CROSS DI SCARMAGNO

Con il Cross di Scarmagno che si è disputato questa domenica ho inaugurato la stagione delle campestri. Trasferta in compagnia di Enzo Falco, Paolino G. e Spaghetto, che dopo un tentativo di imboccare una via contromano causa nebbia ci ha condotto sani e salvi a destinazione ;-).
La mattinata si è presentata molto fredda, tanto che nonostante si sia visto il sole alle 11:00, orario della nostra partenza, il terreno si è mantenuto quasi completamente gelato. Avevamo da percorrere 3 giri del percorso per un totale di 6 km, quasi completamente in piano se non per un leggero dislivello. Patendo particolarmente il freddo ho cercato di scaldarmi bene ma non è bastato, durante il primo giro di gara infatti riuscivo a spingere poco con le caviglie e provavo una sensazione generale di freddo. La situazione è migliorata verso il 3° km, entrato in temperatura sono riuscito a correre più efficacemente, scrollandomi da intorno un gruppetto di atleti che nelle curve e controcurve mi faceva perdere il ritmo tagliandomi la strada. Concludo bene in volata in 17esima posizione a una media finale di 3'22''.
Che dire, sono moderatamente soddisfatto. Sono riuscito a mantenere un buon ritmo nonostante le sensazioni in gara non siano state eccezionali, va detto anche però che questa era una gara di avvicinamento in vista dell'appuntamento di domenica prossima a Novara coi 10 km dei Campionati di Società.
Molto buona la gara di Enzo che conclude una generosa gara in nona posizione e di Spaghetto che poco alla volta sta tornando ai livelli di questa estate.

ALLENAMENTI SETTIMANA 29/12-4/1/2009

Proseguono gli allenamenti anche durante i giorni di festa; questa settimana ho lavorato discretamente bene, ho solo avuto qualche difficoltà per il freddo che patisco parecchio.
Qui di seguito il programma svolto, a breve il post sulla gara odierna al Cross di Scarmagno.

Lunedì 29/12: corsa lenta (73' a 4'47''/km).
Martedì 30/12: 30' riscaldamento + variazioni 18X(1' rec. 1'), totale 10 km a 3'43'' di media finale.
Mercoledì 31/12: corsa lenta (86' a 4'48''/km).
Giovedì 1/1: 26' riscaldamento + ripetute: 6X1000 mt (3'11''-3'14''-3'09''-3'08''-3'10''-3'09'') rec. 2'30'' di corsa lenta.
Venerdì 2/1: corsa lenta (60' a 5'00''/km).
Sabato 3/1: 45' corsa facile + allunghi.
Domenica 4/1: Cross di Scarmagno, 6,2 km a 3'22''/km.
Km settimanali: 92,1.

BUON ANNO NUOVO

Auguroni amici,
che l'anno nuovo sia ricco di soddisfazioni sportive e gratificazioni personali; ma soprattutto di salute e tranquillità.
Se poi esce un favoloso PB ancora meglio!

ALLENAMENTI SETTIMANA 22-28/12

Questa settimana è stata diversa dalle solite, ovviamente per le festività natalizie ma anche perchè a Torino ha nuovamente nevicato e le temperature si sono abbassate di diversi gradi sotto lo zero, trasformando la neve in pericoloso ghiaccio.
Gli allenamenti ne hanno leggermente risentito, sono riuscito a uscire in serata il giorno di Natale ma a S.Stefano ho preferito evitare di correre sulla neve; anche perchè caso vuole che sia mancata l'acqua calda tutto il giorno in casa e visto che non ho fatto l'alpino a Cuneo come il socio Augusto, di lavarmi con l'acqua fredda non mi è passato neanche lontamente in mente.
Due i lavori qualitativi, delle variazioni 2' rec. 3' e il corto veloce di stamattina.
Nel dettaglio:

Lunedì 22/12: corsa lenta (73' a 4'44''/km).
Martedì 23/12: 31' riscaldamento + variazioni 8X(2' rec. 3'), le prove veloci sul passo dei 3'20'' recuperando a 4'15''.
Mercoledì 24/12: corsa lenta (80' a 4'41''/km).
Giovedì 25/12: corsa lenta (60' a 4'49''/km).
Venerdì 26/12: riposo per neve.
Sabato 27/12: 28' corsa facile + 10X20'' sprint in salita facili + 28' corsa facile.
Domenica 28/12: 22' riscaldamento + corto veloce 6 km a 3'27'' (temperatura -1°).
Km settimanali: 86,7.

BUONE FESTE

A tutti voi, di cuore.
franchino

ALLENAMENTI SETTIMANA 15-21/12

In questa settimana appena conclusa il tempo ci ha messo del suo, rendendo problematico allenarsi. Tuttavia sono riuscito ad allenarmi tutti i giorni, tra una goccia e l'altra, anche se ho dovuto modificare il programma, perdendo un lavoro di qualità. Da segnalare il lungo sotto i portici in compagnia di Enzo... Cosa s'inventano questi runner pur di correre! Buono il lavoro di Giovedì sulle ripetute in salita, e anche il medio di Domenica che ho corso facile sfruttando la "Maratonina di Natale" organizzata per beneficienza al Parco della Pellerina di Torino.
Per chi ha piacere qui di seguito gli allenamenti eseguiti:

Lunedì 15/12: corsa lenta disturbata dalla pioggia (76' a 4'56''/km).
Martedì 16/12: nuova metodologia di allenamento (!), corsa lenta sotto i portici causa pioggia intensa + 10 allunghi (62' a 4'48''/km).
Mercoledì 17/12: corsa lenta per gambe impanate + 10 allunghi (47' a 4'42''/km).
Giovedì 18/12: 21' riscaldamento + ripetute in salita 10X1'40'' (400 mt circa) rec. 2'30''.
Venerdì 19/12: corsa lenta (82' a 4'51''/km).
Sabato 20/12: corsa lunga (58' a 4'35''/km).
Domenica 21/12: 15' riscaldamento + corsa media, 15 km a 3'40''/km.
Km settimanali: 102,2.

CURSA DE NATALE, MONTECARLO

Ieri sono andato a correre la tradizionale Cursa de Natale del Principato di Monaco. Di buon’ora sono passato a prendere Spaghetto e sotto un’incessante pioggia ci siamo recati a Cuneo dove avevamo appuntamento col grande “drago” Augusto. Da qui ci siamo diretti a Monte-Carlo, affrontando un Col di Tenda innevato oltre misura. Arrivati sulla costa ligure ci aspettava un cielo livido gonfio d’acqua, tra di noi ci auguriamo che ci possa risparmiare almeno per il tempo della gara ma così non sarà. A Monte-Carlo piove, peccato, ciò rovinerà ovviamente un po’ la gara.
Dopo aver ritirato i pettorali decidiamo, come dal resto molti altri atleti, di fare il riscaldamento dentro il parcheggio sotterraneo (siamo a Monte-Carlo, sono stupendi pure i parcheggi…) dove abbiamo lasciato l’auto. Riusciamo così a bagnarci il meno possibile, uscendo solo pochi minuti prima del via.
La partenza è come sempre molto veloce, memore del percorso dell’anno scorso mi limito leggermente, anche perché più che la gara in sé io sono venuto per vedere a quanto gira la gamba, in una sorta di allenamento. Nei primi chilometri non riesco a correre bello sciolto, subito dubito il primo mille una salita a gradoni ci porta nella piazza antistante il Palazzo Grimaldi. Da qui attraversiamo la parte vecchia della città e ci lanciamo in discesa verso la zona partenza. Transitiamo per la seconda volta sulla strada che ospita la griglia di partenza del Gran Premio di Formula Uno e qui inizia la mia gara: le gambe poco alla volta iniziano a entrare a regime e mi permettono di correre molto bene il tratto in salita che ci porta alle spalle del Casinò Municipale recuperando un paio di posizioni. Un’ultima discesa ci porta sul lungomare che percorriamo per un tratto ridotto rispetto l’anno scorso, il mare mosso infatti bagna con le sue onde la sede stradale e per questo motivo il giro di boa viene anticipato di circa 300 mt. Corro quest’ultima parte di gara in continua progressione, combattendo contro il vento e la pioggia che in certi momenti è molto fastidiosa. L’ingresso nel tunnel preannuncia l’arrivo, che taglio in 11esima posizione assoluta. Ho corso gli 8,8 km ad una media di 3’29’’/km in perfetta linea di ciò che mi aspettavo considerando il percorso e la settimana di allenamenti appena conclusa.

