lunedì 28 febbraio 2011

CAMPIONATI ITALIANI DI CROSS 2011 SAN GIORGIO S/L

Sullo storico tracciato del Campaccio si sono svolte nella giornata di ieri le finali nazionali dei campionati di società di corsa campestre, che hanno visto al via le migliori squadre d'Italia. Da padroni, come sempre, i club sportivi militari anche se qualche ottimo piazzamento è stato messo a punto da atleti rappresentanti squadre civili.
Giunti sul posto con gli amici della Base Running che ci offerto il viaggio in pulmino ho avuto modo di gustarmi tutte le gare precedenti la mia che da orario si sarebbe disputata come ultima prova.
Che dire... impressionanti le ragazze e ancor più gli uomini: a bordo tracciato durante il cross corto si percepiva la velocità, e la facilità, con cui corrono questi Atleti Velociraptor, percezione che le immagini televisive non riescono e restituire completamente.

La mia gara.
La settimana di allenamenti mi ha restituito nuovamente buone sensazioni di corsa e sono arrivato a San Giorgio ben motivato a fare bene anche se conscio che in questo tipo di gare la posizione finale lascia almeno per atleti del mio rango il tempo che trova e l'importante a parer mio è quello di correre bene per portare punti utili alla classifica finale di società.
La partenza è alle 14 in punto, la squadra del CUS Torino oltre a me è composta dal sempreverde Salvatore Calderone, Luca Ferroglio e Tagnese Andrea; assente purtroppo per febbre Diego Marson.
Come sempre allo sparo di pistola il ritmo è da subito veloce, l'ampio imbuto di lancio permette di correre senza grossi problemi ma appena si entra nel rettilineo d'arrivo accuso qualche problema di traffico che subirò per quasi metà del primo giro. Il fondo è molto bello completamente su erba, asciutto per merito di una giornata grigia e fredda che ci ha graziato dalla prevista pioggia. Il percorso, da affrontare per cinque tornate è identico a quello collaudatissimo del Campaccio: dalla zona stadio intorno alla pista di atletica ci porta poi verso il boschetto, dove il susseguirsi di curve, tornantini e avvallamenti lo rende molto nervoso. Dopo il secondo chilometro riesco a prender il mio passo che a sensazione è però troppo rapido tanto che dopo avere concluso il secondo giro decido rallento quel minimo per tornare a regime. Effetto che non si fa attendere e mi permette di correre la seconda parte di gara in buona efficenza recuperando anche qualche posizione.
Concludo in 179esima posizione, sulla carta un risultato non esaltante anche se la media al chilometro di 3'23'' secondo più secondo meno sui 10,6 km della gara rende l'idea che ho corso sui miei ritmi soliti. Le sensazioni poi sono state buone e ho condotto una gara regolare solo minimamente disturbata nelle fasi iniziali, ma questo fa parte del gioco.

Gli iscritti e i risultati dal sito Fidal.it

Foto di Ilaria/Dans.

domenica 20 febbraio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 14-20/2

La settimana che si conclude oggi è stata quasi del tutto inutile dal punto di vista atletico.
Dopo un lunedì di corsa rigenerante per recuperare il cross di Fossano sono stato fermo da martedì a giovedì per raffreddore. Venerdì, ancora un pò chiuso, ho ripreso correndo facile con Costanza, poi ieri una mezz'oretta più brillante per vedere com'era messa la gamba e oggi il mio giro della collina che non mi tradisce mai ed è un'eccellente cartina di tornasole per comprendere la situazione.
Peccato, perchè in questi sette giorni avrei dovuto fare almeno tre lavori in vista delle finali cds di domenica prossima e dell'imminente stagione su strada che inaugurerò a Stresa con la Lago Maggiore Half Marathon che a questo punto correrò come test sulla distanza in quanto non sono pronto a disputarla come ho fatto l'anno scorso quando riuscii a stare sotto i 72'.

Lunedì 14/2: corsa lenta rigenerante (33' a 4'30''/km).
Martedì 15/2: riposo.
Mercoledì 16/2: riposo.
Giovedì 17/2: 31' riposo.
Venerdì 18/2: corsa lenta (46' a 5'03''/km).
Sabato 19/2: corsa lenta (32' a 4'39''/km).
Domenica 20/2: corsa lenta collinare (63' a 4'21''/km).

