lunedì 31 gennaio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 24-30/1 + CROSS DI TROFARELLO 2011

Non riesco a ricordare da quanto tempo non gareggiavo così spesso, con ieri infatti ho fatto poker di cross consecutivi con la gara del Trofeo Zurletti organizzato dagli amici degli Alpini Trofarello. Le tradizioni che tanto mi affascinano non deludono, e i tre dì dla merla fan sì che domenica mattina ci ritroviamo qui a Torino sotto una spanna di neve. La situazione furoi citta nei campi che saranno sede della manifestazione è leggermente peggiore ma ancora gestibile. Si preannuncia un cross duro e pesante, anche se i chilometri da percorrere saranno solo sei; il vulcanico presidente degli Alpini poi c'ha messo del suo, al classico ostacolo del tronco e della struttura a ponte quest'anno ha aggiunto un ulteriore ponticello che affronteremo per due volte.
Dopo il consueto riscaldamento con Paulin e Jerome alle 10e45 il via. Come sette giorni fa parto subito abbastanza forte per non rimanere imbottigliato nelle prime battute di gara e poco alla volta cerco il mio ritmo gara. Gli appoggi come presumibile non sono ideali e le due batterie master che hanno garggiato precedentemente hanno creato una rotaia per lo più fangosa. Non è il mio terreno ideale, inutile nasconderlo, le gambe girano bene ma non riesco a spingere coi piedi efficacemente come vorrei e come ho fatto bene a Scarmagno e alla Pellerina. Pazienza, faccio la mia gara a ruota di un trenino capitanato dall'amico Diego Marson seguito da Matteo e da altri atleti concludendo in una quattordicesima posizione non entusiasmante ma realistica per le mie possibilità su un fondo così pesante; la condizione poi seppur ancora buona sento sia in una fase di non più crescita, dal resto gareggiando tutte le domenica è proprio questo il rischio: o ti alleni o gareggi c'è poco da fare. Adesso mi aspettano due settimane di preparazione in vista dei Campionati di Società Regionali che si terrano a Fossano a metà Febbraio valevoli per le qualificazioni alle finali nazionali, le ultime battute della mia stagione crossistica.

L'articolo su Correndo.it e le foto di Somadaj.

Lunedì 24/1: corsa lenta (67' a 4'25''/km).
Martedì 25/1: corsa lenta (44' a 4'25''/km).
Mercoledì 26/1: 36' riscaldamento + ripetute miste 2000 mt. (6'28'') rec. 3' + 10X500 mt. (1'33''>1'30'').
Giovedì 27/1: corsa lenta (67' a 4'24''/km).
Venerdì 28/1: 33' riscaldamento + variato 1' rec. 1' tot. 6 km a 3'39''/km.
Sabato 29/1: corsa lenta (42' a 4'20''/km).
Domenica 30/1: gara a Trofarello, 6,1 km in 21'10''.

Km settimanali: 92.

Jerome sul podio della sua categoria.

Gli ostacoli presenti sul tracciato gara.


domenica 23 gennaio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 17-23/1 + CROSS DELLA PELLERINA 2011

