durante l'attesa e lo svolgimento delle batterie precedenti la mia ho tempo per salutare i molti amici che oggi sono presenti, tra cui Matteo, Jean con Silvia e Oliver oltre a quelli che saranno miei diretti avversari sul campo.
Un quarto dopo mezzogiorno parte la mia gara, quella del cross lungo. Ci aspettano cinque giri per poco più di dieci chilometri su un terreno non dei migliori ma ancora corribile. Purtroppo la neve scioltasi da poco ha lasciato il fondo molto allentato e sebbene di fango ce ne sia poco in molti punti sembra di correre sul pongo. Io sto bene anche se non mi sento la gamba che fu a Scarmagno o alla Pellerina, parto un pelo accorto perchè conoscendomi so che sei vado in crisi su questi percorsi mi pianto e in primavera metto radico. Tempo del primo giro che si sgrani il grosso del plotone mi ritrovo all'inseguimento di un gruppeto formato tra gli altri da Bruno Pasqualini, Diego Marson e Matteo. Il nostro è un susseguirsi di cambio di posizioni vicendevole, in base ai tratti più o meno congeniali a ognuno. Memore dell'esperienza negativa dell'anno scorso a Cameri quando non ci classificammo per un solo punto alle finali (grazie anche a una deleteria gestione degli atleti da parte della società) gli ultimi giri sono da parte mia corsi ai soli fini della classifica; cerco quindi di mantenere la testa del gruppetto e giocarmi la posizione in volata. Così riesco, ai danni dell'amico Bruno concludendo in ventisettesima posizione, che, dato il parterre de roi lì davanti, mi soddisfa pur non avendo provato in gara buone sensazioni, non tanto a livello organico quanto per il percorso a me non favorevole e per i continuo balletto dato dagli appoggi incerti.
In ogni caso, grazie anche ai piazzamenti di Salvatore Calderone e Diego Marson siamo riusciti a strappare il biglietto per le finali e quindi concluderò la stagione dei cross a San Giorgio sul Legnano per il Campaccio 2.

Su Correndo.it le classifiche e articolo.

Lunedì 7/2: 36' riscaldamento + ripetute 8X1000 mt. (3'16''>3'15'') rec. 400 mt. a 4'35''/km (1'50'').
Martedì 8/2: corsa lenta (68' a 4'21''/km).
Mercoledì 9/2: corsa lenta collinare (69' a 4'21''/km).
Giovedì 10/2: 31' riscaldamento + ripetute miste 2000 mt. (6'26'') rec. 3' + 8X500 mt. (1'35''>1'33'').
Venerdì 11/2: corsa lenta (32' a 4'22''/km).
Sabato 12/2: corsa lenta (32' a 4'21''/km).
Domenica 13/2: gara a Fossano, 10,3 km in 36'54''.

Km settimanali: 94.

Ana Capustin, vincitrice del Cross Corto;

la partenza del Cross Corto Maschile;
Matteo e Jean impegnati nel Cross Corto.

ALLENAMENTI SETTIMANA 31/1-6/2

2011-02-09T09:11:00.004+01:00

La gara di Trofarello corsa sulla neve due domeniche mi ha lasciato nelle gambe una stanchezza maggiore del solito, tanto da aver trovato lungo in tutta la settimana di allenamenti.
Non sono riuscito quindi a correre in maniera completa il programma previsto; due soli i lavori di qualità con un richiamo alla forza in vista del cross lungo di Fossano del prossimo 13 febbraio che sarà qualificante per le finali nazionali dei campionati di Società: mercoledì ho corso delle ripetute sui 1500 mt., mentre venerdì mi sono impegnato sugli sprint in salita col 3000 mt. finale. Domenica avrei dovuto correre dei mille, un lavoro a cui tengo molto ma le gambe non perfette e un particolare affollamento dei viali del Valentino mi hanno fatto scegliere per un rinvio al lunedì seguente, decisione che si rivelererà azzeccata.
Sempre domenica, nel pomeriggio, una bella passeggiata insieme a Jerome sul monte Musinè qui vicino a Torino per godere di una prima giornata dalla temperatura indiscutibilmente primaverile.

Lunedì 31/1: corsa lenta collinare (65' a 4'28''/km).
Martedì 1/2: corsa lenta (42' a 4'23''/km).
Mercoledì 2/2: 32' riscaldamento + ripetute 4X 1500 mt. (4'58''-5'11''-5'00''-5'13'') rec. 500 mt. in 2'25''.
Giovedì 3/2: corsa lenta (60' a 4'25''/km).
Venerdì 4/2: 55' corsa lenta + sprint in salita 15X200 mt rec. 75'' (39''>38'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'09''.
Sabato 5/2: corsa lenta (52' a 4'24''/km).
Domenica 6/2: corsa lenta (32' a 4'27''/km).

Km settimanali: 100.

