giovedì 16 aprile 2009

ALLENAMENTO SETTIMANA 30/3-5/4

Aggiorno il blog con una brutta notizia, purtroppo sono fermo causa una forte sciatalgia dovuta molto probabilmente alla cosiddetta sindrome del piriforme.
Andiamo con ordine, la settimana seguente la maratonina di Vigevano è stata improntata sul recupero. Ho corso facile fino a venerdì giorno in cui ho inserito il mio classico fartlek 1' rec. 1' che ho chiuso bene. Domenica poi un medio facile a 3'40'' facendo compagnia al mio amico Mauro al suo esordio sulla distanza della mezza maratona. Buon allenamento per me e ottimo crono per lui che chiude in 1:17'30''.
La settimana seguente ho iniziato a sentire i primi sintomi di fastidio al gluteo destro il martedì, mercoledì avevo in previsione un allenamento 3X 1200 mt + 3X 800 mt che ho dovuto abortire subito dopo il riscaldamento causa il dolore che poco alla volta aumentava.
Peccato, ero abbastanza in forma e il Lunedì di Pasquetta avevo in previsione di correre il Giro Media Blenio in Svizzera. Da mercoledì sono stato a riposo assoluto, sono riuscito a fare una seduta di Tecar e streatching.
Il giorno di Pasquetta in ogni caso sono andato a Dongio, ormai la gita/gara con gli amici del Valbossa era programmata da tempo anche se non ero certo se avessi gareggiato o meno: lo avrei deciso al momento. La situazione sembrava migliorata tanto che dopo il riscaldamento ho deciso di provare a partire, ma dopo un paio di chilometri ho preferito fermarmi perchè il fastidio si stava riacutizzando. Mi spiace perchè la gara merita veramente, perfetta organizzazione e bello scenario.
Molto buona la gara degli amici bloggher Igor e Diego, entrambi molto in forma che dal di fuori ho visto correre veramente bene. Bravi ragazzi! Molto bene anche l'amicone Andrea Basoli, reduce dalla Maratona di Parigi di domenica scorsa e quindi ovviamente un pò limitato nella prestazione per la stanchezza non ancora completamente metabolizzata.
Dopo la gara di noi mortali nel primo pomeriggio hanno corso gli atleti elite il "Grand Prix", tra cui il nostro Stefano Baldini. E' sempre un bello spettacolo vedere queste manifestazioni di alto livello dal vivo.


Qui di seguito il dettaglio degli ultimi allenamenti, adesso riposo assoluto con la speranza di un rapido e completo recupero:

Lunedì 30/3: corsa lenta defaticante (35' a 4'50''/km).
Martedì 31/3: corsa lenta defaticante (42' a 4'50''/km).
Mercoledì 1/4: corsa lenta defaticante (56' a 4'50''/km).
Giovedì 2/4: corsa lenta defaticante (71' a 4'42''/km).
Venerdì 3/4: 28' riscaldamento + fartlek 1' rec. 1', totale 9,2 km a 3'35''/km.
Sabato 4/4: corsa lenta (71' a 4'30''/km) + 5X allunghi.
Domenica 5/4: 25' riscaldamento + medio 15 km a 3'40''/km.

Tot km settimanali: 93,7.

(peccato non poter onorare un così bel pettorale...!)

sabato 4 aprile 2009

ALLENAMENTO SETTIMANA 23/3-29/3

Riporto qui di seguito la settimana di allenamenti precedente la Scarpa D'Oro Half Marathon in cui sono riuscito a siglare il mio personale sulla distanza.
Come si può notare ho mantenuto gli stessi lavori che hanno preceduto sia la LMHM che la CorriFerrara, un pò per scaramanzia ma soprattutto perchè mi sono trovato bene:


Lunedì 23/3: corsa lenta finendo in progressione gli ultimi 15' (54' a 4'24''/km).
Martedì 24/3: 28' riscaldamento + ripetute: 6X 1500 mt (4'57''-4'54''-4'57''-4'54''-5'03''-4'50'') + rec. 500 mt in 2'30''; totale 11,6 km a 3'38''/km.
Mercoledì 25/3: corsa lenta (62' a 4'35''/km).
Giovedì 26/3: 28' riscaldamento + ripetute: 10X 300 mt (51>53'') rec. 150 mt in 60''.
Venerdì 27/3: corsa lenta + 5X allunghi (55' a 4'42''/km).
Sabato 28/3: corsa lenta (35' a 4'42''/km) + 10X allunghi.
Domenica 29/3: gara a Vigevano, Scarpa D'Oro Half Marathon: 1:12'40''

Km settimanali: 94,6.

Concludo il post aggiungendo alcune foto della gara di Vigevano, prese dal sito del simpatico Antonio Capasso: