mercoledì 28 marzo 2012

ALLENAMENTI SETTIMANA 19-25/3

Dire che sono particolarmente sorpreso è poco, dopo una prima settimana di avvicinamento ho incominciato a seguire nuovamente una tabella di programmazione, che è poi è la mia solita del periodo estivo-agonistico, con sensazioni molto buone quasi che il lungo periodo di stop sia stato più produttivo che de-allenante.
Non mi faccio però false e precoci illusioni, in questo sport in cui niente e nessuno ti regala nulla i miracoli non esistono.

Il primo lavoro l'ho svolto martedì mattina al Valentino con delle ripetute sui mille metri, velocità discrete con un occhio di riguardo anche a quella del recupero attivo, mercoledì facile insieme a Costanza e giovedì un bel misto a Mondovì: 4 km di fondo veloce a 3'12'' seguito da dieci sprint in salita che sarebbero dovuti essere da 400 metri ma per il problema logistico che una salita così lunga e corribile nei paraggi non ne avevo ho dovuto ripiegare su una distanza inferiore.
Venerdì di nuovo facile e sabato un medio al Valentino di 8 chilometri a 3'30''. 
Domenica mattina infine un lungo in compagnia di Jerome che prepara la maratona di Parigi, un chilometraggio più lungo del previsto per me ma che comunque non mi ha lasciato strascichi nei giorni a seguire.

PS: qualcuno riscontra problemi nella visualizzazione del form dei commenti?

Lunedì 19/3: corsa lenta (43' a 4'15''/km).
Martedì 20/3: corsa lenta (20' a 4'20''/km) + ripetute 6X 1000 mt. (3'16''-3'10''-3'17''-3'15''-3'20''-3'14'') rec. 400 mt. in 1'50'', totale 8,4 km. a 3'43''/km.
Mercoledì 21/3: corsa lenta rigenerante (54' a 4'36''/km).
Giovedì 22/3: corsa lenta (20' a 4'14''/km) + misto 4 km corto veloce (12'46'') rec. 6' a 4'40''/km + 10X sprint in salita (36''>38'') rec. 55''.
Venerdì 23/3: corsa lenta (42' a 4'08''/km).
Sabato 24/3: corsa lenta (22' a 4'17''/km) + corsa media 8 km in 27'56''.
Domenica 25/3: corsa lunghissima (1h46' a 4'15''/km).

Km settimanali: 101.

martedì 20 marzo 2012

ALLENAMENTI SETTIMANA 12-19/3

Dopo più di un mese riesco finalmente ad aggiornare il blog con le ultime novità.

Inanzittutto la buona notizia è quella che ho ripreso a correre costantemente ed ho risolto definitivamente la tendinopatia che mi aveva colpito il tendine estensore lungo del piede destro. Ai primi giorni di antinfiammatorio che è risultato quasi del tutto inutile ho fatto seguire, oltre al riposo assoluto, un trattamento a base di termoterapia e leggeri esercizi per rinforzare la zona che devo essere sincero hanno dato i loro effetti positivi; mi sono anche dilettato con esercizi di core stability, ho trovato diversi video interessanti con l'esecuzione degli stessi da eseguire tranquillamente in casa.
Sono uscito qualche volta per vedere se il problema fosse rientrato ma solo dopo il 5 marzo ne ho avuto la certezza. Sfruttando alcuni giorni di riposi e ferie arretrate mi sono goduto una settimana di relax a Mondovì insieme a Costanza che combinazione in quei/questi giorni è tirocinante nel locale ospedale, sono uscito diverse volte,e come ho scritto su feisbuc, il giro del Merlo su cui mi alleno non delude mai. Nel weekend successivo siamo ritornati a Torino e insieme a Jerome ci siamo fatti una bella dose di dislivello, al sabato con una camminata sul Musinè e domenica mattina correndo il mio solito giro della collina, affrontato però da Moncalieri e quindi con una salità più ripida.

E veniamo alla settimana in ogggetto, lunedì di nuovo a Mondovì un bel lento rigenerante insieme ad Augusto e Costanza, martedì il primo lavoretto qualitativo che è consistito in variato da 1' con ugual recupero corso abbastanza bene e con un'inspettata media finale leggermente superiore ai 3'30''/km. Mercoledì e giovedì due lenti, uno più lungo e svelto il secondo più sul rigenerante e venerdì nuovamente il variato, questa volta corso al valentino sempre con la stessa formula del minuto e ad una media tonda di 3'30''/km per sei chilometri; sabato infine rigenerante e domenica riposo.

Che dire, le sensazioni sono buone se paragonate al momento, faccio un pò più fatica a recuperare ma dal resto era attendibile. Con la ripresa si sono anche presentati nuovi obiettivi, dopo che per lo stop sono sfumati quelli con la LMHM ed i campionati italiani di cross: tra questi 'Un pò di corsa' organizzata dalla mia squadra, la '5.30 Run' in cui collabora per l'edizione torinese sempre la mia squadra e la 'Mezza di Varenne' a Vigone il 6 maggio.
Intanto la testa inizia già a pensare ai sentieri tra le dolomiti...

Lunedì 12/3: corsa lenta (48' a 4'40''/km).
Martedì 13/3: corsa lenta (15' a 4'23''/km) + variato 1' rec. 1', totale 6,5 km. a 3'33''/km.
Mercoledì 14/3: corsa lenta svelta (60' a 4'04''/km).
Giovedì 15/3: corsa lenta (42' a 4'11''/km).
Venerdì 16/3: corsa lenta (17' a 4'17''/km) + variato 1' rec. 1', totale 6 km. a 3'30''/km.
Sabato 17/3: corsa lenta (42' a 4'09''/km).
Domenica 18/3: riposo.

Km settimanali: 67.

Un mese in immagini:

 Omar all'arrivo della 100 km del Sahara.

 
 Jerome sul Musinè.

La Bisalta vista da Beinette.

IronCostina podio a squadre Campionati Italiani Duathlon Sprint.