martedì 27 gennaio 2009

CROSS DELLA PELLERINA

Credevo che la mia stagione crossistica quest'anno si limitasse alla gara di Novara ed a quella della finale nazione per società a Campi Bisenzio; invece, poichè i posti disponibili tra cross lungo e corto non erano ancora stati assegnati, ho deciso di gareggiare domenica al Cross della Pellerina.
Montato il chiodo da 15 e passato a prendere Enzo mi reco dunque al parco torinese, che come immaginavo era ancora quasi completamente coperto dalla neve caduta recentemente.
Si parte alle 10:45, un bel sole rende la giornata tiepida e meno ghiacciato il percorso. La mia condizione è abbastanza buona, ma sò che su percorsi sporchi come questo troverò lungo.
Allo sparo del giudice parto abbastanza velocente, siamo quasi 200 partenti nella nostra batteria e non voglio rischiare di cadere, le chiodate degli altri concorrenti mi mettono sempre un pò di soggezione... Il percorso come ho detto è quasi completamente innevato ma si corre un filo meglio che a Novara, alcuni tratti sono in erba e altri su neve pestata e ghiacciata, molto nervoso con leggeri cambi di pendenza: fosse stato pulito mi sarebbe piaciuto! Riesco a correre discretamente limitando i danni, nel secondo e ultimo giro del tracciato mi permetto pure una leggera progressione che mi fa concludere la gara con una sensazione migliore di quella provata due domeniche fa a Novara. Finisco in 29esima posizione i 7,1 km a 3'48'' di media.
Molto buone le prestazioni di Enzo Falco e dell'amico Marco Timo che vincono il titolo di Campione Provinciale nelle rispettive categorie M40 e M35. Un pò sottotono la prestazione di Spaghetto, purtroppo reduce da una forma di influenza intestinale che non gli ha permesso di rendere al meglio.
Per concludere, ai Campionati Nazionali Societari di Campestre sarò nella squadra del cross lungo di 10 km; appuntamento quindi l'8 di Febbraio a Campi Bisenzio.

domenica 25 gennaio 2009

ALLENAMENTI SETTIMANA 19/1-25/1

Anche per la settimana appena conclusa gli allenamenti sono proceduti abbastanza bene.
Giovedì ho saputo che la squadra del Cus Torino da schierare ai Campionati Italiani di Campi Bisenzio non era ancora definita, quindi ho deciso che stamattina avrei partecipato al Cross della Pellerina vista la mediocre prova di Novara di due settimane fa.
I lavori qualitativi sono stati così modificati, ho eseguito martedì delle ripetute in salita da 75'' e giovedì dei 200 mt giusto per far girare la gamba e non arrivare troppo impiccato alla gara.
Le condizioni sono buone, ho solo patito nei primi giorni un leggero affaticamento muscolare dovuto ai tanti chilometri che sinceramente pensavo mi avrebbero lasciato più strascichi e invece quest'anno riesco a metabolizzarli meglio. Meno male!
La gara di stamattina è andata benino, ho limitato i danni e a breve la descriverò con un post dedicato.
In dettaglio:

Lunedì 19/1: corsa lenta (85' a 4'49''/km).
Martedì 20/1: 27' riscaldamento + ripetute in salita: 10X 75'' rec. attivo 2'00'' + 26' corsa facile.
Mercoledì 21/1: corsa lenta (94' a 4'51''/km).
Giovedì 22/1: mattina: corsa lenta (54' a 4'49''/km); pomeriggio: 30' riscaldamento + ripetute: 10X 200 mt in 33'' rec. 60'' + 26' corsa facile.
Venerdì 23/1: corsa lenta (58' a 4'53''/km).
Sabato 24/1: corsa facile pregara + allunghi.
Domenica 25/1: gara Cross della Pellerina.
Km settimanali: 107,8.

