Penultima settimana di carico finalizzata alla Lago Maggiore Half Marathon.
Le sensazioni sono buone nonostante le recenti gare tanto da riuscire doppiarei due giorni del lavoro specifico. Mi è riuscito solo in modo discreto il medio di sabato, con pulsazioni un pò alte rispetto al previsto ma credo sia da attribuire anche al primo caldo e all'abbigliamento che mi ha fatto patire nella seconda metà della prova.
Durante la settimana mi è arrivata la conferma dell'iscrizione alla LMHM, mi auguro sia un'altra stupenda giornata di sport e amicizia come quella dell'anno scorso!
Le sensazioni sono buone nonostante le recenti gare tanto da riuscire doppiarei due giorni del lavoro specifico. Mi è riuscito solo in modo discreto il medio di sabato, con pulsazioni un pò alte rispetto al previsto ma credo sia da attribuire anche al primo caldo e all'abbigliamento che mi ha fatto patire nella seconda metà della prova.
Durante la settimana mi è arrivata la conferma dell'iscrizione alla LMHM, mi auguro sia un'altra stupenda giornata di sport e amicizia come quella dell'anno scorso!
Lunedì 15/2: corsa lenta rigenerante (76' a 4'53''/km, 127 fc media).
Martedì 16/2: mattino 40' corsa lenta (40' a 4'43''/km, 126 fc media); pomeriggio 40' riscaldamento + ripetute 20X 300 mt (52''>53'') rec. 100 mt in 40''.
Mercoledì 17/2: corsa lenta rigenerante (73' a 4'43''/km, 129 fc media).
Giovedì 18/2: mattino 40' corsa lenta (60' a 4'36''/km, 134 fc media); pomeriggio 40' riscaldamento + ripetute 6X 1500 mt (4'57''-5'03''-4'55''-4'58''-4'52''-4'55'') rec. 500 mt in 2'30''.
Venerdì 19/2: corsa lenta (64' a 4'37''/km, 135 fc media).
Sabato 20/2: 30' riscaldamento + corsa media 16 km (57'47'' a 3'37''/km, 175 fc media).
Domenica 21/2: corsa lenta rigenerante (60' a 4'48''/km).
Km settimanali: 133.
20 commenti:
Come al solito grande settimana, Franck!
La mia penultima prima della 1/2, invece, me la sto passando con l'influenza...ottimo, direi!
Ciao!
Raramente ho visto 175 alla voce frequeza cardiaca in questo blog... devi aver proprio patito il caldo!!
Ricordati di lanciare il "totocrono" 2-3 giorni prima della mezza!!!
Il post della scorsa edizione me lo ricordo ancora, caspita, già è passato un anno... o_O
Ci sono tutte le premesse per un'altra splendida giornata di sport, amicizia e...sane mangiate!
e io non posso correre :-( (uffa! vedi scritta sul vetro della macchina in alto a sx)
hmm, il caldo dici? basta che non sia un pò d'affaticamento.... non farci preoccupare! ;)
Ormai sei un professionista !
Franco ma questi sono gli allenamenti che inserisco quando preparo le gare oltre i 10km,bravo Franc con questi lavori non sbagli, velocita' e resistenza gli ingredienti giusti x volare,che dici ci vediamo domenica x il collinare?......Saluti da Enzo la Forgia!!!!!
contento di vedere il tuo allenamento della settimana scorza. Bella settimana con tanti lavori e tanti kilometri. Tutto bene per la mezza, secondo me sei prontissimo... 1h13'19''? O meno?
Jérome
La primavera è alle porte, lo dice la LMHM ;-)
Allora ci vediamo a Stresa ... opsss ... scusa! volevo dire Verbania! perchè quando io arriverò alla fine tu forse te ne sarai gia andato a mangiare!!!
Cmq piano piano mi sto ritrovando e sono felice di leggere che anche tu sei sulla strada giusta!
Ciao Franck!!!
no, frank punterà a 1.11.59
Le tue tabelle sono fantastiche..ti invidio un po' (io ne pianifico di altrettanto fantastiche ma poi non le realizzo quasi mai). Io voto per la stupenda giornata e ..una grandiosa prova sportiva. In bocca al lupo!
@ Kirpisuu: mannaggia mi spiace per la tua influenza, dai che se passa in fretta nulla è perso!
@ Alvin: sì un pò il caldo e un pò anche la settimana di carico; ci stà, niente di preoccupante. Per il toto-crono vedremo, sono scaramantico...
@ Fatdaddy: e il prossimo anno spero ci sarai anche te!
@ Costy: e lo so... e mi spiace, lo sai. uffi!
@ Yogi: sicuramente non ero freschissimo, ma non ti preoccupare di solito in caso di sovrallenamento le pulsazioni non salgono.
@ Diego: si si... a birra e salsiccie son professionista!
@ Enzo: esatto, infatti sono finalizzati alle mezze primaverili. Per domenica se sono libero ben volentieri!
@ Jerome: vediamo, a Verbania sarà la prima uscita sulla distanza. Ciao!
@ Furio: ma ti hanno assunto alla Pro_motion...?! Bello sto slogan!
@ Dani: ottimo! Saremo un pò di blogger!
@ Stoppre: eh magari... Se scendo sotto i 72' offro da bere a tutti. Ma sarà quasi impossibile.
@ Polisportiva: crepi! Le tabelle sono opera del mio allenatore Germano, poi bene o male i lavori sono sempre quelli.
fammi sapere il numero di pettorale che non vi riconosco tutti per le foto altrimenti.....
Corsa lenta rigenerante 60' a 4'48''...io ho fatto lo stesso ma cercando di dare il massimo!. Scusa la riflessione, buone corse!
@ Patty: pettorale 37.
@ TylerDurden: la corsa rigenerante è anche un pò a sensazione e con occhio alle pulsazioni.
X Patty: il mio è il 997
Ciaooooo!!!
uhm..frank: 3+7 non fa 9..come la mettiamo???? devi assolutamente cambiare sto pettorale. vado a protestare con sti organizzatori. dovevano darti il 36! io avevo il 54 e 5+4 faceva 9.... :-P
@ Dani: ci vediamo domenica!
@ Costy: mannaggia per un numero... e adesso?!
Grande Franchino! Ho sentito in giro che hai fatto faville a Stresa!
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