L'infiammazione che ho patito al tendine del quadricipite mi ha tenuto fermo in tutto per tre settimane, giorni durante i quali ho continuato con gli esercizi di rafforzamento in isometria, massaggi e un paio di sedute dall'osteopata.
Due settimane fa ho ripreso a correre, qualche dolorino e tensione muscolare residua ma nulla di più di quel che si prova dopo un allenamento intenso. Ho corso ancora qualche giorno con leggeri fastidi a entrambe le gambe fino a questa settimana da quando la situazione è si è definitivamente risolta.
Non ho ancora ripreso con la tabella nè tantomeno con lavori particolari di qualità; due domeniche fà ho accompagnato Costanza alla classica Maratonina benefica di Natale organizzata alla Pellerina dove ho corso il primo dei tre giri previsti da sette chilometri a 3'30''/km. Ieri invece ho santificato il Natale spingendomi in collina, cosa che non avevo ancora fatto per timore della discesa. I ritmi medi sul lungo sono buoni, praticamente i medesimi di prima dello stop, adesso c'è da lavorare per limare quelli da gara, visto che l'8 Gennaio si parte coi cross.
Buone feste, in ritardo...
Lunedì 12/12: riposo.
Martedì 13/12: corsa lenta (20' a 4'09''/km).
Mercoledì 14/12: corsa lenta (48' a 4'40''/km) con Costanza.
Giovedì 22/12: corsa lenta (60' a 4'07''/km).
Giovedì 22/12: corsa lenta (60' a 4'07''/km).
Venerdì 16/12: riposo.
Sabato 17/12: corsa lenta (47' a 4'12''/km).
Domenica 18/12: corsa lenta (10' a 5'00''/km) + corsa medio-veloce 7 km in 24'43'' a 3'31''/km.
Km settimanali: 45.
Lunedì 19/12: corsa lenta (45' a 4'04''/km).
Km settimanali: 45.
Lunedì 19/12: corsa lenta (45' a 4'04''/km).
Martedì 20/12: corsa lenta (49' a 4'05''/km).
Mercoledì 21/12: corsa lenta (90' a 4'39''/km) con Costanza.
Giovedì 22/12: corsa lenta (33' a 4'10''/km).
Venerdì 23/12: corsa lenta (65' a 4'05''/km).
Sabato 24/12: riposo.
Domenica 25/12: corsa lenta collinare (47' a 4'15''/km).
Km settimanali: 77.
Maratonina di Natale parco della Pellerina, foto di Somadaj per Podoandando.net