venerdì 24 giugno 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 20-26/6 + '5000 DI CARAGLIO'

Ultime news da Pozza di Fassa dove sono arrivato da un paio d'ore.
La settimana che si conclude domani in coincidenza con la prima tappa della Traslaval mi ha visto gareggiare mercoledì a Caraglio dove gli amici della Dragonero hanno organizzato l'ormai collaudato '5000 di Caraglio'. Gara a circuito da subito a ritmi elevati, concludo quarto in 15'26'', probabilmente mancava quache manciata di metri (5,03 km da Garmin) ma siamo lì.

Lunedì 20/6: corsa lenta (54' a 4'22''/km) 5X tecnici.
Martedì 21/6: corsa lenta (54' a 4'22''/km) 5X tecnici.
Mercoledì 22/6: gara a Caraglio, 5 km in 15'26''.
Giovedì 23/5: riposo.
Venerdì 24/6: corsa lenta (35' a 4'34''/km) + 5X tecnici.

martedì 21 giugno 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 13-19/6 + 5000 MT. PISTA & 'SAN DAMIANO ALPINA'

Con la gara di domenica mattina a San Damiano d'Asti concludo un mio personale trittico corso nell'ultimo mese sulle strade dell'astigiano, dopo la maratonina e la 'Panoramica di Primavera'.
Ingaggiato l'amico Jerome come compagno con la promessa di una passeggiata nel pomeriggio al monte Musinè, arriviamo di buon ora a San Damiano d'Asti, piccola cittadina ai confini con l'albese. Alla partenza non siamo in tantissimi e mi trovo in compagnia di Lorenzo Perlo e Daniele Galliano a fare il ritmo. Il percorso che ci attende è di circa otto chilometri e mezzo molto mosso e nervoso, con alcuni tratti sterrati che attraversano i vigneti: molto bello e propedeutico per la prossima Traslaval. Il cielo terso dopo una settimana di continui piovaschi ci fa inoltre godere di un bel panorama della catena delle Alpi. Facciamo subito il vuoto dietro di noi, la partenza complice un primo tratto in leggera discesa è piuttosto veloce. Fino a metà gara rimaniamo uniti poi, entrati nello sterrato il trio inizia ad allungarsi, Lorenzo se ne và e Daniele si attarda. Corro la discesa con parecchia attenzione a dove metto i piedi per evitare guai e compromettere la trasferta in val di Fassa poi appena si ritorna sull'asfalto riesco nuovamente a fare il mio passo e coprire gli ultimi chilometri che mi porteranno a tagliare il traguardo in seconda posizione.
Chiudo a 3'29'' di media al chilometro, in linea col il percorso ma anche con una situazione di non completa freschezza muscolare come prevedevo, infatti venerdì avevo eseguito un lavoro a circuito su ripetute in salita abbastanza impegnativa da 400 metri.
Martedì sera inoltre, dopo credo quasi quindici anni se non di più ho rimesso piede in pista per una gara, i 5000 mt dei campionati regionali individuali. D'accordo con l'allenatore volevamo vedere la bontà dell'ultimo periodo d'allenamento orientato più sui ritmi veloci e così, combattendo la mia freddezza nei confronti dell'anello rosso, mi sono iscritto. Ventisei gli atleti presenti su due batterie, io, non avendo un tempo di accredito valido per ragioni a dir poco discutibili del sistema Sigma-Fidal mi ritrovo in seconda in buona compagnia con l'amico Michele Anselmo e Daniele Galliano oltre che con Omar alla sua prima esperienza.
Alle 21:00 si parte, prendono subito la testa della gara un gruppo di ragazzi sul piede dei 3'10'' al chilometro. Io cerco il mio posticino alla corda e mi faccio portare per i primi dei dodici giri e mezzo da percorrere. Il passaggio al primo mille è di 3'10'', corro facile e quasi potrei aumentare ma la gara è lunga e il ritmo comunque buono. Un leggero rallentamento ci porta a chiudere il 2000 in 6'24'' e il 3000 in 9'36''. Iniziano i movimenti all'interno del gruppo, si porta in testa Michele seguito da Daniele e io a ruota. Non colgo il passaggio del quarto chilometro che ci gridano da bordo pista ma percepisco che il ritmo è ancora molto buono. Michele e Daniele danno uno strappetto a cui non riesco a rispondere, sono al limite dei fuorigiri e mi mantengo su questa linea di confine. A meno due giri sono solo a una ventina di metri da loro stringo i denti e al suono della campana riesco ancora ad incrementare leggermente il ritmo che mi porterà a concludere in terza posizione di batteria e ottava in generale con 16'01''83. Non eccezionale ma neanche male, dopo tanti anni dal resto era un pò un'incognita correre una gara così.

