lunedì 2 gennaio 2012

ALLENAMENTI SETTIMANA 26/12-1/1

In questa ultima settimana dell'anno sono finalmente riuscito a correre due lavori di qualità, in entrambe le occasioni ho avuto il piacere di farlo in gruppo, e non come mio solito da solo, con i miei nuovi compagni di squadra.
Mercoledì un variato, di trecento metri recuperandone duecento, in cui ho veramente penato trovando lungo nel breve dei cinque chilometri che ho corso. Venerdì un classico delle ripetute, i mille. Partito con l'idea di farne almeno sei riesco a concluderne sette in un range dai 3'07'' ai 3'15'', grazie soprattutto all'aiuto del treno lì davanti... e che treno: Giannone, Monasterolo, Gioda, Pasqualini e Cerva... grazie ragazzi.

Lunedì 26/12: corsa lenta collinare (85'' a 4'24''/km).
Martedì 27/12: corsa lenta (41' a 4'08''/km).
Mercoledì 28/12: corsa lenta (27' a 4'08''/km) + variato 300 mt rec. 200 mt. totale 5 km a 3'27''/km + corsa lenta (15' a 4'17''/km).
Giovedì 29/12: corsa lenta in leggera progressione (60' a 4'04''/km).
Venerdì 30/12: corsa lenta (27' a 4'12''/km) + ripetute 7X 1000 mt. (3'13''-3'14''-3'09''-3'07''-3'12''-3'14''-3'15'') rec. 2' corsa lentissima + corsa lenta (24' a 4'19''/km).
Sabato 31/12: corsa lenta (60' a 4'04''/km).
Domenica 1/1: corsa lenta (41' a 4'09''/km).

Km settimanali: 104.

17 commenti:

Master Runners ha detto...

Altro che freccia rossa, freccia di fuoco!

kaiale ha detto...

il lavoro variato del emrcoledi lo reputo fondamentale. sono un'amante dell'interval trainig, a che ritmo hai fatto i 300 ed i 200?

Pimpe ha detto...

ciao zio Frank, io prendo nota e adatto ... ;-)

Vincenzo DI GENNARO ha detto...

Che bello le ripetute in gruppo, deve essere molto stimolante e sicuramente si riesce a dare di più con i cavalli davanti che vanno....
Vorrei farlo anche io una volta...

fedemen ha detto...

Direi che sei tornato a regimi accettabili -:D..ma per quel treno quanto viene il supplemento rapido?

Albe che corre ha detto...

Potersi allenare in compagnia oltre che divertente risulta anche redditizio..state volando ragazzi!

Oliver ha detto...

Eh si, lavori così in gruppo pesano la metà, o quasi...

Avantindrè ha detto...

Ah, pure Gioda c'era...andiamo bbene....

franchino ha detto...

@ Master: eh... più o meno :-D

@ Kaiale: si viaggiava più o meno sui 54'' rec. 50''

@ Pimpe: ok!

@ Vincenzo: di solito preferisco allenarmi da solo, ma in occasioni del genere l'occasione va sfruttata perchè l'aiuto è tangibile.

@ fedemen: c'è l'offerta speciale gratis per tutto il 2012 rinnovabile anche per il prossimo anno...

@ Albe: sicuramente e tu lo sai!

@ Oliver: eh... quasi :-D

@ Avantindrè: mancavi solo tu neh! :-P

Avantindrè ha detto...

No...io sono un atleta di nicchia. Frequento solo compagnie selezionatissime :-)))))))))))

franchino ha detto...

Ah già te t'alleni con Paolella... :-P

costanza ha detto...

ma che paolella.... potrei essere io la compagnia selezionatissima di avantindrè :D solo che rischieremmo di litigare visti gli ultimi episodi di corsa insieme :)

lello ha detto...

sei una freccia rossa.....grande franchino ...

Avantindrè ha detto...

@ Frank : ...poi te ne racconto una di Pao il giorno di Capodanno :-)

@ Costy : il giorno che riuscirai a litigare con me sarà esclusivamente per merito mio...tzè :-))

franchino ha detto...

@ lello: troppo buono!

@ Avantindrè: curiosissimo... attendo di incontrarti. A proposito, domenica vieni a impautarti a Scarmagno?

@ Costi: non vi vedo proprio voi due a litigare!

Avantindrè ha detto...

No, non vengo. Mi sta passando appena adesso la sindrome ITBS ed è meglio non cercarsele.
Tra l'altro ci sarebbero delle libbre che dovrei smaltire.....

franchino ha detto...

A frequentare brutte compagnie al Valentino poi prendi ste malattie infettive vedi :-P