Km settimanali: 38.

lunedì 14 febbraio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 7-13/2 + CROSS DI FOSSANO CDS 2011

Ieri a Fossano era in programma uno degli appuntamenti clou della stagione crossistica piemontese con i campionati di società regionali qualificanti per le finali nazionali del prossimo 27 febbraio a San Giorgio su Legnano sui prati storici del Campaccio.
Solo soletto senza gli amici Jerome, fermo per questioni burocratiche e Paulin, per noie fisiche mentre Costanza era impegnata a Laigueglia per una GranFondo, mi reco a Fossano nei pressi dello stabilimento Balocco nei cui prati adiacenti era stato preparato il circuito di gara.
Alle previsioni di una giornata grigia e uggiosa ci aspetta invece un cielo grigio sì ma rotto a momenti alterni da un timido sole che riesce a mantenere una temperatura soddisfacente. Durante l'attesa e lo svolgimento delle batterie precedenti la mia ho tempo per salutare i molti amici che oggi sono presenti, tra cui
Matteo, Jean con Silvia e Oliver oltre a quelli che saranno miei diretti avversari sul campo.
Un quarto dopo mezzogiorno parte la mia gara, quella del cross lungo. Ci aspettano cinque giri per poco più di dieci chilometri su un terreno non dei migliori ma ancora corribile. Purtroppo la neve scioltasi da poco ha lasciato il fondo molto allentato e sebbene di fango ce ne sia poco in molti punti sembra di correre sul
pongo. Io sto bene anche se non mi sento la gamba che fu a Scarmagno o alla Pellerina, parto un pelo accorto perchè conoscendomi so che sei vado in crisi su questi percorsi mi pianto e in primavera metto radico. Tempo del primo giro che si sgrani il grosso del plotone mi ritrovo all'inseguimento di un gruppeto formato tra gli altri da Bruno Pasqualini, Diego Marson e Matteo. Il nostro è un susseguirsi di cambio di posizioni vicendevole, in base ai tratti più o meno congeniali a ognuno. Memore dell'esperienza negativa dell'anno scorso a Cameri quando non ci classificammo per un solo punto alle finali (grazie anche a una deleteria gestione degli atleti da parte della società) gli ultimi giri sono da parte mia corsi ai soli fini della classifica; cerco quindi di mantenere la testa del gruppetto e giocarmi la posizione in volata. Così riesco, ai danni dell'amico Bruno concludendo in ventisettesima posizione, che, dato il parterre de roi lì davanti, mi soddisfa pur non avendo provato in gara buone sensazioni, non tanto a livello organico quanto per il percorso a me non favorevole e per i continuo balletto dato dagli appoggi incerti.
In ogni caso, grazie anche ai piazzamenti di Salvatore Calderone e Diego Marson siamo riusciti a strappare il biglietto per le finali e quindi concluderò la stagione dei cross a San Giorgio sul Legnano per il Campaccio 2.

Su Correndo.it le classifiche e articolo.

Lunedì 7/2: 36' riscaldamento + ripetute 8X1000 mt. (3'16''>3'15'') rec. 400 mt. a 4'35''/km (1'50'').
Martedì 8/2: corsa lenta (68' a 4'21''/km).
Mercoledì 9/2: corsa lenta collinare (69' a 4'21''/km).
Giovedì 10/2: 31' riscaldamento + ripetute miste 2000 mt. (6'26'') rec. 3' + 8X500 mt. (1'35''>1'33'').
Venerdì 11/2: corsa lenta (32' a 4'22''/km).
Sabato 12/2: corsa lenta (32' a 4'21''/km).
Domenica 13/2: gara a Fossano, 10,3 km in 36'54''.

Km settimanali: 94.

Ana Capustin, vincitrice del Cross Corto;
la partenza del Cross Corto Maschile;
Matteo e Jean impegnati nel Cross Corto.

mercoledì 9 febbraio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 31/1-6/2

La gara di Trofarello corsa sulla neve due domeniche mi ha lasciato nelle gambe una stanchezza maggiore del solito, tanto da aver trovato lungo in tutta la settimana di allenamenti.
Non sono riuscito quindi a correre in maniera completa il programma previsto; due soli i lavori di qualità con un richiamo alla forza in vista del cross lungo di Fossano del prossimo 13 febbraio che sarà qualificante per le finali nazionali dei campionati di Società: mercoledì ho corso delle ripetute sui 1500 mt., mentre venerdì mi sono impegnato sugli sprint in salita col 3000 mt. finale. Domenica avrei dovuto correre dei mille, un lavoro a cui tengo molto ma le gambe non perfette e un particolare affollamento dei viali del Valentino mi hanno fatto scegliere per un rinvio al lunedì seguente, decisione che si rivelererà azzeccata.
Sempre domenica, nel pomeriggio, una bella passeggiata insieme a Jerome sul monte Musinè qui vicino a Torino per godere di una prima giornata dalla temperatura indiscutibilmente primaverile.

Lunedì 31/1: corsa lenta collinare (65' a 4'28''/km).
Martedì 1/2: corsa lenta (42' a 4'23''/km).
Mercoledì 2/2: 32' riscaldamento + ripetute 4X 1500 mt. (4'58''-5'11''-5'00''-5'13'') rec. 500 mt. in 2'25''.
Giovedì 3/2: corsa lenta (60' a 4'25''/km).
Venerdì 4/2: 55' corsa lenta + sprint in salita 15X200 mt rec. 75'' (39''>38'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'09''.
Sabato 5/2: corsa lenta (52' a 4'24''/km).
Domenica 6/2: corsa lenta (32' a 4'27''/km).

Km settimanali: 100.