lunedì 30 gennaio 2012

ALLENAMENTI SETTIMANE 16-22/1 E 23-29/1 + STAGE A FUERTE VENTURA

Il freddo umido che ho dovuto sopportare a Novara durante la mia ultima gara mi ha lasciato per ricordo uno stato generale di malessere che ho prima imputato alla stanchezza ma che poi si è rivelato essere qualcosa di più consistente. Febbricciattola che andava e veniva brividi e testa nel pallone mi hanno fatto compagnia per tutta la settimana è benchè contrario alle medicine mi sono dovuto rifugiare nel paracetaemolo e ovviamente nel riposo assoluto dalla corsa.
Oltre a me tremeva anche qualcun'altra in quanto sabato dovevamo partire per Fuerte Ventura e fino a ventiquattr'ore prima non me la sentivo proprio, ma grazie alle preghiere della signorina sono riuscito a rimettermi in sesto appena in tempo. Fuerte Ventura quindi, è qui che il gruppo del Torino Triathlon capitanato dal coach Andrea Gabba ha scelto presso il resort Playitas la sede dello stage/vacanza invernale dopo l'esperienza dell'anno scorso nella vicina Lanzarote.
La mia idea, supprotata anche dal mio allenatore, era quella di sfruttare l'occasione per intensificare gli allenamenti e cercare di recuperare terreno nella preparazione che quest'anno è stata un pò tribolata e carente sia in quantità che in qualità; ho dovuto fare però i conti col fisico che debilitato dal recente malanno non mi acconsentito di svolgere tutto il programma come desideravo. Inoltre i primi giorni continuavo a subire alcuni tremori ai muscoli delle gambe e delle braccia, solo dopo un'attenta analisi ho convenuto con Costanza che ero in una situazione di disidratazione risolta in breve a suon di jarras de cerveza.
La settimana è così volata abbastanza velocemente come dal resto accade sempre quando si è in ferie, il posto in cui abbiamo alloggiato è molto bello e a misura di atleta, essendo dal resto nato espressamente per un turismo sportivo: piscina olimpionica, palestra, percorsi running, noleggio bici e MTB, campo golf,... tempo bello a parte il vento e giusto un paio di gradi più caldo di qui a Torino, dove sabato sera al rientro dall'aeroporto di Orio abbiamo avuto la sorpresa della neve... sarò strano... ma a me un paesaggio innevato riempe di più il cuore che una spiaggia e mare.
Domenica mattina infine, dopo poche ore di sonno, insieme a Costanza siamo voluti andare a Trofarello dove era in programma il cross già l'anno scorso caratterizzato dalla neve, quest'anno però i giudici hanno deciso che il percorso fosse inagibile e hanno annullato la gara... contrariamente alla frase fatta "La gara si svolgerà con qualsiasi condizione metereologica" che si legge in ogni volantino approvato fidal, in effetti però coi 40 cm di neve misurati sulla linea di partenza dall'amico organizzatore Filippo sarebbe stata molto dura correre.

Domenica 22/1: mattina: corsa lenta collinare (35' a 4'20''/km); pomeriggio: corsa trail (45' a 5'09'').
Lunedì 23/1: mattina: corsa lenta collinare (35' a 4''19'/km); pomeriggio: corsa lenta (15' a 4'19'') + sprint in salita 10X 200 mt (40'') + 3000 mt. in 10'55''.
Martedì 24/1: corsa lenta collinare (65' a 4'26''/km).
Mercoledì 25/1: mattina: corsa trail (70' a 5'00''/km); pomeriggio: corsa lenta  rigenerante (15' a 4'40''/km)
Giovedì 26/1: corsa lenta collinare variata (10' + 26X 1' rec. 1' totale 63' a 4'09'').
Venerdì 27/1: corsa lenta collinare variata (10' + 5X 3'2'1' rec. 1' totale 60' a 3'54'').
Sabato 28/1: riposo.
Domenica 29/1: riposo.

Km settimanali: 103.


