mercoledì 18 maggio 2011

ALLENAMENTI SETTIMANA 9-15/5

Settimana di transizione senza grosse novità, continuo nella ricerca di ritmi sempre più veloci per svegliare le gambe.
Un bel lavoro lunedì sul misto col 5000 mt. + i 300 mt. mentre giovedì le ripetute da 1500 mt. e da 1000 mt. le ho dovute correre a Mondovì su percorso ondulato: ho modificato questo lavoro mantenendo i recuperi più veloci e facendolo così diventare quasi un medio variato. Sabato infine delle ripetute sui 200 mt. e domenica riposo per andare ad assistere all'esordio di
Costanza sulla distanza del mezzo Ironman a Candia.

Lunedì 9/5: 25' riscaldamento + misto: 5000 mt (16'29'') rec. 10' + 10X300 mt. (53''>52'') rec. 90'' lenti.
Martedì 10/5: corsa lenta (43' a 4'16''/km).
Mercoledì 11/5: 28' riscaldamento + ripetute miste: 2X 1500 mt (4'39''-5'07'') rec. 4' lento + 4X 1000 mt.(3'23''-3'23''-3'20''-3'19'') rec. 3' lenti.
Giovedì 12/5: corsa lenta (63' a 4'21''/km).
Venerdì 13/5: corsa lenta (54' a 4'24''/km).
Sabato 14/5: 44' riscaldamento + ripetute: 4X (3X 200 mt.: 32''>31'') rec. 5' tra le serie e 1' tra le prove.
Domenica 15/5: riposo.

Km settimanali: 93.

6 commenti:

Pimpe ha detto...

tutto gia in ottica Traslaval ?
ciao ;-)

franchino ha detto...

Il mio allenatore mi ha cambiato i programmi per dare una svegliata alle gambe, dopo due anni che seguivo la stessa tabella. Adesso il 29 ho una mezza, recuperata questa parto con due/tre settimane finalizzate alla Traslaval cercando di mettere parecchi dislivelli.

theyogi ha detto...

ti leggo e anch'io mi sento più allenato... e son fermo! l'empatia.... :)

fathersnake ha detto...

Asti, eh?

Lucky73 ha detto...

sull'ondulato non è che hai svegliato troppo le gambe eh? Il secondo 1.500 era molto muscolare?
Cmq gran settimana!

franchino ha detto...

@ Yogi: ;-)

@ father: Asti, forse ci scappa un trittico...

@ Lucky: abbastanza mosso sì, il secondo tutto in falsoiano a salire con ultimi 200 mt. più ripidi.