ALLENAMENTI SETTIMANA 25-31/1 + CROSS DI TROFARELLO

La settimana appena conclusa mi ha rivisto impegnato a gareggiare. Ieri infatti mi sono recato a Trofarello per partecipare al cross "Memorial Zurletti" molto ben organizzato dagli amici degli Alpini Trofarello.
Nonostante il mio fastidio a prender parte a questo tipo di competizione mi sono deciso a farlo perchè domenica prossima sarò impegnato a Cameri per le qualificazioni alle finali nazionali dei Campionati di Società, e non mi pareva logico arrivarci senza aver tastato prima il terreno. Ieri mattina dunque, rassegnato a prendere schiaffi e in compagnia di Costanza, raggiungo il campo gara; la giornata è serena e fredda e già da subito mi accorgo che il terreno è completamente ghiacciato.
Manca poco più di un'ora alla partenza, tempo di salutare alcuni amici e parto per un riscaldamento lungo per tentare di patire meno il freddo che soffro sempre in particolar modo. La gara di oggi si svilupperà su di un circuito di tre chilometri da percorrere due volte, non presenta particolari difficoltà a parte due ostacoli artificiali posti quasi alla fine del giro, un tronco da saltare e un ponte-passarella in legno.
Alle 10:30 partiamo, cerco di portarmi subito nelle prima posizioni ma evidentemente molti hanno la mia stessa idea dal resto comprensibile in campestre, e mi ritrovo in ventesima posizione circa. Mi lascio portare dal gruppo stando attento a dove metto i piedi e agli atleti a fianco che non mi tocchino coi chiodi, in caso contrario i miei 15 mm potrebbero vendicarsi :-D. Dopo poco più di 500 mt grazie anche al tracciato largo riesco a superare diversi atleti e poco alla volta mi porto su di un gruppetto formato tra l'altro dagli amici Matteo Malerba, Bruno Pasqualini e Marco Timo. Mi stupisco della facilità di corsa con cui procedo, gli appoggi incerti che di solito mi limitano pesantemente nei cross oggi sono meno difficoltosi, grazie anche al terreno compatto. Continuo quindi sempre in spinta prendendomi anche qualche rischio e oltrepassando i miei amici di avventura, tanto la gara è corta e di sicuro non corro per la classifica ma per testare la condizione. Quasi senza accorgemene mi ritrovo all'arrivo, concluderò in tredicesima posizione ad una media di un paio di secondi sotto i 3'30''/km.
Sono abbastanza soddisfatto, ho battuto atleti che di solito stanno lì davanti e arrivato molto vicino ad altri che sicuramente hanno un'altra gamba rispetto a me, ciò mi rende anche moderatamente ottimista per l'imminente stagione su asfalto considerando che non mi sento ancora in perfetta condizione il lavoro di giovedì sui 1000 mt lo testimonia.
Tra meno di una settimana a Cameri correrò il cross lungo di 10 km, se non ho preso schiaffi ieri non vedo perchè dovrei prenderli domenica prossima...

Lunedì 25/1: corsa lenta rigenerante (75' a 4'43''/km, 129 fc media).
Martedì 26/1: 30' riscaldamento + ripetute miste 1X 2000 mt (6'31'') rec. 4'/800 mt + 8X 500 mt (1'36''>1'39'') rec. 80''/300 mt .
Mercoledì 27/1: corsa lenta rigenerante (85' a 4'49''/km, 128 fc media).
Giovedì 28/1: 30' riscaldamento + ripetute 6X 1000 mt (3'12''>3'18'') rec. 400 mt in 2'.
Venerdì 29/1: corsa lenta rigenerante (71' a 4'46''/km, 133 fc media).
Sabato 30/1: corsa facile pre-gara (42' a 4'43''/km) + 10X allunghi tecnici.
Domenica 31/1: Cross di Trofarello, 6 km in 20'43''.

Km settimanali: 100.

Io, Marco Timo, Bruno Pasqualini e Matteo Malerba. Foto di Ernesto "somadaj" su Podoandando.