ALLENAMENTI SETTIMANA 16-22-4

Dopo la gara di Vivicittà sono incominciati i miei ultimi ventun giorni di preparazione alla Mezza di Varenne; in questi primi sette ho dovuto correre a vista rinunciando ad un lavoro specifico ma effettuandone comunque due, delle ripetute si 1500 mt. e un medio che mi hanno lasciato delle belle sensazioni oltre ad un chilometraggio settimanale importante di oltre cento chilometri.

Lunedì a Mondovì ho corso un lento rigenerante con Costanza e Augusto mentre martedì, sempre a Mondovì ho inaugurato le nuove Saucony Jazz 15 con diciassette chilometri di corsa lunga. Mercoledì, tornato a Torino, avrei dovuto correre le ripetute ma un senso di oppressione a livello di polmoni e diaframma mi hanno fatto desistere e rimandare il lavoro a giovedì: saggia decisione che mi ha permesso di effettuare sei ripetute sui 1500 mt. a 3'20''/km con recupero brillante di 500 mt. a 4'10''/15''. Venerdì facile e sabato, dopo tanto tempo, un bel medio di quindici chilometri corso bene sul passo dei 3'38''/km con buone percezioni generali. Domenica infine ancora corsa lunga svelta e poi una bella grigliata dall'amico Jerome, che sarà zoppo ma alla barbecue è altamente competitivo.

Ieri mi sono iscritto ad una gara particolare che si è già disputata in alcune città d'Italia, la 5.30 RUN, corsa a carattere non competitivo di 5,3 km a cui verrà dato il via alle, ovviamente, 5e30 del mattino. Chi fosse interessato dovrebbe velocizzare la propria iscrizione, online o presso il negozio Base Running che collabora all'organizzazione dell'evento in quanto i pettorali sono solo mille ed ad esempio per l'edizione di Milano ad un mese dall'evento sono già esauriti.

Mi sono anche iscritto al gir curt del trail del Soglio,... ma di questo ne parliamo più avanti ;-)

Lunedì 16/4: corsa lenta rigenerante (53' a 4'43''/km).

Martedì 17/4: corsa lenta (70' a 4'09''/km).

Mercoledì 18/4: ccorsa lenta (33' a 4'15''/km).

Giovedì 19/4: corsa lenta (23' a 4'23''/km) + ripetute 6X 1500 mt. (5'00''-4'59''-5'01''-4'59''-5'02''-4'54'') rec. 500 mt. in 2'10'' totale 12 km. a 3'34''/km.

Venerdì 20/4: corsa lenta (62' a 4'08''/km).

Sabato 21/4: corsa lenta (22' a 4'18''/km) + corsa media 15 km in 54'25'' a 3'38''/km.

Domenica 22/4: corsa lunga svelta (62' a 4'03''/km).

Km settimanali: 108.

 

 

ALLENAMENTI SETTIMANA 9-15/4 + GARA 'VIVICITTA' 2012 TORINO'

Come avevo detto nell'ultimo post, alle tre settimane di carico ne ho fatta seguire una di scarico secondo il consueto schema 3+1. Ho quindi ridotto le uscite, introducendo tre riposi di cui due previsti e uno aggiuntivo causato da un episodio di mal di gola che fortunatamente si è risolto velocemente, ed eseguito un solo lavoro di qualità sulle ripetute dei mille insieme all'amico e compagno di squadra Eugenio.

Domenica mattina ho anche gareggiato alla Vivicittà che si è disputata qui a Torino, il clima freddo umido con momenti di pioggia non ha aiutato certo gli atleti ma sono comunque riuscito a correre bene e così anche i miei compagni di squadra piazzandoci in quattro nelle prime cinque posti: mia la quinta posizione dopo i (quasi) dodici chilometri del percorso a 3'24'' di media al chilometro.

Lunedì 9/4: gara a Neive, 9,8 km in 34'30''.

Martedì 10/4: riposo.

Mercoledì 11/4: corsa lenta (42' a 4'10''/km).

Giovedì 12/4: corsa lenta (22' a 4'10''/km) + ripetute 6X 1000 mt. (3'22''-3'19''-3'22''-3'20''-3'22''-3'18''-3'22''-3'15'') rec. 400 mt. in 1'30'' totale 10,9 km. a 3'38''/km.

Venerdì 13/4: riposo.

Sabato 14/4: riposo.

Domenica 15/4: gara a Torino, 11,8 km in 40'15''.

Km settimanali: 56.

