Ultima settimana di carico in vista della Scarpa D'Oro Half Marathon di Vigevano di domenica prossima. Rispetto alla tabella di avvicinamento alla LMHM ho sostituito i 4X 2000 mt con un 10X 1000 mt; per il resto ho mantenuto il lungo sopra l'1:40' e le ripetute in salita da 60''.
Finalmente è arrivata la primavera, piccolo colpo di coda dell'inverno questi ultimi tre giorni ma ormai la bella stagione è alle porte!
Nel dettaglio come sempre le varie sedute d'allenamento:
Lunedì 16/3: corsa lenta (69' a 4'45''/km).
Martedì 17/3: 28' riscaldamento + ripetute 10X 1000 mt (3'15'') rec. 400 mt in 1'50''; totale 13,5 km a 3'40''/km.
Mercoledì 18/3: corsa lenta (75' a 4'52''/km).
Giovedì 19/3: corsa lunga in leggera progressione (1:44' a 4'28'').
Venerdì 20/3: corsa lenta (73' a 4'43''/km).
Sabato 21/3: 28' riscaldamento + ripetute in salita 15X 60'' + 30' corsa lenta.
Domenica 22/3: corsa lenta (88' a 4'50''/km).
Km settimanali: 126,3.
I tre anelli, ma non è lo Hobbit
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*Domenica 21-04-24*. *Mosche di Chivasso*, ore 9.30, partenza della gara
denominata *"I Tre Anelli"*. Per fortuna fa abbastanza fresco e la presenza
dei ...
4 ore fa
30 commenti:
Hai ragione Franchino! qualche giorno ancora e poi le temperature diverranno primaverili!!!
In bocca al lupo per Vigevano.
anche qui a Roma,
ieri e oggi di vento e freddo.
come al solito per te una grande settimana....
grande
hihihihihi..io posso dire che c'ero.....MERCOLEDì....SABATO A TIRARTI I PRIMI 20 METRI DI SALITA E STAMATTINA......;-)
ciauuuuu Frank..spago...
ci sent in settimana così vengo al VA-lentino
Per una volta (oggi) posso dire che ho corso più veloce del mio P.T.. INCREDIBILE!!!;-)
Peccato che c'è una piccola differenza di distanza!!
Ciao UOMO!
Si carica alla grande !!!
ciao franchino, complimenti per i tuoi ultimi risultati! da un po' di tempo seguo il tuo blog e trovo che sia molto utile il confronto con altri runner (anche se virtuale...)
ho visto che hai partecipato alla mezza di cuneo dell'anno scorso, però non ho trovato nel tuo blog il racconto della gara.
puoi dirmi qualcosa in merito?
cerco una mezza veloce da correre qualche settimana dopo la gara di genova (la mia città), una mezza molto bella ma non propriamente piatta.
grazie e in bocca al lupo per vigevano.
a presto,
luca
bene vedo sei in formissima ... ci vediamo a Vigevano: un saluto prima della partenza perchè dopo ti farò aspettare un po troppo ;-)
@ Dani: crepi!
@ kaiale: grazie, oggi il vento ha disturbato anche un pò la Maratona di Roma.
@ Spago: eh ma non vale, in salita avevi il turbo... ;-)
@ Mario: grande Mario, hai visto? E domenica correrai ancora meglio!
@ Diego: mah si dai, ancora un lavoro di qualità e poi vediamo come va a Vigevano.
@ Luca: ciao Luca e benvenuto! Sì la mezza di Cuneo l'ho corsa l'anno scorso facendo da lepre ad un mio amico. Non è velocissima, diversi dislivelli nel giro di lancio poi un lungo rettilineo che porta a Borgo San Dalmazzo in leggerissima salita. Poi si scende è vero, ma secondo me non è da tempo. Se mi contatti sulla mail lagrandecorsa@email.it ti mando la mappa e l'altimetria. Non so quando sia Genova, ma il 26/4 c'è la Mezza di Fossano che merita molto ed è più veloce di Cuneo.
@ Micio: mini blogpoint a Vigevano, ci conto!