ALLENAMENTI SETTIMANA 24-30/1 + CROSS DI TROFARELLO 2011

2011-01-31T15:05:00.006+01:00

Non riesco a ricordare da quanto tempo non gareggiavo così spesso, con ieri infatti ho fatto poker di cross consecutivi con la gara del Trofeo Zurletti organizzato dagli amici degli Alpini Trofarello. Le tradizioni che tanto mi affascinano non deludono, e i tre dì dla merla fan sì che domenica mattina ci ritroviamo qui a Torino sotto una spanna di neve. La situazione furoi citta nei campi che saranno sede della manifestazione è leggermente peggiore ma ancora gestibile. Si preannuncia un cross duro e pesante, anche se i chilometri da percorrere saranno solo sei; il vulcanico presidente degli Alpini poi c'ha messo del suo, al classico ostacolo del tronco e della struttura a ponte quest'anno ha aggiunto un ulteriore ponticello che affronteremo per due volte.
Dopo il consueto riscaldamento con Paulin e Jerome alle 10e45 il via. Come sette giorni fa parto subito abbastanza forte per non rimanere imbottigliato nelle prime battute di gara e poco alla volta cerco il mio ritmo gara. Gli appoggi come presumibile non sono ideali e le due batterie master che hanno garggiato precedentemente hanno creato una rotaia per lo più fangosa. Non è il mio terreno ideale, inutile nasconderlo, le gambe girano bene ma non riesco a spingere coi piedi efficacemente come vorrei e come ho fatto bene a Scarmagno e alla Pellerina. Pazienza, faccio la mia gara a ruota di un trenino capitanato dall'amico Diego Marson seguito da Matteo e da altri atleti concludendo in una quattordicesima posizione non entusiasmante ma realistica per le mie possibilità su un fondo così pesante; la condizione poi seppur ancora buona sento sia in una fase di non più crescita, dal resto gareggiando tutte le domenica è proprio questo il rischio: o ti alleni o gareggi c'è poco da fare. Adesso mi aspettano due settimane di preparazione in vista dei Campionati di Società Regionali che si terrano a Fossano a metà Febbraio valevoli per le qualificazioni alle finali nazionali, le ultime battute della mia stagione crossistica.

L'articolo su Correndo.it e le foto di Somadaj.

Lunedì 24/1: corsa lenta (67' a 4'25''/km).
Martedì 25/1: corsa lenta (44' a 4'25''/km).
Mercoledì 26/1: 36' riscaldamento + ripetute miste 2000 mt. (6'28'') rec. 3' + 10X500 mt. (1'33''>1'30'').
Giovedì 27/1: corsa lenta (67' a 4'24''/km).
Venerdì 28/1: 33' riscaldamento + variato 1' rec. 1' tot. 6 km a 3'39''/km.
Sabato 29/1: corsa lenta (42' a 4'20''/km).
Domenica 30/1: gar a a Trofarello, 6,1 km in 21'10''.

Km settimanali: 92.

Jerome sul podio della sua categoria.

Gli ostacoli presenti sul tracciato gara.

ALLENAMENTI SETTIMANA 17-23/1 + CROSS DELLA PELLERINA 2011

2011-01-23T16:01:00.008+01:00

Dicono che arrabbiarsi prevenga l'infarto... Sarà, a me ieri mattina ha fatto fare una buona gara al Parco della Pellerina in uno dei classici cross del torinese.
Per una volta si corre vicino casa, arrivo sul presto e incontro parecchi amici tra cui Davide e Paulin coi quali scambio qualche parola. Me ne esco con un oggi non ho proprio voglia di correre, buon segno; in effetti oggi l'entusiasmo non è dei migliori, in settimana mi reso conto della dirigenza incompetente che gestisce quella squadra di cui indosso i colori.
Durante il riscaldamento però l'umore cambia, due cazzate col socio che ci ha raggiunti e la voglia di fare bene prende il sopravvento. Due giri per poco più di sette chilometri che si snodano tra i prati ancora gelati del parco. Parto forte, mi ritrovo subito nelle primissime posizioni per poi prendere il mio passo e lasciare sfogare quelli delle partenze intelligenti. Il primo giro lo corro a cavallo delle decima posizione a pochi metri dall'amico Alessandro Giannone, con noi c'era anche Alberto Monasterolo che da dietro vedevo sgambettare agilmente e infatti al secondo chilometro circa Alessandro da buon capitano di squadra gli dice di andare a fare la sua gara e lui si allontana. Io sto bene di gamba, patisco leggermente il terreno che in alcuni punti essendo ancora duro dal gelo non permette appoggi confortevoli ma è poca roba. All'inizio del secondo giro rifiato un attimo, ho sorpassato alcuni atleti e continuo ad avvicinarmi a quelli che mi precedono. Al passaggio vicino al laghetto sento tra il baillamme del tifo quello di mio papà a voce bassa, dieci secondi per pensare se a trentaquattro anni ci si può commuovere per un fatto del genere e inizio a pestare per andare a riprendere quelli davanti. Metro dopo metro la progressione porta mi permette di passare Alessandro e portarmi sotto a due ragazzi che appena passati si agganciano e vogliono farsi portare al traguardo. A trecento metri dal'arrivo, sul penultimo rettilineo Augusto che si è dovuto fermare per un leggero infortunio mi intima di stare attento ai due che mi stanno per fregare. Socio tutto calcolato, se hanno una cosa buona le due gambe che porto a passeggio è la volata finale che lancio lunga, ai trecento metri appunto.
Concludo in settima posizione, soddisfatto della condotta e interpretazione della gara a una media, sempre relativa data la caratteristica della corsa campestre, di 3'20'' al chilometro.
E domenica prossima Trofarello, salvo qualche ripensamento da quelli là che mi porterebbe a Varese.

Le classifiche su Fidal Piemonte Qui.
Le foto di Somadaj Qui.

Lunedì 17/1: riposo.
Martedì 18/1: corsa lenta (70' a 4'22''/km).
Mercoledì 19/1: 33' riscaldamento + ripetute miste 2000 mt. (6'28'') rec. 3' + 8X500 mt. (1'32''>1'31'').
Giovedì 20/1: corsa lenta (70' a 4'22''/km).
Venerdì 21/1: 60' corsa lenta + variato 1' rec. 1' tot. 6 km a 3'43''/km.
Sabato 22/1: corsa lenta (43' a 4'19''/km).
Domenica 23/1: gara a Torino, 7,1 km in 23'47''.

Km settimanali: 86.

ALLENAMENTI SETTIMANA 10-16/1 + CROSS DI IVREA 2011

2011-01-17T10:02:00.002+01:00

Dopo solo sette giorni dal cross di Scarmagno questa domenica mi sono ritrovato a indossare le chiodate a Ivrea in occasione dell'11° Tecnocasa Cross Country valido per l'assegnazione del titolo regionale individuale di corsa campestre.
Arrivo insieme a Costanza con tranquillità a Ivrea, la nostra partenza è prevista per le 12:50 e per una volta non dobbiamo essere buttati giù dal letto all'alba. Il clima è molto umido e la nebbia bassa, condizione che rimarrà tale anche nelle ore più centrali della giornata durante la nostra gara.
Le mie condizioni non sono delle migliori, ho passato il sabato con la sensazione di avere un'incudine al posto della testa e poca voglia, domenica mattina un pelo meglio e il mio timore che covassi qualcosa per fortuna non si è avverato.
Il percorso di gara, che non ho mai affrontato prima, non mi entusiasma neanche tanto: il circuito di due chilometri che dovremo affrontare cinque volte è un susseguirsi di curve e tornantini (ne ho contati quattordici) in più punti oramai fangoso, solo un rettilineo di circa duecento metri per allungare le gambe e fare un pò il ritmo. Pazienza, un bel riscaldamento, chiodo da 15 e dietro la riga bianca. Tra i sessantotto preiscritti e qualcuno in meno alla partenza sono presenti le migliori gambe del piemonte, sarà una bella lotta!
Parto un più lento del dovuto e mi ritrovo quasi al fondo del plotone, durante tutto il primo chilometro seguo il gruppo che comunque ha un buon ritmo ma la corsa è cieca, più volte mi butto dento i tornantini senza vedere dove metto i piedi e affidandomi solo al grip dei chiodi. La gamba gira bene ma non entra aria, mi sento chiuso nonostante non sia raffredato e questo mi limita quando voglio provare a forzare il ritmo. Non posso fare altro che mantenere il mio ritmo che comunque mi permette di recuperare diverse posizioni a partire dal secondo giro, qualche atleta partito un pò più svelto rallenta e io ne approfitto. Continuo così a inanellare i giri, davanti a me si avvicinano nelle battute finali gli amici Matteo e Matteo che però non riuscirò ad agganciare prima del traguardo.
Concludo in ventinovesima posizione una gara non eccezionale ma neanche da buttare, adesso vedremo se riuscirò ad andare tra due settimane a Varese per le finali nazionali quest'anno aperte a tutti prima però passiamo dalla Pellerina del prossimo week end.
Le classifiche dal sito Fidal Piemonte.

Lunedì 10/1: corsa lenta (45' a 4'32''/km).
Martedì 11/1: corsa lenta collinare (71' a 4'26''/km) + 5X tecnici.
Mercoledì 12/1: 37' riscaldamento + ripetute miste 2000 mt. (6'29'') rec. 3' + 8X500 mt. (1'34''>1'32'').
Giovedì 13/1: corsa lenta (45' a 4'27''/km).
Venerdì 14/1: corsa lenta (42' a 4'16''/km) + 10X tecnici.
Sabato 15/1: corsa lenta (32' a 4'21''/km).
Domenica 16/1: gara a Ivrea 10,5 km in 36'34''.

Km settimanali: 85.

ALLENAMENTI SETTIMANA 3-9/1 + CROSS DI SCARMAGNO 2011

2011-01-11T10:16:00.005+01:00

La stagione dei cross è ufficialmente iniziata con l'appuntamento di Scarmagno, località a poche decine di chilometri da Torino.
Domenica mattina, insieme a Costanza, Jerome e Paulin ci rechiamo sul posto, quando arriviamo sul campo gara si stanno già consumando le prime batterie delle categorie master. Brevi convenevoli per salutare i parecchi amici presenti e incominciamo col riscaldamento che concluderemo percorrendo il tracciato del percorso gara per vederne la situazione del fondo mentre gareggiano le categorie Allievi e tutte le donne. Tra le ragazze rientro alle gare di livello con una bella vittoria dell'amica Gloria Barale.
Il clima è molto umido, nebbia bassa e temperatura di una manciata di gradi sopra lo zero; tra me, Paulin e Jerome siamo in perfetto accordo sull'abbigliamento di gara: io manica lunga, guanti e cuffia, Paulin manica corta e Jerome solo canottiera :-D. Due allunghi sul rettilineo di partenza per testare le nuove chiodate e alle 11:00 quasi in punto il colpo di pistola.
Sono 200 gli iscritti alla nostra batteria, J-P-S più le categorie dei m35 e 40, e i primi metri sono, come sempre, delicati. Mi ritrovo dopo la prima svolta a destra intorno alla trentesima posizione e poco alla volta mi porto sulla parte esterna più liberà per cominciare a recuperare posizioni. Tre i giri da percorrere di poco più due chilometri con un leggero saliscendi nel finale, passato il primo mille mi libero del gruppone e vado alla caccia del gruppetto contraddistinto dalle canottiere rosse degli amici Bruno e Igor. La gara è breve e non c'è tanta tattica da usare se non quella di dare tutto e subito, la lancetta sfiora pericolosamente la zona del fuorigiri ma mi sento in buona condizione e riesco nel mio intento di avvicinarmi per poi sorpassare all'ultimo giro uno alla volta i ragazzi del gruppetto che avevo puntato grazie anche al gran tifo di Costanza, il mio allenatore e gli amici presenti che in una gara a circuito diventa ciclico.
La gara è stata molto dura ma ne esco soddisfatto con una buona media finale di 3'17'', concludo è vero in sola diciasettesima posizione ma è giusto così perchè il livello oggi era veramente alto. Adesso si pensa a domenica prossima per i campionati individuali a Ivrea e probabilmente alla successiva fase finale nazionale a Varese visto che, inspiegabilmente, è aperta a chiunque voglia partecipare; regola che, insieme a quella che ogni squadra deve presentare in rosa un atleta della categoria Promesse ma se non lo fa non importa mi rende sempre più scettico su chi gestisce la federazione.

