ALLENAMENTI SETTIMANA 28/3-3/4

Il periodo di preparazione che sto seguendo è finalizzato a gare brevi, questo a detta del mio mio allenatore per cercare di riacquistare quella brillantezza e velocità che avevo messo un pò in disparte negli ultimi due anni per preparare le mezze e le maratone.
In questa seconda settimana il lavoro che mi ha dato più soddisfazione è stato quello del lunedì che prevedeva un corto veloce di otto chilometri seguito da otto ripetute di cinquecento metri, è stato veramente impegnativo, soprattutto nella seconda meta dei cinquecento, ma l'ho portato dignitosamente a casa. Mercoledì ripetute brevi da trecento metri e sabato un lavoro nuovo, delle ripetute da milleseicento metri alternando duecento metri a ritmo del medio e duecento veloci.
Domenica infine ho accompagnato in collina Jerome per il suo lungo in ottica maratona, commettendo però un piccolo errore di calcolo tra l'andata e ritorno da casa che mi ha portato a correre poco meno di trenta chilometri...
Per concludere una felice news, che potete leggere nelle prime righe del post di Costi.

Lunedì 28/3: 21' riscaldamento + misto: 8000 mt (28'17'') rec. 10' lenti + 8X500 mt. (1'37''>1'40'') rec. 90'' lenti.
Martedì 29/3: corsa lenta (60' a 4'17''/km).
Mercoledì 30/3: 31' riscaldamento + ripetute: 10X 300 mt (52''>53'') rec. 60'' lenti.
Giovedì 31/3: corsa lenta (69' a 4'16''/km).
Venerdì 1/4: corsa lenta (70' a 4'16''/km).
Sabato 2/4: 32' riscaldamento + ripetute variate: 4X 1600 mt. (200 mt. a ritmo medio + 200 mt. veloci; 5'28''-5'26''-5'33''-5'26'') rec. 1 km. in 4'45''.
Domenica 3/4: corsa lunga collinare (2:21' a 4'48''/km).

Km settimanali: 128.