Ci eravamo lasciati dall'ultimo post con il mal di gola con annessa una subdola febbriciattola che mi avevano colpito nei giorni prima del Natale, sono stato costretto a un riposo forzato con l'unico pensiero di stare al caldo sotto la copertina di pile.
Passate le feste ho ripreso a correre ma le prime uscite sono state caratterizzate da ancora qualche episodio di tosse e da una sensazione di gola chiusa che non mi permetteva di far arrivare l'aria là dove dovrebbe arrivare per far ossigenare il motore. Non ho eseguito alcun lavoro particolare fino a che non mi sono sentito in grado di farlo, l'anno nuovo, incominciato con una bella escursione notturna fin su a Superga sulla collina sopra Torino, me lo ha permesso e ho così potuto riprendere a seguire la programmazione seppur con due settimane di ritardo sulla tabella: fatto per cui ho deciso di saltare il classico cross di inizio stagione a Scarmagno di ieri per ripiegare su un allenamento collinare-trail in compagnia sul monte San Giorgio qui vicino a Torino.
Lunedì 24/12: riposo.
Martedì 25/12: riposo.
Mercoledì 26/12: corsa lenta (45' a 4'36''/km).
Giovedì 27/12: corsa lenta (53' a 4'24''/km).
Venerdì 28/12: corsa lenta (36' a 4'29''/km).
Sabato 29/12: corsa lenta (29' a 4'33''/km) + ripetute in salita 8X 90'' rec. 2' + 27' defaticamento.
Domenica 30/12: riposo.
Km settimanali: 48.
Lunedì 31/12: mattino: corsa lenta (26' a 4'26''/km) + variazioni 10X 1' rec. 1' + 16' defaticamento; sera: escursione notturna a Superga 580 mt. D+.
Martedì 1/1: corsa lenta (61' a 4'23''/km).
Mercoledì 2/1: corsa lenta (19' a 4'32''/km) + misto: corsa media (6 km a 3'44''/km) rec. 4'00'' + ripetute in salita 15X 150 mt rec. 60'' (29'') + 25' defaticamento.
Giovedì 3/1: corsa lenta (44' a 4'23''/km).
Venerdì 4/1: corsa lenta (20' a 4'24''/km) + variazioni miste 1'3'2'1'3'2'1'3'2'1' con uguale recupero tot. 10,2 km a 3'48''/km + 11' defaticamento.
Sabato 5/1: corsa lenta (78' a 4'20''/km).
Km settimanali: 114.
Panorama dal monte San Giorgio: la collina di Torino, il Monviso, il Musinè con sullo sfondo le Alpi:
Escursione notturna a Superga per festeggiare l'ultimo dell'anno:
4 commenti:
bellissimo il giro a capodanno e anche il trail... ;-)
Sì la camminata in notturna è stata molto suggestiva, fortunatamente ha ripreso vita il gruppo "quelli che passegiano di notte" su fb e quindi potrebbe avere una cadenza più frequente compatibilemnte col lavoro/impegni. Il trail easy, ma bello per scoprire nuovi posti vicino a Torino.
Abbiamo in comune il Monviso che ci accompagna lungo gli allenamenti. Per me è una presenza costante, da quando apro le finestre al mattino. Il mio è un punto di vista un pò più "meridionale" ma lo spettacolo è lo stesso!
Beato Alain!
In estate vado a trovarlo il Viso, ciao!
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