Quella appena terminata è stata l'ultima settimana di carico in vista della maratona di Firenze. Ormai il motore dovrebbe essere pronto, anche se alle volte borbotta come ieri nell'ultimo medio a ritmo maratona; ma abbiamo ancora due settimane per fare la messa a punto e sono fiducioso.
I lavori da segnalare sono quello classico delle ripetute del martedì corso bene e il medio di ieri corso a ritmo maratona, ovvero sulla presunta andatura che vorrei tenere nella prima parte di gara per poi, eventualmente, aumentare leggermente. Come ho anticipato ieri ho incontrato una difficoltà a terminare il lavoro, dei 90' previsti ne ho corsi solo 75' a 3'45''/km, pulsazioni un pelo più alte del previsto forse causate dal fatto che ho corso poche ore dopo il pranzo, seppur frugale, ma può anche darsi per una stanchezza generale che dopo quasi quattro mesi di preparazione inizia a farsi sentire. Per evitare danni ho dunque deciso di accorciare la seduta.
I lavori da segnalare sono quello classico delle ripetute del martedì corso bene e il medio di ieri corso a ritmo maratona, ovvero sulla presunta andatura che vorrei tenere nella prima parte di gara per poi, eventualmente, aumentare leggermente. Come ho anticipato ieri ho incontrato una difficoltà a terminare il lavoro, dei 90' previsti ne ho corsi solo 75' a 3'45''/km, pulsazioni un pelo più alte del previsto forse causate dal fatto che ho corso poche ore dopo il pranzo, seppur frugale, ma può anche darsi per una stanchezza generale che dopo quasi quattro mesi di preparazione inizia a farsi sentire. Per evitare danni ho dunque deciso di accorciare la seduta.
Lunedì 9/11: corsa lenta (76' a 4'44''/km, 135 fc media).
Martedì 10/11: 21' riscaldamento + ripetute 1-2-3-3-2-1 km (3'34''-7'10''-10'41''-10'42''-7'09''-3'27'') rec. 600 mt in 2'50''; totale 15,6 km a 3'52''/km.
Mercoledì 11/11: corsa lenta (75' a 4'42''/km, 134 fc media).
Giovedì 12/11: corsa lunga (2:15' a 4'14''/km: 15 km a 4'20'' + 17 km a 4'07'', 148 fc media).
Venerdì 13/11: corsa lenta (72' a 4'30''/km, 140 fc media).
Sabato 14/11: corsa lenta (71 a 4'29''/km, 139 fc media).
Domenica 15/11: 23' riscaldamento + corsa media 20 km in 75' (3'45''/km, 174 fc media).
Km settimanali: 145.
Martedì 10/11: 21' riscaldamento + ripetute 1-2-3-3-2-1 km (3'34''-7'10''-10'41''-10'42''-7'09''-3'27'') rec. 600 mt in 2'50''; totale 15,6 km a 3'52''/km.
Mercoledì 11/11: corsa lenta (75' a 4'42''/km, 134 fc media).
Giovedì 12/11: corsa lunga (2:15' a 4'14''/km: 15 km a 4'20'' + 17 km a 4'07'', 148 fc media).
Venerdì 13/11: corsa lenta (72' a 4'30''/km, 140 fc media).
Sabato 14/11: corsa lenta (71 a 4'29''/km, 139 fc media).
Domenica 15/11: 23' riscaldamento + corsa media 20 km in 75' (3'45''/km, 174 fc media).
Km settimanali: 145.
E ora ritiriamo martello e incudine che sono stanco...
29 commenti:
Sto già "ridendo" in attesa di leggere come farai le due settimane di scarico: quello che per te sarà scarico equivarrà alla somma di due settimane di extracarico delle mie...
Son proprio curioso! ;)
Eh eh Fat... Credo che rimarrò sugli 80 km a la prima settimana e anche meno l'ultima. Bisogna arrivare freschi all'appuntamento!
Mi piace molto vedere come corri il fondo lento ...sei un vero professionista e la tua caparbietà ad allenarti bene ti porterà una grande maratona, ne sono convinto...
145K sono davvero tanti ....
questa è una cosa che dovremmo imparare da 'voi': sapersi fermare in tempo... dai frank!
grande quantità e grande stanchezza...inevitabile visto quello che hai fatto ultimamente. Un bel scarico selvaggio è quello che ti serve...70-80km la prima e 70 la seconda?....
ok, il meno è fatto, ora spettiamo la maratona !! tifo per te e ti auguro un 2.32-34, ti accontenteresti ?
Metti a posto gli attrezzi e riposati: devi arrivare a Firenze con tanta voglia di correre!
Era tanto che non mi collegavo al tuo blog e ho letto con piacere e interesse molti tuoi vecchi post in preparazione di Firenze. Che dire ... veramente fortissimo!
In bocca al lupo!
Alberto
Penso proprio che questa maratona la vinci !!!
Certo...ovvio..che domande cretine che faccio!
80 km, si, certo, meglio non esagerare... 'na passeggiata de salute.... 'na caccola... 0_o
UFO= Undefined Franking Object
ok, allenamenti tosti x la maratona finiti..devo ritirare la bici??? :-(
La prima goditela !
se fai 2h e 40 è un ottimo risultato....è la prima...
sa vedum FABBRO !
Frank ... adesso scarica per fare il botto a Firenze. Non passeranno più di 157 prima che arriverai al traguardo ... o meglio penso meno ma è la prima ...
Ottima preparazione, guardando i tuoi allenamenti se riesci a scaricare bene queste due settimane secondo me un 2h38' ci sta senza problemi, chiaramente se tutto va come deve andare. In bocca al lupo ed adesso scarico, quello vero!
...sabato intravedo una freccia Arancione al Valentino: ormai stai anche consumando l'asfalto a forza di km! Grande!
Io non riesco a leggere tutti sti numeri, mi gira il capo....Ma che diavolaccio sei Franchino, ma vuoi vincere a Firenze immagino !
Ciao Grande Franchino......è stato un onore conoscere un TOP adesso ne sono sempre + convinta con sti numeri.....in bocca al lupo per tutto.....
e chi mi toglie dal sito Tds quel giorno....
@ Lucky: ti ringrazio, speriamo vada bene!
@ Yogi: beh non bisogna essere succubi della tabella, mica siamo macchine. Determinati sì, ma un pizzico di razionalità.
@ Alberto: esatto Alberto, credo che rimarrò su quella distanze.
@ Stoppre: grazie per il tifo sempre molto gradito. Mi accontenteri di passare a 2:32' al 40°... per chi mi hai preso?!?!
@ Cristina: la voglia quella c'è sempre. Poi credo e spero che sarà una bella esperienza emozionante!
@ Alberto: e dov'eri scappato... ? ;-)
Grazie mille, crepi!
@ Gian Carlo: ti solito li azzecchi i pronostici ma a sto giro... :-P
@ Fat: ma no dai, guarda che correndo tutti i giorni 80 km non sono un impegno importante.
@ Costy: certo la puoi ritirare perchè adesso che hai ripreso possiamo correre insieme alle volte!
@ Diego: è la mia intenzione infatti. Non posso pretendere nulla, è la prima esperienza e bisogna affrontarla con un pizzico di umiltà in più. E' giusto così. Ci vediamo a Firenze, risciremo a berci un'integratore malto-luppolato insieme?!
@ Micio: ti ringrazio. Un'idea ce l'ho del tempo... un pelo più alto del tuo pronostico. Vedremo.
@ Igor: ecco appunto, spernado che tutto l'impegno e i sacrifici non siano vanificati da qualche problema esterno. Ma fa parte della gara no?!
@ Kirsipuu: ma ci conosciamo?! Sabato ero al Valentino sì... non è che mi fanno pagare l'asfalto nuovo appena messo? ;-)
@ Franca: hai ragione. Quest'ultimo periodo posto solo gli allenamenti. Forse un pò noioso ma per adesso sono preso...
@ Patty: esagerata! Anche a me a fatto piacere conoscerti e spero di venire a correre presto dalle vostre parti, cosa che faccio sempre con molto piacere per i ricordi che ho di quei bei luoghi. Guarisci dai!
@ Alvin: guardaci alla televisione, dovrebbero darla in diretta. Tanto TDS di domenica viaggia a rilento.
NOn ho ancora affrontato un allenamento vero e proprio per la maratona,comincerò a breve visto che la prossima primavera vorrei esordire sui 42k....ma ogni volta che vedo gli allenamenti che fate voi "esperti" rimango affascinato dalla quantità di km che fate in una settimana
Mitico Frank.....dai che ci facciamo una bella bionda in compagnia !
Direi che ci conosciamo...di vista, ti incrocio spesso al Valentino ma tu vai troppo forte!
Sabato ero a spasso con i pargoli e ti ho visto in allenamento.
Però leggo con piacere le tue avventure podistiche!
Aspettati che il Comune di Torino ti presenti il conto: se hanno dovuto riasfaltare a NOVEMBRE è (soprattutto) colpa tua! :)
sai che questa dello scarico è la parte più divertente..si percepisce in questi pochi giorni la robustezza del lavoro fatto i mesi scorsi.Io precipiterò dagli 80 ai..bo forse 40..
Grande davvero, Frank. Ormai non so più se considerarti un amatore di alto livello o un semi professionista. Cmq continua così, ciao!
Mi sono comperato un elastico per attacarmi a te... Firenze... J-10!
Jérome
ciao frank.....io leggo sempre i tuoi allenamenti...però per me vali molto meno di quei tempi.....o no spremi bene il limone o non ti osi....booo...non so perchè....perchè???(non dico che siano lenti, anzi.............ma dico solo...ad esempio che con il tuo tempo che hai sulla mezza il medio di 1h.30 per me riusciresti tranquillamente a farlo più veloce......).....resto cmq dell'idea che tu sei da mezza...ma ancor meglio da 10.000!!!
spago
alè Franchino, batti il ferro finchè è caldo!!!
Ritiramela pure tu la maglietta, grazie!!! Poi avremo occasione di vederci presto ciaooo
@ Walter: quantità si ma sono anche molto importanti i lavori specifici!
@ Diego: ottimo!
@ Kirsipuu: ah ok! Beh la prossima volta fermami che ti saluto di persona! PS non dire niente a Chiamparino, sssh!
@ Mathias: un buon scarico ci vuole! Gamba fresca il giorno della gara!
@ Andrea: grazie mille Andrea!
@ Jerome: ma và che corriamo insieme dai! Vedrai!
@ Spago: per preparare e correre la maratona bisogna "cambiare" il motore, non mi servirebbe adesso correre ad esempio 6X 1000 a 3'10''. La gara sarà un'incognita, potrebbe anche non piacermi e non attirarmi nel futuro, ma ci voglio provare. Nel cuore comunque ci sono sempre le mezze e i giri a tappe!
@ ...e io corro: ho martellato abbastanza per le mie possibilità, adesso relax. Per la maglietta vai tranquillo, poi se ti va ci vediamo per una birra.
80km la settimana scorza? Penso che è propio pocco dopo le tue settimane con 140km...
Ho corso 106km la settimana scorza ma questa settimana 30km al massimo prima della maratona!
Ci vediamo sabato? Domenica?
Jérome
Posta un commento