mercoledì 10 agosto 2011

ALLENAMENTI SETTIMANE 25-31/7 & 1-7/8

Le due settimane a cavallo della StraLivigno sono state corse con degli allenamenti che sono nati alla giornata, senza cioè seguire una tabella di riferimento particolare ma comunque avendo sempre come riferimento la maratonina del VCO del prossimo 25 settembre; ho iniziato quindi a introdurre qualche lavoro di potenza aerobica e anche delle salite come richiamo di forza.

Lunedì 25/7: corsa lenta (54' a 4'19''/km).
Martedì 26/7: corsa lunga collinare (82' a 4'16''/km).
Mercoledì 27/7: 20' riscaldamento + ripetute 6X 1000 mt (3'15''-3'08''-3'13''-3'10''-3'13''-3'14'') rec. 400 mt in 1'45''.
Giovedì 28/7: corsa lenta (43' a 4'17''/km) + 5X tecnici.
Venerdì 29/7: corsa lenta (32' a 4'20''/km) + 5X tecnici.
Sabato 30/7: corsa lenta (31' a 4'24''/km) + 5X tecnici.
Domenica 31/7: gara a Livigno, 21 km in 1:26'57''.

Km settimanali: 94.

Lunedì 1/8: riposo.
Martedì 2/8: corsa lunga (74' a 4'15''/km).
Mercoledì 3/8: corsa lenta (52' a 4'22''/km) + 5X tecnici.
Giovedì 4/8: 25' riscaldamento + sprint in salita 10X 200 mt (36>37'') rec. 70'' + rec. 3' + 3000 mt in 10'14''.
Venerdì 5/8: corsa lenta rigenerante (40' a 4'29''/km) + 5X tecnici.
Sabato 6/8: 30' riscaldamento + ripetute 4X 1500 mt (4'44''-4'44''-4'47''-4'44'') rec. 500 mt in 2'30''.
Domenica 7/8: riposo.

Km settimanali: 72.

7 commenti:

Lucky73 ha detto...

sempre sulla breccia Frank, niente tabelle, ma allenamenti pensati bene!

Buone vacanze e buone corse!

fathersnake ha detto...

Beato chi, come te, sa gestirsi così bene!

Anonimo ha detto...

grande franck: Ripetute in salita in 36/37, puoi i 1000 in 3'10"... Spero che puoi allenarti bene fino alla mezza dove andrai alla grande. I lavori di primaverra portera grandi risultati!

Jérôme

franchino ha detto...

@ Lucky: grazie mille, buone vacanze anche a te!

@ father: dopo tanti anni a consumare suole... ;-)

@ Jerome: grazie Jerome!

Diego ha detto...

Vedo adesso il risultato di Livigno....sei in gran forma !!!

Ciaooo !

Pimpe ha detto...

bene zio frank, se passi dal 17 son giu a saraghi , solito posto.. oppure cantina ! ;-)

Oliver ha detto...

Vedo che giri sempre bene, ottimo! Ci vediamo a Gravellona a fine settembre, magari anche prima. Ciao! buone vacanze