Lunedì 13/6: corsa lenta (22' a 4'19''/km).
Martedì 14/6: gara a Torino, 5000 mt. in 16'01''83.
Mercoledì 15/6: corsa lenta (54' a 4'22''/km) + 5X tecnici.
Giovedì 16/5: corsa lenta collinare (80' a 4'24''/km) + 5X tecnici.
Venerdì 17/6: corsa lenta con circuito ripetute in salita 6X 400 mt (77' a 4'26''/km).
Sabato 18/6: corsa lenta (34' a 4'33''/km) + 5X tecnici.
Domenica 19/6: gara ad San Damiano d'Asti, 8,6 km in 29'54''.

Km settimanali: 83.

mercoledì 15 giugno 2011

TRASLAVAL 2011

Manca oramai poco più di una settimana all'inizio della tredicesima edizione del Giro a tappe della Val di Fassa, meglio conosciuto come Traslaval.
Anche quest'anno sarò presente per onorare al meglio le cinque tappe previste ma anche per godermi una settimana di vacanza tra, a mio parere, le montagne più belle che abbiamo in Italia non a torto patrimonio dell'Unesco da qualche anno.

Il patron della manifestazione, l'amico Stefano 'zio Stev' Benatti, è alle battute finali per quanto riguarda l'organizzazione; sentito due giorni fa mi ha raccontato che era ancora preso tra mille impegni e temeva di non riuscire a finire tutto per bene entro domenica 26, conoscendolo però sono sicuro che anche per quest'anno allestirà un'edizione di elevata qualità come da sempre lo sono state le varie edizioni che si sono susseguite durante gli anni.

Le tappe:
Come di consueto saranno cinque le tappe da affrontare su e giù per i sentieri della Val di Fassa con il giorno di riposo previsto per mercoledì. Due novità quest'anno: la prima sarà la partenza della prima tappa anticipata a domenica mattina anzichè nel pomeriggio; la seconda è invece la mancanza della prova a cronometro individuale di tipo a inseguimento, peccato perchè in questo tipo di tappa avevo sempre guadagnato parecchio in classifica generale. Immancabile il tappone finale di sola salita che questa volta ci porterà ai 2400 mt. del Col Rodella.


26/6/2011, 1ª tappa
Località: SORAGA
Partenza ore: 9:30
Lunghezza: 10200 mt.

[...]La partenza, come detto, sarà da Soraga, nell’ampio e verde parco che immergerà fin da subito i concorrenti nel giusto clima di contatto con la natura. Dopo aver attraversato l’abitato di Soraga bisognerà iniziare subito a salire verso la località “Madonnina”, ma la strada è dolce e senza particolari difficoltà. Dopo una veloce discesa si proseguirà alla volta di Moena, da dove comincerà una breve ma impegnativa salita, con delle vedute suggestive che potrebbero indurre i partecipanti a fare qualche … sosta “panoramica”. La logica di gara impone però di mantenere il passo, tanto più che questa prima tappa si presenta sotto una veste “ingannevole”, con un inizio sciolto ed un finale invece più selettivo, in particolare nel tratto che da Moena riporta a Soraga tra continui saliscendi. Una tappa di 10 km in cui bisognerà sprintare nel finale, insomma, e con una novità in più rispetto al passato, ovvero la partenza anticipata al mattino (ore 9,30) in modo tale da avere tutto il resto della giornata da trascorrere all’insegna del relax.[...]

*

27/6/2011, 2ª tappa
Località: MOENA
Partenza ore: 9:30
Lunghezza: 10600 mt.

[...]La seconda tappa, su un tracciato di 10,6 km che parte e arriva nel centro di Moena, sarà al via lunedì 27, una parentesi davvero tosta che a pochi km dallo start proporrà subito una salita importante, 2,2 km con pendenze oltre il 16%. Arrivati in cima, però, ci si potrà riprendere con la lunga e dolce discesa con vista a terrazza sul Latemar e su Malga Peniola.[...]

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28/6/2011, 3ª tappa
Località: ALBA DI CANAZEI
Partenza ore: 9:30
Lunghezza: 10650 mt.

[...]Martedì 28 toccherà poi alla terza frazione ad Alba di Canazei, caratterizzata da un sentiero acciottolato, una chicca in stile Parigi-Roubaix dedicata agli atleti più esigenti. Tra il 2° e il 4° km (sui 10,6 totali) si incontreranno le pendenze più significative, rese ancora più ardue dai due giorni di corsa già archiviati, ma impreziosite dalla vista sul Gran Vernel e sulla conca del Ciampac.[...]

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30/6/2011, 4ª tappa
Località: CAMPESTRIN
Partenza ore: 9:30
Lunghezza: 13250 mt.

