Nei giorni successivi ad una mezza maratona mi concedo sempre qualche uscita di corsa rigenerante e così ho fatto anche dopo la gara di Vigone.
Corsa leggera fino a giovedì con un riposo martedì dovuto al fatto che lunedì ci hanno tamponato a Mondovì e per precauzione sono stato tranquillo a casa. Giovedì ho corso il classico variato del dopo mezza da un minuto con ugual recupero con buone sensazioni che hanno permesso di tenere una media finale di 3'30''/km. Sabato visto che stavo bene ho reintrodotto un'uscita lunga collinare giusto per incominciare a fare qualche dislivello dato che poco alla volta si avvicina l'appuntamento con la Traslaval di fine Giugno.
Lunedì 2/5: corsa lentissima rigenerante (50' a 5'00''/km).
Martedì 3/5: riposo.
Mercoledì 4/5: corsa lenta (79' a 4'22''/km).
Giovedì 5/5: 25' riscaldamento + variato 1' rec. 1', totale 8 km a 3'30''/km.
Venerdì 6/5: corsa lenta (65' a 4'23''/km).
Sabato 7/5: corsa lunga collinare (82' a 4'16''/km).
Domenica 8/5: corsa lenta (64' a 4'18''/km).
Km settimanali: 93.
Corsa leggera fino a giovedì con un riposo martedì dovuto al fatto che lunedì ci hanno tamponato a Mondovì e per precauzione sono stato tranquillo a casa. Giovedì ho corso il classico variato del dopo mezza da un minuto con ugual recupero con buone sensazioni che hanno permesso di tenere una media finale di 3'30''/km. Sabato visto che stavo bene ho reintrodotto un'uscita lunga collinare giusto per incominciare a fare qualche dislivello dato che poco alla volta si avvicina l'appuntamento con la Traslaval di fine Giugno.
Lunedì 2/5: corsa lentissima rigenerante (50' a 5'00''/km).
Martedì 3/5: riposo.
Mercoledì 4/5: corsa lenta (79' a 4'22''/km).
Giovedì 5/5: 25' riscaldamento + variato 1' rec. 1', totale 8 km a 3'30''/km.
Venerdì 6/5: corsa lenta (65' a 4'23''/km).
Sabato 7/5: corsa lunga collinare (82' a 4'16''/km).
Domenica 8/5: corsa lenta (64' a 4'18''/km).
Km settimanali: 93.
14 commenti:
ci vediamo in val di fassa! ;-)
arrivo mercoledi sera.. tardi. giovedi e venerdi corro... fammi sapere per giovedi se possibile iscriversi ;-)
Ma non si impallano le gambe con tutta questa corsa lenta?
anche tu corri a 5' eh? Ti abbiamo cuccato Frank!
;-))))
Bravo il recupero è una parte fondamentale dell'allenamento! :) ...
@ Pimpe: perfetto, ti faccio sapere.
@ Grezzo: no anzi, ne trovo giovamento. Comunque questa è stata una settimana diversa dal solito.
@ Lucky: certo! Quando ci vuole il rigenerante ci vuole!
bravo Franco,
bella settimana di scarico. E spero niente brutto per la macchina perché penso che tu stai bene con il tuo allenamento...
Dobbiamo organizzare un Musinè!
Jérome
mi spiace per il tamponamento....girano proprio eh!!
Spero nulla di preoccupante riguardo al tamponamento.
PS Quanto costa il biglietto per partecipare al Musiné?
Saluti
Dans
@ Jerome: la macchina è messa male ma pazienza, per il Musinè ok, prima però devo ritrovare la gamba in salita sulla collina!
@ Patty: ah guarda lascia perdere, è nata male sta macchina...
@ Dans: noi tutto bene, la macchina un pò meno. Per il Musinè ingresso gratuito :-D
quello che ti ha tamponato era Tocchio..Siccome ha avuto un inverno travagliato quasi quanto il tuo elimina i rivali ;)Ora per la Val di Fassa avete la scusa buona per arrivare con un 4x4 xò!
La macchina si sistema, o si cambia (anche se girano), i danni a voi sarebbero stati più complicati. Che nervi, quest'anno volevo esserci anch'io in val di fassa, invece ho un matrimonio proprio il giorno della partenza... si può???? L'anno prossimo però ci voglio essere
@ Arirun: eh eh... ma che fai te vieni?
@ Oliver: ma si i problemi sono altri, la macchina si aggiusta. Mi spiace che tu non sia dei nostri...
In zona a settembre fanno anche la marcialonga running. Ma la classifica generale della gara in val di Fassa è a tempo o a punti?
Hal la classifica è a tempo, abbiamo tutti il chip.
La Marcialonga l'ho corsa nel 2008, vorrei tornare a correrla.
Bello! Come in una gara a tappe ciclistica. Ci sarà anche la maglia apposta per il leader, giochi di squadra, etc, etc. anche se a piedi vince il più forte. Sempre.
Quando i bimbi son più grandi un anno sicuramente farò la combinata della marcialonga (sci+running+cycling), troppo belli quei percorsi.
Ciao.
Posta un commento