Ciao Franchino! come mai la scelta nel cambio di ripetute? quelle da 3000 le consiglieresti per la mezza?
seeeee il turbo..ma non rivelarlo ai 4 venti....
quello è il segreto della collina e con lei deve rimanere...
ohi Frank mi sono studiato una bella settimana....mi sa che domenica però non gareggio, non ho voglia di fare gara su strada..sento che con ancora un paio di settimane allenandomi bene scatta quell'ingranaggio nella testa!!!!
nel frattempo mi è scattato un pallino, uno sfizio che mi voglio levare!!!ancopra tutto da pianificare ma ti faccio sapere..ti do solo una piccola anticipazione: sono gare che non ho mai fatto e c'entra anche la gara degli alpini di munta e cala!!!...perdo sti 5-6kg e divento uno stambecco.....
se praparassi quella gara che farai anche te in salita?????.....vado a dormire che la notte porta consigli..spago
@ Antherun: ho cambiato per variare un pò, tornavo da una giornata pesante al lavoro e riducendo la distanza sono riuscito a mantenere un buon ritmo.
@ Spago: la collina ringrazia ma ti manda a dire che del tuo turbo ne fa volentieri a meno. E adesso che ti frulla in quel testun? Io lo sapevo che non ti dovevo portare in collina... La quota ti ha fatto male ;-) Basta che non pronunci la parola Chaberton neh.
...sarebbe a dire che stamattina andavate a 4'50"???????
Ma và!!!!!!!! :-)
@ Avantindrè: ma più o meno sì... Oggi corsa facile chiacchierando. Forse quando ci hai incrociato eravamo sui 4'40'' ma non sotto.
Di la verità che ha casa hai un paio di gambe di riserva! :-)
Vai road runner e in bocca al lupo per domenica!
@ Furio: ciao! Più che le gambe certe sere mi ci vorrebbe la testa di ricambio, arrivo mentalmente stanco. Poi come sempre riesco a fare quello che devo ma alle volte è dura! Crepi il lupo per domenica!
Bella settimana Franchino, come sempre bella carica. In bocca al lupo per la maratonina.
Direi che il tuo fresco PB ha le ore contate.
Franchino al di la delle prestazioni che sono sempre stellari ma la cosa che mi sconvolge è che esci a correre 365 giorni all'anno,credo tu abbia una forza mentale superiore a quella fisica!
Comunque è bello vedere quanto impegno dedichi alla corsa,ti ringrazio anche per le comparsate nel mio modesto blog e per i consigli...appunto volevo chiedertene uno...se in questa settimana ci metto un lungo da 22/24 km al posto dei soliti 12/14 faccio male?
@ Igor: grazie mille amico!
@ Gian Carlo: dici? Beh speriamo dai!
@ kikko: troppo buono ma non esagerare! Fortunatamente in questo periodo riesco a uscire tutti i giorni.
Per il lungo io dico di sì. Se noti io l'ho inserito sia prima della LMHM che questa settimana. Considerala una seduta qualitativa, quindi corri facile il giorno prima e il seguente. Io mi sono trovato molto bene, la prima volta ho patito un pò nel finale, giovedì invece stavo bene finendo in progressione sui 4'15'' e non accusando particolare stanchezza il giorno dopo.
126,3...stavo cadendo dalla sedia. Cavolo devi stare attento a mettere numeri simili ...
Propongo di mettere sul tuo Blog delle censure tipo Vietato ai Minori di xx km settimanali :-))
Se organizzo domenica vengo anche io a Vigevano a farmi magari una decina di km ....
@ Lucky: esagerato!
Ci vediamo domenica allora? C'è anche Micio e Claudio (trop runner).
Io ci sono Domenica! Come e dove ci troviamo? se mi mandi una mail definiamo il tutto
E ora scarichiamo ...
Non ho ricevuto la tua mail. Il mio indirizzo di posta è st.gatti@gmail.com
confesso che guardo a voi 'da 4 in giù' come a dei marziani, ma forse è per questo che ne sono affascinato.... capirai se mi astengo dai commenti accontentandomi di leggerti :)
@ Yogi: grazie della visita, ma commenta pure che qua nessuno è marziano! Ciao!
GRANDE FRANK, MOSTRUOSOOOO !!!!!!!
complimenti franco per la gara di oggi... 1h12min45s e propio un ottimo tempo. Sara il tuo personale? Il lavoro paga! Buon riposo adesso!
Jérome
vai veloce che fai paura... ciao carissimo!
good start
imparato molto
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