martedì 29 marzo 2011

ALLENAMENTI SETTIMANE 14-20/3 & 21-27/3

Finalmente ho ripreso a correre; l'infiammazione ai tendini del piede è definitivamente guarita da sola senza particolari terapie se non il riposo assoluto.
Il cammino di riavvicinamento agli allenamenti è incominciato con una settimana di corse lente su sterrato morbido per non più di mezz'ora giusto per essere certo del completo recupero del piede. Avuto un responso positivo nell'ultima settimana ho ripreso a seguire la tabella, che rispetto allo stesso periodo di preparazione dell'anno scorso è variata con l'introduzione di alcune sedute prettamente lattacide che le mie gambe non correvano da quasi due anni. Le sensazioni attualmente sono abbastanza buone e sinceramente migliori di quelle che credevo di provare dato lo stop, ho ancora qualche difficoltà a recuperare muscolarmente i lavori ma credo che nel giro di un paio di settimane la situazione ritorni alla normalità.

Lunedì 21/3: 21' riscaldamento + misto: 5000 mt (17'01'') rec. 8' + 10X300 mt. (54''>56'') rec. 60'' lentissimi.
Martedì 22/3: corsa lenta (56' a 4'13''/km).
Mercoledì 23/3: mattino: 30' riscaldamento + ripetute miste: 2X 1500 mt (4'53''-4'49'') rec. 4' lento + 3X 1000 mt.(3'13''-3'14''-3'10'') rec. 3' lenti;
pomeriggio 64' variati con Costanza.
Giovedì 24/3: corsa lenta (63' a 4'33''/km).
Venerdì 25/3: corsa lenta rigenerante (64' a 4'38''/km).
Sabato 26/3: 32' riscaldamento + ripetute: 4X (3X 200 mt.) rec. 5' tra le serie e 1' tra le prove.
Domenica 27/3: corsa lenta collinare (64' a 4'22''/km).

Km settimanali: 111.

26 commenti:

Luca "Ginko" ha detto...

Ottime notizie quindi. Quanto sei stato fermo? Spero che anche la mia riaprtenza non sia troppo lenta.

franchino ha detto...

Ciao Luca, due settimane giuste il riposo assoluto. In bocca al lupo per la tua pronta ripresa dai!

Rocha ha detto...

L'importante è aver recuperato bene dall'infortunio, in bocca al lupo !

Albe che corre ha detto...

Bene,sono proprio contento di poter rileggere certi numerini..

franchino ha detto...

Lunga vita al lupo Rocha!

franchino ha detto...

Grazie Albe, adesso voglio leggere lo stesso da te!

theyogi ha detto...

in fondo che ci vuole per far ripartire una F1?! bastano un buon team e la pista giusta.... bella frank!

Playbeppe ha detto...

Son contento per te!

P.S.
dopo lo stop sei partito tranquillo eh?????????????????? :-P

GIAN CARLO ha detto...

Un giorno anche io ho sognato di ricorrere 5km in 17 minuti ...ma mi sono svegliato tutto sudato.

Pimpe ha detto...

111 km con quelle sgasate ? stica meco... ;-)

Simone687 ha detto...

Accidenti che settimana!!!

fathersnake ha detto...

In fondo possiamo considerare l'infortunio come il desiderio del fisico di prendersi con la forza quella vacanza che non gli concederemmo.Chissà che lo stop non ti abbia addirittura giovato.

La Polisportiva ha detto...

bentornato "on the road"!
Mi hanno colpito 2 sedute:
1) il LENTO a 4'12...
2) i variati con Costanza! cioè una corsa in costante variazione?? ;-)

MaxRunner ha detto...

non credo che ti manchi molto al recupero completo ...vai già come un treno.

Patty ha detto...

in bocca al lupo, ripresa alla grande 111 km!!!??? ;-D

jerome ha detto...