Dicono che arrabbiarsi prevenga l'infarto... Sarà, a me ieri mattina ha fatto fare una buona gara al Parco della Pellerina in uno dei classici cross del torinese.
Per una volta si corre vicino casa, arrivo sul presto e incontro parecchi amici tra cui Davide e Paulin coi quali scambio qualche parola. Me ne esco con un oggi non ho proprio voglia di correre, buon segno; in effetti oggi l'entusiasmo non è dei migliori, in settimana mi reso conto della dirigenza incompetente che gestisce quella squadra di cui indosso i colori.
Durante il riscaldamento però l'umore cambia, due cazzate col socio che ci ha raggiunti e la voglia di fare bene prende il sopravvento. Due giri per poco più di sette chilometri che si snodano tra i prati ancora gelati del parco. Parto forte, mi ritrovo subito nelle primissime posizioni per poi prendere il mio passo e lasciare sfogare quelli delle partenze intelligenti. Il primo giro lo corro a cavallo delle decima posizione a pochi metri dall'amico Alessandro Giannone, con noi c'era anche Alberto Monasterolo che da dietro vedevo sgambettare agilmente e infatti al secondo chilometro circa Alessandro da buon capitano di squadra gli dice di andare a fare la sua gara e lui si allontana. Io sto bene di gamba, patisco leggermente il terreno che in alcuni punti essendo ancora duro dal gelo non permette appoggi confortevoli ma è poca roba. All'inizio del secondo giro rifiato un attimo, ho sorpassato alcuni atleti e continuo ad avvicinarmi a quelli che mi precedono. Al passaggio vicino al laghetto sento tra il baillamme del tifo quello di mio papà a voce bassa, dieci secondi per pensare se a trentaquattro anni ci si può commuovere per un fatto del genere e inizio a pestare per andare a riprendere quelli davanti. Metro dopo metro la progressione porta mi permette di passare Alessandro e portarmi sotto a due ragazzi che appena passati si agganciano e vogliono farsi portare al traguardo. A trecento metri dal'arrivo, sul penultimo rettilineo Augusto che si è dovuto fermare per un leggero infortunio mi intima di stare attento ai due che mi stanno per fregare. Socio tutto calcolato, se hanno una cosa buona le due gambe che porto a passeggio è la volata finale che lancio lunga, ai trecento metri appunto.
Concludo in settima posizione, soddisfatto della condotta e interpretazione della gara a una media, sempre relativa data la caratteristica della corsa campestre, di 3'20'' al chilometro.
E domenica prossima Trofarello, salvo qualche ripensamento da quelli là che mi porterebbe a Varese.

Le classifiche su Fidal Piemonte Qui.
Le foto di Somadaj Qui.

Lunedì 17/1: riposo.
Martedì 18/1: corsa lenta (70' a 4'22''/km).
Mercoledì 19/1: 33' riscaldamento + ripetute miste 2000 mt. (6'28'') rec. 3' + 8X500 mt. (1'32''>1'31'').
Giovedì 20/1: corsa lenta (70' a 4'22''/km).
Venerdì 21/1: 60' corsa lenta + variato 1' rec. 1' tot. 6 km a 3'43''/km.
Sabato 22/1: corsa lenta (43' a 4'19''/km).
Domenica 23/1: gara a Torino, 7,1 km in 23'47''.

Km settimanali: 86.

lunedì 17 gennaio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 10-16/1 + CROSS DI IVREA 2011

Dopo solo sette giorni dal cross di Scarmagno questa domenica mi sono ritrovato a indossare le chiodate a Ivrea in occasione dell'11° Tecnocasa Cross Country valido per l'assegnazione del titolo regionale individuale di corsa campestre.
Arrivo insieme a Costanza con tranquillità a Ivrea, la nostra partenza è prevista per le 12:50 e per una volta non dobbiamo essere buttati giù dal letto all'alba. Il clima è molto umido e la nebbia bassa, condizione che rimarrà tale anche nelle ore più centrali della giornata durante la nostra gara.
Le mie condizioni non sono delle migliori, ho passato il sabato con la sensazione di avere un'incudine al posto della testa e poca voglia, domenica mattina un pelo meglio e il mio timore che covassi qualcosa per fortuna non si è avverato.
Il percorso di gara, che non ho mai affrontato prima, non mi entusiasma neanche tanto: il circuito di due chilometri che dovremo affrontare cinque volte è un susseguirsi di curve e tornantini (ne ho contati quattordici) in più punti oramai fangoso, solo un rettilineo di circa duecento metri per allungare le gambe e fare un pò il ritmo. Pazienza, un bel riscaldamento, chiodo da 15 e dietro la riga bianca. Tra i sessantotto preiscritti e qualcuno in meno alla partenza sono presenti le migliori gambe del piemonte, sarà una bella lotta!
Parto un più lento del dovuto e mi ritrovo quasi al fondo del plotone, durante tutto il primo chilometro seguo il gruppo che comunque ha un buon ritmo ma la corsa è cieca, più volte mi butto dento i tornantini senza vedere dove metto i piedi e affidandomi solo al grip dei chiodi. La gamba gira bene ma non entra aria, mi sento chiuso nonostante non sia raffredato e questo mi limita quando voglio provare a forzare il ritmo. Non posso fare altro che mantenere il mio ritmo che comunque mi permette di recuperare diverse posizioni a partire dal secondo giro, qualche atleta partito un pò più svelto rallenta e io ne approfitto. Continuo così a inanellare i giri, davanti a me si avvicinano nelle battute finali gli amici Matteo e Matteo che però non riuscirò ad agganciare prima del traguardo.
Concludo in ventinovesima posizione una gara non eccezionale ma neanche da buttare, adesso vedremo se riuscirò ad andare tra due settimane a Varese per le finali nazionali quest'anno aperte a tutti prima però passiamo dalla Pellerina del prossimo week end.
Le classifiche dal sito Fidal Piemonte.

