giovedì 12 marzo 2009

ALLENAMENTI SETTIMANE 23/2-1/3 & 2/3-8/3

Con qualche giorno di ritardo posto gli allenamenti delle due settimane precedenti la Lago Maggiore Half Marathon:

Lunedì 23/2: corsa lenta (73' a 4'43''/km).
Martedì 24/2: 25' riscaldamento + ripetute: 4X 2000 mt (6'20''-6'21''-6'22''-6'18'') rec. 4' di corsa blanda.
Mercoledì 25/2: corsa lenta (75' a 4'37''/km).
Giovedì 26/2: corsa lunga (1:45' a 4'35''/km).
Venerdì 27/2: corsa lenta (70' a 4'35''/km).
Sabato 28/2: 27' riscaldamento + ripetute in salita: 15X 60'' rec. 1'40'' di corsa lenta.
Domenica 1/3: corsa lenta (58' a 4'40''/km).

Km settimanali: 116,5.

La seconda settimana è stata identica a quella precedente la CorriFerrara, solo le ripetute sui 300 mt di Giovedì sono state ridotte da 15 a 10 perchè pioveva:

Lunedì 2/3: corsa lenta (70' a 4'41''/km).
Martedì 3/3: 28' riscaldamento + ripetute: 6X 1500 mt (5'00''-4'56''-4'55''-4'55''-4'53''-4'52'') + rec. 500 mt in 2'30''; totale 11,6 km a 3'41''/km.
Mercoledì 4/3: corsa lenta (57' a 5'05''/km).
Giovedì 5/3: 29' riscaldamento + ripetute: 10X 300 mt (54>56'') rec. 150 mt in 60'' (pioggia).
Venerdì 6/3: corsa lenta (47' a 4'45''/km).
Sabato 7/3: corsa lenta (35' a 4'43''/km) + 10X allunghi.
Domenica 8/3: gara a Verbania, Lago Maggiore Half Marathon: 1h13'20''.

Km settimanali: 93,1.

Piccola modifica nelle gare obiettivo di quest'anno, salta la 10 km di MonteCarlo che sostituisco con la Scarpa D'Oro Half Marathon di Vigevano.

10 commenti:

Lucky73 ha detto...

Altro PB? Me ne han parlato tutti bene della Mezza di Vigevano.
L'hai presa la tua foto del Lago Maggiore all'arrivo? è nel primo link, in quelle già selezionate!
Buona Corsa!

Albe ha detto...

ciao Franco, è da un pò che seguo il tuo blog...complimenti per gli allenamenti e i giusti risultati ottenuti...io prendo spunto da te!
Enrico

franchino ha detto...

@ Lucky: l'ho presa la foto grazie!
Per Vigevano ho visto un video su Youtube, bello il percorso. Per il tempo prendo quello che viene, in ogni caso l'impegno sarà massimo come sempre in gara.
Ciao!

@ Albe: ti ringrazio molto, ciao!

Anonimo ha detto...

ma come.....the marathon man domenica prox non vieni a montecarlo????..io avevo già occupato i posti in fondo al pullman (come si faceva nelle gite della scuola), preparato lettore mp3 e munito di patatine e altre schifezze da sgranocchiare lungo il viaggio!!!!

spago

a lifestile ha detto...

Solo a leggere le tue tabelle vado fuori soglia! Però almeno in una cosa ti ho euguagliato.: sono felicemente passato alla ...terza colonna!
Adesso è meglio che mi metta un po' a correre...:-)

Igor ha detto...

Grande Franchino, io ora inizio con una preparazione mezzo veloce sino a dopo Pasqua. Ancora km ma nelle ripetute diminuisco la quantità e aumento la velocità. Poi dopo pasqua inizio con 5 settimane di velocità. Ci si vede, e buone corse!

franchino ha detto...

@ Spago: ma al fondo del pulman c'erano anche le ragazze...?! ;-)
Come ti ho detto programma cambiato, proviamo Vigevano.

@ lifestyle: comoda la terza colonna neh?! Buoni allenamenti, ciao!

@ Igor: a Blenio mi tirerai il collo! Buona continuazione di preparazione e a presto!

Anonimo ha detto...

c'erano le ragazze....pufff.....solito pignolo.......
ci penso io....ne gonfio due o tre...hihihihi
spago

Furio ha detto...

Fai bene a cavalcare l'onda; potrebbe saltare un altro muretto :-)

Anonimo ha detto...

indovina chi ha la faccia così????????
ha forse gli occhiali e il cappello?????

MA è SAM!!!!

http://www.podoandando.net/home_sezione.php?show=6&immagine=c29tYWRhajEyMzcxMzk5MDA=&album=92&ord=66

spago