ALLENAMENTI SETTIMANA 12-19/3

Dopo più di un mese riesco finalmente ad aggiornare il blog con le ultime novità.

Inanzittutto la buona notizia è quella che ho ripreso a correre costantemente ed ho risolto definitivamente la tendinopatia che mi aveva colpito il tendine estensore lungo del piede destro. Ai primi giorni di antinfiammatorio che è risultato quasi del tutto inutile ho fatto seguire, oltre al riposo assoluto, un trattamento a base di termoterapia e leggeri esercizi per rinforzare la zona che devo essere sincero hanno dato i loro effetti positivi; mi sono anche dilettato con esercizi di core stability, ho trovato diversi video interessanti con l'esecuzione degli stessi da eseguire tranquillamente in casa.

Sono uscito qualche volta per vedere se il problema fosse rientrato ma solo dopo il 5 marzo ne ho avuto la certezza. Sfruttando alcuni giorni di riposi e ferie arretrate mi sono goduto una settimana di relax a Mondovì insieme a Costanza che combinazione in quei/questi giorni è tirocinante nel locale ospedale, sono uscito diverse volte,e come ho scritto su feisbuc, il giro del Merlo su cui mi alleno non delude mai. Nel weekend successivo siamo ritornati a Torino e insieme a Jerome ci siamo fatti una bella dose di dislivello, al sabato con una camminata sul Musinè e domenica mattina correndo il mio solito giro della collina, affrontato però da Moncalieri e quindi con una salità più ripida.

E veniamo alla settimana in ogggetto, lunedì di nuovo a Mondovì un bel lento rigenerante insieme ad Augusto e Costanza, martedì il primo lavoretto qualitativo che è consistito in variato da 1' con ugual recupero corso abbastanza bene e con un'inspettata media finale leggermente superiore ai 3'30''/km. Mercoledì e giovedì due lenti, uno più lungo e svelto il secondo più sul rigenerante e venerdì nuovamente il variato, questa volta corso al valentino sempre con la stessa formula del minuto e ad una media tonda di 3'30''/km per sei chilometri; sabato infine rigenerante e domenica riposo.

Che dire, le sensazioni sono buone se paragonate al momento, faccio un pò più fatica a recuperare ma dal resto era attendibile. Con la ripresa si sono anche presentati nuovi obiettivi, dopo che per lo stop sono sfumati quelli con la LMHM ed i campionati italiani di cross: tra questi 'Un pò di corsa' organizzata dalla mia squadra, la '5.30 Run' in cui collabora per l'edizione torinese sempre la mia squadra e la 'Mezza di Varenne' a Vigone il 6 maggio.

Intanto la testa inizia già a pensare ai sentieri tra le dolomiti...

Lunedì 12/3: corsa lenta (48' a 4'40''/km).

Martedì 13/3: corsa lenta (15' a 4'23''/km) + variato 1' rec. 1', totale 6,5 km. a 3'33''/km.

Mercoledì 14/3: corsa lenta svelta (60' a 4'04''/km).

Giovedì 15/3: corsa lenta (42' a 4'11''/km).

Venerdì 16/3: corsa lenta (17' a 4'17''/km) + variato 1' rec. 1', totale 6 km. a 3'30''/km.

Sabato 17/3: corsa lenta (42' a 4'09''/km).

Domenica 18/3: riposo.

Km settimanali: 67.

Un mese in immagini:

 Omar all'arrivo della 100 km del Sahara.

 

 Jerome sul Musinè.

La Bisalta vista da Beinette.

IronCostina podio a squadre Campionati Italiani Duathlon Sprint.