lunedì 19 gennaio 2009

ALLENAMENTI SETTIMANA 12/1-18/1

Questa settimana sono riuscito ad allenarmi discretamente bene, anche grazie alla compagnia di Enzo Falco; per quanto mi riguarda correre in compagnia rende i lunghi meno monotoni e i lavori qualitativi più redditizi.
La pessima gara di domenica scorsa non mi ha lasciato le gambe affaticate, solo qualche leggero indolenzimento muscolare dovuto alla corsa scomposta dati i precari appoggi sulla neve. Lunedì dunque lento defaticante seguito da martedì da una seduta di salita pura di 4,3 km per potenziare. Martedì con le gambe assassinate un bel lento seguito da mercoledì da un lungo leggermente più svelto e finito in progressione. Giovedì abbiamo fatto un lavoro piramidale a scalare e sabato una doppia seduta di corsa lenta. Ieri abbiamo concluso la settimana con un corto veloce di 8 km.
I ritmi dei lavori qualitativi non sono eccezionali, vanno però visti alla luce delle temperature rigide che gravano su Torino in questi giorni, ieri mattina ad esempio abbiamo corso sul filo dei 0/+1°C.
Piccola curiosità, promuovo a pieni voti le Saucony Jazz 12 che ho acquistato un paio di settimane fa e mi hanno permesso di correre questa settimana un chilometraggio abbastanza elevato senza risentire di dolorini vari mentre le con le Sinister della stessa marca, più leggere, non ho trovato un buon feeling e sarò costretto ad abbandonarle.
Come sempre la settimana nel dettaglio:

Lunedì 12/1: corsa lenta (84' a 4'42''/km).
Martedì 13/1: 16' riscaldamento + salita: 4,3 km in 21'37'' + 42' corsa facile.
Mercoledì 14/1: corsa lenta (76' a 5'00''/km).
Giovedì 15/1: corsa lenta finendo in leggera progressione (83' a 4'37''/km).
Venerdì 16/1: 30' riscaldamento + ripetute 3000-1500-1000-500 mt (9'56''-4'52''-3'09''-1'27'') + 20' di corsa facile.
Sabato 17/1: doppia seduta di corsa lenta (63' + 65' a 5'00'').
Domenica 18/1: 25' riscaldamento + corto veloce 8 km in 27'52'' + 18' corsa facile.
Km settimanali: 125,5.