Molto buona anche la prestazione di Spaghetto, che poco alla volta sta tornando a correre sui suoi livelli dopo lo stop per infortunio, e del grande socio Augusto, la cui infinita grinta sopperisce a una condizione fisica non perfetta che continua a farlo tribolare.
Alle premiazioni quest’anno non era presente il Re Alberto ma con molto piacere per noi atleti c’era Paula Radcliffe, con la quale ovviamente non potavano non farci una foto…

Da a lì a poco sarebbe successo un fattaccio. Nello scendere le scale del parcheggio sotterraneo infatti sono scivolato facendo un bel volo battendo schiena e gomiti. Fortunatamente senza danni se non un gran male e un’escoriazione sulla schiena. Anzi, sono stato pure cazziato da Augusto perché volando gli ho dato un calcio… Ah gli amici… ;-).
La giornata si è conclusa con un giretto per le vie della città monegasca e un ritorno abbastanza difficoltoso per l’abbondante nevicata che ha colpito il basso Piemonte, ma grazie ad uno splendido Augusto in versione rallista WRC abbiamo superato indenni anche questo problema.

ALLENAMENTI SETTIMANA 8-14/12

Continuano gli allenamenti, questa settimana disturbati dal cattivo tempo.
Nel dettaglio:
Lunedì 8/12: corsa lunga facile al Boschetto di Nichelino in compagnia di Spaghetto.
Martedì 9/12: decido di ripetere l’allenamento delle ripetute sui 3 km con recupero di 1 km a 5’00’’; i parziali 10’24’’-10’31’’-10’32’’. Ho corso le prove leggermente più veloce della settimana scorsa, va bene.
Mercoledì 10/12: a Torino nevica, riposo obbligato per impraticabilità delle strade.
Giovedì 11/12: non nevica ma piove, riesco con Enzo a correre un lento (81’).
Venerdì 12/12: dopo quasi un anno rimetto piede in pista per un allenamento. In compagnia di Enzo Falco e Spaghetto facciamo delle variazioni di 400 mt (1’15’’) con ugual recupero (1’30’’). Totale 8 km a 3’32’’/km.
Sabato 13/12: corsa lenta per recuperare il lavoro di ieri (75’).
Domenica 14/12: trasferta a Monte-Carlo per la Cursa de Natale.

SI CONTINUA...

Gli allenamenti proseguono senza intoppi. Questa settimana ho introdotto un lavoro sulle ripetute e un fartlek a step misti, nonchè questa mattina un bel collinare in compagnia di Spaghetto. Sembra che proceda tutto per il meglio, la gamba gira bene ma per scaramanzia non diciamolo troppo forte! Unica cosa il recente stop mi ha limitato leggermente l'autonomia nei lunghi, ma poco alla volta riacquisterò pure quella. Parola d'ordine adesso è allenarsi bene senza strafare, in modo da arrivare competitivi al Cross della Befana del prossimo 6 Gennaio.
Come sempre qui di suguito la settimana nel dettaglio:

