ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 27/8 AL 23/9

Post riepilogativo degli allenamenti dell'ultimo mese, in cui ho gareggiato alla Marcialonga Running e la settimana dopo alla Corsa d'autunno di Trana in cui però un briciolo di stanchezza residua si è fatta sentire tenendo il crono finale di un minuto e mezza più alto rispetto alla mia partecipazione vincente del 2011.

Gli allenamenti sono proseguiti cercando di finalizzare il prossimo appuntamento importante che sarà la Maratonina del VCO a Gravellona Toce di domenica prossima, a sensazione la mia condizione attuale non è al massimo per la distanza e andando a leggere gli allenamenti dell'anno scorso noto che in questo periodo avevo un carico di chilometri maggiore che mi aveva consentito di correre due maratonine nel giro di tre settimane a Carmagnola e la stessa di Gravellona sull'ora e tredici; ma va bene così, la voglia ad Agosto è stata a momenti altalenante e in questo ultimo periodo una fastidiosa fascite mi fa propendere per non tirare troppo la corda.

Lunedì 27/8: corsa lenta (75' a 4'11''/km).

Martedì 28/8: corsa lenta rigenerante (43' a 4'23''/km).

Mercoledì 29/8: corsa lenta (24' a 4'22''/km)+ ripetute 8X 1000 mt. (3'22''-3'19''-3'20''-3'17''-3'19''-3'19''-3'20''-3'17'') rec. 400 mt. in 1'50'' tot. 11,2 km. a 3'43''/km.

Giovedì 30/8: corsa lenta (42' a 4'16''/km).

Venerdì 31/8: riposo.

Sabato 1/9: corsa lenta rigenerante con Costanza (65' a 4'54''/km).

Domenica 2/9: gara a Moena Marcialonga Running, 25,5 km in 1:34'45''.

Km settimanali: 97.

Lunedì 3/9: riposo.

Martedì 4/9: corsa lenta rigenerante (50' a 4'24''/km).

Mercoledì 5/9: corsa lenta rigenerante (43' a 4'17''/km).

Giovedì 6/9: corsa lenta (24' a 4'23''/km) + variazioni 12X 1' rec. 1', tot. 6,3 km a 3'52''/km.

Venerdì 7/9: riposo.

Sabato 8/9: corsa lenta (42' a 4'14''/km).

Domenica 9/9: gara a Trana Corsa d'Autunno, 14,5km. in 52'38''.

Km settimanali: 63.

Lunedì 10/9: corsa lenta (61' a 4'18''/km).

Martedì 11/9: corsa lenta (42' a 4'09''/km).

Mercoledì 12/9: corsa lenta (31' a 4'26''/km) + ripetute 12X 300 mt. (52''-53'') rec. 150 mt. in 60''.

Giovedì 13/9: mattino: corsa lenta + variazioni con Costanza (50' a 4'50''/km); pomeriggio: corsa lenta (42' a 4'17''/km).

Venerdì 14/9: corsa lenta rigenerante (35' a 4'23''/km).

Sabato 15/9: corsa lenta (30' a 4'17''/km) + misto 3000 mt. (10'08'') rec. 3' + 10X 500 mt. (1'33''>1'36'') rec. 300 mt. in 1'30''. 

Domenica 16/9: corsa lenta (71' a 4'10''/km).

Km settimanali: 103.

Lunedì 17/9: corsa lenta (32' a 4'22''/km) + ripetute 6X 800 mt. rec. 600 mt. in 3'00''.

Martedì 18/9: corsa lenta (60' a 4'15''/km).

Mercoledì 19/9: corsa lenta (44' a 4'18''/km).

Giovedì 20/9: corsa lenta (26' a 4'21''/km) + misto 4000 mt. (12'48'') + 10X 300 mt. (51''>52'') rec. 60'' in pausa.

Venerdì 21/9: corsa lenta (61' a 4'23''/km).

Sabato 22/9: corsa in progressione (7,5 km. a 4'11''/km + 5,5 km. a 3'49''/km + 4 km. a 3'33''/km) tot. 17 km. a 3'55''/km. + 15' corsa rigenerante.

Domenica 23/9: corsa lenta (62' a 4'09''/km).

Km settimanali: 105.