giovedì 15 gennaio 2009

LE NOVITA' DELL'UNDICESIMA TRASLAVAL

Bisogna andare indietro con la memoria per trovare un inverno tanto prodigo di precipitazioni nevose quanto quello di fine 2008 ed inizio 2009. Nevicate gradevoli e ben accolte, soprattutto dagli appassionati degli sport invernali. Meno da chi, invece, approfitta dell’inverno per tracciare le linee guida in vista degli eventi dell’estate successiva.
Nemmeno la neve, però, ha fermato la passione del team di Stefano Benatti, pronto a proporre per l’11^ volta quella che è la sua “creatura”, la Traslaval, fortunata corsa a tappe della Val di Fassa, in Trentino, che tornerà anche nel 2009 dal 28 giugno al 3 luglio.
Nonostante il freddo e la neve, infatti, Benatti ed i suoi più stretti collaboratori sono saliti in quota, raggiungendo prima la conca del Gardeccia e poi spingendosi fino al Ciampedie. Fidato compagno di viaggio, il satellitare, necessario per tracciare quello che sarà il percorso del “tappone” della Traslaval 2009, pronto dunque a tornare sul Ciampedie, suggestiva terrazza che regala un’ottima vista dei paesi di Pozza e Vigo di Fassa, permettendo di abbracciare con lo sguardo tutto il gruppo del Catinaccio, con vista sulla Roda de Vael, sulle Cigolade, sulla Cima Catinaccio, sulle celebri Torri del Vajolet e sui frastagliati dirupi del Larsech, mentre in lontananza si possono ammirare anche gli imponenti gruppi del Sella e del Pordoi, la maestosa Marmolada, il gruppo dei Monzoni, il Lagorai ed il Latemar.
Un gradito “flashback” per tutti gli appassionati della corsa a tappe fassana la quale, proprio in occasione dell’edizione d’esordio, arrivò lassù. Un “tappone” poi riproposto negli anni successivi, per quello che si presenta come l’ambiente ideale per un arrivo in quota.
Arrivo per veri specialisti, come confermato dai grandi nomi che si sono resi protagonisti nelle varie edizioni, quali Antonio Molinari, Matteo Pigoni, Franco Torresani, Ettore Girardi e Marco Baldini al maschile e Marina Gorra, Mara Dellavecchia e Cristina Paluselli al femminile.
La Traslaval 2009 si presenta così, partendo dalla… fine. E non poteva essere altrimenti, visto che gli amanti dell’evento proposto da Stefano Benatti hanno sempre manifestato una certa curiosità per la sede d’arrivo del “tappone”, l’ultima e la più impegnativa fatica della corsa, ma anche la più grande soddisfazione di una settimana di gara.
Tappone che, nel 2009, partirà da Vigo di Fassa e, dopo alcuni chilometri di fondovalle per riscaldare i muscoli, chiamerà i concorrenti alla prima vera salita la quale, attraversando la suggestiva frazione di Ronch, porta nei boschi ai piedi dei dirupi del Larsech. Quindi discesa, prima del gran finale, con transito a Gardeccia ed arrivo in quota al Ciampedie.
In totale, 14,5 chilometri che apporranno il sigillo finale sull’11.a edizione della Traslaval. Saranno cinque, invece, le giornate di gara, con partenza domenica 28 giugno ed arrivo venerdì 3 luglio.
Lo start verrà dato dal paese di Mazzin, con un tracciato in leggero saliscendi, a precedere la tappa di Campitello di Fassa, relativamente facile, prima dell’impegnativa frazione di Alba di Canazei. La quarta tappa, invece, scatterà da Soraga, seguita venerdì 3 luglio dal “tappone” conclusivo con arrivo al Ciampedie. In totale, 55 chilometri di fatica, con una giornata di riposo nel mezzo per riprendere il fiato e godere delle bellezze paesaggistiche della Val di Fassa.
Da non dimenticare, inoltre, la partenza anticipata per i “camminatori” e per gli appassionati di nordic walking, riproposta anche quest’anno, così come le numerose attività collaterali quali aero-park, rafting, concerti serali ed animazione per i bambini, impegnati a divertirsi in attesa che i genitori portino a termine la propria prova.

Scritto da Mario Facchini
Info: www.traslaval.com

lunedì 12 gennaio 2009

CROSS DI SAN GAUDENZIO, NOVARA

Ieri presso il Parco San Bernardino di Novara si è svolto il classico Cross di San Gaudenzio, quest'anno anche valido come prova unica regionale per la qualificazione ai Campionati Italiani Societari di Campestre in programma l'8 Febbraio a Campi Bisenzio (FI).
La mia squadra, il CUS Torino, ovviamente ha partecipato, schierando quasi tutti i suoi atleti nelle varie categorie e distanze. Io mi sono reso disponibile come sempre per il cross lungo di 10 km, che ieri si disputava su un circuito di 2 km da percorrere per 5 tornate. La neve che è caduta in questi ultimi giorni sul Piemonte ha reso il percorso di gara veramente insidioso e di difficile interpretazione, in alcuni tratti si era creato un piccolo sentierino mentre in altri si correva su neve quasi fresca.
La mia gara come ho anticipato sul post degli allenamenti settimanali di ieri è da dimenticare. Non sono mai stato in gara e la mia unica preoccupazione era quella di stare in piedi. Nonostante i generosi chiodi da 15 mm ho avuto molta difficoltà sia nella fase di spinta che in quella di appoggio; ho corso i primi due giri cercando di limitare i danni poi vista l'impossibilità di correre come volevo mentre gli altri atleti con cui di solito corro gomito a gomito si allontanavano progressivamente sono completamente saltato di testa. Ho concluso la gara correndo per inerzia per far sì che la squadra si qualificasse per le finali nazionali. Poche storie non ci sono scuse, questo tipo di cross con terreni altamente impegnativi e repentini cambi di ritmo non fanno per me. Peccato perchè da un punto di vista organico stavo bene, avendo fatto una settimana di scarico. L'unica nota positiva è che la mia mediocre prestazione è stata in ogni caso utile per la qualificazione finale, non vanificando così l'ottima gara dei compagni Paolo Gioda e Alessandro Giannone rispettivamente 5° e 6° all'arrivo.
Molto buona anche la gara di Enzo Falco nel cross corto, che a 43 anni non ha ancora perso il vizio di correre forte!
E adesso ci aspetta Firenze...