Le mie foto di Fuerte qui.

 
Il video del percorso trail adiacente al resort.

 
 La strada del faro, il mio percorso molto ondulato sull'isola.

giovedì 19 gennaio 2012

ALLENAMENTI SETTIMANA 9-15/1 + CROSS DI NOVARA

L'inverno che tanto si faceva attendere è arrivato finalmente e domenica ci ha accolto a Novara con una nebbia bassa ed una forte umidità oltre ovviamente ad una temperatura fredda.
Con Costanza, Matteo Martini e Jerome abbiamo scelto questa gara anzichè la più comoda di Caselle per due ragioni correlate, ovvero che valeva come prova di campioanto regionale individuale e per questo si disputava sulla distanza dei dieci chilometri, la stessa che mi vedrà impegnato ai campionati regionali di società del prossimo 19 febbraio organizzati dalla mia società a Cambiano. La volontà era quindi quella di provare la distanza almeno una volta ma soprattutto date le mie condizioni attuali di fare un buon test-gara, non mi piace competere se non in forma, ma in questo caso poteva essere propedeutico al percorso di allenamento.
Dato il titolo in palio erano presenti tutti i migliori della regione ma la partecipazione totale nelle varie categorie è stata veramente modesta, peccato; io credo che siano proprio queste le gare in cui bisogna mettersi alla prova e confrontarsi coi migliori.
La nosta partenza è la ultima del programma, il sole non riesce a bucare la nebbia e ad aspettare la spunta del giudice battiamo i denti un pò tutti. Dieci i chilometri da affrontare sul tracciato di due chilometri leggermente mosso, nervoso ma con un discreto fondo. Parto un pò più veloce del solito per non rimanere imbottigliato nella prima immediata curva a destra e poi poco alla volta mi assesto su un passo più adeguato alla distanza, il fondo erboso è buono, morbido al punto giusto. Alcuni atleti mi sorpassano in un tratto in leggera salita che, dentro un pineta, costeggia il cimitero; riuscirò a riquadagnare qualche posizione nella curva in discesa che ci riporta al parco. Sarà così per altri quattro giri, accuso una leggera flessione alla fine del terzo ma mi riprendo subito e sempre con passo costante e ancora in buona efficenza concludo la mia gara in quattordicesima posizione.
La condizione è quella che è, le sensazioni non sono state bellissime ma neanche pessime: di certo fare di nuovo la notte al lavoro prima della gara non è la soluzione ideale.


Lunedì 9/1: corsa lenta (55' a 4'08''/km).
Martedì 10/1: corsa lenta (30' a 4'13''/km) + ripetute 6X 1000 mt. (3'10''-3'12''-3'14''-3'15''-3'15''-3'18'') rec. 400 mt. in 1'50'' + corsa lenta (10' a 4'20'').
Mercoledì 11/1: corsa lenta (72' a 4'04''/km).
Giovedì 12/1: corsa lenta (21' a 4'14''/km) + misto: 2000 mt. in 6'30'' rec. 3' + 10X 300 mt. (53'') rec. 60'' + corsa lenta (10' a 4'31''/km).
Venerdì 13/1: corsa lenta (34' a 4'10''/km) + 6X allunghi tecnici.
Sabato 14/1: corsa lenta (34' a 4'05''/km) + 6X allunghi tecnici.
Domenica 15/1: gara a Novara, 10,2 km in 36'13''.

