ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 3/10 AL 23/10

Continuo con la pubblicazione dei lavori che ho effettuato nelle ultime tre settimane e che mi hanno portato a correre l'Arrancabirra e la recente Maratonina di Cremona.

Non ho effettuato sedute particolari, un bel allenamento prima di Courmayeur al martedì con misto 5000 mt. + 8X 500 mt inserito in un bigiornaliero e dei discreti 300 mt. al giovedì. Il recupero del trail poi è stato più lungo del previsto e fino al successivo giovedì non ho avuto delle belle sensazioni, anzi; ma dal resto non era prevista nè ovviamente consigliabile una maratonina otto giorni dopo.

Dopo Cremona mi sono preso una settimana di quasi completo relax, tre riposi completi e delle uscite agevoli con Costanza per aiutarla a completare i suoi compiti. Sette giorni di rigenerazione per recuperare la stagione estiva e ricaricare le pile in vista della preparazione invernale che incomincerò a breve e probabilmente con una fresca novità.

Intanto il percorso di Cremona è stato ri-misurato per ufficializzare il nuovo record italiano sulla distanza siglato con 1:08'27'' da Nadia Ejjafini rimangono solo da attendere i risultati dell'antidoping ai quali l'atleta ha dovuto sottoporsi di sua volontà domenica pomeriggio perchè la fidal ha pensato bene di non predisporre i controlli nella mattina nonostante la gara valesse per l'assegnazione del titolo Italiano. Sembra curioso un tal risparmio, soprattutto dopo che pochi giorni prima vari siti avevano pubblicato i nuovi tariffari, al rialzo, per l'affiliazione degli atleti e l'approvazione delle gare.

Lunedì 3/10: corsa lenta collinare (76' a 4'07''/km).

Martedì 4/10: mattino: corsa lenta (34' a 4'16''/km); pomeriggio: 18' risc. + misto 5000 mt. (17'18'') rec. 1000 mt. (4'30'') + 8X 500 mt. (1'37''>1'39'').

Mercoledì 5/10: corsa lenta (51' a 4'14''/km).

Giovedì 6/10: 30' risc. + ripetute 15X 300 mt. (53'') rec. 60'' corsa lentissima.

Venerdì 7/10: corsa lenta (41' a 4'11''/km).

Sabato 8/10: gara trail-gogliardica a Courmayeur, 18 km. 1400 mt. D+.

Domenica 9/10: corsa lenta (45' a 4'21''/km).

Km settimanali: 114;

Lunedì 10/9: corsa lenta rigenerante (60' a 4'32''/km).

Martedì 11/9: 26' risc. + variato 2' rec. 1', totale 6 km a 3'37''/km.

Mercoledì 12/9: corsa lenta (42' a 4'05''/km).

Giovedì 13/9: 30' risc. + ripetute 10X 45'' pausa 60''.

Venerdì 14/9: corsa lenta (31' a 4'12''/km).

Sabato 15/10: corsa lenta (30' a 4'06''/km).

Domenica 16/10: gara a Cremona, 21,097 mt. in 1:12'46''.

Km settimanali: 85;

Lunedì 17/9: riposo.

Martedì 18/9: corsa lenta rigenerante (60' a 4'40''/km).

Mercoledì 19/9: corsa lenta (34' a 4'16''/km).

Giovedì 20/9: corsa lenta rigenerante (50' a 4'40''/km).

Venerdì 21/9: riposo.

Sabato 22/10: corsa lenta (42' a 4'14''/km).

Domenica 23/10: riposo.

Km settimanali: 42.