lunedì 26 dicembre 2011

ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 12/12 AL 25/12

L'infiammazione che ho patito al tendine del quadricipite mi ha tenuto fermo in tutto per tre settimane, giorni durante i quali ho continuato con gli esercizi di rafforzamento in isometria, massaggi e un paio di sedute dall'osteopata.
Due settimane fa ho ripreso a correre, qualche dolorino e tensione muscolare residua ma nulla di più di quel che si prova dopo un allenamento intenso. Ho corso ancora qualche giorno con leggeri fastidi a entrambe le gambe fino a questa settimana da quando la situazione è si è definitivamente risolta.
Non ho ancora ripreso con la tabella nè tantomeno con lavori particolari di qualità; due domeniche fà ho accompagnato Costanza alla classica Maratonina benefica di Natale organizzata alla Pellerina dove ho corso il primo dei tre giri previsti da sette chilometri a 3'30''/km. Ieri invece ho santificato il Natale spingendomi in collina, cosa che non avevo ancora fatto per timore della discesa. I ritmi medi sul lungo sono buoni, praticamente i medesimi di prima dello stop, adesso c'è da lavorare per limare quelli da gara, visto che l'8 Gennaio si parte coi cross.

Buone feste, in ritardo...

Lunedì 12/12: riposo.
Martedì 13/12: corsa lenta (20' a 4'09''/km).
Mercoledì 14/12: corsa lenta (48' a 4'40''/km) con Costanza.
Giovedì 22/12: corsa lenta (60' a 4'07''/km).
Venerdì 16/12: riposo.
Sabato 17/12: corsa lenta (47' a 4'12''/km).
Domenica 18/12: corsa lenta (10' a 5'00''/km) + corsa medio-veloce 7 km in 24'43'' a 3'31''/km.

Km settimanali: 45. 

Lunedì 19/12: corsa lenta (45' a 4'04''/km).
Martedì 20/12: corsa lenta (49' a 4'05''/km).
Mercoledì 21/12: corsa lenta (90' a 4'39''/km) con Costanza.
Giovedì 22/12: corsa lenta (33' a 4'10''/km).
Venerdì 23/12: corsa lenta (65' a 4'05''/km).
Sabato 24/12: riposo.
Domenica 25/12: corsa lenta collinare (47' a 4'15''/km).

Km settimanali: 77.
 
Maratonina di Natale parco della Pellerina, foto di Somadaj per Podoandando.net

giovedì 8 dicembre 2011

ALLENAMENTI SETTIMANE DAL 14/11 AL 11/12

Beh, c'è poco da dire purtroppo.
Già nei giorni precedenti l'Ecomaratona di Alba accusavo in allenamento un leggero fastidio al tendine del quadricipite, con la riduzione di chilometri e gli esercizi di potenziamento sono riuscito a tenerlo a bada ma da dopo la gara ho preferito fermarmi. Ho effettuato un paio di sedute di tecarterapia con massaggio e kinesio-taping che però non mi hanno portato più di tanto giovamento quanto invece me l'hanno portato gli esercizi in isometria, primo su tutti il wall sit. 
Adesso sono qui, in attesa che l'infiammazione passi del tutto per cercare di preparare ancora bene la stagione crossistica.

Il video con la sintesi dell'Ecomaratona: