sabato 23 marzo 2013

KEYCO HALF MARATHON 2013

Dopo soli sette giorni dalla Lago Maggiore Half Marathon ho ricorso la distanza della mezza maratona a Rivarolo Canavese, dove l'ex nazionale Walter Durbano per il secondo anno ha organizzato questa manifestazione.
Di solito non doppio mai due gare impegnative come la mezza, ma anche in vista di alcuni appuntamenti futuri ho tentato di farlo a maggior ragione che poi a Verbania non ho avuto delle belle sensazioni e una piccola voglia di rivalsa c'era.
Domenica mattina quindi insieme a Costanza andiamo a Rivarolo, il tempo è quello previsto e pubblicizzato da giorni dai vari siti meteo: da lupi! Un paio di gradi scarsi sopra lo zero e nevischio bagnato; fortunatamente la logistica è comoda e sia il ritiro pettorali che la zona premiazaioni-consegna borse sono al coperto.
Qualche chilometro di riscaldamento e alle 9:45 si parte.
Come sto? Durante la settimana ho cercato di recuperare il più possibile, qualche giorno di riposo, un paio di uscite facile e un solo variato giovedì sera giusto per far girare le gambe e vedere come stavo. Domenica mattina sto abbastanza bene, se non fosse un forte mal di gola che mi da noia: il freddo mi darà il colpo di grazia lo sò... Dopo la partenza il percorso ci fa compiere un anello dentro la cittadina per poi portarci nelle campagnae circostanti. I primi chilometri hanno un'altimetria favorevole, seppur di poco si tende a scendere e le gambe avvertiscono questo piccolo vantaggio tanto che passerò al diecimila dieci secondi prima lo scoccare dei 35'00''.
Corro quasi sempre da solo, solo nelle primissime battute ho avuto la compagnia di alcuni atleti che correvano la gara corta dei 10 km. Più o meno all'ottavo chilometro noto in lontananza l'amico Bertuglia che ha rallentato in maniera abbastanza visibile, credo fosse partito forte alla ricerca di un buon crono ma evidentemente deve rinunciarvi e nel giro di cinque chilometri riesco ad agganciarmi a lui. Il tracciato adesso tende leggermente a salire, in realtà in gara non lo percepisco ma il ritmo si è comunque alzato di qualche secondo. Con Andrea ho un punto di riferimento, corriamo insieme e quando cerco di mettere il naso davanti lui me lo impedisce in ogni occasione. Gli ultimi momenti di gara li patisco, le strade sono ricoperte da pozzanghere ed evitarle è spesso impossibile, sono completamente bagnato con le dita delle mani indolezite dal freddo: i parziali del 15 e 20esimo infatti non riesco a prenderli!
Entrati in Rivarolo provo a lanciare la volata lunga a meno di un chilometro dalla fine, prendo qualche metro di vantaggio ma non riesco a difenderlo, Andrea poco prima di imboccare l'ingresso della pista di atletica dov'è posto l'arrivo mi sorpassa e prende quei tre secondi che custodirà fin sulla linea del traguardo. E' giusto così.
Concludo in dodicesima posizione con un crono di 1:14'43'' che, considerando il meteo ma soprattutto la gara di soli sette giorni prima, mi soddisfa abbastanza. Un'altra nota positiva è stata quella che le nuove scarpe che ho utilizzato, le AdiZero Adios 2 non mi abbiano dato alcun problema nè in gara e neanche dopo alla borsite all'inserzione dell'achilleo cosa che invece avevo patito con le Nike Zoom Elite alla LMHM.

Volata lunga, Andrea Bertuglia mi controlla...

