ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 10/12 AL 23/12

Gli allenamenti per il periodo invernale sono continuati abbastanza bene fino alla scorsa settimana qundo sono stato colpito da una forte tosse accompagnata da qualche linea di febbre per un paio di giorni. Ho immediatamente interrotto le uscite per cercare di ristabilirmi nel minor tempo possibile, adesso sto meglio non sono ancora al top della forma e i sei gironi di stop mi sembrano che siano stati almeno il doppio; peccato, ma pazienza: meglio un malanno del genere a cui tanto ogni inverno bisogna pagar pegno che un problema tendieno o muscolare anzi, il riposo sembra che abbia permesso alla borsite retrocalcanea che mi portavo dietro da tempo di riassobbirsi quasi del tutto.

Non ho eseguito lavori particolari rispetto alle altre settimane, da segnalare quello sulle salite che ho modificato correndo prima il medio e poi le ripetute in salite e una bella uscita trail in notturna sulla collina torinese attraverso il sentiero che ci ha portato fin sotto la statua del colle della Maddalena. Domenica 16 invece ho corso insieme a Costanza alla IX miglia di Natale, manifestazione a sfondo benefico organizzata nei pressi del parco Dora e che va a sostituire la classica Maratonina di Natale della Pellerina.

Lunedì 10/12: corsa lenta (31' a 4'24''/km) + misto: corsa media (6 km a 3'40''/km) rec. 4'00'' + ripetute in salita 12X 150 mt rec. 60'' (29'') rec. 3'00'' + 26' defaticamento.

Martedì 11/12: corsa lenta (44' a 4'21''/km).

Mercoledì 12/12: corsa lunga variata 34' a 4'14'' + 15x 1' rec. 1' + 17' a 4'27'' tot. 20,6 km a 3'59''/km.

Giovedì 13/12: riposo.

Venerdì 14/12: corsa lenta (22' a 4'34''/km) + ripetute 6X 1000 mt. (3'24''-3'26''-3'23''-3'23''-3'21''-3'16'') rec. 400 mt. in 2'00'' + 12' defaticamento.

Sabato 15/12: corsa lenta (67' a 4'10''/km).

Domenica 16/12: gara a Torino, IX Miglia di Natale, 14,6 km in 53'37''.

Km settimanali: 102.

Lunedì 17/12: corsa lenta (80' a 4'15''/km).

Martedì 18/12: corsa collinare trail 17,7 km 500 mt D+.

Mercoledì 19/12: corsa lenta rigenerante (63' a 4'29''/km).

Giovedì 20/12: riposo.

Venerdì 21/12: riposo.

Sabato 22/12: riposo.

Domenica 23/12: riposo.

Km settimanali: 50.

ALLENAMENTI SETTIMANA 3-9/12

Settimana di lavoro piuttosto intenso quella appena trascorsa ancora parecchi chilometri con uno sbilanciamento più verso la quantità che la qualità, intesa come ritmi di corsa; un pelo di stanchezza si fa sentire ma è giusto così.

Il tempo regge, non è ancora arrivato il grande gelo e questo fatto mi facilita nelle uscite.

Lunedì 3/12: corsa lenta (64' a 4'16''/km).

Martedì 4/12: corsa lenta (45' a 4'20''/km) + ripetute in salita 15X 150 mt rec. 60'' (29'') rec. 3'00'' + 1X 2000 mt in 6'59'' + 15' defaticamento.

Mercoledì 5/12: corsa lenta rigenerante (61' a 4'20''/km).

Giovedì 6/12: corsa lenta (24' a 4'23''/km) + misto: corsa media 6 km a 3'41''/km rec. 4'00'' + 4X 1000 mt (3'37''-3'32''-3'28''-3'28'') rec. 400 mt in 2'00'' + 10' defaticamento.

Venerdì 7/12: corsa lenta (51' a 4'14''/km).

Sabato 8/12: corsa lunghissima (1:43' a 4'18''/km).

Domenica 9/12: corsa lenta (57' a 4'16''/km). 

Km settimanali: 120.

ALLENAMENTI SETTIMANE 19/11 AL 2/12 + 'MARATONINA TERRE D'ACQUA' 2012

La preparazione invernale procede abbastanza bene anche se ho dovuto saltare un paio di lavori specifici perchè ho accusato un'eccessiva stanchezza, il tempo fortunatamente fino adesso mi ha dato una mano con un mese di novembre quasi tiepido se escludiamo i due giorni della settimana scorsa in cui non sono uscito dato che pioveva troppo intensamente.

Domenica 25 sono andato a correre la maratonina Terre d'Acqua a Trino Vercellese organizzata dalla squadra dell'amico Carlo, una corsa ovviamente non finalizzata a gara ma per vedere un pò come fossi messo. Prevedevo un tempo finale sui 77' e sono riuscito a rispettare l'idea concludendo in 76'34''; sensazioni non bellissime, gambe non brillanti e un pelo di fatica: ma i chilometri della settimana sono stati tanti e bisogna anche dire che neanche 48 ore prima avevo partecipato a un'escursione notturna sul monte Musinè qui vicino a Torino, classica salita abbastanza impegnativa da poco più di 700 mt. di dislivello positivo. Una cosa diversa dal solito, organizzata dall'allenatore di triathlon d Costanza che ha avuto un buon successo e partecipazione con quasi sessanta runner-trailer-triathleti ad arrampicarsi di notte con le frontali.

Lunedì 19/11: corsa lunghissima collinare (1:46' a 4'14''/km).

Martedì 20/11: corsa lenta (62' a 4'14''/km).

Mercoledì 21/11: corsa lenta rigenerante (60' a 4'34''/km).

Giovedì 22/11: corsa lunga variata: 30' a 4'12'' + 15x 1' rec. 1' + 12' a 4'11'' tot. 18 km a 3'59''/km.

Venerdì 23/11: mattino: corsa lenta (57' a 4'06''/km); sera: escursione sul monte Musinè (5,8 km, 750 mt. D+).

Sabato24/11: corsa lenta (42' a 4'12''/km).

Domenica 25/11: gara a Trino, maratonina Terre d'Acqua, 21,1 km in 1:16'34''.

Km settimanali: 125.

Lunedì 26/11: corsa lenta rigenerante (44' a 4'27''/km).

Martedì 27/11: riposo.

Mercoledì 28/11: riposo.

Giovedì 29/11: corsa lenta (74' a 4'08''/km).

Venerdì 30/11: corsa lenta (46' a 4'13''/km) + sprint in salita 10X150 mt rec. 60'' (29'') rec. 2'30'' + 1X 3000 mt in 10'14'' + 10' defaticamento.

Sabato 1/12: corsa lenta (70' a 4'17''/km).

Domenica 2/12: corsa lunghissima collinare (1:53' a 4'33''/km, 460 mt. D+).

Km settimanali: 87.