venerdì 30 novembre 2007

ALLENAMENTI MESE DI NOVEMBRE

Gio 1 Torino Lungopo, 31' risc. + 10X sprint in salita (150 mt., 31'' rec. Souplasse 65'') + 40' a 4'00''/km. Condizioni quasi buone, modificato l'allenamento, sarà 40' a 4'05''/10'' + potenz. + 40'' a 3'50''/55''. [31'+16'53''+40'07''; 7,2+13,15 km]
Ven 2 Torino Lungopo, corsa facile. Condizioni discrete. Streatching [39'09''; 8 km]
Sab 3 GARA ALLA MANDRIA, TROFEO INTERFORZE, 9,4 km, 33'14'', 12° classificato assoluto. Percorso misto sterrato asfalto con leggere asperità, condizioni non buone, stanchezza residua da domenica scorsa e da giovedì.
Dom 4 Ruffini, corsa lunga. Condizioni discrete. [66'18''; 14 km]

Lun 5 Torino Lungopo, corsa lunga. Condizioni discrete. [90'; 18,65 km]
Mar 6 Torino Lungopo, 20' risc. + medio: 10 km in 36'42'' (3'40''/km). Condizioni quasi buone. [20'+36'42''; 4,35+10 km]
Mer 7 Torino Lungopo, corsa lunga. Condizioni discrete. [47'52''; 10 km]
Gio 8 Torino Lungopo, 40' risc. + 10X sprint in salita (150 mt., 29'' rec. Souplasse 60'') + 40' a 3'52''/km. Condizioni quasi buone. [40'+15'48''+40'02''; 9,1+13,4 km
Ven 9 Riposo per Vento Forte
Sab 10 Torino Lungopo, 30' risc. + variazioni: 1'3'2'1'3'2'1' stesso recupero. Condizioni discrete. [30'+26'13''; 6,2+6,56 km]
Dom 11 Torino Lungopo, corsa lunga (4'20''/km). Condizioni buone. Streatching. [90'; 20,77 km]

Lun 12 Torino Lungopo, 40' risc. + 10X sprint in salita (150 mt., 31'' rec. Souplasse 60'') + 40' a 3'54''/km. Condizioni buone, leggero mal di stomaco per il freddo gli ultimi 20'. [40'+15'42''+40''; 9+13,3 km]
Mar 13 Torino Lungopo, 25' risc. + ripetute: 4X 3000 mt. rec. 1000 mt. Souplasse (11'04''-11'22''-11'15''-10'59). Condizioni quasi buone. [25'+67'02''; 5+15,56 km]
Mer 14 Torino Lungopo, corsa lunga (4'20''/km). Condizioni buone. Streatching. [73'03''; 16,75 km]
Gio 15 Torino Lungopo, 30' risc. + variazioni: 6X 3' rec. 2'. Tot. 7,69 km in 30'25''; 3'57''/km). Condizioni buone. [30'+30'25''; 6,07+7,69 km]
Ven 16 Torino Lungopo, corsa facile. Condizioni buone. Streatching [46'41''; 10,11 km]
Sab 17 GARA A CAVOUR, 1a APPLE RUN, 9 km, 30'41'', 22° classificato assoluto. Gara a circuito, 3 giri in piano. Ho corso bene, partenza molto stretta e gran freddo. Ho battuto Pedrini, Giordanengo e Tassone.
Dom 18 Torino Lungopo, corsa facile. Condizioni buone. Streatching [46'58''; 10 km]

Lun 19 Torino Lungopo, 40' risc. + 10X sprint in salita (150 mt., 31'' rec. Souplasse 60'') + 40' a 3'55''/km. Condizioni buone. [40'+15'22''+40'; 9,15+13,23 km]
Mar 20 Torino Lungopo, 20' risc. + medio: 12 km in 45'39'' (3'48''/km). Condizioni quasi buone. [20'+45'39''; 4+12 km]
Mer 21 Torino Lungopo, 40' risc. + 10X sprint in salita (150 mt., 31'' rec. Souplasse 60'') + 40' a 3'53''/km. Condizioni buone. [40'+15'57''+40'; 9+13,3 km]
Gio 22 Riposo per Pioggia
Ven 23 Riposo per Pioggia
Sab 24 Maccagno, 30' risc. + fartlek in salita: 1'321321321 stesso recupero. Condizioni buone. [30'+77'11''; 6,4+15,8 km]
Dom 25 Luino Pista Ciclabile, corsa lunga. Condizioni quasi buone. Streatching. [95'16''; 21,46 km]

Lun 26 Torino Lungopo, 40' risc. + 10X sprint in salita (150 mt., 31>30'' rec. Souplasse 60'') + 40' a 4'00''/km. Condizioni quasi buone, stanchezza negli ultimi 40'. [40'+15'27''+40'; 9+12,9 km]
Mar 27 Torino Lungopo, 27' risc. + ripetute: 3X3000 mt. Rec. 1000 mt. Souplasse (10'47''-10'47''-10'52''). Condizioni quasi buone. [27'+53'06'', 5,5+12 km]
Mer 28 Torino Lungopo, corsa lunga lenta, condizioni discrete. [72'; 14,44 km]
Gio 29 Torino Lungopo, 30' risc. + variazioni: 6X 3' rec. 2'. Tot. 7,7 km in 30'20''; 3'56''/km). Condizioni buone. [30'+30'20''; 6,1+7,7 km]
Ven 30 Riposo Programmato

Toale km: 425.

4 commenti:

mario ha detto...

Ottima preparazione. Penso che in futuro prenderò spunto!
Ciao

Mathias ha detto...

Ciao Franchino che dici..aggiungo anche te al mio lungo elenco di amici web-sti? :-) quasi quasi potremmo fare una squadra di blog-corridori

franchino ha detto...

Io ti ho aggiunto! E chi lo sà... magari in futuro ci si trova tutti in una gara. Un bel ritrovo di blog-runner...! Ciao e grazie per la visita!

SPAGHETTO... ha detto...

oggi ho provato, leggendo i tuoi allenamenti ad apportare una modifica al mio alllenamento...dopo 6 km di risc ho fatto come sempre 10 ripetute in una salitella da 150 metri (magari la conosci, è quella del boschetto)...successivamente, inevece di prendere e andare a cassa ho infilato 7 km in 28 minuti esatti......vedremo i risultati...ciao ciao..fabio..se vuoi aggiungimi alla tua lista..io non ne sono capace....devo farmi insegnare da paolino (paolino73), è lui il manico dei pc!!