mercoledì 9 febbraio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 31/1-6/2

La gara di Trofarello corsa sulla neve due domeniche mi ha lasciato nelle gambe una stanchezza maggiore del solito, tanto da aver trovato lungo in tutta la settimana di allenamenti.
Non sono riuscito quindi a correre in maniera completa il programma previsto; due soli i lavori di qualità con un richiamo alla forza in vista del cross lungo di Fossano del prossimo 13 febbraio che sarà qualificante per le finali nazionali dei campionati di Società: mercoledì ho corso delle ripetute sui 1500 mt., mentre venerdì mi sono impegnato sugli sprint in salita col 3000 mt. finale. Domenica avrei dovuto correre dei mille, un lavoro a cui tengo molto ma le gambe non perfette e un particolare affollamento dei viali del Valentino mi hanno fatto scegliere per un rinvio al lunedì seguente, decisione che si rivelererà azzeccata.
Sempre domenica, nel pomeriggio, una bella passeggiata insieme a Jerome sul monte Musinè qui vicino a Torino per godere di una prima giornata dalla temperatura indiscutibilmente primaverile.

Lunedì 31/1: corsa lenta collinare (65' a 4'28''/km).
Martedì 1/2: corsa lenta (42' a 4'23''/km).
Mercoledì 2/2: 32' riscaldamento + ripetute 4X 1500 mt. (4'58''-5'11''-5'00''-5'13'') rec. 500 mt. in 2'25''.
Giovedì 3/2: corsa lenta (60' a 4'25''/km).
Venerdì 4/2: 55' corsa lenta + sprint in salita 15X200 mt rec. 75'' (39''>38'') rec. 3' + 1X 3000 mt in 10'09''.
Sabato 5/2: corsa lenta (52' a 4'24''/km).
Domenica 6/2: corsa lenta (32' a 4'27''/km).

Km settimanali: 100.

9 commenti:

kaiale ha detto...

dopo gara impegnative ci vuole tempo per recuperare...però vedo che tu lo fai in fretta

http://alessiopiccioni.jimdo.com/

jerome ha detto...

bella settimana di scarico che ti permette di ripartire ancora piu forte, vedrai!

Patty ha detto...

si si settimana di scarico.....100km io li ho fatto fino ad ora da inizio anno ahahahah.
Grande Frank però quando vieni da noi!!!

Pimpe ha detto...

tra un po 'ti prendo.. ;-))))))
ciaooo

franchino ha detto...

@ kaiale: beh quando si è abbastanza in forma si recupera prima è vero, vad a vedere il tuo nuovo sito ;-)

@ jerome: speriamo! Ancora uno o due cross e poi again on the asphalt :-D

@ Patty: non è vero! Ne hai fatti di più :-D guarda che leggo sempre il tuo blog!
Veniamo su per la LMHM.

@ Pimpe: grande! ;-)

Furio ha detto...

Senza commentare altro..mi limito alle foto; bellissime :-)
Un saluto e buon recupero muscolare ciao!!!

@Patty
Ancora guardi i km che fa Frank? :-D

franchino ha detto...

Grazie Furio!

Albe che corre ha detto...

ciao Franco,
Sempre in forma eh?
..vedo con piacere che i tuoi allenamenti si avvicinano molto a quelli che ci propone il nostro allenatore ..buon segno!
..e belle anche le foto!

franchino ha detto...

Grazie Albe!
Girala come vuoi ma se non è zuppa è pan bagnato... ;-)