ALLENAMENTI SETTIMANA DAL 30/12 AL 5/1/2014

Settimana a cavallo del nuovo anno che ha visto l'inizio di una preparazione più mirata per le mezze maratone che correrò a partire dal fine inverno e poi in primavera, con un occhio anche ai prossimi cross che invece affronterò nel più immediato.

I due lavori più sostanziosi sono stati il misto da sei chilometri seguito da quattro volte i millecinque corso l'ultimo giorno dell'anno per concludere in bellezza che mi ha soddisfatto perchè è stato piuttosto impegnativo e il medio da quindici chilometri effettuato sabato con buonissime sensazioni.

Non è infine mancata un'altra bella ciaspolata domenica mattina sempre a Punta dell'Aquila sopra Giaveno, un bel defaticamento per gambe e morale.

Lunedì 30/12: corsa lenta rigenerante (40' a 4'36''/km) + 10X allunghi tecnici.

Martedì 31/12: corsa lenta (25' a 4'32''/km) + misto: 6 km corsa media a 3'41'' rec. 4'00'' + 4X 1500 mt (5'12''-5'15''-5'12''-5'15'') rec. 500 mt. in 2'30''+ 10' defaticamento.

Mercoledì 1/1: corsa lunghissima collinare 1:50' in compagnia >
Giovedì 2/1: corsa lenta rigenerante (36' a 4'40''/km) + 10X allunghi tecnici.

Venerdì 3/1: corsa lenta rigenerante (45' a 4'30''/km) + 10X allunghi tecnici.

Sabato 4/1: corsa lenta (17' a 4'31''/km) + corsa media 15 km a 3'49'' + 10' defaticamento.

Domenica 5/1: ciaspolata alla punta dell'Aquila, 9 km 850 mt D+

Km settimanali: 92 (+ 9 di escursione).
 

ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 2/12 AL 29/12

Questa'anno, o meglio l'anno scorso, il mese di dicembre è stato mite nel clima qui a Torino è ciò ha consentito credo un pò ha tutti di allenarsi abbastanza agevolmente senza dover quindi affrontare particolari difficoltà quali freddo intenso o anche neve.

Io sono riuscito a svolgere quasi completamente la programmazione prevista in linea con i lavori che ho effettuato la stagione precedente in questo periodo ma a un'analisi più approffondita sono mancati qualche lavori specifici e importanti per la prossima stagione primaverile in gare come la mezza maratona, cercherò di rimediare in questo mese visto che comunque tempo ce n'è ancora. La causa è da trovare in uno stop precauzionale di due giorni per un leggero raffreddamento e nella voglia di concludere l'annuale trofeo Corripiemonte che si è chiuso il giorno dell'Immacolata a Ciriè con un buon piazzamento che mi ha permesso di vincere la classifica assoluta.

Riporto qui sotto le quattro settimane di allenamenti, tre di carico e una di scarico che ho fatto coincidere con le festività di Natale, con i lavori che ho svolto e le gare, quella già citata di Ciriè e quella di San Silvestro su un percorso molto bello e vario ad Avigliana, che ha ufficialmente concluso l'anno agonistico.

Non sono mancate le escursioni che mi piacciono tanto, una in notturna con gli amici degli Orchi Trailers sul Musinè in notturna per festeggiare il Natale e una sulle ciaspole sulla punta dell'Aquila sopra Giaveno in val Sangone per vedere il tramonto.

Lunedì 2/12: corsa lenta (70' a 4'24''/km).

Martedì 3/12: corsa lenta (17' a 4'29''/km) + misto: corsa media 6 km a 3'42''/km rec. 4'00'' + ripetute corte in salita 10X 150 mt (28'') + corsa lenta svelta (22' a 4'04''/km).

Mercoledì 4/12: esercizi core + corsa lenta (60' a 4'13''/km).
Giovedì 5/12: riposo.

Venerdì 6/12: esercizi core + potenziamento 60'.

Sabato 7/12: esercizi core + potenziamento 60' + corsa lenta (35' a 4'18''/km)

Domenica 8/12: gara a Ciriè, Trofeo Ascom: 8,2 km in 27'20''.

Km settimanali: 70.

Lunedì 9/12: corsa lenta rigenerante (44' a 4'27''/km).

Martedì 10/12: esercizi core + potenziamento + corsa lenta rigenerante (45' a 4'28''/km).

Mercoledì 11/12: corsa lenta (19' a 4'28''/km) + misto: corsa media 6 km a 3'42''/km rec. 4'00'' + ripetute corte in salita 12X 150 mt (30''>28'') + corsa lenta svelta (23' a 4'04''/km). Giovedì 12/12: corsa lenta (75' a 4'19''/km).

Venerdì 13/12: corsa lenta (75' a 4'20''/km).

Sabato 14/12: riposo.

Domenica 15/12: corsa lunga collinare (1:40' a 4'45''/km).

Km settimanali: 97.

Lunedì 16/12: esercizi core + andature tecniche + corsa lenta (45' a 4'27''/km).

Martedì 17/12: corsa lenta (19' a 4'35''/km) + misto: corsa media 6 km a 3'41''/km rec. 4'00'' + ripetute corte in salita 12X 150 mt (29''>28'') + corsa lenta svelta (25' a 4'09''/km).

Mercoledì 18/12: esercizi core + potenziamento + corsa lenta (75' a 4'21''/km).
Giovedì 19/12: corsa lenta rigenerante (45' a 4'30''/km).

Venerdì 20/12: matt: corsa lenta (25' a 4'35''/km) + variato 1'3'2'1'3'2'1'3'2'1' con uguale recupero tot. 10 km a 3'50'' + 10' defaticamento; sera: escursione al Monte Musinè 6,8 km 800 mt. D+.

Sabato 21/12: corsa lenta (30' a 4'21''/km).

Domenica 22/12: corsa lunga collinare misto trail (1:48' a 5'14''/km).

Km settimanali: 103.

Lunedì 23/12: esercizi core + corsa lenta rigenerante (36' a 4'25''/km).

Martedì 24/12: corsa trail coi Sassi Bikers (75' a 5'24''/km).

Mercoledì 25/12: corsa lenta collinare (80'' a 4'36''/km).
Giovedì 26/12: riposo.

Venerdì 27/12: matt: corsa lenta (45' a 4'25''/km); pom: ciaspolata alla punta dell'Aquila, 9,5 km 850 mt D+

Sabato 28/12: riposo.

Domenica 29/12: gara ad Avigliana, corsa di San Silvestro; 6,7 km in 23'24''.

Km settimanali: 60.
 

Ultimi metri di gara dell'anno ad Avigliana.
 

Tramonto a Punta dell'Aquila

 ArrancaMusinè di Natale