mercoledì 31 dicembre 2008

BUON ANNO NUOVO

Auguroni amici,
che l'anno nuovo sia ricco di soddisfazioni sportive e gratificazioni personali; ma soprattutto di salute e tranquillità.
Se poi esce un favoloso PB ancora meglio!

domenica 28 dicembre 2008

ALLENAMENTI SETTIMANA 22-28/12

Questa settimana è stata diversa dalle solite, ovviamente per le festività natalizie ma anche perchè a Torino ha nuovamente nevicato e le temperature si sono abbassate di diversi gradi sotto lo zero, trasformando la neve in pericoloso ghiaccio.
Gli allenamenti ne hanno leggermente risentito, sono riuscito a uscire in serata il giorno di Natale ma a S.Stefano ho preferito evitare di correre sulla neve; anche perchè caso vuole che sia mancata l'acqua calda tutto il giorno in casa e visto che non ho fatto l'alpino a Cuneo come il socio Augusto, di lavarmi con l'acqua fredda non mi è passato neanche lontamente in mente.
Due i lavori qualitativi, delle variazioni 2' rec. 3' e il corto veloce di stamattina.
Nel dettaglio:


Lunedì 22/12: corsa lenta (73' a 4'44''/km).
Martedì 23/12: 31' riscaldamento + variazioni 8X(2' rec. 3'), le prove veloci sul passo dei 3'20'' recuperando a 4'15''.
Mercoledì 24/12: corsa lenta (80' a 4'41''/km).
Giovedì 25/12: corsa lenta (60' a 4'49''/km).
Venerdì 26/12: riposo per neve.
Sabato 27/12: 28' corsa facile + 10X20'' sprint in salita facili + 28' corsa facile.
Domenica 28/12: 22' riscaldamento + corto veloce 6 km a 3'27'' (temperatura -1°).
Km settimanali: 86,7.

martedì 23 dicembre 2008

BUONE FESTE


A tutti voi, di cuore.
franchino

domenica 21 dicembre 2008

ALLENAMENTI SETTIMANA 15-21/12

In questa settimana appena conclusa il tempo ci ha messo del suo, rendendo problematico allenarsi. Tuttavia sono riuscito ad allenarmi tutti i giorni, tra una goccia e l'altra, anche se ho dovuto modificare il programma, perdendo un lavoro di qualità. Da segnalare il lungo sotto i portici in compagnia di Enzo... Cosa s'inventano questi runner pur di correre! Buono il lavoro di Giovedì sulle ripetute in salita, e anche il medio di Domenica che ho corso facile sfruttando la "Maratonina di Natale" organizzata per beneficienza al Parco della Pellerina di Torino.
Per chi ha piacere qui di seguito gli allenamenti eseguiti:

Lunedì 15/12: corsa lenta disturbata dalla pioggia (76' a 4'56''/km).
Martedì 16/12: nuova metodologia di allenamento (!), corsa lenta sotto i portici causa pioggia intensa + 10 allunghi (62' a 4'48''/km).
Mercoledì 17/12: corsa lenta per gambe impanate + 10 allunghi (47' a 4'42''/km).
Giovedì 18/12: 21' riscaldamento + ripetute in salita 10X1'40'' (400 mt circa) rec. 2'30''.
Venerdì 19/12: corsa lenta (82' a 4'51''/km).
Sabato 20/12: corsa lunga (58' a 4'35''/km).
Domenica 21/12: 15' riscaldamento + corsa media, 15 km a 3'40''/km.
Km settimanali: 102,2.

lunedì 15 dicembre 2008

CURSA DE NATALE, MONTECARLO

Ieri sono andato a correre la tradizionale Cursa de Natale del Principato di Monaco. Di buon’ora sono passato a prendere Spaghetto e sotto un’incessante pioggia ci siamo recati a Cuneo dove avevamo appuntamento col grande “drago” Augusto. Da qui ci siamo diretti a Monte-Carlo, affrontando un Col di Tenda innevato oltre misura. Arrivati sulla costa ligure ci aspettava un cielo livido gonfio d’acqua, tra di noi ci auguriamo che ci possa risparmiare almeno per il tempo della gara ma così non sarà. A Monte-Carlo piove, peccato, ciò rovinerà ovviamente un po’ la gara.
Dopo aver ritirato i pettorali decidiamo, come dal resto molti altri atleti, di fare il riscaldamento dentro il parcheggio sotterraneo (siamo a Monte-Carlo, sono stupendi pure i parcheggi…) dove abbiamo lasciato l’auto. Riusciamo così a bagnarci il meno possibile, uscendo solo pochi minuti prima del via.