venerdì 15 marzo 2013

LAGO MAGGIORE HALF MARATHON 2013

Domenica scorsa ho corso il primo appuntamento della stagione di un certo rilievo su strada, la Lago Maggiore Half Marathon con arrivo a Verbania, è consuetudine infatti l'alternanza delle sedi di partenza/arrivo tra le due località rivierasca interessate ovvero Stresa e appunto Verbania.
Chi mi segue sa che con questa manifestazione ho sempre avuto un legame particolare che mi ha portato a correrla tre volte e altre tre mancarla per infortunio o malessere... sembra non mi voglia bene ma qui nel 2010 ho siglato il mio pb sulla distanza e ci torno sempre con molta gioia.
Arrivo di buon ora sul lago, la logistica è un pelo più complessa per il tipo di gara ma riesco a concludere il tutto con un ampio margine di tempo che mi permette di trascorrere un momento di relax sul prato in riva al lago e scambiare qualche parola con i tanti amici che incontro. La giornata è bella, cielo terso e temperatura gradevole, fin troppo, la partenza prevista per le 11 potrebbe farci patire un pò il caldo nelle battute finali di gara cosa che mi fa optare, sebbene di natura freddoloso, al completo estivo pantaloncino e canotta.
Ingrigliato nelle prime file, alle 11 dunque si parte. Qualche noia subito alla borsite all'inserzione dell'achilleo che viene accentuata dalle scarpette da gara tempo qualche chilometro e passa. La mia corsa però da subito, non mi procura belle sensazioni: le gambe non girano rotonde e alcuni rapidi sù-e-giù non mi aiutano. Primo chilometro sui 3'20'' per poi assestarmi sui 3'30'', il gruppetto con cui sono partito ha un'andatura troppo veloce seppure di pochi secondi e mi lascio sfilare per farmi riassorbire da un altro seguente subito dietro tra cui trovo l'amico Beppe. Corriamo insieme il successivo step dal quinto al decimo chilometro alternandoci a fare il ritmo; io spero, come mi è già successo in altre simili occasioni, di trovare una migliore agilità di corsa passata la metà gara ma cioò non avviene. Usciti dal tratto nel tecnoparco torniamo sulla provinciale che costeggia il lago in direzione di Verbania, e dal dodicesimo chilometro inizia un lungo falsopiano a salire che culminerà intorno al diciassettesimo con la salita più accentuata nella zona del carcere della città. Beppe si stacca, io cerco di mantenere il ritmo anche in questo tratto meno facile, mi avvicino rapidamente all'atleta della Comacina Puricelli che mi precede con un'andatura molto lenta, lo passo e mi si accoda a traino. Fatico parecchio, l'idea di fare un bel tempo finale scompare col parziale del quindicesimo e un progressivo indolenzimento mi irrigidisce poco alla volta i quadricipiti. Corro solo più per portare le gambe all'arrivo, riesco ancora ad essere sempre attivo seppur ciò comporta un impegno notevole. Il tracciato ci ributta verso il lago, qui si scende e respiro un pò, l'ultimo tratto sulla ciclabile che costeggia Villa Taranto e che conosco molto bene in quanto mi allenavo qui col mio gruppo quando vivevo dall'altra parte del lago però è un leggero mosso che mi rallenta ancora di qualche secondo... ma oramai il rettilineo di arrivo tra due ali di folla è veramente vicino e la voce dello speaker si fa sempre più udibile.
Ultimo sforzo e taglio il traguardo in ventunesima posizione con 1:15'09'', un gara sofferta, con un crono che non mi soddisfa pienamente anche se parzialmente giustificato dall'altimetria non fluidissima, ma che archivio con la consapevolezza di aver lavorato bene nei mesi precedenti.

Le classifiche su TDS, e le belle foto dell'amico Arturo Barbieri nella fotogallery di Podisti.Net.

PS: quest'anno ho percepito un lieve abbassamento di qualità per quanto riguarda il discorso premiazioni e pacco gara, i tempi sono quelli che sono e mi auguro che si possa tornare ai livelli degli anni trascorsi, cosa che una gara di questa caratura merita. Di contro, altro è migliorato: le docce calde da campo nel tendone spogliatoio con parecchi posti a sedere è stato veramente apprezzato da molti.