Lunedì 1/12: corsa lenta (72' a 4'41''/km).
Martedì 2/12: 20' riscaldamento + ripetute: 3X3000 mt rec. 1000 mt a 5' (10'29''-10'34''-10'34'').
Mercoledì 3/12: corsa lenta defaticante (41' a 4'57''/km).
Giovedì 4/12: corsa lunga (80' a 4'33''/km).
Venerdì 5/12: 30' riscaldamento + variazioni: 1'3213213 con ugual recupero (totale 8 km a 3'40''/km)
Sabato 6/12: corsa lunga (70' a 4'38''/km).
Domenica 7/12: corsa collinare (69' a 4'35''/km).
Km settimanali: 101,5.

SI RICOMINCIA

Come già anticipato, anche se con un post "criptico", ho ricominciato a correre dopo la recente infiammazione al ginocchio.
L'amico osteopata Paolo mi ha rimesso a posto, grazie a due tecar, e dopo test funzionali mi ha nuovamente confermato che la gamba è a posto, si tratta solo di uno stress da sovraccarico.
Dopo 12 giorni di riposo assoluto dunque, durante i quali ho svolto solo esercizi per rafforzare la muscolatura del quadricipite, ho ripreso a correre la settimana scorsa al boschetto di Nichelino in compagnia di Spaghetto. Visto che le prime uscite senza forzare sono state incoraggianti questa settimana ho allungato un pò i lunghi e messo un lavoretto qualitativo, un fartlek 3' rec. 1' per totali 8 km a 3'39''/km. In realtà avrei dovuto eseguire anche un'altro qualitativo, delle ripetute sui 3000 mt, ma la neve caduta Venerdì non mi ha permesso di farlo. Ho deciso così di correre fuori gara la TuttaDritta come allenamento insieme a Spaghetto e a Paolo G., ne è uscito un bel medio di 9 km a 3'35''/km.
Qui di seguito la settimana nel dettaglio:

Lunedì 24/11: corsa lenta (48' a 4'41''/km).
Martedì 25/11: 20' riscaldamento + variazioni: 3' rec. 1' (tot. 8 km in 29'10'').
Mercoledì 26/11: corsa lunga (66' a 4'37''/km).
Giovedì 27/11: corsa facile (42' a 4'30''/km).
Venerdì 28/11: riposo per neve.
Sabato 29/11: corsa lunga (70' a 4'35''/km).
Domenica 30/11: corsa lenta (40' a 4'45''/km) + corsa media (9 km a 3'35''/km)
Km settimanali: 78,9.

ON THE ROAD AGAIN...

NON VA...

Purtroppo sono nuovamente fermo.
Tutti gli anni corsi senza problemi fisici sembra mi stiano mostrando il conto in quest'ultimo anno. Non posso negare di essere un pò giù, ma sono convinto che anche questa passerà.
Questa volta mi sono fermato appena sentito le prime avvisaglie di fastidio al ginocchio, spero che ciò possa velocizzare i tempi di recupero.
Per adesso ho solo capito che il problema si presenta dopo un paio di settimane con chilometraggio intorno ai 110/120 km; mi piacerebbe capire però da cosa sia dovuto: scarpe, appoggio del piede, strabismo rotuleo,...?

Ieri non ho potuto quindi partecipare all'AppleRun a cui tenevo molto, in compenso sono andato ad Alba dove il locale club dei maratoneti aveva organizzato una conferenza su "Mente e Maratona" con relatore il prof. Trabucchi, autore del libro "Resisto dunque sono".