Le classifiche su Correndo, il comunicato si Fidal Piemonte e le foto di Somadaj e Costanza.

Lunedì 3/1: 38' riscaldamento + ripetute 6X1000 mt (3'13''-3'11''-3'14''-3'07''-3'11''-3'04'') rec. 2'.

Martedì 4/1: corsa lenta (66' a 4'27''/km).
Mercoledì 5/1: 34' riscaldamento + ripetute 10X400 mt rec. 300 mt in 90'' (74''>73'').
Giovedì 6/1: corsa lenta (67' a 4'28''/km).
Venerdì 7/1: corsa lenta (42' a 4'28''/km).
Sabato 8/1: corsa lenta (26' a 4'22''/km).
Domenica 9/1: gara a Scarmagno 6,3 km in 21'05''.

Km settimanali: 86.

ALLENAMENTI SETTIMANA 27/12-2/1/2011

2011-01-02T14:49:00.005+01:00

Un altro anno è scivolato sotto le suole delle scarpe, e nonostante i prevedibili alti e bassi devo ammettere che è stato un periodo soddisfacente.
Non voglio fare un resoconto di tutte le gare a cui ho partecipato, ricordo solo con piacere la buona stagione dei cross che mi ha poi portato a siglare il personale sulla distanza della mezza maratona alla Lago Maggiore Half Marathon. A giugno, con la partecipazione alla Traslaval ho capito che con qualche allenamento specifico riesco a difendermi anche quando la strada inizia a salire; e da questa convinzione sto apportando alcune modifiche al percorso di allenamento, vedremo se il futuro mi darà ragione. Nella pagina delusione potrei invece annotare l'esperienza in maratona a Carpi, terminata precocemente al trentesimo chilometro, ma credo e spero che il verdetto definitivo sia ancora da scrivere, sicuramente però non in questo 2011.

Progetti per il nuovo anno.
Mah, per adesso ho già individuato alcune gare a cui mi piacerebbe partecipare e che poi sono per me delle classiche:
- la Lago Maggiore Half Marathon del 6 marzo alla quale mi sono già iscritto,
- la rinnovata CorriFerrara,
- ovviamente e immancabilmente la Traslaval sul cui sito da pochi giorni sono stati pubbicati i percorsi delle tappe,
- escursioni sul Rocciamelone e Monviso,
e poi vedrò, come sempre deciderò in corsa cercando di far quadrare turni, condizione fisica e voglia di andare in giro. Intanto da domenica si ricomincia ad andar per prati e fango col Cross di Scarmagno.

Per gli allenamenti di questa settimana da segnalare solo l'introduzione delle sempreverdi ripetute sui mille che ho corso lunedì, non eccezionali le prime tre prove ma il collinare di Superga del giorno prima e il freddo mi hanno frenato leggermente:

Lunedì 27/12: 36' riscaldamento + ripetute 6X1000 mt (3'16''-3'14''-3'17''-3'10''-3'11''-3'09'') rec. 2'.
Martedì 28/12: corsa lenta (67' a 4'14''/km).
Mercoledì 29/12: corsa lenta rigenerante (1:15' a 4'30''/km).
Giovedì 30/12: 37' riscaldamento + sprint in salita 15X200 mt rec. 75'' (38''>37'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'00''.
Venerdì 31/12: corsa lunga collinare (1:22' a 4'21''/km).
Sabato 1/1: riposo
Domenica 2/1: corsa lenta (53' a 4'18''/km).

Km settimanali: 98.
Km annuali 2010... 5330.

ALLENAMENTI SETTIMANA 20-26/12

2010-12-29T15:37:00.003+01:00

La settimana natalizia conclude la prima parte di preparazione invernale che a partire da questo lunedì ha visto l'introduzione di alcuni lavori di potenza aerobica; le gare di cross si stanno avvicinando e forse già il nove gennaio prossimo si incomincerà a incrociare i chiodi sui campi di Scarmagno.
Sono stati solo due i lavori di qualità che ho eseguito: lunedì gli sprint in salita da 200 mt seguiti da un tremila (peccato che ho dovuto fare una rapida sosta per non essere mangiato da un cagnaccio se no stavo sotto i 10') e mercoledì un variato sui 400 mt corso così così con le rane nello stomaco.
A Natale ho riposato e domenica con Costanza ci siamo fatti un bel giro collinare partendo da corso Casale qui a Torino, passando da Reaglie e Pino Torinese per poi imboccare la panoramica in direzione di Superga, con un pensiero a sessantun anni f a...

Lunedì 20/12: 40' riscaldamento + sprint in salita 15X200 mt rec. 75'' (39''>37'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'02''.
Martedì 21/12: corsa lenta (70' a 4'26''/km).
Mercoledì 22/12: 40' riscaldamento + variato misto 12X400 mt rec. 75'' (79''>76'') rec. 1'.
Giovedì 23/12: corsa collinare (66' a 4'26''/km).
Venerdì 24/12: corsa lenta rigenerante (43'' a 4'35''/km).
Sabato 25/12: riposo
Domenica 26/12: corsa lunga collinare (1:21' a 4'25''/km).

Km settimanali: 91.

ALLENAMENTI SETTIMANA 13-19/12

2010-12-23T14:13:00.003+01:00

L'ondata di aria gelida prevista dai meteorologi non si è fatta attendere ed ha mandato le temperature di parecchio al di sotto dei 0°.
Non mi lamento, dal resto è fine autunno e da pochi giorni inverno, ma non posso negare di aver avuto difficoltà in un paio di occasioni a correre. Nonostante ciò sono riuscito a rispettare il programma, che si è differenziato da quelli precedenti per un variato misto sui 400 metri e l'introduzione degli sprint in salita da 200 metri seguiti da una prova di 3 chilometri, provando la percezione di uno stato di forma in miglioramento e ancora buone sensazioni generali. Freddo a parte...

Lunedì 13/12: corsa lenta (60' a 4'31''/km).
Martedì 14/12: 36' riscaldamento + sprint in salita 15X150 mt rec. 60'' (30''>29'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'13''.
Mercoledì 15/12: corsa lunga collinare (1:24' a 4'24''/km).
Giovedì 16/12: 37' riscaldamento + variato misto 12X400 mt rec. 75'' (77''>73'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'04''.
Venerdì 17/12: corsa collinare (66' a 4'26''/km).
Sabato 18/12: 45' riscaldamento + sprint in salita 12X200 mt rec. 60'' (39''>37'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'01''.
Domenica 19/12: corsa lenta (1:20' a 4'36''/km).

Km settimanali: 117.

ALLENAMENTI SETTIMANA 6-12/12 + CURSA DE NATALE MONTECARLO

2010-12-15T15:36:00.004+01:00

Il leggero risentimento muscolare di cui ho sofferto due settimane fa al soleo mi ha fatto temere che perdurasse più di quello che in realtà è stato.
Come accennato nell'ultimo post infatti sono guarito bene e rapidamente grazie a due massaggi profondi, una scrocchiata dall'osteo e soprattutto col riposo assoluto di due giorni (oltre a una cura omeopatica di rhus tox, effetto pacebo o meno?). Riposo che mi ha rigenerato parecchio, tanto che durante i sette giorni trascorsi in ferie con Costanza a Frabosa ho corso bene, non tanto per i ritmi ma quanto per le sensazioni di gamba fresca e reattiva. Inoltre ho definitivamente abbandonato le scarpe col baffo, le ultime erano state le Pegasus che terrò solo per chiodarle in caso di neve, ritornando alle Saucony Jazz che sono rimaste tra le poche a pianta medio-stretta che mi fasciano bene l'avanpiede. Grazie a loro ho subito trovato il giusto feeling di calzata che da tempo cercavo e risolto quei leggeri ma fastidiosi doloretti alle articolazioni delle caviglie.
Gli allenamenti effettuati non hanno rispecchiato quelli delle settimane precedenti, un pò per riapartire cauto ma anche per problematiche logistiche allenandomi su un percorso munta-e-cala quale quello del Merlo nella vicina Mondovì.
Lunedì ho ripreso dallo stop con un lungo in cui non ho avvertito nulla al soleo se non un fastidio residuo classico della contrattura quasi del riassorbita, martedì ho riprovato a correre un pelo più brillante con un variato misto che a me piace piace molto ovvero il 3'-2'-1' con ugual recupero ripetuto per tre volte. Mercoledì si recupera e nel pomeriggio sci di fondo/equilibrismo col Grisu e Costi mentre giovedì replico il variato ma in questo caso di 1' recupero 1' preceduto senza fermarmi da 35' di corsa. Venerdì mattina la giornata stupenda con un cielo terso come non mai mi invoglia a correre un lungo a sensazione; è tutta la settimana che le gambe stanno bene e mi portano a chiudere 20 chilometri a 4'13''/km senza alcun problema. Sabato siamo di ritorno a Torino e corro un facile pre-gara in vista di domenica. Domenica, per la terza volta (qui e qui le precedenti esperinze) vado a ricalpestare le strade del Principato di Monaco in occasione della classica Cursa de Natale.
In compagnia di Costanza, del Grisu e di altri amici cuneesi partiamo all'alba per attraversarle alpi marittime e portarci in zona. Il viaggio purtroppo è più lungo del solito a causa di una frana che ci obbliga a deviare per Sospel su una strada lenta e curvosa, a destinazione poi dei cocciuti gendarmi ci fanno girare due volte per parcheggiare il furgone che dato il passo lungo non può scendere nei parcheggi sotterranei. Va beh, riusciamo a fare tutto e iniziare il riscaldamento a soli meno venticinque minuti dal via; anche Costanza prova a riprendere a correre dopo tre mesi dall'intervento.
La giornata è stupenda, cielo limpido e una gradevole temperatura tanto da farmi correre con la sola canottiera e una smanicato sotto. Il via viene dato pochi minuti dopo le 10:30, come al solito alla partenza kamikaze di molti mi accodo per pendere il mio passo. Non è una gara allenamento come fu Trino per me ma gara vera che servirà da test per vedere a che punto sono con la preparazione, cosa di cui sono molto curioso dal momanto che non sto effettuando lavori specifici per i ritmi gara. Le sensazioni sono molto buone, conosco bene il tracciato di gara e so che i due punti più difficili saranno la salita al Palazzo Reale, che affronto molto bene recuperando alcune posizioni e la successiva salita al Casinò. Il gruppetto in cui mi trovo e al quale mi sono aggregato raggiungendolo sulla prima asperità mi ripassa in discesa e mi porta sul rettilineo di partenza del Gran Premio per poi affrontare la salita che ci porterà al Casinò; sfrutto il lavoro degli altri atleti ma poi si sà che la salita è democratica e accorciando il passo riesco poco alla volta ad prendere qualche decina di metri di vantaggio che aumenterò nella successiva discesa passando par il famoso tornantino Fairmont. Arrivati sul lungomare svoltiamo a sinistra per poi ritornare dopo il giro di boa e passare sotto il tunnel, corro ancora bene e in spinta anche se inizio a percepire di essere al limite, l'atleta che mi precede e che riconosco essere l'amico Michele Chiefari conosciuto quest'estate al Giro d'Imperia perde terreno nei miei confronti, lo raggiungo poco prima di entrare nel tunnel. Due parole di incitamento reciproco e lo passo, ancora un chilometro scarso incitato dal numeroso pubblico e taglio il traguardo in quattordicesima posizione.
Buone sensazioni e un buon ritmo di 3'20'' al chilometro che mi fanno bene sperare per l'iniziono della stagione fangosa dei cross.