Ciao Franco,

contento di vedere che hai ripreso e visto i tempi sono propio contento. Fai solo molto attenzione al riposo dopo questi settimane di "break" e non esagerare in questa seconda settimana di carrico. Complimenti per Lunedi e Mercoledi:
5000 mt (17'01'') rec. 8' + 10X300 mt. (54''>56'') rec. 60'' lentissimi.
.../...
Mercoledì 23/3: mattino: 30' riscaldamento + ripetute miste: 2X 1500 mt (4'53''-4'49'') rec. 4' lento + 3X 1000 mt.(3'13''-3'14''-3'10'') rec. 3' lenti

Ben tornato.

Jérome

Vincenzo DI GENNARO ha detto...

Che bello tornare a leggere che hai ripreso gli allenamenti!!
Solo 1 cosa: a me hai detto che ci vuole tempo per riprendermi, ma tu hai ripreso da dove avevi lasciato porca miseria!! ehehe, Grande Frank..

Grezzo ha detto...

Come allenamenti di ripresa sono già al di fuori della mia portata di quando sono in forma, due settimane le recuperi come niente

franchino ha detto...

@ Yogi: grazie!

@ Beppe: mah... anche io sono rimasto sorpreso!

@ Gian Carlo: ma sognare di correre è allenante lo stesso?! :-D

@ Pimpe: mi ha portato su coi km il doppietto di mercoledì con Costi.

@ Simone: grazie!

@ Father: sicuramente, se lo stop è breve come nel mio caso i deallenamento è quasi compensato dalla maggior freschezza muscolare che si ha alla ripresa.

@ Polisportiva: eh eh... il 4'12'' stavo particolarmente bene e volevo provare la gamba, in effetti più che lento sarebbe meglio parlare di corsa lunga svelta. Il variato con Costanza invece non è altro che far da lepre alla signorina che doveva correre 6X 1000 ;-)

@ Max: grazie Max, ma ce da lavorare ancora.

@ Patty: gli altri si allenano e corrono come dei ladri mica posso rimanere indietro :-D

@ Jerome: grazie amico! No no non esagero questa settimana :-D

@ Vincenzo: ma vai a sapere, comunque mi sento indietro...

@ Grezzo: ma sì, l'importante è aver ripreso e che sia guarito!

Anonimo ha detto...

sono contento che stai guarendo,anche io da questa settimana sento più poco fastidio,un po piu dopo l'allenamento è una cosa veramente rognosa,mai successa una cosa simile è più di un mese e non gli ha fatto bene ne pomate ne cerotti ne ghiaccio,salvo per il dolore con il ghiaccio si alleviava,ma se provavi a massaggiarlo era peggio poi,solo il riposo giova,in bocca al lupo per il prosieguo della stagione!!!!!!!Marco Favorito.

Anonimo ha detto...

sono contento che stai guarendo,anche io da questa settimana sento più poco fastidio,un po piu dopo l'allenamento è una cosa veramente rognosa,mai successa una cosa simile è più di un mese e non gli ha fatto bene ne pomate ne cerotti ne ghiaccio,salvo per il dolore con il ghiaccio si alleviava,ma se provavi a massaggiarlo era peggio poi,solo il riposo giova,in bocca al lupo per il prosieguo della stagione!!!!!!!Marco Favorito.

Oliver ha detto...

Effettivamente non pare, quasi, che tu abbia perso molto. Ma nei recuperi, oltre che lo stop, c'entra anche il fatto che i lavori lattacidi non li facevi da due anni. Se non sei abituato sono duri da recuperare. Bentornato!

Diego ha detto...

Hai ricominciato ?....sembra che non hai mai smesso !

Ciauz !

Bellabigo ha detto...

Ottimo Frank! Mi raccomando riprendì con calma!

Paolo "Cibulo" ha detto...

bene Franchino...questi infortuni ci hanno rotto le scatole, oltre che le gambe :D

franchino ha detto...

@ Marco: ti auguro di guarire al più presto, purtroppo molte volte l'unica soluzione è il riposo assoluto e far fare il suo decorso al malanno.

@ Oliver: esatto! In questi ultimi giorni mi stanno presentando il conto!

@ Diego: mah,... più o meno! :-D
Blenio?

@ Bellabigo: ies!

@ Paolo: e purtroppo sì... ma fa parte del gioco.