[...]Dopo il meritato riposo di mercoledì, giovedì 30 sarà ora della 4.a e penultima tappa, la più lunga con i suoi 13,2 km con partenza da Campestrin. Si tratta di una frazione impegnativa ma anche piuttosto dolce, pensata ad hoc per riattivare le gambe senza appesantirle troppo prima del gran finale con il classico e atteso “tappone”.[...]

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1/7/2011, 5ª tappa
Località: CAMPITELLO
Partenza ore: 9:30
Lunghezza: 10000 mt.

[...]Il quinto e ultimo capitolo di venerdì 1° luglio, con partenza da Campitello e arrivo sul Col Rodella, si presenta (dopo i primi 2 km pianeggianti) come una continua ascesa dalle pendenze attorno al 12%, un gran finale che indubbiamente chiuderà la kermesse all’insegna del grande spettacolo sportivo. Giunti lassù, si avrà il piacere di trovarsi su quello che è considerato il più bel terrazzo panoramico per ammirare le vette della Val di Fassa.[...]

lunedì 13 giugno 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 6-12/6 + GARA 'PANORAMICA DI PRIMAVERA' ASTI

Ieri è stata nuovamente giornata di gara, infatti insieme a Costanza e Augusto sono andato ad Asti per correre la 'Panoramica di Primavera', una dieci chilometri leggermente mossa.
Partenza alle nove di mattina con una temperatura un pelo calda e umida, mi ritovo nel gruppo di testa che segue il marocchino Errebah partito subito forte. I primi chilometri sono con altimetria favorevole, corro facile in compagnia tra gli altri di Michele Anselmo, forte coscritto che gioca in casa e Fabio Cantanna, più un altro atleta del Marene. Poco prima del quarto chilometro una prima rampetta più ripida spezza il ritmo, ci raggiunge la prima donna, Valeria Straneo che oggi pedala che è una bellezza. Nella successiva discesa provo ad allungare, il gruppetto si sgrana e rimane in scia solo la Straneo e l'atleta del Marene che in coppia, appena la strada riprende a salire mi prendono una venina di metri. Quasi due chilometri in salita con un ultimo tratto più ripido per poi lanciarsi verso l'arrivo posto nei pressi dello stadio di Asti.
Concludo in terza posizione con una media di 3'27'' al chilometro, ritmo condizionato dall'altimetria della gara è vero ma anche da delle sensazioni non eccellenti come quelle di due domenica fa ad Alba dal resto durante la settimana ho anche lavorato di più inserendo una crono-scalata di 4 km (strada Santa Lucia-Cavoretto- strada della Creusa- strada della Viola per gli amici torinesi che la conoscessero) in cui ho siglato il mio personale di sempre limando nove secondi e delle ripetute sui trecento metri corse giovedì.
Gara molto soddisfacente per l'organizzazione con bei premi in vino e soldi, da rivedere forse la gestione del traffico nelle ultime centinaia di metri del percorso che avrebbe potuto creare qualche disguido agli atleti di centro gruppo. Buon la gara di Costanza che corre dopo essere arrivata da Alba in bici per un allenamento combinato e per l'amico Augusto che non molla mai.

Lunedì 6/6: corsa lenta (53' a 4'18''/km).
Martedì 7/6: 24' riscaldamento + crono-scalata: 4,3 km (20'39'') + corsa lenta (30' a 4'06''/km).
Mercoledì 8/6: corsa lenta (60' a 4'23''/km) + 5X tecnici.
Giovedì 9/5: 24' riscaldamento + ripetute 12X 300 mt. (49'') rec. 65'' al passo.
Venerdì 10/6: corsa lenta (57' a 4'19''/km) + 5X tecnici.
Sabato 11/6: corsa lenta (31' a 4'18''/km) + 5X tecnici.
Domenica 12/6: gara ad Asti, 10,2 km in 35'19''.

Km settimanali: 88.

Premi in natura, sempre molto graditi.

martedì 7 giugno 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 30/5-5/6 + 'MEMORIAL POMPILI' ALBA

