giovedì 21 aprile 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 11-17/4 + GARA MEMORIAL FERRARIS NONE

Dopo tre settimane piene e con lavori abbastanza impegnativi che sono andati a cercare di toccare il meccanismo lattacido è arrivato il momento di rifiatare con sette giorni meno intensi. Che poi alla fine il chilometraggio si sia mantenuto ancora sostanzioso perchè venerdì dopo il lavoro 3X (3X 400 mt. mt + 200 mt.) del mattino sono uscito in serata per aiutare Costanza a fare il suo variato da 1'+1' è un altro discorso, l'idea era quella di fare una settimana di scarico. Tre giorni prima, Martedì avevo corso invece un misto veloce, un allenamento di rifinitura se così si può chiamare consistente in 2000 mt. seguito da 5X 600 mt. Domenica infine sono tornato a gareggiare qui vicino a Torino, a None, dove era in programma il memorial Ferraris. E' stata un'occasione per testare lo stato di forma e devo dire che questo si è rivelato abbastanza allineato alle mie previsioni; le gambe non erano freschissime perchè ancora sentivano il lavoro sui 400 mt. di venerdì ma mi hanno comunque permesso di tenere un'andatura sui 3'25'' al chilometro in un percorso per l'80/85% su strada bianca e d concludere in seconda posizione, dato che la concomitante TuttaDritta aveva attirato tutti i migliori atleti della regione.

Lunedì 11/4: corsa lenta (58' a 4'20''/km).
Martedì 12/4: 28' riscaldamento + misto: 2000 mt (6'15'') rec. 8' lenti + 5X 600 mt. (1'47''-1'46''-1'46''-1'46''-1'42'') rec. 4' lenti.
Mercoledì 13/4: corsa lenta (52' a 4'22''/km).
Giovedì 14/4: riposo.
Venerdì 15/4: mattino: 25' riscaldamento + ripetute miste: 3X (3X 400 mt. + 200 mt.) rec. 200 mt. lenti tra le prove e 8' lenti tra le serie; pomeriggio riscaldamento + 6 km variati 1'+1' con Costanza.
Sabato 16/4: corsa lenta (36' a 4'32''/km).
Domenica 17/4: gara a None, 11,6 km. in 39'50''.

Km settimanali: 94.

18 commenti:

Hal78 ha detto...

bel ritmo nella gara, accidenti. Ti è mancata di molto la vittoria?
Che stai preparando al momento?
Ciao

franchino ha detto...

Beh sì il primo mi ha rifilato quasi due minuti. Il primo Maggio corro la mezza di Varenne, a Vigone.

jerome ha detto...

grande franco,

bella settimana finita bene con la gara e il secondo posto meritato.

Una domanda, come si fa per lavorare il "meccanismo lattacido"? Devi lavorare con il 2000m / 3000m / 5000m + ripetute?

Preparati dopo il Primo maggio iniziamo il lavoro in salita per la traslaval.

Jérome

Anonimo ha detto...

Ciao Franco,
complimenti per domenica.
A Varenne punterai ad un nuovo personale?
Saluti
Dans

Luca "Ginko" ha detto...

Interessanti certe sedute che fai. Complimenti per il podio. In bocca al lupo per la mezza. Buona Pasqua!

Pimpe ha detto...

ti serve una seduta lipidica dallo zio Lalo.. a quando ?

Grezzo ha detto...

3'25" di media al momento me lo sogno, bella gara davvero!

Vincenzo DI GENNARO ha detto...

Ciao Franchino, come al solito non posso che farti i complimenti, sei impeccabile, e colgo l'occasione per augurarti buona Pasqua a te e alla tua famiglia.

stoppre ha detto...

ma aveva nevicato a none che c'era la strada bianca? o era passato lapo ?

franchino ha detto...

@ Jerome: ci sono diversi modi, dipende da cosa vai a preparare. Per noi lunghisti l'ideale è una prova lunga seguita da ripetute brevi.
Ready for Superga, Maddalena e l'amico Muzinè ;-)

@ Dans: ciao, non credo di essere nella condizione... però mai dire mai!

@ Luca: tutti gli allenamenti che eseguo sono frutto dello studio e della collaborazione del mio tecnico con Rondelli.

@ Pimpe: azz sono a dieta :-D
Ma prima o poi lo devo timbrare il cartellino dalla zio Lalo!

@ Grezzo: grazie mille! I sogni a volte si avverano, dai!

@ Vincenzo: grazie Vincenzo, auguroni anche a te.

@ Stoppre: è un nuovo tipo di asfalto :-D

stoppre ha detto...

ah, e possono correrci anche i keniani ed etiopi ?

franchino ha detto...

Ovvio! Anche se il contrasto cromatico black&white non è il massimo per noi del Toro.

fathersnake ha detto...

3'25" di media...manco in discesa io.
Però, forse...se mi lasciassi rotolare....

franchino ha detto...

Voglio tornare a correre a 3'24''... nella mezza!

stoppre ha detto...

effettivamente frank sto ritmo su una gara così corta non è il tuo....
oppure dimmi, stai diventando vecchio ? poi ora che ti sei sposato... ora devi iniziare a correre più forte per scappare !!!! :-))

franchino ha detto...

La vecchiaia avanza ma cerco di correre più forte e distanziarla... è che alla sera dovreia andare a dormire prima... ;-)

Alvin ha detto...

No piano, che è sta storia che ti sei sposato?

franchino ha detto...

No no Alvin... Per adesso siamo in felice convivenza ;-)