Lunedì 10/1: corsa lenta (45' a 4'32''/km).
Martedì 11/1: corsa lenta collinare (71' a 4'26''/km) + 5X tecnici.
Mercoledì 12/1: 37' riscaldamento + ripetute miste 2000 mt. (6'29'') rec. 3' + 8X500 mt. (1'34''>1'32'').
Giovedì 13/1: corsa lenta (45' a 4'27''/km).
Venerdì 14/1: corsa lenta (42' a 4'16''/km) + 10X tecnici.
Sabato 15/1: corsa lenta (32' a 4'21''/km).
Domenica 16/1: gara a Ivrea 10,5 km in 36'34''.

Km settimanali: 85.

martedì 11 gennaio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 3-9/1 + CROSS DI SCARMAGNO 2011

La stagione dei cross è ufficialmente iniziata con l'appuntamento di Scarmagno, località a poche decine di chilometri da Torino.
Domenica mattina, insieme a
Costanza, Jerome e Paulin ci rechiamo sul posto, quando arriviamo sul campo gara si stanno già consumando le prime batterie delle categorie master. Brevi convenevoli per salutare i parecchi amici presenti e incominciamo col riscaldamento che concluderemo percorrendo il tracciato del percorso gara per vederne la situazione del fondo mentre gareggiano le categorie Allievi e tutte le donne. Tra le ragazze rientro alle gare di livello con una bella vittoria dell'amica Gloria Barale.
Il clima è molto umido, nebbia bassa e temperatura di una manciata di gradi sopra lo zero; tra me, Paulin e Jerome siamo in perfetto accordo sull'abbigliamento di gara: io manica lunga, guanti e cuffia, Paulin manica corta e Jerome solo canottiera :-D. Due allunghi sul rettilineo di partenza per testare le nuove chiodate e alle 11:00 quasi in punto il colpo di pistola.
Sono 200 gli iscritti alla nostra batteria, J-P-S più le categorie dei m35 e 40, e i primi metri sono, come sempre, delicati. Mi ritrovo dopo la prima svolta a destra intorno alla trentesima posizione e poco alla volta mi porto sulla parte esterna più liberà per cominciare a recuperare posizioni. Tre i giri da percorrere di poco più due chilometri con un leggero saliscendi nel finale, passato il primo mille mi libero del gruppone e vado alla caccia del gruppetto contraddistinto dalle canottiere rosse degli amici Bruno e Igor. La gara è breve e non c'è tanta tattica da usare se non quella di dare tutto e subito, la lancetta sfiora pericolosamente la zona del fuorigiri ma mi sento in buona condizione e riesco nel mio intento di avvicinarmi per poi sorpassare all'ultimo giro uno alla volta i ragazzi del gruppetto che avevo puntato grazie anche al gran tifo di Costanza, il mio allenatore e gli amici presenti che in una gara a circuito diventa ciclico.
La gara è stata molto dura ma ne esco soddisfatto con una buona media finale di 3'17'', concludo è vero in
sola diciasettesima posizione ma è giusto così perchè il livello oggi era veramente alto. Adesso si pensa a domenica prossima per i campionati individuali a Ivrea e probabilmente alla successiva fase finale nazionale a Varese visto che, inspiegabilmente, è aperta a chiunque voglia partecipare; regola che, insieme a quella che ogni squadra deve presentare in rosa un atleta della categoria Promesse ma se non lo fa non importa mi rende sempre più scettico su chi gestisce la federazione.