Ai giorni successivi una mezza maratona dedico sempre almeno tre uscite rigeneranti per recuperare organicamente l'impegno della gara. La settimana scorsa poi, complice il maltempo che sembra averci fatto tornare in autunno, ho inserito anche due riposi nei giorni di mercoledì e venerdì: era veramente troppa l'acqua che veniva giù nei momenti in cui sarei dovuto uscire.
Giovedì, trovandomi ad Alba poichè
Costanza aveva gareggiato nel triathlon sprint di Sommariva Perno, colgo al volo la finestra di tempo asciutto e corro un bel lungo collinare per le strade di Treiso e Barbaresco portando a casa circa 570 mt. di dislivello positivo che spero mi torneranno utili a fine mese... Sabato facile e domenica mi ritrovo nuovamente nella capitale langarola per correre il memorial Pompili, prova di campionato provinciale cuneese.
Il tempo è alquanto instabile, a tratti piove ma non nel momento della partenza, che avviene davanti agli stabilimenti della
Ferrero.
Mi ritrovo subito nel gruppetto di testa, che rimane compatto per il primo chilometro coperto in 3'17'' circa. Io sto bene, le gambe girano rotonde ma l'incognita è il percorso. Infatti, prima di concludere il secondo chilometro si entra nella strada sterrata ciclo pedonale che costeggia il fiume Tanaro; nonostante le piogge il terreno regge bene, ovviamente però sono presenti parecchie pozzanghere che in alcuni punti costringono a un saltellare quà-e-là per non finire a bagno. Il gruppo inizia ad allungarsi, io mantengo il mio ritmo e vengo superato dall'amico Matteo poi lui molla un pò e io rimango da solo all'inseguimento del master Biglione che raggiungo in un paio di chilometri e anche del compagno di squadra Diego Marson con cui, una volta agganciato ci diamo un paio di cambi regolari. E' lui però che in questo caso ne ha di più ed aumenta il ritmo lasciandomi solo. Intanto si è rimesso a piovere con sempre maggiore intensità, il tracciato sterrato si chiude ad anello e ci reimmettiamo sull'asfalto percorrendo a ritroso i chilometri iniziali. Zig-zagando tra i non competitivi e camminatori riesco ad aumentare ancora il ritmo e portarmi sotto al giovane Davide Galliano che supero nell'ultimo mezzo chilometro di gara. Concludo in ottava posizione con una buona media di 3'18''/km sui 9,8 km che date le condizioni mi soddisfa appieno; l'insistenza del mio allenatore a farmi fare degli allenamenti mirati a ritmi più rapidi è risultata vincente.
Nota positiva per la gara, ben organizzata e con un livello qualitativo che oserei dire più alto rispetto ad alcune manifestazioni del torinese. Eccellente pacco gara e pacco ristoro con prodotti Ferrero dal valore commerciale ben superiore al costo d'iscrizione. Gara consigliata da ripetere sicuramente!


Lunedì 30/5: corsa lenta rigenerante (32' a 4'28''/km).
Martedì 31/5: corsa lenta rigenerante (33' a 4'28''/km).
Mercoledì 1/5: riposo.
Giovedì 2/5: corsa lunga collinare (91' a 4'16''/km).
Venerdì 3/5: riposo.
Sabato 4/5: corsa lenta (48' a 4'18''/km).
Domenica 5/5: gara ad Alba, 9,8 km in 32'24''.

Km settimanali: 60.

mercoledì 1 giugno 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 23-29/5 + 'GIR PER I CARUBI' DI BORGO SAN DALMAZZO & 'MEZZA MARATONA DI ASTI'

In realtà allenamenti veri e propri non ne ho fatti, in compenso la settimana scorsa ho gareggiato due volte.

La prima mercoledì sera con la serale di Borgo San Dalmazzo organizzata dagli amici della Dragonero; quattro giri lungo le vie del centro storico per un totale di sei chilometri. Il percorso quest'anno è stato leggermente modificato rispetto a quello dell'anno scorso ed è stato reso meno nervoso. La mia batteria parte alle 20e30, dopo quella dei giovani e delle categorie master e femminili (dove si difende bene Costanza non ancora in confidenza coi ritmi veloci). La temperatura è fresca, è presente ancora una leggera brezza a ricordo del temporale che si è abbattuto nei dintorni poche ore prima. Presenti i forti gemelli Dematteis che allo sparo fanno quasi subito il vuoto seguiti solo da Massimino del Roata. Le prime battute di gara le corro affiancato all'amico Enrico Aimar, Biglione, Lanternino e un altro ragazzo del ValVaraita; poi poco alla volta Enrico si allontana e rimango a tirare il gruppetto che rimane compatto nei primi due giri per poi sgranarsi.
Le sensazioni che in gara sono buone, un pò meno lo erano nel riscaldamento, mi permettono di mantenere un buon ritmo per tutta la durata della gara e concludere in quinta posizione ad una media di 3'16''/km.

