Devo riprendere a postare gli allenamenti ogni settimana, ho comunque scoperto da poco per chi non lo sapesse che il Garmin Connect permette tramite la funzione Connessioni di entrare a far parte di una community e seguire gli allenamenti degli amici; a breve aggiornerò anche quello scaricando i dati dallo SportTracks.
Sul fronte degli allenamenti dal 5 di novembre è incominciata la preparazione invernale, che prevede un primo periodo molto aerobico e quindi con corse lunghe e qualche medio senza tralasciare i lavori di forza effettuati con andature ed esercizi. In un secondo tempo verranno introdotte le ripetute per poter arrivare così a correre nei cross che dovrebbero inaugurarsi il 6 di gennaio a Scarmagno.
Lunedì 29/10: corsa lenta (70' a 4'07''/km).
Martedì 30/10: corsa lenta (30' a 4'30''/km) + ripetute 8X 1000 mt. (3'21''-3'24''-3'24''-3'14''-3'20''-3'20''-3'24''-3'19'') rec. 400 mt. in 2'00'' + 10' defaticamento.
Mercoledì 31/10: riposo.
Giovedì 1/11: corsa lenta (21' a 5'20''/km) + variazioni 14X 400 mt. (1'18''>1'21'') rec. 200 mt. in 1'00'' + 10' defaticamento.
Venerdì 2/11: corsa lenta (51' a 4'12''/km).
Sabato 3/11: corsa lenta (34' a 4'13''/km).
Km settimanali: 95.
Lunedì 5/11: corsa lenta rigenerante (44' a 4'27''/km).
Martedì 6/11: riposo.
Mercoledì 7/11: corsa lenta (23' a 4'20''/km) + corsa media 14 km. a 3'44''/km. + 10' defaticamento.
Giovedì 8/11: corsa lenta (52' a 4'09''/km).
Venerdì 9/11: corsa lenta (72' a 4'14''/km).
Sabato 10/11: riposo.
Km settimanali: 85.
Lunedì 12/11: corsa lenta (58' a 4'10''/km).
Mercoledì 14/11: corsa lenta rigenerante (61' a 4'42''/km).
Giovedì 15/11: corsa lunga in progressione (6,5 km a 4'23''/km + 8 km a 3'53''/km + 4 km a 3'40''/km) tot. 18,5 km a 4'01''/km. + 10' defaticamento.
Venerdì 16/11: corsa lenta (60' a 4'15''/km).
Sabato 17/11: riposo.
Domenica 18/11: riposo.
Km settimanali: 85.
Qui di seguito la sintesi della Ecomaratona del Barbaresco dello scorso 4 novembre:
Qui di seguito la sintesi della Ecomaratona del Barbaresco dello scorso 4 novembre:
11 commenti:
Complimenti per i tuoi risultati..per me inarrivabili! Ho scoperto che ho corso con te la mezza di Cuneo, solo un più indietro...
grazie Alain, ti avevo appena scritto sul tuo blog... ciao e benvenuto!
Ciao Franco,una domandina-ina-ina,negli esercizi che menzioni inserisci spesso gli skip,corsa calciata,insomma i cosiddetti pliometrici?e se si,con quale frequenza?
Ciao e complimenti ancora per l'ennesima vittoria.
Saverio
Bene! Si comincia a far sul serio. Quando riprendi con gli sprint in salita? Ciao!
@ Saverio: esatto, dalle due alle tre volte a settimana.
@ Andrea: settimana prossima ;-)
..spettacolari i medi... ;-)
Grazie Pimpero, stavo guardando il diario dell'anno scorso mi sa che ero più avanti coi lavori e la forma...
che utente sei si garmin connect?
i dugato andrea
ci cooooooonnettiamo?
in garmin connect
cerca franco chiera o ziofrank77, comunque basta che clicchi sui link nel riepiloggo settimanale!
..corsa lenta a 4'07"... ripetute da 1000 a 3'14"... meh basta a sognare! Cmq è sempre un piacere (sprotivamente parlando) leggere dei tuoi allenamenti e delle tue gare!
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