Gli allenamenti proseguono senza intoppi. Questa settimana ho introdotto un lavoro sulle ripetute e un fartlek a step misti, nonchè questa mattina un bel collinare in compagnia di Spaghetto. Sembra che proceda tutto per il meglio, la gamba gira bene ma per scaramanzia non diciamolo troppo forte! Unica cosa il recente stop mi ha limitato leggermente l'autonomia nei lunghi, ma poco alla volta riacquisterò pure quella. Parola d'ordine adesso è allenarsi bene senza strafare, in modo da arrivare competitivi al Cross della Befana del prossimo 6 Gennaio.
Come sempre qui di suguito la settimana nel dettaglio:
Lunedì 1/12: corsa lenta (72' a 4'41''/km).
Martedì 2/12: 20' riscaldamento + ripetute: 3X3000 mt rec. 1000 mt a 5' (10'29''-10'34''-10'34'').
Mercoledì 3/12: corsa lenta defaticante (41' a 4'57''/km).
Giovedì 4/12: corsa lunga (80' a 4'33''/km).
Venerdì 5/12: 30' riscaldamento + variazioni: 1'3213213 con ugual recupero (totale 8 km a 3'40''/km)
Sabato 6/12: corsa lunga (70' a 4'38''/km).
Domenica 7/12: corsa collinare (69' a 4'35''/km).
Km settimanali: 101,5.
I tre anelli, ma non è lo Hobbit
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*Domenica 21-04-24*. *Mosche di Chivasso*, ore 9.30, partenza della gara
denominata *"I Tre Anelli"*. Per fortuna fa abbastanza fresco e la presenza
dei ...
6 ore fa
33 commenti:
Corri figlio del vento!
Sempre sopra i 100 neanche freddo e neve ti rallentano.
Regolarissimi i 3000.
@ Furio: ciao fratello!
@ Gian Carlo: in realtà è colpa del freddo, ci vuole di più a entrare in temperatura!
I 3000 sono stati un bell'allenamento, al freddo, da solo e sul mosso del Valentino. Non mi posso lamentare. Settimana prox non so se ripeterli o farmi i 2000.
Bella Frank continua cosi!!!
Alla grande! e con quei km settimanali il lungo lo riacquisti in un battibaleno!! :-))
Ciao!
menkia Frank...stai attneto che il 6 ti mordo le chiappe.....a domani..spago
@ Paolino: grazie, ti aspettiamo al Bosco!
@ Lucky: sicuramente, voglio però fare le cose poco alla volta onde evitare ricadute.
@ Spago: ho appena chiamato l'organizzatore di Asti, gli ho detto di mettere dentro il percorso una bella salita... ;-)
Occhio con la corsa lenta di recupero, che potrei anche superarti ;-))
Ciao !!
Eh si Franchino, quando decidi di macinare km e il motore e la carrozzeria sono a punto, sei una F1
Tabella di marcia inarrestabile!
Una locomotiva piu' che un runner!!!
Complimenti!
Buoni allenamenti e sicuro che il fondo sul lungo lo recupero presto. A gennaio garone!
Ciao
solo qualche kg in meno.....di nuovo qualche allenamento fatto bene e poi ci si diverte......ad agosto, periodo in cui ho caricato un casino ho fatto l'ultima volta 25'.45", ed è un km in più di quella di ieri...nel frattempo domenica non mi umiliare troppo ;-)
spago
http://www.novararunning.it/VolpianoCrossdellaVolpe2008/volpiano037.html
è questo il completino che ti dicevo......
http://www.novararunning.it/VolpianoCrossdellaVolpe2008/volpiano037.html
e cavolo non riesco a metterlo...cmq è nella seconda sezione in basso..alla partenza dei pischelli
tornato alla grande frank. Direi che tornerai più "nuovo" di prima :-) Bravo
E anche qua, c'ho solo da imparare... come le hai fatte le variazioni 3213213? da un minuto o un km? sai indicarmi più o meno l'andatura dei veloci e quella dei recuperi? tipo 3 minuti a 3:30 1 minuto a 4/km altri 2 a 3:30 ecc...un cosa simile o come sempre non ne ho capito na mazza?
ecco, queste sono le ripetute che mi piacciono! ti ricordi che avevo polemizzato con le tue ripetute? luciano er califfo.