TROFEO INTERFORZE

Anche quest'anno il Parco della Mandria ha fatto da scenografia per il 12° Trofeo Interforze, gara organizzata dal V° Reparto Mobile della Polizia di Stato di Torino e riservata agli appartenenti alle forze dell'ordine. Come l'anno scorso la mia prestazione non è stata delle migliori da un punto di vista cronometrico poichè in questo periodo dell'anno gli allenamenti sono rivolti più alla quantità che alla qualità. Ho corso quindi senza aspettative particolari, inoltre nel lungo di giovedì sera ho provato nuovamente un leggero fastidio al ginocchio la cui cosa mi ha risvegliato brutti e cupi ricordi. Venerdì ho quindi precauzionalmente riposato e ieri ho gareggiato con la ferma convinzione di fermarmi in caso di dolore. Fortunatamente tutto è andato per il meglio, ho fatto la mia gara senza tattiche partendo e mantendo il mio passo. Ho concluso in ottava posizione con il tempo esatto dell'anno scorso, 33'14'' sui 9,4 km, ad un media di 3'33''/km.
Da segnalare la buona prestazione del mio amico Mario, che raccogliendo i frutti di una regolare preparazione migliora di oltre 3 minuti la prestazione dell'anno scorso.
Durante le premiazioni, con la presenza di quasi tutti i comandanti dei vari Corpi, è stata presentata la nuova squadra Interforze Torino.

Concludendo, un saluto particolare ai colleghi di Asti, prossimi all'avventura di preparare una maratona.

ALLENAMENTI SETTIMANE 20-26/10 & 27/10-2/11

Come ho scritto nel post precedente, dopo la Maratonina di Mantova ho staccato la spina una settimana per recuperare bene la gara e caricare le pile in vista dell'imminente inizio degli allenamenti autunnali/invernali.
Qui di seguito riporto ciò che ho svolto nelle ultime due settimane, come si può notare tanti chilometri e solo due lavori qualitativi, i progressivi della domenica.

Lunedì 20/10: corsa lenta con Enzo Falco al Valentino (72' a 4'38''/km).
Martedì 21/10: corsa facile (50' a 4'31''/km).
Mercoledì 22/10: corsa collinare Valentino, Cavoretto, Moncalieri; condizioni molto buone (66' a 4'30''/km).
Giovedì 23/10: corsa lunga, condizioni buone (90' a 4'29''/km).
Venerdì 24/10: corsa lenta, leggero fastidio all'anca sinistra, per precauzione corro poco e facile (46' a 4'36''/km)
Sabato 25/10: corsa lunga a Mondovì (78' a 4'30''/km).
Domenica 26/10: corsa progressiva sul circuito ondulato "del Merlo" a Mondovì; condizioni buone (40' a 147 FC media + 30' a 166 FC media + 20' a 177, totale 21,5 km a 4'11''/km).
Km settimanali: 110

Lunedì 27/10: corsa lunga, condizioni buone (79' a 4'33''/km).
Martedì 28/10: corsa facile (47' a 4'41''/km).
Mercoledì 29/10: corsa collinare Valentino, Cavoretto, Moncalieri; condizioni buone (67' a 4'31''/km).
Giovedì 30/10: corsa lunga, condizioni buone (90' a 4'23''/km: 45' a 4'34'' + 45' a 4'12'').
Venerdì 31/10: corsa lenta (84' a 4'39''/km)
Sabato 1/11: corsa lenta (70' a 4'39''/km).
Domenica 2/11: corsa progressiva al Valentino; speravo di correre un pò più velocemente rispetto a Domenica scorsa ma il chilometraggio inizia a farsi sentire (40' a 145 FC media + 30' a 167 FC media + 20' a 177, totale 21,5 km a 4'11''/km).
Km settimanali: 117

Attualmente sto abbastanza bene, il fastidio che ho provato all'anca sinistra è stato un fatto isolato e passeggero, inoltre il giorno seguente avevo l'appuntamento mensile con l'osteopata che mi ha guardato e non ha riscontrato nulla di anomalo.
Qui a Torino inizia a fare freddo alla sera e inoltre quando esco a correre è già buio. Quest'ultimo fatto non mi da fastidio, anzi... Temo di più il freddo e la pioggia che però fortunatamente in queste due settimane non ho mai preso, consentendomi così di allenarmi bene e tutti i giorni. Speriamo continui così!