Smaltita la fatica accumulata durante la Traslaval e più in generale dalla prima parte di stagione ho iniziato a prendere le misure per il prossimo appuntamento a cui vorrei arrivare preparato ovvero la Maratona di Carpi del prossimo 10 Ottobre.
La settimana seguente il giro in Trentino ho eseguito uno scarico completo correndo ogni giorno dai 35 ai 40 minuti, le sensazioni nonostante il basso chilometraggio non sono state delle migliori e ciò è anche da imputare al gran caldo afoso che opprimeva Torino, tornando dal clima fresco della Val di Fassa lo shock termico è stato notevole!
In questi ultimi sette giorni ho invece ripreso coi chilometri riprendendo quella tabella di impostazione gigliottiana che utilizzai l'anno scorso per esordire sulla distanza. Saltati i primi due macrocicli sono partito col terzo riducendo leggermente la quantità dei lunghi e del lunghissimo per avere un primo approccio poco traumatico alla distanza.
La settimana seguente il giro in Trentino ho eseguito uno scarico completo correndo ogni giorno dai 35 ai 40 minuti, le sensazioni nonostante il basso chilometraggio non sono state delle migliori e ciò è anche da imputare al gran caldo afoso che opprimeva Torino, tornando dal clima fresco della Val di Fassa lo shock termico è stato notevole!
In questi ultimi sette giorni ho invece ripreso coi chilometri riprendendo quella tabella di impostazione gigliottiana che utilizzai l'anno scorso per esordire sulla distanza. Saltati i primi due macrocicli sono partito col terzo riducendo leggermente la quantità dei lunghi e del lunghissimo per avere un primo approccio poco traumatico alla distanza.
Lunedì 12/7: corsa lenta rigenerante (66' a 4'35''/km).
Martedì 13/7: 32' riscaldamento + ripetute 2000 mt-3000-2000-3000-2000 (6'58''-10'37''-7'05''-10'43''-7'10'') rec. 600 mt in 3'00''; totale 15 km a 3'49''/km.
Mercoledì 14/7: corsa lenta rigenerante (72' a 4'35''/km, 130 fc media).
Giovedì 15/7: corsa lunga (84' a 4'12'', 144 fc media).
Venerdì 16/7: corsa lenta rigenerante (72' a 4'28''/km).
Sabato 17/7: 33' riscaldamento + corsa media 13 km in 47'54'' (3'41''/km, 166 fc media).
Domenica 18/7: corsa lenta rigenerante (34' a 4'36''/km, 122 fc media).
Km settimanali: 117,8.
Martedì 13/7: 32' riscaldamento + ripetute 2000 mt-3000-2000-3000-2000 (6'58''-10'37''-7'05''-10'43''-7'10'') rec. 600 mt in 3'00''; totale 15 km a 3'49''/km.
Mercoledì 14/7: corsa lenta rigenerante (72' a 4'35''/km, 130 fc media).
Giovedì 15/7: corsa lunga (84' a 4'12'', 144 fc media).
Venerdì 16/7: corsa lenta rigenerante (72' a 4'28''/km).
Sabato 17/7: 33' riscaldamento + corsa media 13 km in 47'54'' (3'41''/km, 166 fc media).
Domenica 18/7: corsa lenta rigenerante (34' a 4'36''/km, 122 fc media).
Km settimanali: 117,8.
9 commenti:
e si parte per una nuova avventura... bello, sto mestiere! ;)
non ho parole ogni volta rimango scioccata dalla tua mole di allenamento ...... importante è che tu ti diverta anche o no?
cioè...abbiamo aspettato un bel po' di giorni il post e tu mi scrivi ste 4 righe in croce per dire che hai fatto nemmeno 120 km sta settimana????!!!! ti perdono solo xche avevi la scusa che domenica venivi a lecco e non potevi fare tanti km!
vergogna! :-P
Bravo Franco, ma non stra fare adesso che fa caldo, hai ancora tanti settimane per prepararla... carpi e solo in 12 settimane.
Buon allenamento e spero fare qualche lavori insieme!
Jérome
Beh dai, a parte il martedì e il sabato con andature Marziane, per il resto potevo anche starti dietro... poi se guardavo la mia FC a confronto della tua pf, CIAO, ho mediamente 30 Bpm in più di te :)
Ciao Fulmine!
@ Yogi: eh eh... bello ma faticoso! Però quante soddisfazioni vero?!
@ Patty: ovvio che ci divertiamo. Credo che un pò tutti, chi più chi meno si diverta altrimenti come fai ad andare avanti giorno dopo giorno con gli allenamenti?
@ Costy: la trasferta di Lecco mi ha rovinato la media settimanale :-D e poi c'era quella caviglia che cigolava...
@ Jerome: quando vuoi molto volentieri!
@ Alvin: eh eh... lo sai che sono una fanatico del rigenerante... Però in ottica maratona devo velocizzare pure quello uff... :-D
Che dici CL a 4:25?
Sei proprio un martellatore !!!....Vai fabbro !!!
@ Alvin: eh... :-D
@ Diego: la bottega del fabbro non chiude per ferie quest'anno!
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