Lunedì 6/12: corsa lenta (76' a 4'23''/km).
Martedì 7/12: 40' riscaldamento + variato 1'3'2'1'3'2'1'3'2'1' ugual rec. tot. 10,2 km a 3'44''/km.
Mercoledì 8/12: corsa lunga svelta (63' a 4'18''/km).
Giovedì 9/12: corsa lenta (35' a 4'27''/km) + variato 1' rec.1' (7,8 km a 3'38''/km).
Venerdì 10/12: corsa lunga svelta (85' a 4'13''/km).
Sabato 11/12: corsa lenta (41' a 4'25''/km).
Domenica 12/12: gara a Montecarlo 10 km in 33'32''.

Km settimanali: 108.

Panorami dal giro del Merlo: Mondovì Piazza e il Monviso.

Ultimi metri alla Cursa de Natale, sullo sfondo Michele Chiefari.

ALLENAMENTI SETTIMANA 29/11-5/12

2010-12-09T15:20:00.003+01:00

La settimana che mi ha portato a Dicembre sarebbe stata una come le precedenti se non fosse stato che da giovedì ho sofferto di un risentimento al soleo destro.
Avvertito come il sorgere di una contrattura durante il riscaldamento ho abortito il lavoro previsto sperando in un veloce recupero con una massaggio profondo. Venerdì mattina invece la contrattura si è riproposta ancor più insistentemente e ciò mi ha fatto proprendere per due giorni completi di riposo. Precauzione che, insieme a due massaggi abbastanza pesanti della Costi e un cric-croc dall'osteopata hanno risolto completamente il problema.
Un piccolo stop che comunque non credo abbia ripercussioni sul programma di avvicinamento ai cross, anzi... in questi giorni di ferie a Mondovì ho corso bene ma vi riferirò nel prossimo post.

Lunedì 29/11: corsa lenta (66' a 4'20''/km).
Martedì 30/11: 43' riscaldamento + sprint in salita 15X150 mt rec. 60'' (29''>28'') rec. 3' + 1X 2000 mt in 6'37''.
Mercoledì 1/12: corsa lunga svelta (80' a 4'27''/km).
Giovedì 2/12: corsa lenta (40' a 4'33''/km).
Venerdì 3/12: corsa lenta (26' a 4'39''/km).
Sabato 4/12: esercizi di potenziamento squat.
Domenica 5/12: riposo.

Km settimanali: 65.

