ALLENAMENTI SETTIMANA 1-7/2 + CROSS DI CAMERI

Neve e fango... e nebbia!
Sono stati questi i tre elementi caratterizzanti la gara che si è svolta a Cameri (No) e valevole come prova di qualificazione alla finale nazionale dei campionati di società di cross.
Domenica mattina, in compagnia di Costanza e Anna Capustin partiamo da Torino accompagnati dal sole ed un bel cielo sereno. Ben altro clima troviamo però avvicinandoci a Cameri, poco alla volta ci inoltriamo nella nebbia e tutt'intorno i campi sono ancora ben innevati dall'ultima nevicata. Si prospetta un terreno pesante, proprio come piace a me... :-(.
Io sarò impegnato nella prova del cross lungo, di 10 km. Durante l'attesa e lo svolgimento delle altre gare colgo l'occasione in compagnia degli amici della Dragonero di perlustrare il circuito di 2 km che verrà percorso più volte in base alle distanze di ogni categoria. La neve è presente per la maggior parte del tracciato, solo in alcuni punti è stata asportata e si corre su terreno erboso che sembra aver tenuto abbastanza bene grazie anche al freddo che limita la formazione di fango; il giro si snoda su due campi a differente livello tra loro, ci sarà quindi da affrontare una salitella di circa una ventina di metri e una corrispondente discesa molto pericolosa in quanto scivolosa e con una secca svolta al suo termine.
A pochi minuti dall'una partiamo, siamo circa un centinaio di atleti e bisogna stare attenti a rimanere in piedi sul fondo fangoso nevoso rovinato dal passaggio di tutti gli atleti delle categorie precedenti. Scherzo con Stefano, il figlio del mio allenatore e compagno di squadra, intimandogli di non schizzarmi troppo perchè non vorrei sporcarmi, una risata per stemperare la tensione ma dopo la prima curva è gara. Mi ritrovo in trentacinquesima posizione all'incirca, ho deciso di partire un attimo accorto e utilizzare il primo giro per capire bene come sia la situazione sul tracciato. La respirazione è facile e le gambe girano bene, poco alla volta prendo confidenza col ritmo gara e inizio a rimontare qualche posizione. Suddivido ogni tornata in due zone: in quella dove il terreno è pulito riesco a spingere molto bene e noto che riesco ad avere la meglio sugli atleti a me vicini, nella parte nevosa che corrisponde alla serpentina và e vieni prima del rettilineo d'arrivo invece cerco di non appesantirmi troppo e mantenere la posizione acquistata.
I giri scorrono poco alla volta, sto bene grazie al tifo degli amici che mi seguono dai lati... Marco, Costanza, Germano... piccole ma efficaci dosi di forza mentale. Inoltre vedo durante i giri di boa che sono abbastanza vicino ad atleti che di solito mi danno la paga sulle campestri tra cui l'amico Matteo Raimondi, e che col trascorrere del tempo il distacco rimane invariato; anzi, durante il penultimo giro, nonostante la fatica inizi a farsi sentire riesco ad avvicinarmi ad un gruppetto che mi precede. Riesco ancora a correre bene gli ultimi due chilometri in spinta, e concluderò in 26esima posizione, ma dati i nomi davanti sono abbastanza soddisfatto della mia prova. Purtroppo però, per un solo misero punto non centriamo la qualificazione alla finale nazionale; un pò per i problemi fisici di due compagni di squadra che non si sono potuti esprimere al meglio ma anche per una, secondo me, non buona gestione deglia atleti da parte della società.
Per quest'anno, mi sà, le chiodate le archiviamo... :-D

Lunedì 1/2: mattino corsa lenta rigenerante (69' a 4'37''/km, 130 fc media), pomeriggio corsa lenta rigenerante (53' a 4'47''/km, 131 fc media).
Martedì 2/2: 30' riscaldamento + ripetute 15X 300 mt (52''>54'') rec. 100 mt (45'').
Mercoledì 3/2: corsa lunga (69' a 4'24''/km, 128 fc media).
Giovedì 4/2: 40' riscaldamento + ripetute 4X 1500 mt (4'59''-4'59''-4'56''-4'51'') rec. 500 mt in 2'30''.
Venerdì 5/2: corsa lenta rigenerante (47' a 4'44'').
Sabato 6/2: corsa facile pre-gara (40' a 4'36''/km) + 10X allunghi tecnici.
Domenica 7/2: Cross di Cameri, 10,5 km in 39'10''.

Km settimanali: 107.

(Foto dall'album di Costanza e Podisti.Net)