martedì 24 novembre 2009

ALLENAMENTI SETTIMANA 16-22/11

Oramai siamo agli sgoccioli, la partecipazione alla maratona di Firenze si avvicina velocemente e il grosso del lavoro è terminato.
La penultima settimana di allenamento è stata come previsto di scarico così come lo sarà l'ultima, ovvero questa. Le sensazioni se devo essere sincero non sono delle migliori, ma probabilmente è anche causa di un certo nervosismo mentale. Infatti da alcuni giorni soffro di un risentimento al tendine rotuleo che mi ha fatto preoccupare non poco dal momento che l'anno scorso un problema simile mi tenne fermo per più di un mese. Per adesso la situazione sembra sotto controllo, ho ridotto ulteriormente il chilometraggio da quello previsto e mi sto curando con impacchi di argilla e arnica in attesa della chiamata dall'osteopata dalla mani sante.


Lunedì 16/11:
corsa lenta rigenerante (52' a 4'47''/km, 132 fc media).

Martedì 17/11: 23' riscaldamento + ripetute 1-2-3-2-1 km (3'32''-7'13''-10'54''-7'16''-3'27'') rec. 600 mt in 2'50''; totale 12,0 km a 3'46''/km, 158 fc media.
Mercoledì 18/11: corsa lenta (46' a 4'35''/km, 137 fc media).
Giovedì 19/11: corsa lenta (41' a 4'36''/km, 138 fc media).
Venerdì 20/11: 31' riscaldamento + corsa media 14 km in 52'13'' (3'44''/km, 165 fc media).
Sabato 21/11: corsa lenta (43' a 4'31''/km, 137 fc media).
Domenica 22/11: riposo.

Km settimanali: 77.

18 commenti:

Cristina ha detto...

Riposati che è la cosa migliore, per i doloretti non ti preoccupare: nei giorni precedenti la mia unica maratona, sentivo dolori da tutte le parti, ma credo che fossero nella mia testa.
Alla partenza sono spariti tutti, se li era portati via l'adrenalina!!

GIAN CARLO ha detto...

Un classico:
diminuiscono i km e aumentano i dolori.
Non pensarci ed esplodi domenica tanto devi correre per solo 2h e 30 o pochissimo di +

the yogi ha detto...

che dirti dal mio piccolissimo... un pizzico d'ansia è persino propedeutico, e nel caso prenderei un artrosilene per finire tranquillo... ma son sicuro che allo sparo ti basteranno le endorfine... dai frank! ;D

Alvin ha detto...

Concordo con Giancarlo, che vuoi che siano poi 2 ore e 30 a 3:40 al km?

Verifica parola "sciolts" che tradurrei in: 2e30 in scioltezza!

Rocha ha detto...

Vedrai che la tensione e gli acciacchi svaniranno alla partenza, in bocca al lupo !

Diego ha detto...

...Azzo che sfiga...
curati !

stoppre ha detto...

secondo me prima di giovedi devi farti almeno 2 ceres, passa tutto..

franchino ha detto...

@ Cristina: sì Cristina, fino a domenica relax!

@ Gian Carlo: ok non ci penso, comunque dopo la visita di stasera dall'osteopata sono molto più ottimista.
A 2:30' sarò al 40° se tutto va bene e ti penserò!

@ Yogi: il clima gara fa miracoli!

@ Alvin: ah ah... basta che non sia sciolts da bagno...

@ Rocha: grazie mille, crepi!

@ Diego: stasera sono stato dall'osteopata, c'ho da rifare la convergenza al bacino, lo sapevo! Tre giorni di manipolazione e domenica sarò pronto.

@ Stoppre: qui ci vuole la terapia d'urto, sono passato direttamente alle Franziskaner!

Anonimo ha detto...

Anche i TOP "soffrono" un po' l'esordio!

Frank pensa solo a correre divertendoti e un grosso in bocca al lupo!
LUCKY

PS incrocio anche io le dita per il rotuleo!!!!

stoppre ha detto...

nooo sciolts noooooo

Patty ha detto...

oh non fare scherzi con tutta quella preparazione......speriamo nelle mani sante...:-)))

albertozan ha detto...

il nervosismo ci sta...e l'esordio nella classe regina...cerca di rilassarti più che puoi perchè sei pronto!!!

albertozan ha detto...

dimenticavo...un grande in bocca al lupo

kikourou-jerome_I ha detto...

Ma si che sei pronto, hai fatto bene di correre solo 77km, ma questa settimana, vai anche solo per 30min 3 volte al minimo con qualche alungui a 18km/h maxi.

Dolori ne ho anche, ho le sento di piu in questa settimana. E normale, ascoltiamo molto di piu il nostro corpo e ogni "minima" dollore ci spaventa un puo. MA vedrai che Domenica andremo alla grande.

Dopo mesi di allenamento duro, Domenica sara solo un piacere, e festa!!!!

Jérome

franchino ha detto...

@ Lucky: ti ringrazio, il rotuleo dopo due sedute dall'osteopata sembra risolto. Problema di bacino, come sempre.

@ Stoppre: ti sono avanzate un paio di imodium da domenica?!

@ Patty: come ho detto qui sopra a Lucky sembra nulla di grave, bacino ruotato e gamba destra che ne soffre maggiormente (infatti tutte le gabole vengono su quella).

@ Alberto: ti dirò, non sono (anzi ero) nervoso per la gara in se, quanto per il rischio di vedere vanificati 3 mesi di allenamento. Da ieri sera sono molto più ottimista. Per adesso la gara non la sento ma credo che da sabato pomeriggio una vollta ritirato il pettorale qualcosa cambierà...

@ Jerome: spero di festeggiare insieme a te mon amì!

Kikko ha detto...

Ciao Frank,non ti preoccupare durante la maratona non sentirai nessun dolore,è la classica tensione pre-gara!
Ci vediamo prima e dopo,ok?
Ciao mitico:)

franchino ha detto...

Kikko l'osteopata ha fatto il miracolo, rotuleo ok. Ovviamente mi auguro di incontrarci prima e dopo per una bella weiss-reintegration!

Ciao boss!

dani half marathon ha detto...

In bocca al lupo Franchino! ormai ci sei! Firenze ti aspetta!!!