domenica 11 gennaio 2009

ALLENAMENTI SETTIMANA 5/1-11/1

Settimana di allenamenti fortemente condizionata dalla neve che è caduta copiosa su Torino e dintorni. Fortunatamente sono riuscito a uscire tutti i giorni ma sono saltati i lavori qualitativi previsti per l'impraticabilità della pista e del Valentino.
Qui di seguito il dettaglio di questa particolare settimana di scarico "forzato", che si è conclusa oggi con il Cross Regionale di San Gaudenzio a Novara valevole per la qualificazione alla finale nazionale dei Campionati di Società. (gara da dimenticare, seguirà post):

Lunedì 5/1: corsa lenta (88' a 4'56''/km).
Martedì 6/1: corsa lenta sulla neve fresca (76' a 5'30''/km).
Mercoledì 7/1: 30' riscaldamento + variazioni 12X(1' rec. 1').
Giovedì 8/1: corsa lenta sulla neve fresca (60' a 4'50''/km).
Venerdì 9/1: 45' riscaldamento + 15X sprint da 100 mt.
Sabato 10/1: 50' corsa facile.
Domenica 11/1: Cross di Novara, 9 km a 3'58''/km.
Km settimanali: 85,5.

13 commenti:

Diego ha detto...

Questa non era una settimana per fare ritmi !
Almeno ti sei sfogato con il cross !

Furio ha detto...

Ciao Franchino, nel cross vedo una media al km alta, mi spiace.. aspetto di leggere il resoconto; anche per me il mio primo cross è stato un disastro..
Hai corso comunque un buon chilometraggio, dai che siamo solo all'inizio.

DANI ha detto...

Verranno tempi migliori Franchino per i lavori di qualità! i terreni pesanti non aiutano di certo, ma almeno sono allenanti, soprattutto correre nella neve fresca!!!

Frate_tack ha detto...

Frank sei tornato con il botto, bravo!

kaiale ha detto...

dai Franchino,
capita la giornata no.
ora in archivio e questa gara e si guarda avanti

Pimpe ha detto...

aspetto post .... sara' per il prossimo ! ciao

Anonimo ha detto...

ho buttato un occhio alle classifiche.......ma il percorso era giusto o più corto??
razine che mi fa 6 km di cross a 3.03 di media...o il Bernard 29.30 nel lungo mi sembra un pò troppo....si che sono forti ma non così....spago

Anonimo ha detto...

anche per me è stata una "garaccia"... Personalmente non riuscivo a trovare gli appoggi e la coordinazione, non riuscivo a piantare i chiodi e a fare ritmo...
Insomma, uno schifo.
Forse era troppo muscolare per noi,
matteo

Francarun ha detto...

E secondo te la corsa lenta è andare a 4,50.....???????

Per me è un medio veloce !
Ma ora sarà smesso di nevicare li da te !
E allora che fai voli ?

albertozan ha detto...

Ti ho pensato quando ho visto tutta quella neve scendere su Torino...dai Frank speriamo sia finita!!!! è proprio uno stress..

Bellabigo ha detto...

per me sei sempre forte...

Andrea ha detto...

Pensavo che almeno le piste le tenessero pulite... Aspetto il resoconto di Novara, ciao!

franchino ha detto...

@ Diego: fortunatamente coincideva con una settimana di scarico.

@ Furio: sì media altissima, il percorso m'ha segato le gambe e la testa.

@ Dani: certo. D'altronde il tempo non lo possiamo comandare mica...!

@ Frate: eh sì... un bel botto ho fatto.

@ Kaiale: indubbiamente, l'incazzatura m'è durata giusto per il viaggio di ritorno. I miei obiettivi sono altri. Però ste gare andate male lasciano un pò l'amaro in bocca.

@ Pimpe: pubblicato ora!

@ Spago: no il percorso era più corto.

@ Matteo: torneranno le gare su strada... ah se torneranno! ;-)

@ Franca: in questi giorni c'è giusto il rischio di volare... sul ghiaccio!

@ Alberto: guarda a me la neve piace un sacco, però devo riconoscere che in città crea solo confusione e disguidi. La mia voglia di trasferirmi in montagna cresca sempre più...

@ Bigo: sei troppo buono Bigo!

@ Andrea: al Cus hanno pulito giusto la prima corsia ma non ci siamo sognati di metterci piede.