Le classifiche su Correndo, il comunicato si Fidal Piemonte e le foto di Somadaj e Costanza.


Lunedì 3/1: 38' riscaldamento + ripetute 6X1000 mt (3'13''-3'11''-3'14''-3'07''-3'11''-3'04'') rec. 2'.
Martedì 4/1: corsa lenta (66' a 4'27''/km).
Mercoledì 5/1: 34' riscaldamento + ripetute 10X400 mt rec. 300 mt in 90'' (74''>73'').
Giovedì 6/1: corsa lenta (67' a 4'28''/km).
Venerdì 7/1: corsa lenta (42' a 4'28''/km).
Sabato 8/1: corsa lenta (26' a 4'22''/km).
Domenica 9/1: gara a Scarmagno 6,3 km in 21'05''.

Km settimanali: 86.

domenica 2 gennaio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 27/12-2/1/2011

Un altro anno è scivolato sotto le suole delle scarpe, e nonostante i prevedibili alti e bassi devo ammettere che è stato un periodo soddisfacente.
Non voglio fare un resoconto di tutte le gare a cui ho partecipato, ricordo solo con piacere la buona stagione dei cross che mi ha poi portato a siglare il personale sulla distanza della mezza maratona alla
Lago Maggiore Half Marathon. A giugno, con la partecipazione alla Traslaval ho capito che con qualche allenamento specifico riesco a difendermi anche quando la strada inizia a salire; e da questa convinzione sto apportando alcune modifiche al percorso di allenamento, vedremo se il futuro mi darà ragione. Nella pagina delusione potrei invece annotare l'esperienza in maratona a Carpi, terminata precocemente al trentesimo chilometro, ma credo e spero che il verdetto definitivo sia ancora da scrivere, sicuramente però non in questo 2011.

Progetti per il nuovo anno.
Mah, per adesso ho già individuato alcune gare a cui mi piacerebbe partecipare e che poi sono per me delle classiche:
- la Lago Maggiore Half Marathon del 6 marzo alla quale mi sono già iscritto,
- la rinnovata CorriFerrara,
- ovviamente e immancabilmente la Traslaval sul cui sito da pochi giorni sono stati pubbicati i percorsi delle tappe,
- escursioni sul Rocciamelone e Monviso,
e poi vedrò, come sempre deciderò in corsa cercando di far quadrare turni, condizione fisica e voglia di andare in giro. Intanto da domenica si ricomincia ad andar per prati e fango col Cross di Scarmagno.

Per gli allenamenti di questa settimana da segnalare solo l'introduzione delle sempreverdi ripetute sui mille che ho corso lunedì, non eccezionali le prime tre prove ma il collinare di Superga del giorno prima e il freddo mi hanno frenato leggermente:

Lunedì 27/12: 36' riscaldamento + ripetute 6X1000 mt (3'16''-3'14''-3'17''-3'10''-3'11''-3'09'') rec. 2'.
Martedì 28/12: corsa lenta (67' a 4'14''/km).
Mercoledì 29/12: corsa lenta rigenerante (1:15' a 4'30''/km).
Giovedì 30/12: 37' riscaldamento + sprint in salita 15X200 mt rec. 75'' (38''>37'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'00''.
Venerdì 31/12: corsa lunga collinare (1:22' a 4'21''/km).
Sabato 1/1: riposo
Domenica 2/1: corsa lenta (53' a 4'18''/km).

Km settimanali: 98.
Km annuali 2010... 5330.