lunedì 13 giugno 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 6-12/6 + GARA 'PANORAMICA DI PRIMAVERA' ASTI

Ieri è stata nuovamente giornata di gara, infatti insieme a Costanza e Augusto sono andato ad Asti per correre la 'Panoramica di Primavera', una dieci chilometri leggermente mossa.
Partenza alle nove di mattina con una temperatura un pelo calda e umida, mi ritovo nel gruppo di testa che segue il marocchino Errebah partito subito forte. I primi chilometri sono con altimetria favorevole, corro facile in compagnia tra gli altri di Michele Anselmo, forte coscritto che gioca in casa e Fabio Cantanna, più un altro atleta del Marene. Poco prima del quarto chilometro una prima rampetta più ripida spezza il ritmo, ci raggiunge la prima donna, Valeria Straneo che oggi pedala che è una bellezza. Nella successiva discesa provo ad allungare, il gruppetto si sgrana e rimane in scia solo la Straneo e l'atleta del Marene che in coppia, appena la strada riprende a salire mi prendono una venina di metri. Quasi due chilometri in salita con un ultimo tratto più ripido per poi lanciarsi verso l'arrivo posto nei pressi dello stadio di Asti.
Concludo in terza posizione con una media di 3'27'' al chilometro, ritmo condizionato dall'altimetria della gara è vero ma anche da delle sensazioni non eccellenti come quelle di due domenica fa ad Alba dal resto durante la settimana ho anche lavorato di più inserendo una crono-scalata di 4 km (strada Santa Lucia-Cavoretto- strada della Creusa- strada della Viola per gli amici torinesi che la conoscessero) in cui ho siglato il mio personale di sempre limando nove secondi e delle ripetute sui trecento metri corse giovedì.
Gara molto soddisfacente per l'organizzazione con bei premi in vino e soldi, da rivedere forse la gestione del traffico nelle ultime centinaia di metri del percorso che avrebbe potuto creare qualche disguido agli atleti di centro gruppo. Buon la gara di Costanza che corre dopo essere arrivata da Alba in bici per un allenamento combinato e per l'amico Augusto che non molla mai.

Lunedì 6/6: corsa lenta (53' a 4'18''/km).
Martedì 7/6: 24' riscaldamento + crono-scalata: 4,3 km (20'39'') + corsa lenta (30' a 4'06''/km).
Mercoledì 8/6: corsa lenta (60' a 4'23''/km) + 5X tecnici.
Giovedì 9/5: 24' riscaldamento + ripetute 12X 300 mt. (49'') rec. 65'' al passo.
Venerdì 10/6: corsa lenta (57' a 4'19''/km) + 5X tecnici.
Sabato 11/6: corsa lenta (31' a 4'18''/km) + 5X tecnici.
Domenica 12/6: gara ad Asti, 10,2 km in 35'19''.

Km settimanali: 88.

Premi in natura, sempre molto graditi.

19 commenti:

... E io corro! ha detto...

Il premio immortalato è motivo sufficiente per spiegare come mai mi piacerebbe correre forte! :)

franchino ha detto...

In effetti è un buon incentivo... e non nascondo il fatto di aver corso anche per il premio questa volta.
Comunque le gare nell'astigiano hanno spesso premi in natura di questo genere, facci un pensierino!

Vincenzo DI GENNARO ha detto...

Ciao Franchino ti faccio i miei complimenti!!
Bella la confezione di vinello, ma bevilo con cautela mi raccomando!! eheh

Diego ha detto...

Soldi e vino....la cena è pronta !!!....(;-)....Per fortuna che danno sempre meno coppe !

theyogi ha detto...

quel vinello giunge a proposito, non so come la vedi tu, ma ci sarebbero molte ragioni per brindare...... :)

franchino ha detto...

@ Vincenzo: grazie mille!
Non ti preoccupare, mi piace il buon vino ma anche bere il giusto ;-)

@ Diego: già!

@ Yogi: beh le ragioni le troviamo sicuramente dai, anche perchè Costanza ha vinto un magnum uguale quindi dobbiamo trovarle per forza!

fathersnake ha detto...

Complimenti!
Ma a 3'27'' non hai paura di uscire di strada, in curva??

Pimpe ha detto...

troppo buono quel premio ;-)) compliments...

Patty ha detto...

ottimi davvero i premi in natura come, ovviamente, la tua performance ;-)))
saluti a Costanza!!!

Grezzo ha detto...

Concordo, premi in natura sempre graditi, anche se mia moglie fra un pò sbatte fuori sia me che tutte le bottiglie di vino che vinco ;) Ottima gara comunque, con quel percorso le medie che hai tenuto sono davvero soddisfacenti.

Avantindrè ha detto...

Aaaaaahhh ecco perchè giovedì avevi la bocca aperta. Stavi dicendo: "Ooohhh, ho fatto il record sulle ripetute da 300"!!!!
Cmq, per gli astemi, puoi anche pubblicare la foto delle banconote ;-)))

Hal78 ha detto...

Anche se non riporti sensazioni eccellenti mi pare sia andato forte. Il crono parla chiaro. Il podio raggiunto ancor di più. Stai lavorando bene e i risultati si vedono eccome. Ciao!
E complimenti.

franchino ha detto...

@ Father: mmh... è più facile dopo aver assaggiato il premio ;-)

@ Pimpe: thank's!

@ Patty: grazie! Inoltrerò i saluti!

@ Grezzo: ti ringrazio. Le bottiglie imboscale in cantina che vengono sempre buone ;-)

@ Avantindrè: uuh come sei veniale :-D

@ Hal: grazie mille!

stoppre ha detto...

quella crono scalata li è anche peggio in bici, però bellissima.
Vedo che fai i lenti nettamente più veloci del tuo standard, non è brodino quello! :D

franchino ha detto...

Mauri sicuramente i bici è peggio!
Adesso fa caldo, i brodini van mica tanto bene... :-D

Anonimo ha detto...

...con un tempo decisamente superiore ero anch'io ad Asti domenica. Complimentoni. Bellissimo il premio , ma anche i premi in natura della domenica prima (Alba, sponsor Ferrero), non erano male...

costanza ha detto...

se volete gli lancio la sfida in bici su dalla creusa...mi sa che quest'anno non ha speranze di vincere contro di me in bici in salita :-D

già lo aspettano gli 11 km frabosa-prato nevoso...

e comunque i lenti non li fa più tanto lenti perchè io non vado più con lui a fare i miei medi-veloci che gli rallentano il ritmo!!!

@ patty: ciaoooo :)

stoppre ha detto...

costy: lanciagliela in strada della vetta..... la conosci??

franchino ha detto...

@ Anonimo: hai ragione, anche Alba non era da meno! Alla prossima, anche se non so chi sei!

@ Costi: porca miseria non so se riesco a piazzare Prato prima del Trentino, comunque accetto volentieri la sfida anche nel post-Traslaval!

@ Stopre: 'inkia Mauri sono andato a cercarla... Non è una strada, è un muro che pende leggermente... :-$