mercoledì 6 marzo 2013

ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 18/2 AL 3/3

Con queste ultime due settimane di lavori si conclude una prima parte di preparazione in vista della gara del prossimo 10 marzo alla Lago Maggiore Half Marathon.
Cinque gli allenamenti di qualità più importanti che ho svolto, nella ricerca e tentativo di raggiungere quelle velocità di punta che riuscivo a toccare nel 2010 quando avevo corso la stessa gara siglando il mio personale. Due martedì fa ho effettuato le ripetute sui millecinquecento metri, abbinate a quelle sui trecento metri del giovedì mentre domenica mattina, complice una leggera nevicata che ha sporcato i viali del Valentino, ho svolto un medio di diciassette chilometri con buon crono finale in modalità criceto sul circuito esterno Sisport dell'isolato di fronte a casa... abbastanza alienante!
Nei giorni seguenti poi le uscite più rapide: mercoledì otto volte i mille con un recupero un pelo più ampio rispetto alle volte precedenti portato a tre minuti di corsa lenta che mi ha permesso di stare tra i 3'13''  e i 3'16'' e sabato mattina, dopo la bella escursione notturna alla Sacra di San Michele, dieci volte i quattrocento metri ad alta intensità. Domenica infine un bel lungo collinare per provare il percorso su cui a giugno si correrà l'UTSS, Urban Trail di Settimo Superga, organizzato dall'amico Omar e dalla sua squadra Atletica Settimese.
In questi giorni cerco di recuperare bene con uscite facili e un solo lavoro, e poi domenica sarò pronto a soffrire...

Lunedì 18/2: corsa lenta rigenerante (46' a 4'29''/km).
Martedì 19/2: corsa lenta (27' a 4'31''/km) + ripetute 6X 1500 mt rec. 2'30'' (5'06''-5'04''-5'03''-5'06''-5'06''-5'02'') + 11' defaticamento.
Mercoledì 20/2: corsa lenta (52' a 4'19''/km).
Giovedì 21/2: corsa lenta (24' a 4'26''/km) + ripetute 20X 300 mt rec. 65'' (52''>56'') + 11' defaticamento.
Venerdì 22/2: corsa lenta (64' a 4'12''/km).
Sabato 23/2: corsa lenta rigenerante (45' a 4'23''/km).
Domenica 24/2: corsa lenta (23' a 4'21''/km) + corsa media 17 km a 3'34''/km.

Km settimanali: 111.

Lunedì 25/2: corsa lenta rigenerante (44' a 4'22''/km).
Martedì 26/2: corsa lenta rigenerante (41' a 4'28''/km).
Mercoledì 27/2: corsa lenta (23' a 4'30''/km) + ripetute 8X 1000 mt rec. 3'00'' (3'13''>3'16'') + 11' defaticamento.
Giovedì 28/2: corsa lenta rigenerante (58' a 4'28''/km).
Venerdì 1/3: mattina: corsa lenta (42' a 4'14''/km); sera: escursione notturna alla Sacra di San Michlele 700 mt D+.
Sabato 2/3: corsa lenta (24' a 4'22''/km) + ripetute 10X 400 mt rec. 2'00'' (69''''>71'') + 11' defaticamento.
Domenica 3/3: corsa lenta collinare trail (2:02'' con 550 mt. D+)

Km settimanali: 106.

 
 

mercoledì 20 febbraio 2013

ALLENAMENTI SETTIMANA 11-17/2 + 'PANORAMICA DI SAN VALENTINO 2013'

Nei giorni seguenti le due settimane ben corse descritte nell'ultimo post ho accusato come presupponevo un affaticamento muscolare e organico abbastanza importante e così d'accordo col mio allenatore ho inserito in questi ultimi sette giorni un breve periodo di scarico per poter poi affrontare al meglio l'ultima parte di preparazione in ottica della Lago Maggiore Half Marathon del 10 marzo; ho riposato due giorni e corso solo un lavoro di qualità sulle ripetute da 400 metri.
Domenica mattina dal momento che ho trascorso il weekend ad Alba da Costanza siamo andati a correre la Panoramica di San Valentino nella vicina Asti, sullo stesso percorso sul quale a giugno di due anni fa corsi la gemella Panoramica di Primavera, partecipazione non numerosissima per i concomitanti campionati regionali per società di cross e nonostante una sensazione di corsa non bellissima sono riuscito a vincere. Sensazione non bella forse e probabilmente perchè la consueta passeggiata in notturna del venerdì sera è stata abbastanza impegnativa e mi ha lasciato qualche leggero strascico a livello muscolare. 