Domenica mattina invece la distanza aumenta e mi reco ad Asti per correre la mezza maratona; dopo l'esperienza di Vigone ho voluto provare ancora una volta i ventun chilometri. Il ritrovo era fissato presso la pista di atletica e da lì vicino siamo partiti per affrontare il percorso, a giro unico. Da subito mi ritrovo a correre praticamente da solo: il gruppetto dei più forti, tra cui gli amici Salvatore Calderone e Luca Cerva, si allontana immediatamente mentre dietro hanno un ritmo più lento. La prima parte del tracciato si snoda dentro Asti, ho avuto qualche problema agli incroci a causa di alcuni volontari non velocissimi ad indicare la giusta direzione, poi per fortuna l'organizzazione aveva previsto uno staff di ciclisti in mtb che ci hanno accompagnato durante la gara. Il percorso ci ha poi portato fuori dalla città, toccando la zona industriale e il lungo Tanaro con anche alcuni tratti in sterrato.
Per i primi dieci chilometri ho corso bene sul passo dei 3'28''/km, mentre la seconda metà di gara è stata un pelo più lenta, ho accusato la giornata calda e devo ammettere che a correre sempre da solo mi è anche mancata un pò di carica agonistica. Concludo in sesta posizione in 1:14'26'', una buona gara che non mi ha entusiasmato per il percorso ma si è rifatta dal punto di vista organizzativo: buon pacco gara con maglietta tecnica Mizuno, bei premi di categoria, ottimo e abbondante ristoro finale.


Lunedì 23/5: corsa lenta (54' a 4'22''/km).
Martedì 24/5: corsa lenta (48' a 4'46''/km).
Mercoledì 25/5: gara a Borgo San Dalmazzo, 5,9 km in 19'05''.
Giovedì 26/5: corsa lenta (43' a 4'21''/km).
Venerdì 27/5: corsa lenta (54' a 4'35''/km).
Sabato 28/5: corsa lenta (32' a 4'24''/km).
Domenica 29/5: gara ad Asti, 21,097 km in 1:14'26''.

Km settimanali: 84.

(Foto da podisticatorino.it)

martedì 24 maggio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 16-22/5

Ultima settimana finalizzata agli allenamenti più veloci, dopo la maratonina che correrò domenica prossima mi dedicherò ai lavori per preparare al meglio la Traslaval. Dando uno sguardo al calendario del prossimo mese ho poi addocchiato diverse gare che mi piacerebbe correre, a partire dal "Gir per i carubi" di Borgo San Dalmazzo organizzata domani sera dagli amici della Dragonero.
I primi giorni della settimana sono stati piuttosto intensi, ho corso martedì un buon misto da 8 km seguito da otto volte i cinquecento dopo il lungo collinare di lunedì; giovedì invece dodici prove da trecento metri e venerdì un altro lungo collinare. Nel fine settimana invece ho patito un leggero raffreddore che ancora mi trascino, sono stato a riposo sabato e domenica, a Mondovì, sentendomi meglio ho fatto girare le gambe con un variato da 30'' recuperandone 60'' per poco più di cinque chilometri ondulati.

Lunedì 16/5: corsa lunga collinare (83' a 4'23''/km).
Martedì 17/5: 26' riscaldamento + misto: 8000 mt (27'04'') rec. 10' + 8X 500 mt. (1'31''>1'29'') rec. 90'' lenti.
Mercoledì 18/5: corsa lenta (55' a 4'29''/km).
Giovedì 19/5: 32' riscaldamento + ripetute 12X 300 mt. (50''>49'') rec. 65'' al passo.
Venerdì 20/5: corsa lunga collinare (83' a 4'20''/km).
Sabato 21/5: riposo.
Domenica 22/5: 22' riscaldamento + variato 13X (30'' veloci rec. 60'' corsa media), totale 5,6 km a 3'33''/km.

Km settimanali: 99.

mercoledì 18 maggio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 9-15/5

Settimana di transizione senza grosse novità, continuo nella ricerca di ritmi sempre più veloci per svegliare le gambe.
Un bel lavoro lunedì sul misto col 5000 mt. + i 300 mt. mentre giovedì le ripetute da 1500 mt. e da 1000 mt. le ho dovute correre a Mondovì su percorso ondulato: ho modificato questo lavoro mantenendo i recuperi più veloci e facendolo così diventare quasi un medio variato. Sabato infine delle ripetute sui 200 mt. e domenica riposo per andare ad assistere all'esordio di
Costanza sulla distanza del mezzo Ironman a Candia.

Lunedì 9/5: 25' riscaldamento + misto: 5000 mt (16'29'') rec. 10' + 10X300 mt. (53''>52'') rec. 90'' lenti.
Martedì 10/5: corsa lenta (43' a 4'16''/km).
Mercoledì 11/5: 28' riscaldamento + ripetute miste: 2X 1500 mt (4'39''-5'07'') rec. 4' lento + 4X 1000 mt.(3'23''-3'23''-3'20''-3'19'') rec. 3' lenti.
Giovedì 12/5: corsa lenta (63' a 4'21''/km).
Venerdì 13/5: corsa lenta (54' a 4'24''/km).
Sabato 14/5: 44' riscaldamento + ripetute: 4X (3X 200 mt.: 32''>31'') rec. 5' tra le serie e 1' tra le prove.
Domenica 15/5: riposo.