La partenza è come sempre molto veloce, memore del percorso dell’anno scorso mi limito leggermente, anche perché più che la gara in sé io sono venuto per vedere a quanto gira la gamba, in una sorta di allenamento. Nei primi chilometri non riesco a correre bello sciolto, subito dubito il primo mille una salita a gradoni ci porta nella piazza antistante il Palazzo Grimaldi. Da qui attraversiamo la parte vecchia della città e ci lanciamo in discesa verso la zona partenza. Transitiamo per la seconda volta sulla strada che ospita la griglia di partenza del Gran Premio di Formula Uno e qui inizia la mia gara: le gambe poco alla volta iniziano a entrare a regime e mi permettono di correre molto bene il tratto in salita che ci porta alle spalle del Casinò Municipale recuperando un paio di posizioni. Un’ultima discesa ci porta sul lungomare che percorriamo per un tratto ridotto rispetto l’anno scorso, il mare mosso infatti bagna con le sue onde la sede stradale e per questo motivo il giro di boa viene anticipato di circa 300 mt. Corro quest’ultima parte di gara in continua progressione, combattendo contro il vento e la pioggia che in certi momenti è molto fastidiosa. L’ingresso nel tunnel preannuncia l’arrivo, che taglio in 11esima posizione assoluta. Ho corso gli 8,8 km ad una media di 3’29’’/km in perfetta linea di ciò che mi aspettavo considerando il percorso e la settimana di allenamenti appena conclusa.

Molto buona anche la prestazione di Spaghetto, che poco alla volta sta tornando a correre sui suoi livelli dopo lo stop per infortunio, e del grande socio Augusto, la cui infinita grinta sopperisce a una condizione fisica non perfetta che continua a farlo tribolare.
Alle premiazioni quest’anno non era presente il Re Alberto ma con molto piacere per noi atleti c’era Paula Radcliffe, con la quale ovviamente non potavano non farci una foto…


Da a lì a poco sarebbe successo un fattaccio. Nello scendere le scale del parcheggio sotterraneo infatti sono scivolato facendo un bel volo battendo schiena e gomiti. Fortunatamente senza danni se non un gran male e un’escoriazione sulla schiena. Anzi, sono stato pure cazziato da Augusto perché volando gli ho dato un calcio… Ah gli amici… ;-).
La giornata si è conclusa con un giretto per le vie della città monegasca e un ritorno abbastanza difficoltoso per l’abbondante nevicata che ha colpito il basso Piemonte, ma grazie ad uno splendido Augusto in versione rallista WRC abbiamo superato indenni anche ques
to problema.

ALLENAMENTI SETTIMANA 8-14/12

Continuano gli allenamenti, questa settimana disturbati dal cattivo tempo.
Nel dettaglio:
Lunedì 8/12: corsa lunga facile al Boschetto di Nichelino in compagnia di Spaghetto.
Martedì 9/12: decido di ripetere l’allenamento delle ripetute sui 3 km con recupero di 1 km a 5’00’’; i parziali 10’24’’-10’31’’-10’32’’. Ho corso le prove leggermente più veloce della settimana scorsa, va bene.
Mercoledì 10/12: a Torino nevica, riposo obbligato per impraticabilità delle strade.
Giovedì 11/12: non nevica ma piove, riesco con Enzo a correre un lento (81’).
Venerdì 12/12: dopo quasi un anno rimetto piede in pista per un allenamento. In compagnia di Enzo Falco e Spaghetto facciamo delle variazioni di 400 mt (1’15’’) con ugual recupero (1’30’’). Totale 8 km a 3’32’’/km.
Sabato 13/12: corsa lenta per recuperare il lavoro di ieri (75’).
Domenica 14/12: trasferta a Monte-Carlo per la Cursa de Natale.

domenica 7 dicembre 2008

SI CONTINUA...

Gli allenamenti proseguono senza intoppi. Questa settimana ho introdotto un lavoro sulle ripetute e un fartlek a step misti, nonchè questa mattina un bel collinare in compagnia di Spaghetto. Sembra che proceda tutto per il meglio, la gamba gira bene ma per scaramanzia non diciamolo troppo forte! Unica cosa il recente stop mi ha limitato leggermente l'autonomia nei lunghi, ma poco alla volta riacquisterò pure quella. Parola d'ordine adesso è allenarsi bene senza strafare, in modo da arrivare competitivi al Cross della Befana del prossimo 6 Gennaio.
Come sempre qui di suguito la settimana nel dettaglio:

Lunedì 1/12: corsa lenta (72' a 4'41''/km).
Martedì 2/12: 20' riscaldamento + ripetute: 3X3000 mt rec. 1000 mt a 5' (10'29''-10'34''-10'34'').
Mercoledì 3/12:
corsa lenta defaticante (41' a 4'57''/km).
Giovedì 4/12:
corsa lunga (80' a 4'33''/km).
Venerdì 5/12:
30' riscaldamento + variazioni: 1'3213213 con ugual recupero (totale 8 km a 3'40''/km)
Sabato 6/12: corsa lunga (70' a 4'38''/km).
Domenica 7/12: corsa collinare (69' a 4'35''/km).

Km settimanali: 101,5.