Lunedì 11/2: riposo.
Martedì 12/2: corsa lenta rigenerante (50' a 4'30''/km).
Mercoledì 13/2: corsa lenta (48' a 4'17''/km).
Giovedì 14/2: 
corsa lenta (27' a 4'33''/km) + ripetute 16X 400 mt rec. 65'' (1'17''>1'14'') + 13' defaticamento.
Venerdì 15/2: mattina: corsa lenta
(42' a 4'14''/km); sera: escursione notturna Condove Mocchie-Muni 680 mt D+.
Sabato 16/2: riposo.
Domenica 17/2: gara ad Asti, Panoramica di San Valentino:
9,8 km in 34'37''. 

Km settimanali: 72.

  
 Ad Asti sempre premi graditi...

lunedì 11 febbraio 2013

ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 28/1 AL 10/2

La preparazione in vista delle prime gare su strada incomincia a intensificarsi dal punto di vista qualitativo e nello stesso tempo cerco di mantenere ancora un buon carico quantitativo.
Due settimane fa complici delle turnazioni favorevoli al lavoro sono riuscito a doppiare un paio di volte in occasione delle uscite di qualità, bigiornalieri facili con una mezz'oretta al mattino e il lavoro in serata giusto per mettere chilometri nelle gambe: un misto di sei chilometri più quattro mille al martedì e sedici ripetute sui quattrocento metri al giovedì; venerdì sera, dopo il lungo, defaticamento in notturna sul monte San Giorgio di Piossasco con gli amici di "Quelli che....passeggio sotto le stelle".
Domenica mattina ho gareggiato a Trofarello nel classico cross trofeo Zurletti sempre ben organizzato dagli amici Alpini che ci hanno proposto un percorso parzialmente rinnovato con l'eliminazione di un noioso tratto a serpentina va-e-vieni per spostarci in un campo adiacente; bello! mi è piaciuto anche perchè la caratteristiche della manifestazione, ovvero il tronco da saltare e il ponte artificiale da affrontare, hanno reso il tracciato movimentato e piuttosto impegantivo. Io ho corso discretamente bene, in linea con la condizione attuale che mi vede ancora carente in velocità ma sufficientemente competitivo per vincere la categoria e fare la spesa di grissini e bugie.
Gli allenamenti della settimana appena trascorsa mi hanno poi dato ancora più soddisfazione, sono riuscito a correre una di quelle uscite a mio parere fondamentali per la mezza maratona che sono le ripetute sui mille per dieci volte con recupero corto (1'45''/50'' nel mio caso) che ho abbinato poi al giovedì con venti ripetute sui quattrocento metri: anche mentalmente è stata una bella sfida! Nella serata di venerdì passeggiata in notturna al faro della Maddalena su per il sentiero 10 della collina torinese e ieri un bel medio di sedici chilometri.
I ritmi di tutti i lavori sono buoni ma non ancora eccezionali, ma già il fatto di averli conclusi tutti mi hanno dato fiducia, tempo ce n'è...

Lunedì 28/1: corsa lenta (52' a 4'13''/km).
Martedì 29/1: mattina: corsa lenta (35' a 4'17''/km); pomeriggio: corsa lenta (20' a 4'28''/km) + misto: corsa media (6 km a 3'40''/km) rec. 5'00'' + ripetute 4X 1000 mt rec. 1'55'' (3'28''-3'24''-3'24''-3'18'') + 12' defaticamento.
Mercoledì 30/1: corsa lenta (57' a 4'17''/km).
Giovedì 31/1:
mattina: corsa lenta (35' a 4'17''/km); pomeriggio: corsa lenta (25' a 4'37''/km) + ripetute 16X 400 mt rec. 1'55'' (1'19''>1'18'') + 10' defaticamento.
Venerdì 1/2: mattina: corsa lenta
(70' a 4'10''/km); sera: escursione notturna sul monte San Giorgio 520 mt D+.
Sabato 2/2: corsa lenta (43' a 4'22''/km).
Domenica 3/2: gara a Trofarello, Cross trofeo Zurletti:
6 km in 20'35''.

Km settimanali: 127.

Lunedì 4/2: mattino: corsa lenta rigenerante (52' a 4'26''/km).
Martedì 5/2:
corsa lenta (27' a 4'25''/km) + ripetute 10X 1000 mt rec. 400 mt in 1'50'' (3'21''-3'18''-3'21''-3'18''-3'19''-3'16''-3'21''-3'18''-3'22''-3'17'') + 11' defaticamento.
Mercoledì 6/2: corsa lenta rigenerante (60' a 4'31''/km) .
Giovedì 7/2:
corsa lenta (27' a 4'30''/km) + ripetute 20X 400 mt rec. 200 mt in 65'' (1'16'') + 11' defaticamento.
Venerdì 8/2: pomeriggio: corsa lenta (42' a 4'19''/km); sera: escursione notturna al Faro della Maddalena 500 mt D+.
Sabato 9/2: corsa lenta (66' a 4'17''/km).
Domenica 10/2:
corsa lenta (24' a 4'22''/km) + corsa media (16 km a 3'39''/km) + 11' defaticamento.

Km settimanali: 130.

Notte nebbiosa sul San Giorgio...


...meglio sulla nostra collina:

mercoledì 30 gennaio 2013

ALLENAMENTI SETTIMANA 21-27/1

Da questa settimana ho incominciato a variare la tipologia di lavori per avvicinarmi alle gare primaverili su strada, accantonate ripetute in salita continuo con quelle in piano introducendo anche quelle medio-corte sui 400 mt.
La prima gara campestre corsa alla Pellerina la domenica precedente mi ha lasciato le gambe stanche e per questa ragione ho saltato la prima uscita di qualità limitandomi ad un 4X 2000 mt. il giovedì e ad un medio nella giornata di sabato. Rimti sicuramente non eccezionali ma ho tempo per limarli settimana dopo settimana. Sperùma...

Lunedì 21/1: corsa lenta rigenerante (50' a 4'35''/km). 
Martedì 22/1: corsa lenta (65' a 4'15''/km).
Mercoledì 23/1: riposo.
Giovedì 24/1: corsa lenta (25' a 4'32''/km) + ripetute 4X 2000 mt (6'56''-6'55''-6'49''-6'44'') rec. 800 mt. in 3'50'' + 11' defaticamento.
Venerdì 25/1: corsa lenta (61' a 4'15''/km) .
Sabato 26/1: corsa lenta (19' a 4'25''/km) + corsa media 12 km. a 3'42''/km. + 10' defaticamento.
Domenica 27/1: corsa lenta (75' a 4'15''/km). 

Km settimanali: 97.

venerdì 25 gennaio 2013

ALLENAMENTI SETTIMANA 14-20/1 + CROSS DELLA PELLERINA 2012

Come avevo scritto nell'ultimo post, per questa settimana avevo previsto una riduzione dei chilometri per poter riposarmi un attimo ed arrivare non troppo stanco alla prima gara dell'anno. Due riposi e due lavori veloci sono stati i punti cardine del programma; martedì il solito misto sui 3000 metri seguito dalle ripetute sui 500 e venerdì delle ripetute facili sui 300 metri, facili perchè a ridosso della gara e perchè da tempo non mi impegnavo su distanze così brevi. Venerdì sera poi un bel defaticamento con la salita in notturna sul Musinè, è sempre bello vedere la città dall'alto...
Sabato pomeriggio il meteo ci ha messo del suo con una leggera spolverata di neve così che domenica mattina l'appuntamento per il classico cross del panorama torinese al parco della Pellerina è stato sicuramente di stampo invernale, dopo giorni di bel tempo e temperature, fortna nostra, al limite di quelle primaverili. La mia gara è stata senza infamia e senza lode, sapevo di non poter puntare a chissà cosa dato un leggero ritardo nella preparazione e la quasi completa mancanza di ritmi veloci nelle gambe. Mi sono difeso, navigando a vista sulla neve molto vicino agli amici con cui battaglio di solito. 

Lunedì 14/1: riposo. 
Martedì 15/1: corsa lenta (25' a 4'30''/km) + misto: corsa veloce (3 km a 3'28''/km) rec. 4'00'' + ripetute 6X 500 mt rec. 2'00'' (1'35'') + 11' defaticamento.
Mercoledì 16/1: riposo.
Giovedì 17/1: corsa lenta (47' a 4'14''/km).
Venerdì 18/1: mattino: corsa lenta (23' a 4'15''/km) + ripetute 10X 300 mt (54'') rec. 60'' + 10' defaticamento; sera: escursione notturna sul Musinè 750 mt. D+
Sabato 19/1: corsa lenta (35' a 4'21''/km) + tecnica di corsa.
Domenica 20/1: gara a Torino, cross della Pellerina, 7,5 km. in 26'11''.
 
Km settimanali: 66.
 

domenica 13 gennaio 2013

ALLENAMENTI SETTIMANA 7-13/1

Con oggi si conclude una settimana in cui ho inserito il primo lavoro di qualità veloce per incominciare a dare una svegliata alle gambe in vista delle gare cross che vorrei, senza troppe aspettative ma per dare un pò di brio al programma, correre nelle prossime settimane.
Il lavoro svolto è stato il classico 3000 mt. seguito dalle ripetute sui 500 mt., ritmi per forza di cose non eccezionali ma sensazioni abbastanza buone. Giovedì sera invece le condizioni non era per nulla belle, il turno di notte mi pesava nella testa e ho rimandato il secondo lavoro a venerdì, quando ho corso il misto sui 6 km. di medio con a seguire le ripetute in salita: un allenamento che mi piace sempre più e che gradisco maggiormente rispetto alla formula inversa delle salite + corto veloce/medio che effettuavo negli anni passati. Oggi infine volevo concludere con un giro collinare, ma una leggera stanchezza organica che mi accompagnato da dopo martedì mi ha fatto ripiegare su una corsa lenta variata, inutile appesantirsi in salita con una situazione di partenza non ottimale.
La prossima domenica se tutto va bene dovrei gareggiare al cross della Pellerina, per questa ragione e anche per rifiatare un attimo credo che la settimana che verrà non sarà ricca di chilometri.

Lunedì 7/1: mattino: corsa lenta (66' a 4'18''/km).
Martedì 8/1: corsa lenta (25' a 4'29''/km) + misto: corsa veloce (3 km a 3'30''/km) rec. 4'00'' + ripetute 8X 500 mt rec. 2'00'' (1'39''>1'37'') + 11' defaticamento.
Mercoledì 9/1: corsa lenta (65' a 4'25''/km) + tecnica di corsa.
Giovedì 10/1: corsa lenta rigenerante (35' a 4'30''/km).
Venerdì 11/1: corsa lenta (17' a 4'31''/km) + misto: corsa media (6 km a 3'39''/km) rec. 4'00'' + ripetute in salita 15X 150 mt rec. 60'' (29'') + 25' defaticamento.
Sabato 12/1: corsa lenta (70' a 4'16''/km) + tecnica di corsa.
Domenica 13/1: corsa lunga variata 31' a 4'22' + 12X 1' rec. 1' + 12' a 4'05'' tot. 16,5 km a 4'07''/km.
Km settimanali: 111.

lunedì 7 gennaio 2013

ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 24/12 AL 6/1

Ci eravamo lasciati dall'ultimo post con il mal di gola con annessa una subdola febbriciattola che mi avevano colpito nei giorni prima del Natale, sono stato costretto a un riposo forzato con l'unico pensiero di stare al caldo sotto la copertina di pile.
Passate le feste ho ripreso a correre ma le prime uscite sono state caratterizzate da ancora qualche episodio di tosse e da una sensazione di gola chiusa che non mi permetteva di far arrivare l'aria là dove dovrebbe arrivare per far ossigenare il motore. Non ho eseguito alcun lavoro particolare fino a che non mi sono sentito in grado di farlo, l'anno nuovo, incominciato con una bella escursione notturna fin su a Superga sulla collina sopra Torino, me lo ha permesso e ho così potuto riprendere a seguire la programmazione seppur con due settimane di ritardo sulla tabella: fatto per cui ho deciso di saltare il classico cross di inizio stagione a Scarmagno di ieri per ripiegare su un allenamento collinare-trail in compagnia sul monte San Giorgio qui vicino a Torino. 

Lunedì 24/12: riposo.
Martedì 25/12: riposo.
Mercoledì 26/12: corsa lenta (45' a 4'36''/km).
Giovedì 27/12: corsa lenta (53' a 4'24''/km).
Venerdì 28/12: corsa lenta (36' a 4'29''/km).
Sabato 29/12: corsa lenta (29' a 4'33''/km) + ripetute in salita 8X 90'' rec. 2' + 27' defaticamento.
Domenica 30/12: riposo.