Km settimanali: 93.

martedì 10 maggio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 2-8/5

Nei giorni successivi ad una mezza maratona mi concedo sempre qualche uscita di corsa rigenerante e così ho fatto anche dopo la gara di Vigone.
Corsa leggera fino a giovedì con un riposo martedì dovuto al fatto che lunedì ci hanno tamponato a Mondovì e per precauzione sono stato tranquillo a casa. Giovedì ho corso il classico variato del dopo mezza da un minuto con ugual recupero con buone sensazioni che hanno permesso di tenere una media finale di 3'30''/km. Sabato visto che stavo bene ho reintrodotto un'uscita lunga collinare giusto per incominciare a fare qualche dislivello dato che poco alla volta si avvicina l'appuntamento con la Traslaval di fine Giugno.


Lunedì 2/5: corsa lentissima rigenerante (50' a 5'00''/km).
Martedì 3/5: riposo.
Mercoledì 4/5: corsa lenta (79' a 4'22''/km).
Giovedì 5/5: 25' riscaldamento + variato 1' rec. 1', totale 8 km a 3'30''/km.
Venerdì 6/5: corsa lenta (65' a 4'23''/km).
Sabato 7/5: corsa lunga collinare (82' a 4'16''/km).
Domenica 8/5: corsa lenta (64' a 4'18''/km).

Km settimanali: 93.

martedì 3 maggio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 25/4-1/5 + GARA 'MEZZA DI VARENNE'

I giorni successivi alla gara di Pasquetta sono stati di carico ridotto per poter arrivare in buone condizioni all'appuntamento successivo ovvero la mezza maratona in programma il primo Maggio a Vigone, nei pressi di Torino, e dedicata al famoso cavallo Varenne che si gode la vita in un maneggio del posto. Ho effettuato un solo lavoro il giovedì sui trecento metri giusto per far girare le gambe.

Dopo aver saltato, non mi ricordo sinceramente per quale ragione, la prima edizione, domenica mattina mi reco a Vigone per partecipare a questa maratonina di cui avevo sentito pareri molto favorevoli dai partecipanti dell'anno scorso.
Il primo contatto è positivo, zona ritrovo molto ampia e ben distribuita con parecchi gazebo occupati dalla consegna pettorali, stand promozionali, zona massaggi e ristoro per il dopo gara. Incontro l'amico Paulin e insieme a lui faccio un pò di riscaldamento. Arrivo un pò lungo coi tempi mentre lo speaker presenta i top runner, riusciamo comunque a intrufolarci nelle prime file poco dietro alle transenne che tengono a bada i podisti dietro il tappettone di partenza del chip.
Alle 9:30 si parte, la giornata è soleggiata e tersa ma le pioggie dei giorni precedenti e una leggerissima brezza mantengono la temperatura ancora accettabile. La mia condizione attuale è buona ma sulla distanza della mezza è un'incognita, decido quindi di non fare una gara aggressiva ma di correre un pelo più cauto. I primi chilometri scorrono bene, le gambe girano e mi trovo a mio agio sul ritmo dei 3'32''/km che corro insieme alla prima donna Valeria Straneo; il suo passo è però poco più rapido del mio e così poco alla volta perdo terreno. Poco male, rimango in compagnia di un atleta valdostano e con lui corro agevolmente il primo giro dei due previsti. Quando lo vedo in difficoltà prima di entrare in Vigone per il giro di boa gli do il cambio a tirare ma mi rimane a ruota solo per poche altre centinaia di metri. Continuo col mio passo, transito sotto lo striscione dell'arrivo e incomincio il secondo giro. Il percorso è molto bello, si snoda per le campagne della pianura pinerolese sotto lo squardo del Monviso e ci fa attraversare due maneggi, uno dei quali è "il Grifone" dove vive la pensione da atleta il campione Varenne. Completamente chiuso al traffico e praticamente piatto risulta essere un tracciato velocissimo. A metà del secondo giro l'impegno diventa più intenso, riesco comunque a mantenere lo stesso ritmo e a correre gli ultimi chilometri ancora in buona spinta. Concludo in sedicesima posizione in 1:14:45'' in linea con le mie aspettative.


La gara di Vigone è stata una piacevole scoperta, l'organizzazione si è rivelata ottima sotto tutti gli aspetti: dall'abbondante pacco gara al costo d'iscrizione proporzionato, dall'originalissima medaglia/piastrella in vetro colorato e personalizzata all'abbondante ristoro, dal pasta party offerto a tutti gli iscritti al bel clima di festa che si è respirato; sicuramente sul podio nella mia personale top-ten delle gare.
Qualche organizzatore dovrebbe farsi un giro a Vigone il prossimo anno per prendere lezione...