Km settimanali: 93.

mercoledì 11 gennaio 2012

ALLENAMENTI SETTIMANA 2/8-1 + CROSS DI SCARMAGNO

Da qualche anno è Scarmagno che inaugura la stagione crossistica qui in provincia di Torino.
Domenica mattina, io sono smontante notte, mi raggiungono col treno a Chivasso Costanza e Matteo e insieme raggiungiamo il campo gara.
La giornata è bella, cielo terso e una gradevole temperatura solo leggermente disturbata da una leggera brezza: è primavera. Come di consueto le partenze sono scaglionate per gruppi di categorie e c'è così più tempo per fare un pò di salotto e salutare gli amici, ritrovo con piacere Maurizio, Stoppre, Enfia, Maurizio W. e un ritrovato Spaghetto oltre che conoscere qualche nuovo compagno di squadra; oggi infatti farò l'esordio con la conotta rossa della Base Running. La nostra partenza segue quella della ragazze, qualche minuto dopo le undici, dietro la fettuccia siamo in circa duecentocinquanta. Il terreno è quello che piace a me, morbido e per niente fangoso mentre il percorso gara è stato leggermente modificato e reso un pelo più scorrevole rispetto l'anno scorso.
Allo sparo mi ritrovo nella prima parte del gruppone, che poco alla volta si sgrana e permette una corsa più agevole. Non sono in formissima, inutile nasconderlo, tra lo stop completo per l'infiammazione al tendine e le settimane di rodaggio ho perso cinque settimane di lavori specifici e se nei lunghi riesco a mettere una pezza quando è ora di andare su di giri la limitazione si sente. Corro la mia gara, non di certo entusiasmante ma come sempre col massimo impegno. Concludo poco dietro gli amici Bruno e Spaghetto, oltre la ventesima posizione, i sei chilometri di gara.

Lunedì 2/1: corsa lenta (25' a 4'13''/km) + sprint in salita 10X 200 mt (38'') rec. 70'' + 1000 mt in 3'09'' + corsa lenta (19' a 4'26''/km).
Martedì 3/1: corsa lenta (61' a 4'07''/km).
Mercoledì 4/1: corsa lenta (55' a 4'09''/km).
Giovedì 5/1: corsa lenta (20' a 4'10''/km) + misto: 2000 mt. in 6'43'' rec. 3' + 6X 500 mt. (1'32''-1'31''-1'33''-1'32''-1'30''-1'30'') + corsa lenta (10' a 4'38''/km).
Venerdì 6/1: corsa lenta (41' a 4'05''/km) + 10X allunghi tecnici.
Sabato 7/1: corsa lenta (32' a 4'12''/km) + 6X allunghi tecnici.
Domenica 8/1: gara a Scarmagno, 6 km in 20'20''.

Km settimanali: 85.


 (foto di Somadaj per podoandando.net)

lunedì 2 gennaio 2012

ALLENAMENTI SETTIMANA 26/12-1/1

In questa ultima settimana dell'anno sono finalmente riuscito a correre due lavori di qualità, in entrambe le occasioni ho avuto il piacere di farlo in gruppo, e non come mio solito da solo, con i miei nuovi compagni di squadra.
Mercoledì un variato, di trecento metri recuperandone duecento, in cui ho veramente penato trovando lungo nel breve dei cinque chilometri che ho corso. Venerdì un classico delle ripetute, i mille. Partito con l'idea di farne almeno sei riesco a concluderne sette in un range dai 3'07'' ai 3'15'', grazie soprattutto all'aiuto del treno lì davanti... e che treno: Giannone, Monasterolo, Gioda, Pasqualini e Cerva... grazie ragazzi.

Lunedì 26/12: corsa lenta collinare (85'' a 4'24''/km).
Martedì 27/12: corsa lenta (41' a 4'08''/km).
Mercoledì 28/12: corsa lenta (27' a 4'08''/km) + variato 300 mt rec. 200 mt. totale 5 km a 3'27''/km + corsa lenta (15' a 4'17''/km).
Giovedì 29/12: corsa lenta in leggera progressione (60' a 4'04''/km).
Venerdì 30/12: corsa lenta (27' a 4'12''/km) + ripetute 7X 1000 mt. (3'13''-3'14''-3'09''-3'07''-3'12''-3'14''-3'15'') rec. 2' corsa lentissima + corsa lenta (24' a 4'19''/km).
Sabato 31/12: corsa lenta (60' a 4'04''/km).
Domenica 1/1: corsa lenta (41' a 4'09''/km).

Km settimanali: 104.