domenica 11 gennaio 2009

ALLENAMENTI SETTIMANA 5/1-11/1

Settimana di allenamenti fortemente condizionata dalla neve che è caduta copiosa su Torino e dintorni. Fortunatamente sono riuscito a uscire tutti i giorni ma sono saltati i lavori qualitativi previsti per l'impraticabilità della pista e del Valentino.
Qui di seguito il dettaglio di questa particolare settimana di scarico "forzato", che si è conclusa oggi con il Cross Regionale di San Gaudenzio a Novara valevole per la qualificazione alla finale nazionale dei Campionati di Società. (gara da dimenticare, seguirà post):

Lunedì 5/1: corsa lenta (88' a 4'56''/km).
Martedì 6/1: corsa lenta sulla neve fresca (76' a 5'30''/km).
Mercoledì 7/1: 30' riscaldamento + variazioni 12X(1' rec. 1').
Giovedì 8/1: corsa lenta sulla neve fresca (60' a 4'50''/km).
Venerdì 9/1: 45' riscaldamento + 15X sprint da 100 mt.
Sabato 10/1: 50' corsa facile.
Domenica 11/1: Cross di Novara, 9 km a 3'58''/km.
Km settimanali: 85,5.

martedì 6 gennaio 2009

CROSS DI SCARMAGNO

Con il Cross di Scarmagno che si è disputato questa domenica ho inaugurato la stagione delle campestri. Trasferta in compagnia di Enzo Falco, Paolino G. e Spaghetto, che dopo un tentativo di imboccare una via contromano causa nebbia ci ha condotto sani e salvi a destinazione ;-).
La mattinata si è presentata molto fredda, tanto che nonostante si sia visto il sole alle 11:00, orario della nostra partenza, il terreno si è mantenuto quasi completamente gelato. Avevamo da percorrere 3 giri del percorso per un totale di 6 km, quasi completamente in piano se non per un leggero dislivello. Patendo particolarmente il freddo ho cercato di scaldarmi bene ma non è bastato, durante il primo giro di gara infatti riuscivo a spingere poco con le caviglie e provavo una sensazione generale di freddo. La situazione è migliorata verso il 3° km, entrato in temperatura sono riuscito a correre più efficacemente, scrollandomi da intorno un gruppetto di atleti che nelle curve e controcurve mi faceva perdere il ritmo tagliandomi la strada. Concludo bene in volata in 17esima posizione a una media finale di 3'22''.
Che dire, sono moderatamente soddisfatto. Sono riuscito a mantenere un buon ritmo nonostante le sensazioni in gara non siano state eccezionali, va detto anche però che questa era una gara di avvicinamento in vista dell'appuntamento di domenica prossima a Novara coi 10 km dei Campionati di Società.

Molto buona la gara di Enzo che conclude una generosa gara in nona posizione e di Spaghetto che poco alla volta sta tornando ai livelli di questa estate.

domenica 4 gennaio 2009

ALLENAMENTI SETTIMANA 29/12-4/1/2009

Proseguono gli allenamenti anche durante i giorni di festa; questa settimana ho lavorato discretamente bene, ho solo avuto qualche difficoltà per il freddo che patisco parecchio.
Qui di seguito il programma svolto, a breve il post sulla gara odierna al Cross di Scarmagno.

Lunedì 29/12: corsa lenta (73' a 4'47''/km).
Martedì 30/12: 30' riscaldamento + variazioni 18X(1' rec. 1'), totale 10 km a 3'43'' di media finale.
Mercoledì 31/12: corsa lenta (86' a 4'48''/km).
Giovedì 1/1: 26' riscaldamento + ripetute: 6X1000 mt (3'11''-3'14''-3'09''-3'08''-3'10''-3'09'') rec. 2'30'' di corsa lenta.
Venerdì 2/1: corsa lenta (60' a 5'00''/km).
Sabato 3/1: 45' corsa facile + allunghi.
Domenica 4/1: Cross di Scarmagno, 6,2 km a 3'22''/km.
Km settimanali: 92,1.