Lunedì 25/4: gara a Neive, 10 km. in 35'32''.
Martedì 26/4: corsa lenta (56' a 4'28''/km).
Mercoledì 27/4: corsa lenta (54' a 4'25''/km).
Giovedì 28/4: 26' riscaldamento + ripetute 10X 300 mt.(54'') rec. 90'' lenti.
Venerdì 29/4: corsa lenta (32' a 4'36''/km).
Sabato 30/4: corsa lenta (31' a 4'28''/km) + 5X tecnici.
Domenica 1/5: gara a Vigone, 21,097 km in 1:14'45''.

Km settimanali: 91.

foto tratte da podisticatorino.it

Il pacco gara con la 'medaglia'.

lunedì 25 aprile 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 18-24/4 + GARA 'PASQUETTA A NEIVE'

Gli allenamenti in questa settiamna di Pasqua sono scivolati abbastanza facilmente sotto le suole; dopo gli scorsi sette giorni dedicati a una fase di recupero mi sono messo nuovamente sotto per cercare di arrivare con una condizione accettabile alla Mezza di Varenne del prossimo weekend.
Tre i lavori svolti: ho anticipato le ripetute veloci sui trecento metri a martedì per non doppiare un allenamento simile alla gara di None e quindi portando il misto degli otto chilometri più i cinquecento metri a giovedì. Venerdi un bel lungo e sabato le ripetute da milleseicento metri alternando duecento metri a ritmo medio e duecento veloci.
Stamattina, giorno di Pasquetta, sono andato a gareggiare per i
bric delle Langhe a Neive. Un gara classica alla quale però non avevo mai avuto modo di partecipare. Dieci i chilometri che abbiamo affrontato su un percorso molto vallonato con due salite importanti seppur non eccessivamente lunghe. Ritengo di aver gestito bene la gara, corsa con un pizzico di cautela in più dal momento che non conoscevo l'entità dei munta-e-cala; ho solo sofferto in un tratto in leggero falsopiano favorevole che è arrivato dopo una discesa più impegnativa ritrovandomi con il classico effetto di gamba imballata, situazione che si è sbloccata subito appena la strada ha ripreso a puntare in alto, dal resto non sono partito di certo con la freschezza nelle gambe dopo una settima abbastanza impegnativa ma è tutto propedeutico alla preparazione che dovrò iniziare per correre la Traslaval. Gara conclusa in ottava posizione a 3'33'' di media.

Lunedì 18/4: corsa lenta (65' a 4'23''/km).
Martedì 19/4: mattino: 40' riscaldamento + ripetute: 10X 300 mt (51''>52'') rec. 60'' lenti; pomeriggio: 58' rigeneranti con Costanza.
Mercoledì 20/4: corsa lenta (67' a 4'21''/km).
Giovedì 21/4: 22' riscaldamento + misto: 8000 mt (27'29'') rec. 10' lenti + 8X500 mt. (1'33''>1'36'') rec. 90'' lenti.
Venerdì 22/4: corsa lenta (82' a 4'20''/km).
Sabato 23/4: 32' riscaldamento + ripetute variate: 3X 1600 mt. (200 mt. a ritmo medio + 200 mt. veloci; 5'16''-5'17''-5'18'') rec. 600 mt. in 3'00''.
Domenica 24/4: corsa lenta (31' a 4'24''/km).

Km settimanali: 123.
Lunedì 25/4: gara a Neive, 10 km. in 35'32''.

giovedì 21 aprile 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 11-17/4 + GARA MEMORIAL FERRARIS NONE

Dopo tre settimane piene e con lavori abbastanza impegnativi che sono andati a cercare di toccare il meccanismo lattacido è arrivato il momento di rifiatare con sette giorni meno intensi. Che poi alla fine il chilometraggio si sia mantenuto ancora sostanzioso perchè venerdì dopo il lavoro 3X (3X 400 mt. mt + 200 mt.) del mattino sono uscito in serata per aiutare Costanza a fare il suo variato da 1'+1' è un altro discorso, l'idea era quella di fare una settimana di scarico. Tre giorni prima, Martedì avevo corso invece un misto veloce, un allenamento di rifinitura se così si può chiamare consistente in 2000 mt. seguito da 5X 600 mt. Domenica infine sono tornato a gareggiare qui vicino a Torino, a None, dove era in programma il memorial Ferraris. E' stata un'occasione per testare lo stato di forma e devo dire che questo si è rivelato abbastanza allineato alle mie previsioni; le gambe non erano freschissime perchè ancora sentivano il lavoro sui 400 mt. di venerdì ma mi hanno comunque permesso di tenere un'andatura sui 3'25'' al chilometro in un percorso per l'80/85% su strada bianca e d concludere in seconda posizione, dato che la concomitante TuttaDritta aveva attirato tutti i migliori atleti della regione.

