Terza settimana di allenamento dalla ripresa che, nella tipologia dei lavori, riprende la prima. Il lungone collinare di domenica con Jerome sembra(va) essere stato recuperato abbastanza bene tanto che martedì riesco a correre un buon lavoro misto sui cinque chilometri seguito dai trecento metri. Mercoledì benino con lento al mattino doppiato alla sera con Costanza e giovedì un accentuato affaticamento muscolare a livello dei femorali mi fa rimandare il lavoro al giorno seguente. Anche venerdì però le gambe non sono nelle migliori condizioni e così decido di interrompere l'allenamento dopo due prove sui millecinquecento metri e una sui mille quando percepisco che le gambe si irrigidiscono in maniera eccessiva. Sabato corsa rigenerante e domenica di riposo accompagnando in bici Costanza impegnata nella Maratonina degli Acaja di Fossano.
A questa seguirà una settimana di scarico prevista dal programma e domenica prossima una gara di poco meno di dodici chilometri a None per testare la condizione.
Lunedì 4/4: corsa lenta (55' a 4'28''/km).
Martedì 5/4: 25' riscaldamento + misto: 5000 mt (16'48'') rec. 10' lenti + 10X 300 mt. (55''>53'') rec. 60'' lenti.
Mercoledì 6/4: mattino: corsa lenta (54' a 4'23''/km); pomeriggio: 72' variati con Costanza.
Giovedì 7/4: corsa lenta rigenerante (32' a 4'37''/km).
Venerdì 8/4: 34' riscaldamento + ripetute miste: 2X 1500 mt. (4'51''-4'50'') rec. 4'00'' lenti + 1X 1000 mt (3'14'').
Sabato 9/4: corsa lenta (57' a 4'21''/km).
Domenica 10/4: riposo.
Km settimanali: 94.
A questa seguirà una settimana di scarico prevista dal programma e domenica prossima una gara di poco meno di dodici chilometri a None per testare la condizione.
Lunedì 4/4: corsa lenta (55' a 4'28''/km).
Martedì 5/4: 25' riscaldamento + misto: 5000 mt (16'48'') rec. 10' lenti + 10X 300 mt. (55''>53'') rec. 60'' lenti.
Mercoledì 6/4: mattino: corsa lenta (54' a 4'23''/km); pomeriggio: 72' variati con Costanza.
Giovedì 7/4: corsa lenta rigenerante (32' a 4'37''/km).
Venerdì 8/4: 34' riscaldamento + ripetute miste: 2X 1500 mt. (4'51''-4'50'') rec. 4'00'' lenti + 1X 1000 mt (3'14'').
Sabato 9/4: corsa lenta (57' a 4'21''/km).
Domenica 10/4: riposo.
Km settimanali: 94.
6 commenti:
bravo franco, dai che la gara di Domenica ti darà indicazione più precise sulla forma se non fa troppo caldo!
Jérome
Dalla settimana prossima iniziamo anche la collina e la montagna per la traslaval!
L'esperienza non si compra! Hai fatto bene a mollare
A volte il miglior allenamento è il riposo: hai fatto bene a non forzare...l'esperienza maratona insegna?
Con questa forma domenica puoi sicuramente puntare al podio. Anche quest'anno niente Tuttadritta?
@ Jerome: grazie Jerome, la collina ci aspetta!
@ Oliver: intestardirsi in alcuni casi serve a poco, si rischia che l'allenamento sia svolto male con effetti controproducenti.
@ Federico: l'esperienza maratona ha insegnato tanto, e un buon riposo (recupero) è fondamentale quanto un buon allenamento.
Domenica non farò la Tuttadritta.
Ciao Franchino, anche io in questo periodo mi sento molto stanco e questa settimana, benchè fosse la terza di carico, l'ho sostituita con quella di scarico...Sarà la primavera...
la rigenerazione da al corpo il modo di assimilare gli allenamenti più provanti. Ottima sscelta quindi
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