Proseguono gli allenamenti anche durante i giorni di festa; questa settimana ho lavorato discretamente bene, ho solo avuto qualche difficoltà per il freddo che patisco parecchio.
Qui di seguito il programma svolto, a breve il post sulla gara odierna al Cross di Scarmagno.
Lunedì 29/12: corsa lenta (73' a 4'47''/km).
Martedì 30/12: 30' riscaldamento + variazioni 18X(1' rec. 1'), totale 10 km a 3'43'' di media finale.
Mercoledì 31/12: corsa lenta (86' a 4'48''/km).
Giovedì 1/1: 26' riscaldamento + ripetute: 6X1000 mt (3'11''-3'14''-3'09''-3'08''-3'10''-3'09'') rec. 2'30'' di corsa lenta.
Venerdì 2/1: corsa lenta (60' a 5'00''/km).
Sabato 3/1: 45' corsa facile + allunghi.
Domenica 4/1: Cross di Scarmagno, 6,2 km a 3'22''/km.
Km settimanali: 92,1.
I tre anelli, ma non è lo Hobbit
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*Domenica 21-04-24*. *Mosche di Chivasso*, ore 9.30, partenza della gara
denominata *"I Tre Anelli"*. Per fortuna fa abbastanza fresco e la presenza
dei ...
4 ore fa
18 commenti:
Complimenti per la bella prestazione di oggi...occhio che mi sto allenando bene e per fine mese si torna in pista. Grazie per avermi presentato l'osteopata Paolo , è riuscito a rimettermi in sesto facendo dei miracoli.
Grande Mauro queste sono belle notizie! Dai che il peggio è passato!
Per il freddo potresti ingrassare......con me funziona :-) \\
Si ma com'è che ti vedo poco in giro...?! Battiamo la fiacca?
Ciao D.!
io invece ho il tendine d'achille sinistro che mi rogna...
Mi spiace Pimpe, ma come si permette?!
Potrebbe essere il freddo, rogna tanto? Quando?
Se perdura ti consiglio vivamente la Tecar, per le tendinopatie è una favola!
Praticamente ripetute e corsa lenta..semplice ed efficace! complimenti per i risultati! ciao
Bella settimana franchino!
Il cross è andato bene, da quel che ho letto da Guido; aspetto resoconto, ciao!
Come non patire il freddo quando va sotto zero.
Se in questo istante a Roma centro è 3 mi immagino come puo' essere da te.
Bella settimana ma soprattutto vedo obiettivi 2009 da sogno: complimenti!
Ieri mattina nelle campagne veronesi, con un bel sole alle 8:30 c'era -5°c...e lì correre è quasi obbligatorio!
Gran bella settimana la tua...
Ho sempre intepretato male il cross arrivando sempre nelle retrovie (vabbè ne avrò fatti 5 o 6). Domenica ho la seconda prova del Monga e vorrei andare forte! Devo prendere spunto dal tuo cross affrontanto ad una velocità vertiginosa! Domenica cmq attaccherò! Complimenti per il cross e per la settimana.
OSSERVATE TUTTI come si allena franchino:
1)il numero di sedute lente (4) supera il numero dei lavori (3).
2)fa 3 lavori, ma solo perchè si allena tutti i giorni. NESSUN grande campione supera i 3 lavori (su 12 sedute!), perchè lo fanno gli amatori?
2)la corsa lenta è VERAMENTE LENTA, tra il RG e l'andatura del lento lo scarto raggiunge il minuto e mezzo! questo gli permette di arrivare fresco ai lavori e di fare magnifiche sedute di ripetute. questo è il comportamento giusto per chi prepara GARE FINO A 15KM... e anche per i maratoneti che vogliono velocizzarsi.
luciano er califfo.
io "ogni tanto" mi alleno con Frank...ed è un vero testun.....quando partiamo per fare i lenti...o i lunghi lenti si programma un velocità di crociera ad esempio di 4.40 e alla fine dell'allenam si finisce precisamente come prestabilito...
questo ad esempio non accade se corro da solo: se il giorno prima ho fatto una gara...se il giorno dopo devo fare qualcosa di veloce ecc ecc non me ne frega mai....se la gamba gira non riesco a tenermi e questo è sbagliato perchè molte volte mi ritrovo la domenica stanco o alcune settimane a caricare più del dovuto..o a far allenamenti di qulità giaà mezzo cotto....qui va merito quindi a Frank che riesce a non sfasare la settimana pre-stabilita...
P.s- giovedì non pensavo che saresti riuscito a stare con quel vecchietto di Enzo...cazzarola che testa che hai......io ho lasciato la cenere per terra dopo il secondo mille....spago
In bocca al lupo per la stagione che sta per iniziare !
3.22 al km, in una campestre.....
c.... ma hai volato !!!
Stracomplimenti !!!!!!!!!!
@ Davide: sì...; la settimana prevedeva qualcosina di diverso ma a grandi linee i lavori sono questi.
@ Furio: mah bene... così così. Sono allergico ai cross...
@ Gian Carlo: freddo freddo... lo patisco.
@ Micio & Fat: grazie!
@ Lucky: dai! Crederci sempre in gara!
@ er califfo: ti ringrazio, questa settimana i lunghi forse sono stati un pelino più lenti del solito per il fredddo che mi fa correre veramente piano i primi km. Comunque dopo i lavori impegnativi spesso andiamo a sensazione durante il rigenerante.
@ Spago: sai cosa dice spesso Enzo e Crepaldi? Se il giorno dopo il lavoro sei bello fresco vuol dire che evidentemente non hai lavorato al massimo dell'impegno.
@ Rocha: grazie mille, in bocca al lupo anche a te!
@ Diego: esagerato! (Grazie!)
enzo e crepaldi hanno ragione. er califfo.
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