MARCIALONGA RUNNING 2012

Una delle prime cose che ho fatto a Luglio, appena tornato dalla Val di Fassa Running, è stata quella di iscrivermi alla decima edizione della Marcialonga Running, a cui avevo già partecipato nel 2008 e che mi aveva lasciato una buona impressione benchè con un retrogusto di incompiuto nella testa e nelle gambe.

Grazie a qualche giorno di tregua dagli esami universitari riusciamo con Costanza a ritagliarci cinque giorni di ferie da goderci a Pozza di Fassa nel week end della gara; il tempo che troviamo una volta arrivati venerdì pomeriggio non è dei migliori ma riusciamo comunque a fare un pò tutto quello che avevamo programmato.

Domenica mattina arrivo sul presto a Moena, veloce riscaldamento e in griglia qualche minuto prima del via. Riesco a posizionarmi bene dietro i tappeti del chip, sono a ridosso dei top runner e dei senatori che avevano di diritto l'accesso alla prima griglia, allo sparo non mi è difficile trovare subito il mio ritmo e il gruppetto con cui correre questa prima parte di gara. Il percorso lo conosco, sono 25,6 chilometri su pista ciclabile che dopo una lunga ma non costante discesa ci porta da Moena fin a Masi di Cavalese e da qui, dopo il rilevamento del passaggio alla distanza della mezza maratona si sale per tre chilometri abbondanti per raggiungere l'arrivo in centro a Cavalese. A mio parere questo tracciato non è  facile da interpretare e per questa ragione corro abbastanza abbottonato, ad un ritmo un pelo più impegnato di quello di una corsa media.

Davanti a me i top son volati via mentre un gruppo più consistente che accompagna la prima donna è a circa centocinquanta metri, cerco una corsa facile che aiutato dalla pendenza favorevole, mi risulta abbastanza agevole. Sul percorso c'è Stefano Benatti e Sandra che mi fanno un gran tifo e poco prima dell'ingresso in Predazzo Costanza riesce a introdursi in bici sul tracciato. Il clima è fresco, si sta bene, corriamo sulla ciclabile rinnovata e asfaltata in mezzo agli abeti e larici. Entrati in Predazzo la strada spiana e pur mantenendo lo stesso ritmo si sente che l'impegno inizia a essere maggiore. Passato il diecimila in 35'50'', il gruppetto in cui mi trovo inizia a sgranarsi e senza aumentare mi trovo da solo a inseguire e a recuperare su altri atleti, il percorso adesso è sempre in leggera discesa ma la pendenza è minore e le gambe lo avvertono. Corro abbastanza bene, riesco a portarmi sotto e oltrepassare alcuni atleti che erano partiti più forte e ho delle buone sensazioni generali, solo un leggero indolenzimento agli ischiocrurali e un pò di sofferenza alla pianta dei piedi; l'unico mio dubbio rimane quello sulla mia durata alla distanza ma sono fiducioso e vado avanti. Poco dopo l'abitato di Masi di Cavalese c'è il rilevamento chip della mezza maratona che copro in 1:15'51'', ancora un chilometro e incomincia la salita che ci porterà su a Cavalese. Il primo tratto della salita è il più impegnativo, su asfalto, poi quando si passa sulla strada sterrata dove ai tempi passava la ferrovia la pendenza si addolcisce leggermente, trovo nuovamente Stefano e Sandra che mi fanno il tifo e mi scattano una bella foto, passaggio dentro la galleria e finalmente gli ultimi metri in piano che mi portano a tagliare il traguardo tra due ali di folla in ventesima posizione con il tempo di 1:34'45''.

Considerazioni: molto soddisfatto per come ho gestito la gara, il tracciato come dicevo prima porta a correre forte i primi chilometri in cui la pendenza è maggiore ma ciò può risultare deleterio nella seconda metà dove è minore e soprattutto nell'affrontare i tre chilometri finali in salita; salita da me corsa bene col 12° parziale assoluto. La manifestazione merita sicuramente il viaggio fin sotto le dolomiti, molto buona l'organizzazione, percorso totalmente chiuso al traffico e molto bello scenograficamente e infine buon rapporto qualità/prezzo.

I risultati sul sito Datasport e un breve video qui.