@ Alvin: in questo fartlek il recupero è di durata uguale alla prova veloce, quindi 1'(rec. 1')3'(3')2'(2')1'(1')3'(3')2'(2')...
i recuperi li ho sempre corsi sul passo dei 4'15'' le prove veloci all'incirca così: i 3' a 3'25'', i 2' a 3'18'' gli 1' a 3'15''. E un lavoro che non faccio spesso ma è molto bello.
@ er califfo: grazie, queste effettivamente sono le ripetute previste dalla tabella. Te ti riferisci a quei famosi 6X1000? Quel pomeriggio era andata così, comunque io non l'ho vista come una polemica ma come una critica costruttiva!
@ Frate: grazie. In effetti come era prevedibile mi sento un pò rigenerato.
@ Dani: mi piace macinare chilometri, ultimamente però la mia volontà si scontra con il fisico. Ma non mollo!
Marco: grazie anche a te. Spero proprio di fare una buona stagione di cross anche se non mi entusiasmo più di tanto.
@ Spago: ho visto il completino ma troppo sgargiante!
Domenica non ti preoccupare, tu stammi dietro e non pensare a niente!
Fra , ogni volta che leggo il totale dei tuoi km mi viene male...
io questa settimana in 4 sedute (una di palestra) ne ho corsi 25..
ciao grande !
Ciao Pimpe. Non farti venire male dai! L'importante secondo me è fare bene quello che si può, tanto o poco che sia. Io non mi lamento perchè fortunatamente in questo periodo riesco a correre costantemente.
Ciao mitico!
@ Anonimo (Mario Runner?!): la corsa lenta serve a recuperare! Ciao e occhio ai cani dal muso umido... ;-)
Che ritmi !
Complimenti !!!
non pensare a niente..ahahahahahahhahahahahahahahahahahahahahahahah...posso crearmi lo svarione artificialmente??..magari con del popper portato da casa...spago
bene
fa piacere sentire che riparti.
io oggi ho rifatto 15km.
da domani riparto con la preparazione tri;
per questa settimana niente allenamenti di qualità in corsa.
Ho solo da imparare...
Moan, moan...occorre che mi dia una smossa...
E chi ti ferma, grande!? ;)
Bene, Franco. Io, invece, da quando ho corso TUTTA DRITTA ho fatto, per un motivo o per l'altro, poco allenamento. Spero di ricominciare con un po' di costanza...
Sta settimana hai fatto proprio "la carica dei 101" km!!!
Posso una cosa?
corsa defaticante a 4,57
corsa lenta a 4,41
Why?
@ Diego: grazie!
@ Spago: occhio che scatta la perquisa a casa!
@ kaiale: grazie mille, credo che anche voi triatleti abbiate una preparazione invernale giusto?
@ Fat: magari da qualche allenamento puoi prendere spunto!
@ Andrea: adesso fa buio presto, e si è messa pure la neve a complicare le cose. Ormai sei lì lì... con un pò di costanza abbattiamo sto muro!
@ Master: di solito per corsa lenta intendo il classico allenamento di recupero. Per corsa lunga invece una corsa un pelo più impegnata (alcuni la chiamano corsa lunga svelta). I ritmi li metto per completezza. Questa settimana poi è successo che ho fatto martedì sera i 3000 e poi per esigenze di turni lavorativi son dovuto uscire mercoledì mattina, recuperando poco le ripetute. Per quello ho scritto defaticante, ero proprio inchiodato, tant'è che ho corso solo 40'.
Nevica!!! Me ne sono accorta adesso...pensavo di dover rottamare il video del pc!!
@ Cristina: ma sei sicura?
Ferma con quel monitor... nevica nevica...!
Bella settimana..io se fossi in te ripeterei i 3mila ...
Ciao Luigi, infatti così ho fatto. domani o lunedì posto la settima di allenamenti.
certo Franchi..
anche noi appiamo un calendario strutturato..
io inserisco sempe delle mezze maratone allenanti..
ed i risultati mi hanno dato ragione
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