Come ho scritto nel post precedente, dopo la Maratonina di Mantova ho staccato la spina una settimana per recuperare bene la gara e caricare le pile in vista dell'imminente inizio degli allenamenti autunnali/invernali.
Qui di seguito riporto ciò che ho svolto nelle ultime due settimane, come si può notare tanti chilometri e solo due lavori qualitativi, i progressivi della domenica.
Lunedì 20/10: corsa lenta con Enzo Falco al Valentino (72' a 4'38''/km).
Martedì 21/10: corsa facile (50' a 4'31''/km).
Mercoledì 22/10: corsa collinare Valentino, Cavoretto, Moncalieri; condizioni molto buone (66' a 4'30''/km).
Giovedì 23/10: corsa lunga, condizioni buone (90' a 4'29''/km).
Venerdì 24/10: corsa lenta, leggero fastidio all'anca sinistra, per precauzione corro poco e facile (46' a 4'36''/km)
Sabato 25/10: corsa lunga a Mondovì (78' a 4'30''/km).
Domenica 26/10: corsa progressiva sul circuito ondulato "del Merlo" a Mondovì; condizioni buone (40' a 147 FC media + 30' a 166 FC media + 20' a 177, totale 21,5 km a 4'11''/km).
Km settimanali: 110
Lunedì 27/10: corsa lunga, condizioni buone (79' a 4'33''/km).
Martedì 28/10: corsa facile (47' a 4'41''/km).
Mercoledì 29/10: corsa collinare Valentino, Cavoretto, Moncalieri; condizioni buone (67' a 4'31''/km).
Giovedì 30/10: corsa lunga, condizioni buone (90' a 4'23''/km: 45' a 4'34'' + 45' a 4'12'').
Venerdì 31/10: corsa lenta (84' a 4'39''/km)
Sabato 1/11: corsa lenta (70' a 4'39''/km).
Domenica 2/11: corsa progressiva al Valentino; speravo di correre un pò più velocemente rispetto a Domenica scorsa ma il chilometraggio inizia a farsi sentire (40' a 145 FC media + 30' a 167 FC media + 20' a 177, totale 21,5 km a 4'11''/km).
Km settimanali: 117
Attualmente sto abbastanza bene, il fastidio che ho provato all'anca sinistra è stato un fatto isolato e passeggero, inoltre il giorno seguente avevo l'appuntamento mensile con l'osteopata che mi ha guardato e non ha riscontrato nulla di anomalo.
Qui a Torino inizia a fare freddo alla sera e inoltre quando esco a correre è già buio. Quest'ultimo fatto non mi da fastidio, anzi... Temo di più il freddo e la pioggia che però fortunatamente in queste due settimane non ho mai preso, consentendomi così di allenarmi bene e tutti i giorni. Speriamo continui così!
Nairobi: Ndori irrompe sui 400, che prestazione e WL! Botswana con tre
uomini da meno di 44″5!
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NAIROBI – incredibile prestazione arriva da Nairobi, dal Kip Keino Classic.
A vincere infatti i 400 piani è stato il botswano Bayapo Ndori, con un
sontuoso...
1 ora fa
21 commenti:
bene così, non ti preoccupare se le medie dovessero peggiorare, è normale all'aumentare del volume, lo sai meglio di me. luciano er califfo.
te stai a riposa' e'??
skerzo (ma e' vero.)!!!
dimmi un po' ,stai allungando solo il minutaggio x preperare i cross ?
ma quali , lunghi o corti??
@Uscuru
Franchino anche quando è a riposo macina l'asfalto.
Ciao Franchino, continua così!
@ luciano: ovviamente adesso stiamo mettendo fieno in cascina, per i ritmi guarderemo più avanti.
@ uscuru: pur non amando particolarmente le campestri farò i cross lunghi che si addicono meglio alle mie caratteristiche. Ne farò pochi comunque, giusti i Societari per il CUS Torino per vedere di entrare in squadra per i Campionati Italiani Societari.
@ Furio: mi piace il "cur lung"...!
menkia Frank....allora anche i grandi ogni tanto rifiatono...devo imparare da chi ha più esperienza di me....vedi che se c'è buio io ho sempre la lampada fronatale.....spago
Mitico Spago, certo che ogni tanto bisogna rifiatare un attimo.
Per la frontale non ti preoccupare, ho macinato così tanti km al Valentino che vado a occhi chiusi (e poi è illuminato)
227 km in 14 giorni
Ti vengo incontro: diciamo che è un riposo attivo.
cavoli un bel po' di km Frank, direi che il fienile verrà riempito in non molto tempo...!
Certo che anche i leoni riposano....!!!!
fai bene Franchino a riposarti un po ! E' tutto di quadagnato !
Ragazzi rileggendo il post mi sono accorto di essermi spiegato male...
La settimana dopo la mezza è stata di recupero, queste due che ho riportato fanno già parte della preparazione invernale. Scusatemi!
PS: da due giorni non mi arrivano le notifiche sulla mail ai commenti che mi lasciate e che io lascio ai vostri blog. Qualcun'altro ha riscontrato tale problema?
Ciao a tutti e grazie!
fai il furbo Frank è ?? servizio di notifica....non sapevo nemmeno esistesse..;-)
Come no Alberto?!
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@Franchino
Vuoi dire il "Cur tant"?
Ciao road runner ;-)
yes Furio!
Meno male che hai specificato Frank, cominciavo a sentirmi una m....ccia ad aver corso solo 100 km quando tu nella settimane di scarico...
Sì Cristian mi sono espresso male!
Anche tu un bell'andare neh, bravo!
evvero......nbeanche io lo sapevo.....
sei diabolico
Già, comunque mistero. Ho cambiato mail di notifica (...@tiscali.it) e va, se rimetto la vecchia (...@email.it) a va nen...
Direi un kilometraggio niente male :-)
non ho niente da suggerirti, sei un runner troppo intelligente: corri a sensazione con il senso del limite. Bravo Franchino
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