ALLENAMENTI SETTIMANA 14-20/1 + CROSS DELLA PELLERINA 2012

Come avevo scritto nell'ultimo post, per questa settimana avevo previsto una riduzione dei chilometri per poter riposarmi un attimo ed arrivare non troppo stanco alla prima gara dell'anno. Due riposi e due lavori veloci sono stati i punti cardine del programma; martedì il solito misto sui 3000 metri seguito dalle ripetute sui 500 e venerdì delle ripetute facili sui 300 metri, facili perchè a ridosso della gara e perchè da tempo non mi impegnavo su distanze così brevi. Venerdì sera poi un bel defaticamento con la salita in notturna sul Musinè, è sempre bello vedere la città dall'alto...

Sabato pomeriggio il meteo ci ha messo del suo con una leggera spolverata di neve così che domenica mattina l'appuntamento per il classico cross del panorama torinese al parco della Pellerina è stato sicuramente di stampo invernale, dopo giorni di bel tempo e temperature, fortna nostra, al limite di quelle primaverili. La mia gara è stata senza infamia e senza lode, sapevo di non poter puntare a chissà cosa dato un leggero ritardo nella preparazione e la quasi completa mancanza di ritmi veloci nelle gambe. Mi sono difeso, navigando a vista sulla neve molto vicino agli amici con cui battaglio di solito. 

Lunedì 14/1: riposo. 

Martedì 15/1: corsa lenta (25' a 4'30''/km) + misto: corsa veloce (3 km a 3'28''/km) rec. 4'00'' + ripetute 6X 500 mt rec. 2'00'' (1'35'') + 11' defaticamento.

Mercoledì 16/1: riposo.

Giovedì 17/1: corsa lenta (47' a 4'14''/km).

Venerdì 18/1: mattino: corsa lenta (23' a 4'15''/km) + ripetute 10X 300 mt (54'') rec. 60'' + 10' defaticamento; sera: escursione notturna sul Musinè 750 mt. D+

Sabato 19/1: corsa lenta (35' a 4'21''/km) + tecnica di corsa.

Domenica 20/1: gara a Torino, cross della Pellerina, 7,5 km. in 26'11''.

 

Km settimanali: 66.