Lunedì 11/4: corsa lenta (58' a 4'20''/km).
Martedì 12/4: 28' riscaldamento + misto: 2000 mt (6'15'') rec. 8' lenti + 5X 600 mt. (1'47''-1'46''-1'46''-1'46''-1'42'') rec. 4' lenti.
Mercoledì 13/4: corsa lenta (52' a 4'22''/km).
Giovedì 14/4: riposo.
Venerdì 15/4: mattino: 25' riscaldamento + ripetute miste: 3X (3X 400 mt. + 200 mt.) rec. 200 mt. lenti tra le prove e 8' lenti tra le serie; pomeriggio riscaldamento + 6 km variati 1'+1' con Costanza.
Sabato 16/4: corsa lenta (36' a 4'32''/km).
Domenica 17/4: gara a None, 11,6 km. in 39'50''.

Km settimanali: 94.

mercoledì 13 aprile 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 4-10/4

Terza settimana di allenamento dalla ripresa che, nella tipologia dei lavori, riprende la prima. Il lungone collinare di domenica con Jerome sembra(va) essere stato recuperato abbastanza bene tanto che martedì riesco a correre un buon lavoro misto sui cinque chilometri seguito dai trecento metri. Mercoledì benino con lento al mattino doppiato alla sera con Costanza e giovedì un accentuato affaticamento muscolare a livello dei femorali mi fa rimandare il lavoro al giorno seguente. Anche venerdì però le gambe non sono nelle migliori condizioni e così decido di interrompere l'allenamento dopo due prove sui millecinquecento metri e una sui mille quando percepisco che le gambe si irrigidiscono in maniera eccessiva. Sabato corsa rigenerante e domenica di riposo accompagnando in bici Costanza impegnata nella Maratonina degli Acaja di Fossano.
A questa seguirà una settimana di scarico prevista dal programma e domenica prossima una gara di poco meno di dodici chilometri a None per testare la condizione.


Lunedì 4/4: corsa lenta (55' a 4'28''/km).
Martedì 5/4: 25' riscaldamento + misto: 5000 mt (16'48'') rec. 10' lenti + 10X 300 mt. (55''>53'') rec. 60'' lenti.
Mercoledì 6/4: mattino: corsa lenta (54' a 4'23''/km); pomeriggio: 72' variati con Costanza.
Giovedì 7/4: corsa lenta rigenerante (32' a 4'37''/km).
Venerdì 8/4: 34' riscaldamento + ripetute miste: 2X 1500 mt. (4'51''-4'50'') rec. 4'00'' lenti + 1X 1000 mt (3'14'').
Sabato 9/4: corsa lenta (57' a 4'21''/km).
Domenica 10/4: riposo.

Km settimanali: 94.

venerdì 8 aprile 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 28/3-3/4

Il periodo di preparazione che sto seguendo è finalizzato a gare brevi, questo a detta del mio mio allenatore per cercare di riacquistare quella brillantezza e velocità che avevo messo un pò in disparte negli ultimi due anni per preparare le mezze e le maratone.
In questa seconda settimana il lavoro che mi ha dato più soddisfazione è stato quello del lunedì che prevedeva un corto veloce di otto chilometri seguito da otto ripetute di cinquecento metri, è stato veramente impegnativo, soprattutto nella seconda meta dei cinquecento, ma l'ho portato dignitosamente a casa. Mercoledì ripetute brevi da trecento metri e sabato un lavoro nuovo, delle ripetute da milleseicento metri alternando duecento metri a ritmo del medio e duecento veloci.

Domenica infine ho accompagnato in collina Jerome per il suo lungo in ottica maratona, commettendo però un piccolo errore di calcolo tra l'andata e ritorno da casa che mi ha portato a correre poco meno di trenta chilometri...
Per concludere una felice news, che potete leggere nelle prime righe del post di Costi.

Lunedì 28/3: 21' riscaldamento + misto: 8000 mt (28'17'') rec. 10' lenti + 8X500 mt. (1'37''>1'40'') rec. 90'' lenti.
Martedì 29/3: corsa lenta (60' a 4'17''/km).
Mercoledì 30/3: 31' riscaldamento + ripetute: 10X 300 mt (52''>53'') rec. 60'' lenti.
Giovedì 31/3: corsa lenta (69' a 4'16''/km).
Venerdì 1/4: corsa lenta (70' a 4'16''/km).
Sabato 2/4: 32' riscaldamento + ripetute variate: 4X 1600 mt. (200 mt. a ritmo medio + 200 mt. veloci; 5'28''-5'26''-5'33''-5'26'') rec. 1 km. in 4'45''.
Domenica 3/4: corsa lunga collinare (2:21' a 4'48''/km).

Km settimanali: 128.