ALLENAMENTI SETTIMANA 22-28/11 + GARA ALLENAMENTO MEZZA MARATONA DELLE TERRE D'ACQUA

2010-11-29T18:29:00.004+01:00

Altri sette giorni di preparazione sono stati archiviati senza grandi difficoltà. Poco alla volta sembra che il risentimento al tendine che mi fa cigolare la caviglia stia regredendo, non sto assumendo niente ma Costanza con due bei massaggi mi decontratto il basso polpaccio che da parecchio non era oggetto delle sue cure.
I lavori che ho eseguito sono stati molto simili a quelli corsi la settimana precedente: al martedì ho corso gli sprint in salita seguiti dal 2000 mt e giovedì l'interval training sui 200 mt con esercizi di andature tra i recuperi. Tra questi due lavori un bel lungo insieme a Jerome mercoledì sera, parlando del più e del meno abbiamo finito a correre sotto i 4'10'' al mille senza difficoltà: potere delle uscite in compagnia! Domenica infine dovevo correre un medio lungo e d'accordo con l'allenatore sono andato a Trino dove era in programma la Mezza maratona delle Terra d'Acqua (ghiacciata). E si... ghiacciata perchè come le previsioni meteo avevano preannunciato in mattinata è caduta la prima neve a bassa quota e purtroppo ciò ha rovinato parzialmente lo svolgersi della manifestazione. La società organizzatrice infatti, il Torball Club, ha come scopo quello di offrire l'opportunità ai ragazzi non vedenti di praticare l'attività sportiva e le condizioni meteo hanno reso un pò più difficoltosa la gara per questi Atleti, i ragazzi dell'handbike invece non hanno potuto proprio gareggiare per l'evidente impraticabilità dei loro mezzi sulla neve.
Però è proprio quando il tempo è avverso che si vede il valore di una buona organizzazione, ad accoglierci abbiamo trovato un palazzetto dello sport dove c'era tutto il necessario: consegna pettorali, ritiro pacco gara, l'abbondante ristoro, la consegna borse, le docce (bollenti!) e premiazioni presso l'attigua aula magna delle scuole. Date le condizioni difficili decido di correre con le Pegasus e lasciare le Boston all'asciutto in borsa, pochi minuti di riscaldamento e mi porto dietro la linea di partenza da dove dopo la solita litania non si parte finchè non siete tutti dietro il gonfiabile partiamo. La mia tattica è molto semplice e si articola in due punti fondamentali: stare in piedi e correre tra i 3'40'' e i 3'45''/km.
Dopo poche centinaia di metri capisco che sarà molto più probabile il secondo ritmo pensato, riesco infatti a raggiungere il miglior compromesso tra equilibrio e corsa ad un'impegno da medio. Il percorso è di tipo va-e-vieni, nella prima metà abbiamo un pò di vento alle spalle, cerco di correre il più possibile ai margini della strada dove la neve è fresca e offre un grip migliore rispetto a quella pestata dalle auto. Durante primi cinque chilometri patisco un leggero indolenzimento ai tibiali, forse dovuto al freddo, che poco alla volta svanisce permettendomi di correre bene fino al paese di Costanzana da dove si ritorna indietro verso Trino. Il vento prima favorevole adesso è contro, prima a lato poi dopo una svolta a destra completamente. I fiocchi di neve ghiacciati sono quasi dolorosi negli occhi, mi prometto di usare gli occhiali a lenti trasparenti la prossima volta.
A testa bassa e con le mani ormai senza sensibilità affronto gli ultimi chilometri, sono solo come per quasi tutta la durata della gara e davanti a me vedo un paio di atleti che si avvicinano. Provo ad aumentare leggermente il ritmo ma ottengo solo il risultato di scivolare maggiormente sugli appoggi e desisto dall'intento, dal resto oggi per me non è gara. Taglio il traguardo una ventina di secondi sotto gli 80', non riesco neanche a stoppare il crono per il freddo e senza fermarmi corro verso il palazzetto per buttarmi sotto una doccia bollente che mi riporta nel mondo dei vivi.
Nel dopo gara ho il piacere di rincontrare Carlo, Jean e Silvia, amici di RunningForum, nonchè fare la conoscenza di MadeInJapane e Setragono promotore di un'iniziativa benefica che vi illustrerò a breve quando sarà definitiva.

Lunedì 22/11: corsa lenta (67' a 4'30''/km).
Martedì 23/11: 33' riscaldamento + sprint in salita 15X150 mt rec. 60'' (39''>28'') rec. 3' + 1X 2000 mt in 6'45''.
Mercoledì 24/11: corsa lunga svelta (78' a 4'18''/km).
Giovedì 25/11: 7X 20 squat corpo libero + 31' riscaldamento + 15X200 mt rec. 75'' (34''>32'').
Venerdì 26/11: corsa collinare (67' a 4'31''/km).
Sabato 27/11: corsa lenta (44' a 4'27''/km) + 5X tecnici.
Domenica 28/11: gara a Trino, 21 km in 1:19'41''.

Km settimanali: 108.

Nell'ordine: Jean e Carlo, la partenza, io a circa due chilometri dall'arrivo (foto di Salvatore Ferretti). Altre foto sul blog di Capasso 1 e 2, e Biella e dintorni.

ALLENAMENTI SETTIMANA 15-21/11

2010-11-24T09:22:00.003+01:00

Con una bella uscita domenica sera al Colle della Maddalena in piacevole compagnia di Jerome si è conclusa un'altra settimana di allenamento contraddistinta da buone sensazioni generali.
Lunedì il lavoro di potenziamento con gli sprint in salita con a concludere il 2000 mt corso bene a buon ritmo; martedì facile e mercoledì collinare lungo corso sempre a buon ritmo. Giovedì ho sostituito le ripetute sui 400 mt con quelle sui 200 mt con esercizi di tecnica di corsa durante i recuperi, micidiale. Venerdì di nuovo collinare ma su un percorso più impegnativo, il giro del tufo + cavoretto per chi è del posto, a seguire sabato corsa facile. Domenica, dovendo lavorare fino alle 16, mi organizzo con Jerome per un bel giro in notturna collinare: lui sta preparando un gara trail in notturna, la SaintèLyon di 69 km e gentilmente mi fa correre con lui in questa uscita particolare (per me) con frontale su per i sentieri del Parco della Rimembranza che ci porteranno ai piedi del Faro della Vittoria che dalla collina domina su Torino e la illumina col suo faro. Grazie ancora Jerome per la bella esperienza! Qui le sue foto.

Lunedì 15/11: 26' riscaldamento + sprint in salita 15X150 mt rec. 60'' (30''>28'') rec. 3' + 1X 2000 mt in 6'32''.
Martedì 16/11: corsa lenta (81' a 4'31''/km).
Mercoledì 17/11: corsa lenta collinare (65' a 4'25''/km).
Giovedì 18/11: 36' riscaldamento + 15X200 mt rec. 75'' (35''>34'').
Venerdì 19/11: corsa lunga collinare (88' a 4'25''/km).
Sabato 20/11: corsa lenta (67' a 4'25''/km).
Domenica 21/11: corsa lunga collinare (1:53' a 4'43''/km).

