lunedì 1 marzo 2010

ALLENAMENTI SETTIMANA 22-28/2

Nella settimana appena conclusa ho terminato la fase di carico in vista della maratonina che correrò domenica prossima.
La condizione sembra buona e ciò è confermato dai due lavori che ho svolto: lunedì sulle ripetute miste e giovedì sui 1000 mt. Quest'ultimo lavoro l'ho voluto correre similmente a quello eseguito l'anno scorso prima della mezza di Vigevano perchè mi diede la coscienza di una buona forma, confermata poi dal personale sulla distanza in una giornata non facile. Il lavoro è stato quasi identico, dieci volte i mille però questa volta ho recuperato con 600 mt di corsa lenta anzichè 400 mt con i tempi sulle prove veloci sempre di pochi secondi più rapidi dell'anno scorso. Sabato infine ho sostituito i 5000 mt che avevo in programma con un progressivo in quanto non avevo ancora completamente recuperato il lavoro di giovedì e non potevo rimandarli a domenica.


Domenica quindi appuntamento a Verbania per la terza edizione della Lago Maggiore Half Marathon, una gara che consiglio per la buona organizzazione ma soprattutto per la scenografia che ci accompagnerà per i 21 km, sperando ovviamente nel bel tempo. A questo indirizzo potete trovare il trailer della gara, e sul blog di Pimpe le informazioni per il pranzo del dopo gara.

Lunedì 22/2: 40' riscaldamento + ripetute miste 1X 2000 mt (6'24'') rec. 4'/800 mt + 8X 500 mt (1'30) rec. 1'40''/300 mt.
Martedì 23/2: corsa lenta (88' a 4'36''/km).
Mercoledì 24/2: corsa lenta rigenerante (52' a 5'00''/km, 122 fc media).
Giovedì 25/2: mattino corsa lenta (42' a 4'40''/km, 130 fc media); pomeriggio 40' riscaldamento + ripetute 10X 1000 mt (3'14''>3'10'') rec. 600 mt in 2'50''.
Venerdì 26/2: corsa lenta (73' a 4'39''/km, 132 fc media).
Sabato 27/2: 40' riscaldamento + corsa progressiva: 7 km a 4'25''/km 134 fc + 4 km a 3'50/km 157 fc + 4 km a 3'22/km 175 fc.
Domenica 28/2: corsa lenta (83' a 4'36''/km, 133 fc media).

Km settimanali: 125.

23 commenti:

Anonimo ha detto...

Grande come sempre Franchino!!
Cosa non darei per fare anch'io un'uscita come quella di martedì a 120 btp....
ciao ;-)

dani half marathon ha detto...

Accidenti!!! alcuni siti meteo addirittura danno neve per domenica! speriamo che in settimana si ricredano!!!

Diego ha detto...

Ti vedo bene !!!.....ci vediamo domenica.

unoazero2000 ha detto...

Sei forte, non c'è dubbio. Sei proprio forte.
Complimenti.

jerome ha detto...

grande franco adesso ti rimane la parte piu bella della corsa: dopo settimane di allenamento: la Gara... Divertiti e incroccio le ditte per te!

Matte79 ha detto...

Porca loca come stai andando forte..... In bocca ala lupo

Michele ha detto...

Bella Franchino, buon divertimento!

Paolo "Cibulo" ha detto...

beh, impressionante! Niente da dire, voli e macini km!

franchino ha detto...

@ Anonimo: grazie, ma firmati!

@ Dani: mannaggia speriamo di no!

@ Diego: ma la fai o vieni solo o fare la reintegrazione post gara a pranzo?!

@ Unoazero: ti ringrazio, ma gli atleti forti sono altri!

@ Jerome: ti ringrazio!

@ Matte: uela ciao! Ti ringrazio, periodo abbastanza buono è vero.

@ Michele: sicuramente ci divertiremo, quando si gareggia è sempre una festa.

@ Paolo: ho la fortuna di avere abbastanza tempo a disposizione per allenarmi e i km vengono da se...

Patty ha detto...

a domenica farò la danza del sole.....

Alvin ha detto...

Sento odor di tempone...e non meteorologicamenti parlando!!!

Albe che corre ha detto...

come sempre vai piano/pianissimo quando bisogna andar piano e forte/fortissimo quando bisogna andare forte, come appunto mi aveva consigliato uno dei più forti amici runners che ho!
Ti vedo proprio benone..in bocca al lupo per la mezza!!

Lucky73 ha detto...

A domenica! Se riesco faccio anche qualche foto anche se cmq ci sarà mio padre!

Diego ha detto...

Corro anch'io !

Kikko ha detto...

Caro Frank stai andando forte molto forte ma domenica ci sarò anch'io,la farò insieme a Furio a 4'00"/km o giù di li,quindi aspettaci al traguardo una decina di minuti che arriviamo...poi andiamo a mangiare con il Pimpe e lo tiriamo nero di vino:-D

franchino ha detto...

@ Patty: speriamo faccia bello come l'anno scorso!

@ Alvin: mah vedremo... Condizioni buone ma non come quelle di Vigevano dell'anno scorso.

@ Albe: crepi il lupo! Beh i rigeneranti li corro a sensazione dal resto servono a recuperari i lavori, non avrebbe senso tirarsi il collo nei lunghi e per poi essere stanchi nelle qualità.

@ Lucky: ma corri?! Poi tutti a pranzo neh!

@ Diego: ottimo! A domenica allora! PS tu vieni solo per il pranzo dì la verità...!

@ Kikko: ci vediamo domenica allora, molto bene!

Bellabigo ha detto...

Commento solo questo post per tutti gli altri: non ricordo altri momenti della tua carriera sportiva così brillanti. Sei forte! Bravo Frank

Mauro ha detto...

Sei grande Franchino, domenica farai grandi cose.

TylerDurden ha detto...

Stai andando davvero forte: buona fortuna per domenica!

Anonimo ha detto...

ciao Franchino, vedo le tue tabelle di allenamento e mi sento una nullità....ehehehe.
Speriamo bene....intanto il Meteo da neve e massima a 3°C e minima a -2°C poveri noi.......
Ci si vede domenicae per il pranzo penso anche che i mie due colleghi Gaetano e lorenzo ci siano....lo possiamo dire a te o dobbiamo dirlo al pimpe, io non lo conosco! ciao omar

fathersnake ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Andreadicorsa ha detto...

grande Franco!! 1.11.57...
ho visto su TDS la tua prestazione e sono veramente felicissimo per te!!! voli::--))

Alvin ha detto...

e' o non è ora che poggi la bottiglia e ci racconti dell'opera d'arte di domenica al lago maggiore?