lunedì 25 agosto 2008

ALLENAMENTI SETTIMANA 18-24/8

Lunedì 18/8: oggi corro le previste 3 ripetute sui 2000 mt, 6’27’’-6’28’’-6’28’’, recupero con un chilometro di corsa blanda in 6'.
Martedì 19/8: 53’ di corsa facile al boschetto di Nichelino con Spaghetto.
Mercoledì 20/8: corsa lunga di un’1h20’’ sempre al boschetto con Spaghetto.
Giovedì 21/8: misto come da programma, 5 km di corto veloce in 16’50’’al Valentino pausa di 10’ e 10 sprint in salita da 50’’.
Venerdì 22/8: corsa facile collinare. Augusto mi porta per la prima volta sul circuito Mondovì Piazza – Santuario di Vicoforte, buon percorso, da tenere in considerazione per il futuro.
Sabato 23/8: in mattinata corro il medio di 15 km in 59’24’’ sul giro ondulato del Merlo; il caldo e la gamba non scioltissima mi fanno correre più lentamente di 10/12’’ al km di ciò che volevo. Pomeriggio defatico con 35’ di corsa facile.
Domenica 24/8: lungo
in quota di 20 km come piace a me in compagnia di Augusto.
Dal Forte Centrale del Colle di Tenda, sopra Limone Piemonte, abbiamo corso fino al Colle della Boaria, uno dei passaggi del trail del Grand Raid Du Cro-Magnon. Che posto, e che paesaggio! Peccato solo per le jeep che spesso ci hanno fatto assaggiare la polvere, forse bisognerebbe regolamentare meglio il transito su queste strade militari in montagna (ma dal resto l'avevano detto che Domenica sulle strade era da bollino rosso per il rientro dalle ferie... ;-) e Augusto s'è dovuto improvvisare vigile regolatore del traffico nei pressi del tornante della Boaria!).

Km settimanali: 120,4.

Sullo sfondo si può notare la strada che abbiamo percorso.

Il famoso tornante a pochi metri dal Colle della Boaria (foto non mia) costruito su uno strapiombo di circa 300 mt. Esempio della maestria militare del tempo.

ALLENAMENTI SETTIMANA 11-17/8

Da questa settimana ho ricominciato a seguire le tabelle di preparazione in vista della Marcialonga del 7/9.

Lunedì 11/8: in programma avevo i 6X1000 ma per le gambe affaticate e un leggero fastidio intestinale ho deciso di fare solo 30’ di corsa facile.
Martedì 12/8: le condizioni migliori di ieri mi permettono di correre bene le ripetute sui mille, 3’15’’-3’10’’-3’10’’-3’10’’-3’13’’-3’02’’ (recupero 600 mt di corsa blanda). Buon allenamento.
Mercoledì 13/8: 50’ di corsa facile.
Giovedì 14/8: sono a Mondovì. Oggi corro un corto veloce di 4 km in 13’17’’ recupero 10’ e poi 8 sprint in salita, in compagnia di Augusto. Buona la prova del corto veloce su strada ondulata.
Venerdì 15/8: Ferragosto, riposo, ma per pioggia.
Sabato 16/8: in mattinata corro un medio di 10 km in 36’19’’ sul percorso ondulato del “Merlo” a Mondovì; pomeriggio defatico con 45’ di corsa facile.
Domenica 17/8: 45’ di corsa facile.

Km settimanali: 81.

domenica 10 agosto 2008

GARA A PAESANA

Ieri l'appuntamento era per il primo pomeriggio a Paesana, in Valle Po.
Qui mi sono trovato con gli amici Paolino, Paolo G., Spaghetto ed un rientrante Davide per partecipare alla StraPaesana, una classica estiva del panorama podistico cuneese.
Partecipai a questa competizione due volte, nel 1996 e 1997 ottenendo entrambe le volte discreti piazzamenti.
Ieri la giornata era calda ma non afosa, il cielo bello azzurro faceva risaltare ancora meglio il verde dei boschi e dei prati della vallata ai piedi del Monviso da cui nasce il grande fiume Po.
Dopo che mi sono incontrato con i "Boschetto Boys" ci prepariamo con un breve riscaldamento e qualche allungo scrutando nel mentre i vari partecipanti presenti.
Alle 17e30 si parte. La partenza è su una strada non troppo larga, fondamentale quindi mettersi davanti anche perchè si partirà subito forte dato che i chilometri da percorrere oggi sono solo 5. Le ultime parole "famose" che mi rieccheggiano ancora nella mente sentite sulla linea di partenza sono state "oggi parto tranquillo a 3'30''...". Non vi dico chi le ha pronunciate...
Allo sparo partiamo, subito in testa si lanciano Brignone e Galliano che faranno gara a sè. Dopo pochi metri sento alle spalle un ruzzolone, è un atleta del Runner Team 99 che cade, lo vedrò poi all'arrivo farsi medicare; l'importanza di partire davanti... Io parto bene, sono nei primi dieci e poco avanti vedo uno zampettante Spaghetto -è in formissima penso-, bene, poi si gira verso Paolo G. e ne dice una delle sue facendomi ridere: mannaggia a lui sono andato in apnea! Nel mentre ci avviciniamo al primo chilometro che, complice una leggera pendenza favorevole copro in 3'05''. E' forte, ma come cantava una negli anni '60 finchè la gamba va lasciala andare... Il secondo chilometro scorre rapido e ci porta in un tratto di sterrato in cui mi impianto un pò. Racimolo le idee, stringo i denti e rifiato. Navigo tra la settima e la nona posizione, supero e mi lascio superare. Poco dopo il terzo torniamo sull'asfalto e ricomincio a correre bene, raggiungo un (credo) non in forma Gemetto e con lui corro l'ultima parte di gara, riprendiamo a poco più di 200 mt dall'arrivo Biglione e riesco a oltreppassarli entrambi in volata.
Concludo i 5 km scarsi (4910 mt dice il Garmin) in 16'15'', ad una media di 3'19''/km ed in sesta posizione.
Sono contento, uno perchè ho corso sugli stessi ritmi di 11 anni fà (avevo un 16'08'' e 16'12'') e due perchè questa distanza per me è un pò al limite, richiede ritmi troppo veloci che attualmente non preparo come nel '96 e '97 quando lavoravo prevalentemente in pista.
Molto buone anche le prova dei compagni di avventura, Spaghetto è arrivato poco dopo di me, Paolo G. dopo noie fisiche varie si è difeso bene così come anche Paolino ed un rientrante Davide.
Giornata positiva quindi che si è conclusa ancora meglio in pizzeria.

sabato 9 agosto 2008

MEME OLIMPICO


Colgo l'invito di Alvin per scrivere due righe sulle attuali Olimpiadi che da ieri sono iniziate in Cina.
Olimpiadi come sappiamo tutti condite più dalle proteste e richieste di boicottaggio che altro.
Il mio pensiero a riguardo è molto semplice, le Olimpiadi non andavano assegnate alla Cina visto che i problemi di diritti umanitari e di inquinamento già erano presenti e ben noti al momento della canditatura. Ma gli interessi economici spesso superano il buon senso, basta guardare indietro nel tempo quando le Olimpiadi del centenario non furono assegnate alla Grecia ma ad Atlanta grazie all'interessamento di una nota bibita. Non si può adesso chiedere agli atleti di rinunciare ad una manifestazione alla quale molti potranno partecipare solo una volta nella loro carriera.
Mi auguro solo che queste Olimpiadi possano in un certo senso cambiare in meglio la situazione cinese, ma dubito.

Giro il meme a Paolino, Guido, Andrea, Spaghetto e segnalo il post molto bello del forte ultramaratoneta Marco Boffo.

Edit delle 11.26: mentre scrivevo il post guardavo la prova di ciclismo in linea dove il nostro Rebellin arriva secondo dietro allo spagnolo (è il loro anno...!) Sanchez. Ma che grigiore c'era nel cielo?

domenica 3 agosto 2008

COLLE DI TENDA - BAISSE DE PEYREFIQUE

Da un pò di tempo sognavo di andare a correre sulle montagne sopra Limone Piemonte, e precisamente sulla linea di confine che divide l'Italia dalla Francia. Un posto particolare, dove alla bellezza della montagna si intreccia la storia. Qui infatti sono ancora visibili i forti militari che vennero costruiti alla fine del 1800 per difendere il Piemonte da eventuali attacchi nemici. Stamattina dunque, in compagnia dell'insostituibile Augusto, sono partito da Frabosa in direzione Limone Piemonte. Arrivati nei pressi del Tunnel del Tenda abbiamo svoltato per portarci nelle vicinanze del Forte Centrale, a quota 1850. Da qui partono diverse strade militari perfettamente conservate che si snodano lungo i pendii delle Alpi Marittime (probabilmente palestre di allenamento di Marco Olmo).
Augusto ha scelto il percorso che dal Colle di Tenda ci avrebbe portato alla Baisse de Peyrefique a 2040 mt slm. La giornata oggi era veramente splendida e invogliava a correre, calda ma non troppo grazie ad una leggera brezza.
Abbiamo così corso un bel lungo in quota godendo del paesaggio della Valle delle Meraviglie. Siamo passati vicino al Fort de la Marguerie per poi salire fino all'ospidalas, una costruzione di tre piani adibita un tempo ad ospedale militare; arrivati sulla piana della
Baisse de Peyrefique abbiamo svoltato per tornare indietro.
Oggi è stata proprio una bella giornata, e vedendo i percorsi sulla cartina geografica comprata a Limone durante la pausa gelato nel pomeriggio mi sa che ce ne saranno altre... socio preparati!

venerdì 1 agosto 2008

STAFFETTA AL FORTE - EXILLES

Era quasi un anno che avevo sentito parlare di questa gara in alta Val di Susa da Spaghetto e ne ero rimasto piacevolmente incuriosito; uno per il posto caratteristico, ai piedi del Forte di Exilles e due per la formula competitiva diversa dal solito. Infatti la staffetta prevedeva un circuito di circa 1500 mt. da percorrere alternativamente da due atleti, il tutto per un'ora.
Con Spaghetto ci siamo dunque organizzati e giovedì pomeriggio, in compagnia di un'altra coppia di atleti (Vay e Landino), ci siamo recati a Exilles.
Dopo la formalità dell'iscrizione un breve riscaldamento visionando il percorso, molto nervoso poichè si snodava per le viuzze del centro storico per poi scendere ai piedi del Forte dove c'era il giro di boa e da qui risalire verso la zona del cambio.
Alle 18e30 la partenza. La prima frazione la corre Spaghetto (largo ai giovani...!) che mi da il cambio in seconda posizione dietro al forte Loris Giorda del Giò 22 Rivera. Io parto bene, la gamba gira abbastanza ma mi trovo un pò in difficoltà nei cambi direzione tra le strette viuzze e nelle curve scivolo leggermente sul pavè. Mantengo comunque la posizione avvicinandomi al compagno di squadra di Giorda perdendo però terreno rispetto al terzo, un francese che mi ha fatto tribolare non poco. Nella seconda frazione passiamo in terzi sopravanzati dai francesi e manterremo questa posizione fino al termine.
La gara mi è piaciuta molto è si è rivelata un ottimo allenamento, alla fine ho corso 6 volte i 1500 mt. su un percorso abbastanza tecnico per i continui cambi ritmo, i parziali presi al volo sono stati: 4'35''- 4'42''- 4'50''- 4'58''- 5'08''- 5'10''. Peccato solo per la non numerosa presenza di squadre; sicuramente hanno influito l'orario e il giorno feriale.
La mia condizione attualmente è un pò in calo, sento che mi mancano i ritmi nelle gambe: dopo il Tour delle Langhe mi sono rilassato e l'unico allenamento qualitativo è stato un fartlek 1' rec. 1' corso martedì; comunque tutto previsto e sotto controllo.
La serata si è poi conclusa ottimamente con le ginocchia sotto il tavolo a mangiare pizza e birra (weiss...).
Un ringraziamento particolare al socio di gara Spaghetto.