 

 

ALLENAMENTI SETTIMANA 2-8/4 + GARA 'PASQUETTA A NEIVE'

Da quando ho ripreso a correre dopo l'ultimo stop questa è stata la terza settimana di lavoro qualitativo, o di carico che dir si voglia, e penultima di quel microciclo di allenamenti che mi dovrebbero portare a correre la mezza di Varenne del 6 maggio. Seguirà una di scarico, praticamente conclusa nel momento in cui scrivo e poi altre due di carico prima dell'ultimissima di scarico e rifinitura.

Ho avuto qualche difficoltà logistica in settimana e quindi i lavori non hanno seguito alla lettera la tabella, inoltre un piccolo accenno di stanchezza mi ha fatto correre con un occhio al garmin e uno alle sensazioni, eccedere nel rientro dall'infortunio è sempre la via migliore per ricaderci velocemente.

L'unico lavoro di qualità l'ho corso così al giovedì con le ripetute sui mille, lunedì un bigiornaliero non spinto e la domenica di Pasqua un bel lungo collinare che mi ha lasciato, ma era preventivato, le gambe non freschissime per affrontare il giorno seguente la classica gara langarola di Pasquetta a Neive. Gara come sempre ricca della presenza di atleti di buona qualità sui dieci chilometri munta-e-cala che si snodano per le vicine colline. Io ho voluto correre a differenza della domenica prima al Valentino al massimo delle mie possibilità, anche per fare un confronto di condizione e di crono con la gara dell'anno scorso. Il tracciato presenta una prima salita subito in partenza e in poco meno di due chilometri ci porta a transitare per il borgo vecchio, poi un lungo tratto in discesa intervallato da alcune spianate e la seconda salita di due chilometri che cinque mesi fa corsi in solitaria per andare a vincere la mezza della Ecomaratona del Barbaresco prima dell'ultima discesa che ci ha riportato in paese. Sono stato fortunato a correre sempre in compagnia o comunque nella scia visiva, a parte l'atteggiamento di un concorrente che mi ha innervosito durante le prime battute di gara sono riuscito a impostare il ritmo che volevo e a concludere in una nona posizione che mi soddisfa, certo in una situazione più fresca avrei potuto guadagnare due posizioni, ma la media al chilometro inferiore di due secondi rispetto a quella dell'anno scorso indica che sto lavorando bene.

Risulatati e articolo su Correndo.it

Lunedì 2/4: mattino: corsa lenta (43' a 4'17''/km); pomeriggio: corsa lenta (42' a 4'10''/km).

Martedì 3/4: corsa lenta (62' a 4'08''/km).

Mercoledì 4/4: riposo.

Giovedì 5/4: corsa lenta (22' a 4'16''/km) + ripetute 6X 1000 mt. (3'12''-3'13''-3'12''-3'11''-3'14''-3'07'') rec. 400 mt. in 1'50'' totale 8,4 km. a 3'38''/km.

Venerdì 6/4: corsa lenta (66' a 4'07''/km).

Sabato 7/4: riposo.

Domenica 8/4: corsa lunga collinare (81' a 4'15''/km).

Km settimanali: 86.

ALLENAMENTI SETTIMANA 26/3-1/4

La seconda settimana specifica dalla mia ripresa è stata corsa sull'onda delle buone sensazioni provata in quella precedente. 

Sono cambiate le ripetute, portate a due chilometri mentre è rimasto quasi simile il lavoro sul misto. Domenica, anzichè il medio ho corso la gara "Un Po di corsa" che organizzava la mia squadra Base Running. Una manifestazione non competitiva che ha però visto alla partenza un migliaio di atleti suddivisi tra la distanza della 10 km, la più partecipata, e quella della mezza maratona con entrambi i percorsi che si snodavano sui viali pedonali sulle rive del fiume Po. Partito per correre un medio mi sono ritrovato a far girare le gambe ad un ritmo inferiore; non si fa, ma è stato un buon metodo per fare il punto della mia attuale situazione.

Lunedì 26/3: corsa lenta (56' a 4'13''/km).

Martedì 27/3: corsa lenta (27' a 4'39''/km) + ripetute 3X 2000 mt. (6'26''-6'24''-6'27'') rec. 600 mt. in 2'30'', totale 7,8 km. a 3'26''/km.

Mercoledì 28/3: corsa lenta (43' a 4'11''/km).

Giovedì 29/3: corsa lenta (21' a 4'24''/km) + misto 5 km corto veloce (16'22'') rec. 8' a 4'40''/km + 10X sprint in salita (39''>41'') rec. 60''.

Venerdì 30/3: corsa lenta (60' a 4'07''/km).

Sabato 31/3: corsa lenta (35' a 4'14''/km).

Domenica 1/4: gara a Torino, 9,9 km in 34'19''.

Km settimanali: 88.