martedì 30 agosto 2011

ALLENAMENTI SETTIMANE 22-29/8

La morsa del caldo non ha mollato la presa neanche questa settimana e insieme a quattro sveglie anticipate più del solito per lavoro ho veramente faticato ad uscire a correre.
Lunedì ho doppiato con della corsa facile al mattino e degli sprint in salita in serata. Martedì corsa lenta mentre mercoledì ho avuto il piacere di correre col mio compagno di squadra Salvatore Calderone che mi ha consigliato, alla base della sua esperienza, di velocizzare il ritmo della corsa lunga. Credo che seguirò il consiglio e vediamo cosa ne uscirà nel futuro. Giovedì dei trecento metri corsi abbastanza bene a cavallo tra i 48'' e i 49''. Venerdì facile a Mondovì e sabato una bella escursione con Costanza in alta Valle Pesio ai piedi del Marguareis.
Domenica infine ho gareggiato a Dogliani in una prima edizione di una manifestazione che si è svolta negli anni precedenti a carattere non competitivo/passeggiata; beh era meglio se rimaneva tale... Il percorso si snodava tra le strade delle vigne e le vigne stesse, abbiamo corso in mezzo ai filari e nei campi immediatamente contigui. Le segnalazioni sul percorso non erano state poste con adeguata correttezza e ciò ha creato non pochi problemi agli atleti impegnati, a tal punto che all'arrivo molti sono giunti dalla direzione errata. Io sono riuscito a correre i primi chilometri in testa insieme a Luca Molineri, poi lui si è avvantaggiato di una decina di metri che sono riuscito a mantenere costanti per buona parte della gara. Nelle ultime battute a un suo ulteriore allontanamento mi sono ritrovato spaesato in diverse occasioni sulla direzione da prendere: era un continuo cercare tra le balisse dei nastri biancorossi, seguire la polvere della moto da cross apripista e cercare la testa tra i filari di Luca che fortuna è bello alto!
Concludo in seconda posizione questa anomala gara, bellissimi i posti ma logistica da rivedere.

Lunedì 22/8: mattino: corsa lenta (42' a 4'25''/km); pomeriggio: 25' risc. + sprint in salita 12X 200 mt (38>39'') rec. 70'' + rec. 3' + 3000 mt in 10'12''.
Martedì 23/8: corsa lenta (58' a 4'21''/km) + 5X tecnici.
Mercoledì 24/8: corsa lenta svelta (48' a 4'10''/km).
Giovedì 25/8: 25' risc. + ripetute 10X 300 mt (48>99'') rec. 70'' al passo.
Venerdì 26/8: corsa lenta svelta (60' a 4'09''/km).
Sabato 27/8: escursione in alta Valle Pesio> rifugio Garelli, 16,9 km 1100 mt. D+
Domenica 28/8: gara a Dogliani, 8,1 km in 31'57''.

Km settimanali: 88.

Album completo Qui.

martedì 23 agosto 2011

ALLENAMENTI SETTIMANE 8-14/8 & 15-21/8

Le due settimana a cavallo del ferragosto le ho corse un pò a braccio, nonostante non sia ancora andato in ferie il periodo e il caldo fanno sì che la voglia si riduca leggermente. Inoltre le belle giornate fanno risaltare l'arco alpino che abbraccia il Piemonte e insieme allo sguardo anche il pensiero è andato lassù, e in qualche occasione ci ho portato anche le gambe sostituendo l'uscita di corsa.

Nell'ultima settimana ho anche gareggiato, due volte.
La prima a Forno Canavese, frazione Macchia, gara serale a circuito con un percorso impegnativo per tre lunghe salite da affrontare, non impossibili ma neanche poi così immediate. Chiudo quarto dietro a Young, Bianco e Cerva.
Venerdì sera invece ho corso a Vauda Canavese, la mia prima gara ufficiale da tesserato Uisp. Due giri per poco più di otto chilometri. Sensazioni non eccezionali per la gara di Forno ancora nelle gambe e la pedalata in mtb di due giorni prima; il forte caldo poi non ci ha di certo aiutati. Partenza controllata per il primo chilometro poi Alessio Picco inizia ad allontanarsi seguito da Luca Cerva. Io rimango a distanza, all'inizio del secondo giro Luca perde terreno nei confronti di Picco e riesco ad avvinarmi riducendo lo svantaggio a poche decine di metri. All'ingresso del paese a neanche un chilometro dall'arrivo due solerti responsabili sul percorso non indicano a Luca la direzione giusta e imbocca la strada che andrebbe all'arrivo ma dal lato errato. Io sto per seguirlo e proprio nel mentre sto per prendere la strada sbagliata mi avvisano che dobbiamo andare dritto, seguendo il percorso già fatto nel primo giro. Richiamo Luca, io non perdo quasi niente ma lui deve ritornare indietro e lo aspetto per rifarlo passare davanti, dal resto di sicuro non sarei mai riuscito a riprenderlo. Arriviamo insieme, lui di una spanna abbondante davanti a me ma il chip incomprensibilmente registra prima il mio passaggio a pari tempo di Luca. Risulto quindi secondo ma in realtà la classifica non è corretta.

Lunedì 8/8: corsa lunga collinare (83' a 4'17''/km).
Martedì 9/8: riposo.
Mercoledì 10/8: corsa lenta rigenerante (36' a 4'26''/km) + 5X tecnici.
Giovedì 11/8: 24' riscaldamento + ripetute 6X 1000 mt (3'13''-3'05''-3'09''-3'05''-3'11''-3'05'') rec. 400 mt. in 1'45''.
Venerdì 12/8: corsa lenta (43' a 4'15''/km) + 5X tecnici; nel pomeriggio escursione rifugio Balma> Laghi della Brignola 11,6 km 740 mt. D+.
Sabato 13/8: 23' riscaldamento + variazioni 1' rec. 1' totale 8,4 km a 3'37''/km.
Domenica 14/8: escursione Rastello> rifugio Mondovì 13,5 km 750 mt. D+.

Km settimanali: 67,4.

Lunedì 15/8: corsa lenta (43' a 4'14''/km) + 5X tecnici.
Martedì 16/8: gara a Forno Canavese, 7,9 km in 28'34''.
Mercoledì 17/8: escursione in mtb, Sauze d'Oulx> Monte Genevris 35 km 1200 mt. D+.
Giovedì 18/8: corsa lenta rigenerante (33' a 4'24''/km) + 5X tecnici.
Venerdì 19/8: gara a Vauda Canavese, 8,1 km in 27'46''.
Sabato 20/8: corsa lenta (43' a 4'19''/km) + 5X tecnici.
Domenica 21/8: corsa lenta (62' a 4'14''/km) + 5X tecnici..

Km settimanali: 67.

mercoledì 10 agosto 2011

ALLENAMENTI SETTIMANE 25-31/7 & 1-7/8

Le due settimane a cavallo della StraLivigno sono state corse con degli allenamenti che sono nati alla giornata, senza cioè seguire una tabella di riferimento particolare ma comunque avendo sempre come riferimento la maratonina del VCO del prossimo 25 settembre; ho iniziato quindi a introdurre qualche lavoro di potenza aerobica e anche delle salite come richiamo di forza.

Lunedì 25/7: corsa lenta (54' a 4'19''/km).
Martedì 26/7: corsa lunga collinare (82' a 4'16''/km).
Mercoledì 27/7: 20' riscaldamento + ripetute 6X 1000 mt (3'15''-3'08''-3'13''-3'10''-3'13''-3'14'') rec. 400 mt in 1'45''.
Giovedì 28/7: corsa lenta (43' a 4'17''/km) + 5X tecnici.
Venerdì 29/7: corsa lenta (32' a 4'20''/km) + 5X tecnici.
Sabato 30/7: corsa lenta (31' a 4'24''/km) + 5X tecnici.
Domenica 31/7: gara a Livigno, 21 km in 1:26'57''.

Km settimanali: 94.

Lunedì 1/8: riposo.
Martedì 2/8: corsa lunga (74' a 4'15''/km).
Mercoledì 3/8: corsa lenta (52' a 4'22''/km) + 5X tecnici.
Giovedì 4/8: 25' riscaldamento + sprint in salita 10X 200 mt (36>37'') rec. 70'' + rec. 3' + 3000 mt in 10'14''.
Venerdì 5/8: corsa lenta rigenerante (40' a 4'29''/km) + 5X tecnici.
Sabato 6/8: 30' riscaldamento + ripetute 4X 1500 mt (4'44''-4'44''-4'47''-4'44'') rec. 500 mt in 2'30''.
Domenica 7/8: riposo.

Km settimanali: 72.

mercoledì 3 agosto 2011

STRALIVIGNO 2011

Chi mi conosce sà che la mia distanza preferita è quela della mezza maratona, se poi alla distanza viene abbinata un'ambientazione di montagna ecco che iscriversi alla StraLivigno diventa quasi un obbligo.
Venerdì sera, dopo un viaggio a dir poco dilatato rispetto ai chilometri da percorrere, arrivo insieme a Costanza nel paese valtellinese. Sabato mattina sgambata pre-gara sulla pista ciclabile che farà parte del percorso e nel pomeriggio passeggiata per il paese che, non me ne vogliano i livignaschi, non ci ha entusiasmato più di tanto: pare un centro commerciale preso e appoggiato su per i monti, di certo non il massimo ma dal resto a Livigno non si va necessariamente per godere della montagna... A seguire un aperitivo veloce con Fathersnake con cui ci diamo appuntamento per la mattina seguente... beh, non ci siamo poi più visti.
Domenica mattina il ritrovo è presso Plaza Placheda, dove nella struttura dell'Apt è insediato il quartier generale della manifestazione, consegna pettorali e iscrizioni, consegna borse, docce e spogliatoi, pasta party e palco premiazioni; il tutto è veramente ben organizzato. La giornata è stupenda, sole e temperatura fresca ma gradevole.
Sacrifico gli ultimi minuti di riscaldamento per posizionarmi bene in griglia, alla partenza infatti si svolta dopo pochi metri sulla destra per affrontare una lunga salita su una strada non larghissima ed è importante non rimanere imbottigliati. Alle dieci, dopo la presentazione dei top-runner, il colpo di pistola. Come ho detto si parte subito in salita, impegnativa ma corribile che ci porta poco prima del secondo chilometro al punto più alto del percorso dov'è posizionato il gran premio della montagna che assegnerà un premio al primo uonmo e donna che vi transiteranno. Si corre per un continuo leggero munta-e-cala fino al quarto chilometro quando inizia la discesa che ci porta al lago, da qui lasciamo lo sterrato e corriamo sull'asfalto della pista ciclabile. Mi trovo a qualche decina di metri dal gruppetto formato da alcuni atleti che corrono insieme alla prima donna, la Iozzia; non conoscendo il percorso se non dal'altimetria pubblicata sul sito e conscio della mia condizione attuale non pronta per la distanza sto un pelo accorto questa prima parte di gara.
Appena messo il piede sul bitume però è più forte di me e inizio ad aumentare il ritmo recuperando una decina di posizioni. Il percorso, dopo questa parte sulla pista ciclabile per lo più in piano, salirà nuovamente nella parte finale di gara e voglio avvantaggiarmi il più possibilesui miei sugli immediati inseguitori per poi provare a difendere la posizione. Su questo tratto mi affianca Costanza che oggi mi segue in bici e mi aggiorna su cosa accade dietro, mi farà compagnia fino al chilometro tredici quando il percorso torna su sterrato e ricomincia a salire.
Si corre per i sentieri tra i boschi, mi sembra di essere ritornato alla Traslaval e godo di questo momento, seppur la fatica incominci a bussare da dietro la spalla. Si scende e si si risale per l'ultima volta, qui la pendenza è un pelo più impegnativa ma riesco comunque a correrla tutta tranne l'ultimo muro, da chilometro verticale, che si presenta a poco più di un chilometro dall'arrivo: saranno si e no una decina di metri ma sul fondo quasi sabbioso non riesco a far fare presa alle scarpe. In questo momento mi sorpassa quel Songini esperto di corsa in montagna che già mi battè nel tappone finale della Traslaval, con lui corro sull'ultimo sentiero prima di lanciarci nella discesa che abbiamo affrontato alla partenza a salire, non riuscirò a ripassarlo e concludo dodicesimo a pochi secondi dallo scoccare dell'ora e ventisette.

Sinceramente fino a poco prima della partenza non sapevo come sarebbe andata questa gara, temevo il percorso e la distanza ma devo dire che sono rimasto sorpreso e soddisfatto delle sensazioni provate, inoltre questa della StraLivigno è una bella manifestazione molto ben organizzata che consiglio a chi voglia provare qualcosa di diverso dal solito.

Le classifiche qui.
Le foto di podisti valtellinesi qui, altre qui.

Foto per gentile concessione di Peppo, podistivaltellinesi.com