Km settimanali: 48. 
 
Lunedì 31/12: mattino: corsa lenta (26' a 4'26''/km) + variazioni 10X 1' rec. 1' + 16' defaticamento; sera: escursione notturna a Superga 580 mt. D+.
Martedì 1/1: corsa lenta (61' a 4'23''/km).
Mercoledì 2/1: corsa lenta (19' a 4'32''/km) + misto: corsa media (6 km a 3'44''/km) rec. 4'00'' + ripetute in salita 15X 150 mt rec. 60'' (29'') + 25' defaticamento.
Giovedì 3/1: corsa lenta (44' a 4'23''/km).
Venerdì 4/1: corsa lenta (20' a 4'24''/km) + variazioni miste 1'3'2'1'3'2'1'3'2'1' con uguale recupero tot. 10,2 km a 3'48''/km + 11' defaticamento.
Sabato 5/1: corsa lenta (78' a 4'20''/km).
Domenica 6/1: corsa collinare-trail (76', 550 mt. D+).

Km settimanali: 114.

Panorama dal monte San Giorgio: la collina di Torino, il Monviso, il Musinè con sullo sfondo le Alpi:


Escursione notturna a Superga per festeggiare l'ultimo dell'anno:

venerdì 28 dicembre 2012

ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 10/12 AL 23/12

Gli allenamenti per il periodo invernale sono continuati abbastanza bene fino alla scorsa settimana qundo sono stato colpito da una forte tosse accompagnata da qualche linea di febbre per un paio di giorni. Ho immediatamente interrotto le uscite per cercare di ristabilirmi nel minor tempo possibile, adesso sto meglio non sono ancora al top della forma e i sei gironi di stop mi sembrano che siano stati almeno il doppio; peccato, ma pazienza: meglio un malanno del genere a cui tanto ogni inverno bisogna pagar pegno che un problema tendieno o muscolare anzi, il riposo sembra che abbia permesso alla borsite retrocalcanea che mi portavo dietro da tempo di riassobbirsi quasi del tutto.
Non ho eseguito lavori particolari rispetto alle altre settimane, da segnalare quello sulle salite che ho modificato correndo prima il medio e poi le ripetute in salite e una bella uscita trail in notturna sulla collina torinese attraverso il sentiero che ci ha portato fin sotto la statua del colle della Maddalena. Domenica 16 invece ho corso insieme a Costanza alla IX miglia di Natale, manifestazione a sfondo benefico organizzata nei pressi del parco Dora e che va a sostituire la classica Maratonina di Natale della Pellerina.

Lunedì 10/12: corsa lenta (31' a 4'24''/km) + misto: corsa media (6 km a 3'40''/km) rec. 4'00'' + ripetute in salita 12X 150 mt rec. 60'' (29'') rec. 3'00'' + 26' defaticamento.
Martedì 11/12: corsa lenta (44' a 4'21''/km).
Mercoledì 12/12: corsa lunga variata 34' a 4'14'' + 15x 1' rec. 1' + 17' a 4'27'' tot. 20,6 km a 3'59''/km.
Giovedì 13/12: riposo.
Venerdì 14/12: corsa lenta (22' a 4'34''/km) + ripetute 6X 1000 mt. (3'24''-3'26''-3'23''-3'23''-3'21''-3'16'') rec. 400 mt. in 2'00'' + 12' defaticamento.
Sabato 15/12: corsa lenta (67' a 4'10''/km).
Domenica 16/12: gara a Torino, IX Miglia di Natale, 14,6 km in 53'37''.

Km settimanali: 102.

Lunedì 17/12: corsa lenta (80' a 4'15''/km).
Martedì 18/12: corsa collinare trail 17,7 km 500 mt D+.
Mercoledì 19/12: corsa lenta rigenerante (63' a 4'29''/km).
Giovedì 20/12: riposo.
Venerdì 21/12: riposo.
Sabato 22/12: riposo.
Domenica 23/12: riposo.

Km settimanali: 50.