domenica 21 dicembre 2008

ALLENAMENTI SETTIMANA 15-21/12

In questa settimana appena conclusa il tempo ci ha messo del suo, rendendo problematico allenarsi. Tuttavia sono riuscito ad allenarmi tutti i giorni, tra una goccia e l'altra, anche se ho dovuto modificare il programma, perdendo un lavoro di qualità. Da segnalare il lungo sotto i portici in compagnia di Enzo... Cosa s'inventano questi runner pur di correre! Buono il lavoro di Giovedì sulle ripetute in salita, e anche il medio di Domenica che ho corso facile sfruttando la "Maratonina di Natale" organizzata per beneficienza al Parco della Pellerina di Torino.
Per chi ha piacere qui di seguito gli allenamenti eseguiti:

Lunedì 15/12: corsa lenta disturbata dalla pioggia (76' a 4'56''/km).
Martedì 16/12: nuova metodologia di allenamento (!), corsa lenta sotto i portici causa pioggia intensa + 10 allunghi (62' a 4'48''/km).
Mercoledì 17/12: corsa lenta per gambe impanate + 10 allunghi (47' a 4'42''/km).
Giovedì 18/12: 21' riscaldamento + ripetute in salita 10X1'40'' (400 mt circa) rec. 2'30''.
Venerdì 19/12: corsa lenta (82' a 4'51''/km).
Sabato 20/12: corsa lunga (58' a 4'35''/km).
Domenica 21/12: 15' riscaldamento + corsa media, 15 km a 3'40''/km.
Km settimanali: 102,2.

25 commenti:

Furio ha detto...

Ok ok hai saltato la qualità.. a parte quei 15 km a 3'40"/km che mi fanno una certa impressione..

PS ma quanto erano lunghi i portici?

franchino ha detto...

Eh eh i portici sono lunghi 1,2 km...

Anonimo ha detto...

azz... 15km a 3'40? a sto giro stai assatanato... interessanti le nuove metodiche: il "disturbato", il "porticato", l'"impanato" poi è il massimo! luciano er califfo.

franchino ha detto...

Ciao Luciano, il medio di oggi è stato un bel allenamento. Corso regolare e (abbastanza) facile.

Fatdaddy ha detto...

Ahhh, ma voi avete i portici...mica è valido così! :D

GIAN CARLO ha detto...

il medio a 3.40 mi dice che gli altri giorni sei stato a passeggio

Anonimo ha detto...

lo vedete che facendo il lento VERAMENTE LENTO (nuova metodica) poi nei lavori si esplode?
franchino, 15km a 3'40 già adesso... quest'anno scendi sotto 33'.
er califfo.

franchino ha detto...

@ Luciano: il lento deve essere una seduta di rigenerazione, di solito dopo lavori duri come le salite di Giovedì lo corro ad un ipotetico RG(10k) + 60''/70''. Questa settimana come ho scritto i lenti sono stati proprio... lenti perchè la pioggia mi appesantisce particolarmente le gambe, di solito li corro sui 4'40''. Ti ringrazio per la fiducia sui 10k, nel mio piccolo spero solo di non infortunarmi e fare una bella stagione estiva per concludere in autunno con l'esordio sulla Maratona.

@ Fatdaddy: si però è rischioso! I simpatici vecchietti hanno l'abitudine di portare l'ombrello chiuso alla Zorro e un paio di volte ho rischiato di essere spiedinato!

@ Gian Carlo: settimana anomala guarda, a sensazione non sono andato a passeggio, gambe un pò impanate in generale.

Alvin ha detto...

15km a 3.40....una volta riuscii a farli in bici e terminai molto soddisfatto!!

@GianCarlo, Franchino non l'ha scritto ma guarda che l'allenamento del Lunedì ha fatto 4:56 di media in retrorunning!

Daniele Uboldi ha detto...

Sono curioso di quel che farai al tuo esordio nella Maratona, sarà esplosiva!!!

franchino ha detto...

@ Alvin: esagerato! Lunedì andavo a malapena dritto altroche retromarcia!

@ Daniele: ti ringrazio molto, esplosiva sì ma senza fare "il botto"!

Cristina ha detto...

Schivare le signore e gli ombrelli è utilissimo: allena i riflessi. Se ne centri una a 4'48'' puoi anche farti male....

Karim ha detto...

Miii... 7 su 7, che invidia... Che obiettivo hai per la maratona?

Diego ha detto...

Cazzarola, che medio....hai già un
ottima condizione !!!

Pimpe ha detto...

minchia..! sopra i 100 km portici compresi..!
e il medio a 3 e 40... adesso!
e' importante (ripreso subito dal califfo) il concetto del lento " lento" , anche se come dici le gambe non giravano... ottimo insegnamento ,anche in questo..!

Francarun ha detto...

Ora però un tu hai più scuse, in questi allenamenti hai avuto :

1) corsa disturbata causa pioggia
2) corsa sotto i portici che secondo me è satat la più ganza !
3) le gambe impanate e poi fritte e un l'avevo mai sentito dire.
4) il resto sei andato sempre bene ! cioè a TUTTO FOO.....
5) 102,2 km io un li fo nemmeno con la bici !!!!!

Andrea ha detto...

Una curiosità: come vi hanno guardato quelli che camminavano sotto i portici? Ciao Franco!

franchino ha detto...

@ Cristina: hai pienamente ragione!

@ Karim: ho la fortuna di riuscire a correre tutti i giorni per adesso. Per la maratona non faccio progetti, incomincio a prepararla e a lavori in corso vediamo che obiettivo porsi.

@ Diego: le campestri si avvicinano, spero di correrle bene.

@ Pimpe: uando le gambe non girano perchè giustamente affaticate da un lavoro importante il giorno prima il lento è una sorta di massaggio.

@ Franca: e beh dopo che impani friggi... ;-). La corsa sotto i portici è stata simpatica sì ma non è poi tutto quel granchè...

@ Andrea: mah normalmente... anche perchè le persone le incrociavi bene o male solo una volta.
Ciao!

Bellabigo ha detto...

a quella velocità sotto i portici avrai di sicuro abbattuto in corsa qualche negoziante o turista :D

albertozan ha detto...

Frank: Bello quello sotto i portici..!!! la CLR...deve appunto rigenerare e permettere di accumulare i km settimanali previsti...da corrersi anche a sensazione...

Frate_tack ha detto...

Oooo là cosi ti voglio franchi! Bravo

Rocha ha detto...

Anch'io come tutti ho preso un bel po' di acqua la scorsa settimana però a chi mi dice che sono matto (di solito gente che non fa sport...) rispondo che preferisco correre adesso con la pioggia che a luglio o agosto con 35° . Buone feste a te e a tutti i lettori del tuo blog !

Anonimo ha detto...

http://www.dragonero.org/foto%20gare%202008/2008-12-20_Cuneo/_cuneoristorante29.html
spago
ahahahahah

Anonimo ha detto...

ancora meglio...che tipo ;-)
http://www.dragonero.org/foto%20gare%202008/2008-12-20_Cuneo/_cuneoristorante94.html
spago

franchino ha detto...

@ Bigo: fortunatamente non ho investito nessuno!

@ Alberto: esatto, anche a sensazione.

@ Frate: grazie!

@ Rocha: indubbiamente correre col fresco/freddo è meglio che col caldo...

@ Spago: grande il socio! Figurati se non si faceva la foto in mezzo alle veline!