martedì 10 maggio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 2-8/5

Nei giorni successivi ad una mezza maratona mi concedo sempre qualche uscita di corsa rigenerante e così ho fatto anche dopo la gara di Vigone.
Corsa leggera fino a giovedì con un riposo martedì dovuto al fatto che lunedì ci hanno tamponato a Mondovì e per precauzione sono stato tranquillo a casa. Giovedì ho corso il classico variato del dopo mezza da un minuto con ugual recupero con buone sensazioni che hanno permesso di tenere una media finale di 3'30''/km. Sabato visto che stavo bene ho reintrodotto un'uscita lunga collinare giusto per incominciare a fare qualche dislivello dato che poco alla volta si avvicina l'appuntamento con la Traslaval di fine Giugno.


Lunedì 2/5: corsa lentissima rigenerante (50' a 5'00''/km).
Martedì 3/5: riposo.
Mercoledì 4/5: corsa lenta (79' a 4'22''/km).
Giovedì 5/5: 25' riscaldamento + variato 1' rec. 1', totale 8 km a 3'30''/km.
Venerdì 6/5: corsa lenta (65' a 4'23''/km).
Sabato 7/5: corsa lunga collinare (82' a 4'16''/km).
Domenica 8/5: corsa lenta (64' a 4'18''/km).

Km settimanali: 93.

14 commenti:

Pimpe ha detto...

ci vediamo in val di fassa! ;-)
arrivo mercoledi sera.. tardi. giovedi e venerdi corro... fammi sapere per giovedi se possibile iscriversi ;-)

Grezzo ha detto...

Ma non si impallano le gambe con tutta questa corsa lenta?

Lucky73 ha detto...

anche tu corri a 5' eh? Ti abbiamo cuccato Frank!
;-))))

Bravo il recupero è una parte fondamentale dell'allenamento! :) ...

franchino ha detto...

@ Pimpe: perfetto, ti faccio sapere.

@ Grezzo: no anzi, ne trovo giovamento. Comunque questa è stata una settimana diversa dal solito.

@ Lucky: certo! Quando ci vuole il rigenerante ci vuole!

jerome ha detto...

bravo Franco,

bella settimana di scarico. E spero niente brutto per la macchina perché penso che tu stai bene con il tuo allenamento...

Dobbiamo organizzare un Musinè!

Jérome

Patty ha detto...

mi spiace per il tamponamento....girano proprio eh!!

Anonimo ha detto...

Spero nulla di preoccupante riguardo al tamponamento.

PS Quanto costa il biglietto per partecipare al Musiné?

Saluti
Dans

franchino ha detto...

@ Jerome: la macchina è messa male ma pazienza, per il Musinè ok, prima però devo ritrovare la gamba in salita sulla collina!

@ Patty: ah guarda lascia perdere, è nata male sta macchina...

@ Dans: noi tutto bene, la macchina un pò meno. Per il Musinè ingresso gratuito :-D

arirun ha detto...

quello che ti ha tamponato era Tocchio..Siccome ha avuto un inverno travagliato quasi quanto il tuo elimina i rivali ;)Ora per la Val di Fassa avete la scusa buona per arrivare con un 4x4 xò!

Oliver ha detto...

La macchina si sistema, o si cambia (anche se girano), i danni a voi sarebbero stati più complicati. Che nervi, quest'anno volevo esserci anch'io in val di fassa, invece ho un matrimonio proprio il giorno della partenza... si può???? L'anno prossimo però ci voglio essere

franchino ha detto...

@ Arirun: eh eh... ma che fai te vieni?

@ Oliver: ma si i problemi sono altri, la macchina si aggiusta. Mi spiace che tu non sia dei nostri...

Hal78 ha detto...

In zona a settembre fanno anche la marcialonga running. Ma la classifica generale della gara in val di Fassa è a tempo o a punti?

franchino ha detto...

Hal la classifica è a tempo, abbiamo tutti il chip.
La Marcialonga l'ho corsa nel 2008, vorrei tornare a correrla.

Hal78 ha detto...

Bello! Come in una gara a tappe ciclistica. Ci sarà anche la maglia apposta per il leader, giochi di squadra, etc, etc. anche se a piedi vince il più forte. Sempre.
Quando i bimbi son più grandi un anno sicuramente farò la combinata della marcialonga (sci+running+cycling), troppo belli quei percorsi.
Ciao.