Km settimanali: 117.

ALLENAMENTI SETTIMANA 8-14/11

2010-11-18T15:30:00.004+01:00

La prima fase della preparazione invernale sta procedendo abbastanza regolarmente, le gambe iniziano a girare bene e anche se credo che adesso non abbia certo un buon ritmo gara sono contento di come stia procedendo l'avvicinamento ai cross.
In questi giorni mi sento molto reattivo; le caviglie, nonostante a volte si lamentino cigolando se non indossano le scarpe che dicono loro, fanno un buon lavoro di spinta. Ciò forse anche a conferma di quel che mi diceva l'amico Graziano, ovvero che secondo il suo parere alla maratona sono arrivato stanco, adesso riducendo i carichi sembra quasi che stia uscendo tutto il lavoro fatto in estate. Pazienza, si guarda avanti.
Nella settimana trascorsa ho introdotto, di testa mia, un classico lavoro che mi ha sempre dato buoni riscontri: gli sprint in salita seguiti da una prova medio/lunga in questo caso un 2000 mt, che ho affrontato lunedì. Giovedì ho replicato il lavoro sui 400 mt con recupero breve e infine domenica, anzichè il variato lento+medio ho corso con la buona compagnia di Jerome un lungo a buon ritmo con finale in leggera progressione. Allenamento effettuato di serata perchè in mattinata sono andato a vedere ed applaudire gli amici impegnati nella maratona di Torino, tra i quali un eccellente Lorenzo Perlo che lima il personale sulla distanza portandolo a soli 22 secondi sopra le 2:30'', sono sicuro che nel prossimo anno potrà scendere sotto il muro dei 150'.

Lunedì 8/11: 40' riscaldamento + sprint in salita 15X150 mt rec. 60'' (30''>28'') rec. 3' + 1X 2000 mt in 6'45''.
Martedì 9/11: corsa lenta (73' a 4'34''/km).
Mercoledì 10/11: corsa lenta (76' a 4'36''/km).
Giovedì 11/11: 33' riscaldamento + 14X400 mt rec. 90'' (1'14''>1'12'').
Venerdì 12/11: corsa lenta (80' a 4'34''/km).
Sabato 13/11: corsa lenta collinare (66' a 4'27''/km).
Domenica 14/11: corsa lenta (78' a 4'21''/km).

Km settimanali: 116.

Passaggio al km 36 in corso Francia. Nell'ordine Ruggero Pertile che sta andando a recuperare il battistrada e vincere la gara, Lorenzo ancora in buona spinta, il gruppetto dell 2:46' con il drago Stefano (1497), superGiovo Rinaldi (40) e sullo sfondo Stefano Benatti, papà della Traslaval che a 50 anni conclude la sua 99esima maratona col personale di 2:48'20'' (bandana rossa).

ALLENAMENTI SETTIMANA 1-7/11

2010-11-09T14:35:00.002+01:00

Settimana un pò travagliata quella che si è conclusa domenica, ho corso bene in alcune uscite ma ho dovuto rinunicare a due appuntamenti a cui tenevo.
Lunedì a causa della pioggia forte ho preferito non uscire, avrei potuto correre ma tanto dovevo recuperare dalla gara di Alba del giorno prima e ho scelto per un riposo assoluto al caldo. Martedì le ripetute sui 400 metri che ho replicato anche giovedì perchè mi sento lento, e i tempi lo dimostrano; poco alla volta però si inizia a migliorare. Venerdì facile perchè sabato avrei dovuto correre alla manifestazione Interforze che si è corsa al Parco della Mandria ma sono stato colpito da un bel raffreddore con probabilmente qualche linea di febbre e così sabato mattina me ne sono dovuto rimanere a letto per forza di cose.
Malanno che mi ha fatto rinunciare anche alla maratonina inserita nella prima edizione dell'Ecomaratona del Barbaresco e del Tartufo Bianco d'Alba in cui l'amico Jerome si è aggiudicato un ottimo terzo posto nella distanza lunga.
Domenica mattina fortunatamente stavo meglio (echinacea's power) e ho raccolto l'invito di Paulin e di un ritrovato Spaghetto per andare a correre un bel lungo tranquillo.

Proprio oggi sono stati pubblicati on-line i calendari Fidal per i cross, credo che correrò il 30 gennaio a Trofarello il Trofeo Zurletti e il 13 febbraio il cross di Fossano valevole per il Campionato di Società. Poi se si andrà alle finali nazionali bene, altrimenti correrò il concomitante cross di Borgaretto che l'anno scorso mi diede belle soddisfazioni, anche se a soli sette giorni dalla Lago Maggiore Half Marathon in cui vorrei fare bene... mah vedremo, per adesso è ancore presto. Bisogna prima allenarsi e rimettersi in forma...

Lunedì 1/11: riposo.
Martedì 2/11: 30' riscaldamento + 14X400 mt rec. 90'' (1'16''>1'14'').
Mercoledì 3/11: corsa lenta collinare (73' a 4'21''/km).
Giovedì 4/11: 30' riscaldamento + 10X400 mt rec. 90'' (1'17''>1'12'').
Venerdì 5/11: corsa lenta collinare (45' a 4'33''/km).
Sabato 6/11: riposo.
Domenica 7/11: corsa lunga (1:45' a 4'41''/km).

Km settimanali: 78.