domenica 9 giugno 2013

ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 6/5 AL 9/6

Grazie a qualche momento di relax riesco finalmente a riprendere la buona abitudine di postare gli allenamenti e gli ultimi avvenimenti che hanno di questo ultimo mese.

Ci eravamo lasciati con la doppia gara della Maratona del Barolo, ancora oggi mi chiedo come sia riuscito ad inventarla date la condizione fisica precaria ma tant'è, la fortuna in questo caso ha premiato gli audaci come si dice. Nei giorni seguenti non ho tirato però la corda e sono stato a riposo per digerire bene la fatica, un paio di uscite lente rigeneranti e una garetta corta a Carmagnola, di poco più sei chilometri, per vedere la situazione delle gambe; beh non era delle migliori, ancora grande stanchezza a livello organico ma fortunatamente tutto a posto per quello che riguarda la carrozzeria.
Il lunedì seguente segna nelle mie intenzioni l'inizio della preparazione all'appuntamento dolomitico col giro a tappe della Val di Fassa Running; quest'anno voglio provare a seguire un copione diverso dagli anni passati (cosa che poi mi ripromettevo sempre e sempre non rispettavo) d'accordo anche con l'allenatore ovvero fare due lavori di salita a settimana e come terza qualità una gara preferibilmente corta per dare brillantezza alle gambe.
La prima uscita lo stesso lunedì dopo la gara per abituarmi a correre già con le gambe stanche, un corto veloce in salita di poco più di quattro chilometri sulla collina di Torino seguito al mercoledì con una gara tiratissima di cinque chilometri a Borgo San Dalmazzo organizzata dagli amici della Dragonero e il giorno seguente una escursione a passo svelto sul monte Musinè qui vicino a Torino.
Nella settimana dal 27 maggio un altro corto veloce in salita mercoledì e come secondo lavoro delle ripetute da tre minuti sempre in salita seguite da un veloce variato da un minuto in piano al venerdì , questo mi hanno suonato parecchio tanto che alla domenica a Giaveno ho gareggiato con veramente delle brutte sensazioni, gambe imbalsamate e freno a mano tirato. il terzo posto assoluto vale solo per la scarsa partecipazione all'evento.
Infine nella settimana che si conclude oggi ancora, ovviamente, salite. A Giaveno mi accordo con l'amico Alessandro Lombardo per andare a fare il Musinè questa volta seriamente di corsa e così ventiquattr'ore ci troviamo a Casellette insieme ad Alessandro Farisano per salire sù alla croce. Due giorni facili e giovedì riprovo il corto veloce in salita che corro bene forzando anche in discesa siglando per solo un secondo di ritardo il quarto tempo di sempre sul tracciato solo salita. Altri due giorni leggeri e stamattina gareggio a Candiolo dove nonostante delle gambe non fresche riesco a correre gli 8,8 chilometri della gara ad una buona media di 3'23'' che alla luce degli allenamenti fatti mi soddisfa molto.

Lunedì 6/5: riposo.
Martedì 7/5: riposo.
Mercoledì 8/5: riposo.
Giovedì 9/5: riposo.
Venerdì 10/5: riposo.
Sabato 11/5: gara a La Morra/Grinzane, "Maratona del Barolo - Gara 1": 20,9 km in 1:22'27''.
Domenica 12/5: gara a Barolo/Monforte, "Maratona del Barolo - Gara 2": 21 km in 1:31'37''.

Km settimanali: 41,9.

Lunedì 13/5: riposo.
Martedì 14/5: riposo.
Mercoledì 15/5: riposo.
Giovedì 16/5: corsa lenta rigenerante (35' a 4'25''/km). 
Venerdì 17/5: riposo.
Sabato 18/5: corsa lenta rigenerante (35' a 4'25''/km).
Domenica 19/5: gara a Carmagnola "StraCarmagnola": 6,5 km in 22'19''. 

Km settimanali: 26. 

Lunedì 20/5: corsa lenta (13' a 4'26''/km) + corto veloce in salita 8,6 km A/R in 38'12'' + 13' defaticamento.
Martedì 21/5: corsa lenta (43' a 4'20''/km).
Mercoledì 22/5: gara a Borgo San Dalmazzo, "Gir per i Carubi": 5,5 km in 17'49''.
Giovedì 23/5: escursione sul monte Musinè 750 D+/-.
Venerdì 24/5: riposo.
Sabato 25/5: riposo.
Domenica 26/5: riposo.

Km settimanali: 40. 

Lunedì 27/5: corsa lenta (65' a 4'24''/km).
Martedì 28/5: riposo.
Mercoledì 29/5: corsa lenta (13' a 4'32''/km) + corto veloce in salita 8,6 km A/R in 38'12'' + 13' defaticamento.
Giovedì 30/5: corsa lenta (53' a 4'23''/km). 
Venerdì 31/5: corsa lenta (25' a 4'21''/km) + misto: 4X 3' salita rec. 3' + 6X 1'rec. 1' + 10' defaticamento.
Sabato 1/6: corsa lenta rigenerante (36' a 4'28''/km).
Domenica 2/6: gara a Giaveno, "StraGiaveno": 7,7 km in 27'59''. 

Km settimanali: 78.

Lunedì 3/6: corsa trail sul monte Musinè 750 D+/- 70'.
Martedì 4/6: corsa lenta (51' a 4'23''/km) +6X tecnici.
Mercoledì 5/6: riposo.
Giovedì 6/6: corsa lenta (13' a 4'38''/km) + corto veloce in salita 8,6 km A/R in 36'15'' + 13' defaticamento.
Venerdì 7/6: corsa lenta (50' a 4'17''/km).
Sabato 8/6: corsa lenta (35' a 4'22''/km) + 6X tecnici.
Domenica 9/6: gara a Candiolo "StraCandiolo": 8,8 km in 29'57''.

Km settimanali: 65.
 
 Musinè di maggio.

9 commenti:

Saverio ha detto...

Ciao frank,vedo che ci dai dentro mica male,solo che a differenza mia ti senti abbastanza bene,io invece sono "brasato".

Bogdan ha detto...

Complimenti Frank! è sempre bello leggere il diario degli allenamenti di un vero atleta. Poi nonostante le sedute impegnative, ti difendi bene anche in gara!

PS: per la prossima escursione veloce sul Musinè se hai bisogno di un compagno.. non l'ho mai fatto e mi piacerebbe provare, quest'estate farò qualche gara in montagna e mi servirebbe come allenamento. Per non parlare dell'Arrancabirra, anche se è ad ottobre bisogna prepararsi bene :)

franchino ha detto...

@ Saverio: ho letto sul tuo blog, riposati adesso e recupera bene che manca poco!

@ Bogdan: grazie ragazzo. Per il Musinè volentieri.

Andrea87 ha detto...

Davvero ottima l'ultima gara. La salita ti fa bene! Ci vediamo il 23..!

Bellabigo ha detto...

"La prima uscita lo stesso lunedì dopo la gara per abituarmi a correre già con le gambe stanche"... questa cosa mi piace... forza Frank!

franchino ha detto...

@ Andrea: grazie Andrea, risultato insperato ma voluto e creduto fino dopo il traguardo.

@ Bellabigo: soffrire in allenamento per godere in gara!

saverioba74 ha detto...

Perchè tu soffri in allenamento? A vedere quello che combini non si direbbe proprio!

franchino ha detto...

Hai voglia Saverio!

Anonimo ha detto...

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